Genkend en revet lægmuskel

Indhold

At træde
Metode 1 af 3: Genkend en revet lægmuskel
Metode 2 af 3: Kontroller for andre årsager til lægsmerter
Metode 3 af 3: Forebyggelse af skader på lægmuskel
Advarsler

Trækkede lægmuskler og skader er almindelige, især blandt atleter. En af de mest svækkende og vedvarende sportsskader er den revne lægmuskel. Et stort problem med denne skade er, at det er vanskeligt at skelne fra en almindelig strakt lægmuskel. Hvis du fortsætter med at træne med denne muskel, kan den rive. En revet lægmuskel tager lang tid at helbrede og er meget modtagelig for en ny skade. Der er andre problemer og skader, der kan forårsage lægsmerter, men hvis smerten er alvorlig, eller hvis du hører en "popping" eller "snapping" lyd i dit ben - se en læge med det samme.

At træde

Metode 1 af 3: Genkend en revet lægmuskel

Forstå, hvad der kan blive skadet i dine lægmuskler. Dine lægmuskler består faktisk af tre muskler, der er knyttet til akillessenen i bagbenet. Disse tre muskler er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste kalveskader er faktisk skader på gastrocnemius, den største af de tre.
- Gastrocnemius krydser over dine knæ- og ankelled. Den består også af mange hurtigt sammentrækende muskelfibre. Denne kombination medfører en høj risiko for overbelastning og rivning, da musklerne konstant udsættes for hurtig strækning og sammentrækning.
- Din soleus krydser over din ankelleddet. Det er hovedsageligt sammensat af langsomme muskelfibre. På grund af denne kombination er denne muskel mindre udsat for skade end din gastrocnemius. Behandling er ofte forskellig for soleusskader.
- Plantaren gør ikke meget i din kalv. Det betragtes som en stort set vestigial muskel. Hvis muskelen er skadet, er behandlingen den samme som for gastrocnemius-skade.
- Din akillessene forbinder disse lægmuskler med hælbenet. Denne sene kan også blive skadet og forårsage lægsmerter. Almindelige skader på akillessenen inkluderer senebetændelse eller senebrydning.
Ved hvad der kan forårsage en revne. Revet kalvemuskler opstår normalt under hård træning. Disse opstår ofte, når du hurtigt skifter retning eller accelererer, mens du træner. Disse skader opstår normalt efter eksplosive bevægelser med øget stress på musklerne, såsom i sportsgrene, der kræver eksplosioner af magt (såsom hurdling, jumping, basketball, fodbold).
- Sammentrækning (pludselig start). Pludselige hastighedsudbrud fra en helt stationær position er en almindelig årsag til en kalvemuskeltår. Short track sprintere er meget følsomme over for revne lægmuskler. Pludselige retningsændringer, såsom dem i basketball eller tennis, kan også føre til splittelser.
- Langvarig sammenbrud. Overforbrug og overforbrug er andre almindelige faktorer, der i sidste ende kan føre til en muskelrivning. Du støder ofte på dette med løbere og fodboldspillere. Fodboldspillere skal håndtere både krafteksplosioner og langsigtet stress. Begge faktorer kombineret gør disse atleter meget tilbøjelige til at rive kalvemusklerne.
- "Søndagsatleter" eller mennesker, der kun er meget aktive med mellemrum, oplever ofte en tåre i lægmusklene. Mænd er mere tilbøjelige til at få disse skader end kvinder.
Genkend symptomerne på en revet muskel. Symptomerne på en revet lægmuskel er normalt mere øjeblikkelige og tydelige end symptomerne på en trukket muskel. De ligner ofte symptomerne på en bristet akillessene. Symptomer er:
- En følelse af at du er blevet ramt eller sparket i bagsiden af dit ben
- En hørbar "pop" eller "snap" i benet
- Pludselig, alvorlig smerte i lægmusklen (normalt bankende)
- Ømhed og hævelse i underbenet
- Blå mærker og / eller farveændringer
- Begrænset bevægelsesområde i anklen
- Vanskeligheder med at gå eller stå på dine tæer
- Vanskeligheder med at gå
Hvil dine ben. Sæt dig ned, løft dine ben og hvile dig. Hvis dine ben er meget smertefulde, og du har hævelse, har du næsten helt sikkert en lægskade, der har brug for lægehjælp. Det er sandsynligt, at du mærker det område af din kalv, især hvis vævet er revet på grund af blødning under huden.
- Hvis du hører en "pop" -lyd eller ser hævelse i din kalv, skal du straks gå til ER. Din skade kræver øjeblikkelig lægehjælp.
- Hævelse eller blødning i et område kan føre til en tilstand kaldet rumsyndrom, hvor øget tryk forhindrer nok ilt eller næringsstoffer i at nå musklerne og nerverne i området. Dette kan ske efter en brud eller en stærkt forslået muskel, så hvis du mener, at skaden er alvorlig, skal du søge lægehjælp hurtigst muligt. Hvis der udvikles akut rumsyndrom, kan du ende i operationsstuen.
Kontakt din læge. Det er vigtigt at kunne skelne mellem skader på de specifikke muskler i din kalv. Du må hellere ikke prøve dette selv. Din læge vil udføre tests, såsom en fysisk undersøgelse og en MR, for at bestemme omfanget af din skade. Hvis du tror, du har revet en lægmuskel, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du forsøger at diagnosticere og behandle en revet lægmuskel, kan du forårsage mere alvorlige kvæstelser.
Bed din læge om at undersøge din skade. Din læge vil sandsynligvis anmode om en ultralyds- eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) af det berørte område.
- En MR bruger magnetiske bølger og computerbilleder til at skabe 2D- og 3D-billeder af et område. Det bruges til diagnose af interne skader, som enklere teknikker som røntgenstråler ikke kan opdage.
- Din læge kan også anmode om en MRA-scanning (magnetisk resonansangiografi). Dette er en type MR, der kortlægger dine blodkar, ofte ved hjælp af et kontrastmiddel for at gøre dem mere synlige. MRA kan hjælpe med at opdage, om der er beskadigelse eller indsnævring af dine blodkar, der kan føre til tilstande såsom rumsyndrom.
Følg din læge instruktioner. Behandling af en revet lægmuskel kræver normalt ikke operation. Det er afgørende at følge alle lægens anvisninger i restitutionsperioden. Manglende overholdelse kan medføre alvorlig yderligere personskade eller traume. Vær tålmodig: det kan tage op til 8 uger at se bedring og flere måneder for din kalv at føle sig helt normal igen.
- Normalt består øjeblikkelig behandling af hvile, is, tryk og immobilisering (f.eks. Med en skinne).
- Gendannelsesbehandling vil normalt bestå af fysioterapi, massage og brug af krykker.

Metode 2 af 3: Kontroller for andre årsager til lægsmerter

Genkend symptomerne på muskelkramper. Muskelkramper kan forårsage alvorlige smerter i underbenene fra en pludselig sammentrækning af dine muskler.En pludselig, alvorlig krampe eller krampe i underbenet kaldes også "kalvekramper." Selvom disse spasmer kan være meget smertefulde, forsvinder de normalt alene med minimal behandling. Symptomerne på lægkramper er:
- Hårde, stramme lægmuskler
- Pludselig, skarp smerte i lægmusklerne
- En hævelse eller klump i musklerne
Behandl en muskelkramper. Muskelkramper og spasmer har en tendens til at forsvinde temmelig hurtigt. Du kan øge hastigheden på denne genopretningsproces ved at strække musklerne og anvende varme (eller kulde).
- Stræk den berørte lægmuskel. Du kan gøre dette ved at flytte din vægt til benet med krampen. Bøj knæet let. Du kan også sidde foran dig med dit berørte ben forlænget. Brug et håndklæde til forsigtigt at trække toppen af din fod mod dig.
- Påfør varme. Brug en varm pakke, en flaske varmt vand eller et varmt håndklæde til at slappe af den trange lægmuskel. Et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe.
- Påfør is. At massere din kalv med en ispose kan hjælpe med at lindre kramper. Påfør ikke isen mere end 15-20 minutter ad gangen, og pakk ispakken i et håndklæde for at forhindre frysning.
Genkend symptomerne på senebetændelse. Tendonitis er forårsaget af betændelse i en sene, en af de tykke, reblignende "snore", der forbinder dine muskler med dine knogler. Senebetændelse kan forekomme hvor som helst du har sener, men det forekommer normalt i albuer, knæ og hæle. Tendonitis kan forårsage smerter i underkalven eller hælen. Symptomerne på senebetændelse er:
- Kedelig, nagende smerte, der bliver værre, når du bevæger leddet
- En "revnet" eller "slibende" følelse, når du bevæger leddet
- Følsomhed eller rødme
- Hævelse eller hårde klumper
Behandling af senebetændelse. Behandling af senebetændelse er normalt enkel: hvile, regelmæssige smertestillende midler, en ispose til det berørte område, kompressionspletter og hævning af det berørte led.
Genkend symptomerne på en spændt soleus. En spændt soleus-muskel er mindre alvorlig end en spændt eller sprængt gastrocnemius. Denne skade forekommer ofte blandt atleter, der løber daglige eller langdistanceløbere. Normalt opfylder stammer af denne muskel følgende symptomer:
- Stramme eller stive kalvemuskler
- Smerter, der bliver værre efter et par dage eller endda uger
- Smerter, der bliver værre efter gang eller løb
- Let hævelser
Genkend symptomerne på en akillessene. Fordi det fastgør lægmusklerne til hælbenet, kan en skadet akillessene forårsage smerter i kalven. Skader på denne sene kan forekomme, når du træner udtømmende, falder, træder ind i et hul eller springer forkert. Du burde med det samme Søg lægehjælp, hvis du mener, at din akillessene er brudt på grund af en alvorlig skade. Symptomer på en bristet sene inkluderer:
- Ofte (men ikke altid) en hørbar "pop" eller "smuk" i din hæl
- Ofte svære smerter omkring hælen, der kan sprede sig til kalven
- Hævelser
- Manglende evne til at bøje din fod ned
- Manglende evne til at "skubbe" af med det skadede ben, mens du går
- Manglende evne til at stå med det skadede ben på tæerne
Anerkend risikofaktorer for forstuvning eller brud på akillessenen. At vide, hvilke mennesker der er mest udsatte for et akillessenesvigt, kan hjælpe dig med at afgøre, om det er årsagen til din smerte. Folk, der er mest udsatte for at rive eller forstuve akillessenen, inkluderer:
- Mennesker mellem 30-40 år gamle
- Mænd (5 gange mere sandsynligt end kvinder)
- Dem, der har at gøre med løb, spring og pludselige bevægelser under træning
- Dem, der bruger steroidinjektioner
- Dem, der bruger fluoroquinolon-antibiotika, herunder ciprofloxacin (Cipro) eller Levofloxacin (Levaquin)

Metode 3 af 3: Forebyggelse af skader på lægmuskel

Stræk dine muskler. Ifølge American College of Sports Medicine skal du strække dine muskler mindst to gange om ugen. Du behøver ikke strække dig, før du træner. Eksperter anbefaler dog, at du strækker dig efter du har trænet. Øvelser, der øger din fleksibilitet, såsom yoga, kan hjælpe med at forhindre muskelskader.
- Brug et håndklæde til forsigtigt at strække kalvemusklerne. Sid oprejst med dit ben udstrakt foran dig. Læg et håndklæde omkring din fod, og hold enderne. Træk forsigtigt tæerne mod din krop, indtil du mærker lægmusklen strække sig. Hold dette i 5 sekunder. Slap af. Gentag dette 10 gange. Gentag for det andet ben.
- Brug et modstandsbånd til at styrke dine lægmuskler. Sid lige op med det ene ben udstrakt foran dig. Peg tæerne op mod dit hoved. Sæt et modstandsbånd rundt om din fod, og hold enderne. Hold spændingen på båndet og skub det mod gulvet med toppen af din fod. Du skal føle, at lægens muskler strammes. Gå tilbage til startpositionen. Gentag dette 10-20 gange for hvert ben.
Varm op inden træning. Brug dynamiske strækøvelser til at varme din krop op før en træning. I modsætning til de statiske strækninger, hvor du normalt holder den samme position i et minut eller mere, ligner dynamisk strækning bevægelserne i din træning. De er dog normalt mindre intense.
- Gå en hurtig gåtur, enten udenfor eller på et løbebånd.
- Walking lunges, bensvingninger og andre bevægelser, der starter blodgennemstrømningen, er en god opvarmning.
- Du kan også lave nogle øvelser på en træningsbold, såsom lette strækninger.
Tag pauser. Overanstrengelse eller gentagen anstrengelse kan skabe betingelser for en skade på lægmusklerne. Overvej at tage en pause fra dine sædvanlige sportsgrene eller aktiviteter og prøve nye øvelser.