Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Håndtering af stress
• Metode 2 af 4: Opbyg selvtillid
• Metode 3 af 4: Håndtering af negative følelser
• Metode 4 af 4: Oprethold sunde forhold
• Tips
• Advarsler

De fleste mennesker forstår, at en sund krop er vigtig. Men mange mennesker undervurderer værdien af ​​mental sundhed. God mental sundhed gør livet meget behageligere. Det forbedrer også fysisk sundhed og udholdenhed. Du er nødt til at tage sig af både krop og sind for at forblive virkelig sund.

At træde

Metode 1 af 4: Håndtering af stress

1. Træn din krop. Når du er stresset, producerer din hjerne hormoner, der fortæller din krop at gøre sig klar til at reagere på en trussel. Alvorlig stress skader din mentale sundhed og kan også forårsage fysiske klager. En god måde at håndtere stress på er at udøve.
   • Ved at træne og være fysisk aktiv lindrer du anspændte muskler.
   • Motion får også kroppen til at producere endorfiner. Endorfiner er neurotransmittere, der får dig til at føle dig godt og undertrykke din krops stressrespons. Det forbedrer dit humør og får dig til at falde til ro.
   • Prøv forskellige aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide. Gode ​​aktiviteter inkluderer yoga, gåture, dans og sport, der får din puls op.
   • Hvis du føler dig stresset, kan det være fristende at springe over, fordi du har meget mere at gøre. Men de langsigtede fordele ved motion er meget klare.
2. Spis sundt. En sund kost og gode spisevaner hjælper også med at reducere stress. Husk følgende tip:
   • Drik mindre koffein og alkohol. For mange af disse stoffer kan gøre dig nervøs. Mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer gør dig mindre i stand til at klare stress.
   • Gør at spise en rolig, afslappende oplevelse. Spis ikke i et skyn.
   • Overspis ikke. Undgå "at spise væk" stress.
   • Visse fødevarer indeholder næringsstoffer, der hjælper din krop med at håndtere stress bedre. Avocado, banan, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade siges at hjælpe med stress.
3. Få masser af søvn. Når du sover, genopretter din krop og behandler dagens stress. Det er det øjeblik, hvor din hjerne hviler. Din krop kan slappe af efter at have brugt alle musklerne hele dagen.
   • Søvn er faktisk "reset-knappen" til dit stressniveau. Det hjælper mod alvorlige stressreaktioner såsom angst.
   • Det er vigtigt at få nok søvn, og at den søvn, du får, er af god kvalitet. For eksempel skal du ikke skræmme for ofte af lyde om natten. For at reducere stress er du nødt til at få en god nats søvn i 6-8 timer hver nat.
4. Øv mindfulness meditation. Mindfulness meditation er en form for meditation, hvor du fokuserer på at være til stede i det nuværende øjeblik. Mindfulness meditation handler om simpelthen at være og ikke ønsker eller gøre noget andet.
   • Du behøver ikke meditere mere end 30 minutter om dagen. Selv da vil du begynde at bemærke gavnlige ændringer i din adfærd og hjernefunktion. Opmærksomhed mindsker følelsesmæssig reaktivitet, angst og depression.
   • Start med at finde et stille sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sid komfortabelt og vær opmærksom på dine tanker. Lad tankerne opstå og forsvinde fra din bevidsthed.
   • Fokuser al din opmærksomhed på det nuværende øjeblik og vær opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvad du ser, hører og føler. Vær opmærksom på, hvor i din krop du holder spænding. Anerkend og slip så tanker, bekymringer og følelser, der kommer op i tankerne.
   • Hvis dit sind vandrer, eller du begynder at bekymre dig, skal du vende din åndedræt tilbage.

Metode 2 af 4: Opbyg selvtillid

1. Spørg din indre kritiker. At have det godt med sig selv er vigtigt for mental sundhed. Bekymringer og negative tanker kan sætte dig fast og holde dig i at føle dig godt. At tvivle på dig selv kan være særligt smertefuldt. Følgende øvelser hjælper dig med at tavse din indre kritiker og lette dine bekymringer:
   • Hvis du finder dig selv bekymret eller tænker negativt om dig selv, skal du stille et par spørgsmål. For eksempel "Er denne tanke dejlig for mig selv?", "Er denne tanke virkelig sand?", "Ville jeg fortælle en anden?" Svarene på disse spørgsmål kan normalt reducere selvtillid.
   • Skift en negativ tanke, så den bliver mere sand og venlig. For eksempel kan du finde dig selv i at tænke: "Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt." Forsøg at gøre denne tanke mere korrekt ved at tænke, "Nogle gange fungerer noget måske ikke, men andre gange gør jeg det meget godt. Det er okay, at jeg ikke kan gøre alt, og jeg er stolt af, hvad jeg gør godt."
2. Fokuser på dine styrker. I vanskeligheder skal du fokusere på de kvaliteter, der kan hjælpe dig gennem den hårde tid.
   • Du tænker måske, "Jeg kan ikke lide det, når jeg ikke ved, hvad der skal ske. Hvad hvis der sker noget dårligt?" I dette tilfælde kan du minde dig selv om dine styrker. Du kan sige til dig selv: "Jeg ved ikke, hvad der vil ske, men jeg har oplevet uventede ting før. Jeg stoler på, at jeg kan håndtere, hvad der kommer min vej."
   • Når du anerkender, hvad du værdsætter i dig selv, minder du dig selv om din selvværd, hvilket er vigtigt for din mentale sundhed. At værdsætte dine styrker minder dig om, hvor dygtig og kompetent du er.
   • Det kan være nyttigt at skrive dine tanker om dine styrker ned eller endda starte en lille dagbog. Her er nogle nyttige sætninger, der kommer i gang: Hvad får dig til at føle dig stærk? Er det noget, du laver, eller et bestemt miljø? Beskriv hvordan du har det, når du føler dig stærk. Sikker? Stolthed? Skriv ned 5 kvaliteter, som du mener er dine styrker. Hvilke er de vigtigste? Hvorfor?
3. Øv dig selvbekræftelse. Selvbekræftelse er en øvelse, hvor du minder dig om din værdi ved at sige eller skrive ned, hvad du beundrer eller kan lide ved dig selv. Ved regelmæssigt at tjekke dine kvaliteter, som du er tilfreds med, får din selvtillid et enormt løft.
   • Sig højt til dig selv i spejlet, hvad du er glad for. Du kan udføre denne korte øvelse til enhver tid. Hvis du gentager det ofte, får du mere og mere selvtillid.
   • Et eksempel på selvbekræftelse kan være: "Jeg tror, ​​jeg er en god ven, og jeg er stolt af, hvordan jeg behandler mine venner."
   • Et andet eksempel kan være: "Jeg elsker mine krøller, fordi de er specielle. Jeg er glad for, at jeg elsker mit hår i disse dage".
   • Forskning har vist, at selvbekræftelse kan hjælpe med at reducere stress og fremme kreativ tænkning i stressende situationer.

Metode 3 af 4: Håndtering af negative følelser

1. Tag dig tid til dig selv. Det kan være svært at håndtere stærke følelser, men de er en del af livet. At kontrollere dine følelser og være i stand til at berolige din egen smerte er afgørende for mental velvære. Du kan opnå dette ved at gøre ting hver dag, der får dig til at føle dig godt.
   • Hvad der får dig til at føle dig godt, er meget personlig. Du har sandsynligvis allerede en række aktiviteter, der hjælper dig med at styre dine følelser bedre.
   • Nogle gode eksempler er at tale med en ven, gå en tur, lytte til musik eller gøre noget andet, der får dig til at slappe af, såsom at tage et dejligt bad.
2. Øv dig selvbevidsthed. Vær opmærksom på dine egne følelsesmæssige reaktioner på begivenheder udefra. Tag dig tid til at reflektere over dine reaktioner på vanskelige situationer.
   • I stedet for at reagere straks på en negativ begivenhed, skal du prøve at træde tilbage mentalt og være opmærksom på dit følelsesmæssige svar. For eksempel finder mange mennesker det nyttigt at trække et par dybe vejrtrækninger eller tælle til ti, før de reagerer.
   • Tænk over, hvad du føler uden at dømme. At gøre dette giver dig plads til at reagere på en måde, der ikke er impulsiv, men gennemtænkt.
   • Det er især nyttigt under vanskelige samtaler og forhold at være opmærksom på dine følelser.
3. Holde dagbog. En journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine tanker og følelser. Dette kan øge din bevidsthed om dine egne følelsesmæssige reaktioner. Det har både mentale og fysiske fordele, såsom at styrke dit immunforsvar og reducere stress. Her er nogle nyttige startlinjer til din dagbog:
   • Hvordan er mine følelser relateret til denne begivenhed? Hvordan er de ikke-relaterede?
   • Hvad siger disse følelser om mig og mine behov?
   • Bedømmer jeg mit følelsesmæssige svar? Hvilke antagelser går jeg ud fra mine vurderinger?
   • Prøv at skrive i din dagbog i mindst 20 minutter hver dag.

Metode 4 af 4: Oprethold sunde forhold

1. Anerkend kendetegnene ved et sundt forhold. Social støtte er meget vigtig i svære tider. Venner, familie og kolleger kan alle yde følelsesmæssig støtte og hjælpe dig gennem stressende begivenheder i dit liv. Social støtte får dig også til at føle dig accepteret og sikker. Se efter disse komponenter i dine forhold:
   • Tillid. Tillid er afgørende, hvis du vil opbygge stærke, sunde relationer. Det giver dig mulighed for at være sårbar ved at udsætte dit sande selv.
   • Respekt. Respekt i et forhold betyder, at du accepterer den andres meninger, behov og begrænsninger. Respekt betyder også at undgå smertefulde kommentarer, navneopkald og bagatellisering.
   • Lyt. Lytning er en måde at formidle respekt og omsorg til andre på. Lyt aktivt ved at give den anden person god tid til at tale færdig. Vær meget opmærksom på, hvad den anden person siger, og hvordan han / hun siger det. Forvent at den anden også lytter til dig.
   • Frihed. Frihed i et forhold betyder, at du også giver den anden person tid til sig selv. Du tillader den anden at opretholde andre relationer. Det betyder, at I tillader hinanden at udtrykke jeres behov uden konsekvenser.
2. Anerkend kendetegnene ved et usundt forhold. Desværre kan forhold også være usunde eller endda skadelige. Misbrug i et forhold har ofte at gøre med at ønske at kontrollere den anden person fysisk eller følelsesmæssigt. Her er adfærd, der kan indikere, at den anden person misbruger dig:
   • Ydmyg dig med vilje
   • At være alt for kritisk over for dig
   • Ignorer dig eller luk dig udenfor
   • Ofte gnaven og uforudsigelig
   • Vil du bestemme, hvor du går hen, og hvem du kan møde
   • Brug af sætninger som "Hvis du ikke ____, vil jeg _____"
   • Brug af penge til at kontrollere dig
   • Se din telefon eller e-mail uden din tilladelse
   • At være besiddende
   • Slagter på dig eller er ekstremt jaloux
   • Under pres på dig, får dig til at føle dig skyldig eller tvinger dig til at elske
3. Vurder dine forhold. Når du kender kendetegnene for sunde og usunde forhold, skal du tage dig tid til at vurdere din sociale cirkel. Tænk over, hvilke forhold der understøtter dig mest, og hvilke der kan være skadelige.
   • Hvis du er i skadelige forhold, skal du overveje at konfrontere den person, du misbruger, med hans / hendes opførsel. Det kan også være nødvendigt at prøve at holde ham / hende ude af dit liv, især hvis han / hun ikke tager dine indvendinger alvorligt. Disse mennesker skader din følelsesmæssige sundhed.
   • På samme tid skal du prøve at bruge mere tid sammen med de mennesker, der støtter dig mest.
4. Lær dig selv sund opførsel inden for forhold. Et positivt forhold handler ikke kun om andres adfærd. Det handler også om din opførsel. Her er nogle tip til at opretholde sunde forhold:
   • Lær, hvad hver enkelt af jer ønsker som individ, og hvad I ønsker at komme ud af forholdet.
   • Angiv dine behov, og vær åben over for den andres behov.
   • Ved, at du ikke kan få al din lykke fra et forhold.
   • Vær åben for kompromis og lær at forhandle, så du får et resultat, som begge er tilfredse med.
   • Accepter og elsk forskellene mellem dig og den anden.
   • Øv empati ved at prøve at forstå den anden persons synspunkt. Når der opstår et alvorligt problem, så prøv at forhandle retfærdigt og med medfølelse.

Tips

• Skriv følelser, der er ubehagelige, såsom tristhed, tomhed og følelser af opgivelse, i en dagbog. Dette er en god øvelse at gøre, inden du går i seng.
• Gør det til en vane at tænke positivt for at holde dig motiveret og inspireret.

Advarsler

• Hvis du er alvorligt bekymret over din mentale sundhed, skal du søge hjælp fra en terapeut. Hvis du går rundt med ideen om at skade dig selv eller andre, skal du straks søge hjælp.