Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: løsrevet
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

At beherske en perfekt håndstand er en forudsætning for at lære andre store gymnastikøvelser. At være i stand til at udføre en håndstand er ikke kun sjovt, det er også en god træning, og det fungerer garanteret, hvis du vil imponere nogen. Hvis du træner hver dag på balance og muskler i din kerne, vil du snart være i stand til at lave en stabil og smukt udført håndstand. Men husk at du skal være tålmodig, praksis gør mester!

At træde

Metode 1 af 3: løsrevet

1. Find et godt sted at lave en håndstand. Du har brug for et sted med en blød overflade, fordi du sandsynligvis falder til jorden et par gange i starten, før du kan stå ordentligt på dine hænder. Et stykke græs i parken eller en græsplæne er fint, fordi du kan lave en blød landing på det, og du har plads nok. Dette sikrer, at du ikke falder oven på nogen eller noget eller gør dig ondt.
   • Find et lige stykke jord og ikke en skråning. Det er lettere at lave en håndstand på en lige overflade.
   • Andre gode steder er stranden, en motionscentermåtte eller tæppet på dit værelse.
2. Bed nogen om at fange dig. De første gange, du laver en håndstand, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at stå foran dig eller ved siden af ​​dig, dæmpe dine ben og sørg for at holde dig oprejst.
   • Når du først har fået fat i at lave en håndstand med hjælp, skal du ikke lade den, der hjælper dig med at fange dig, medmindre du er i fare for at falde.
   • Du behøver ikke nødvendigvis at have nogen til at tage sig af dig. Du kan gøre det meget godt alene eller prøve det mod væggen (se næste metode).
3. Stå lige op med fødderne let fra hinanden. Dette er din startposition. Dine fødder, knæ, torso og hoved skal alle være lodret oven over hinanden. Hold dine arme løst ved dine sider.
   • Nogle mennesker foretrækker at starte med armene strakt ud over deres hoveder. Du kan prøve begge måder at se, hvad der er mest behageligt for dig.
4. Forlæng dine ben og overkrop opad. At træde ind, vippe, ramme gulvet og løfte benene skal være en glat bevægelse, der ender i håndstanden.
   • Hold hovedet i neutral position, og ryggen og benene lige. Kast ikke hovedet tilbage. Så buer du ryggen, og du kan komme til skade. Det ser ikke meget imponerende ud.
   • Hold dine ben tæt sammen. Hvis du presser dine ben godt sammen, falder du ikke så hurtigt til den ene side.
   EKSPERTTIP

   Afslut håndstanden.

   • Afslut håndstanden med armene ved dine ører.
   • Sænk armene længere væk fra hovedet og vend håndfladerne ud.
5. Læg dig fladt på din mave med ansigtet væk fra væggen. Med andre ord, lad som om du vil gøre push-ups lige foran væggen ved at ligge på din mave og skubbe dig op med dine hænder. Du skal være i stand til at ramme væggen med dine fødder.
   • Din krop er 90 graders vinkel i forhold til væggen.
6. Gå fra håndstand. Hvis du er en fanatisk gymnast, er det en logisk fortsættelse af det normale håndstand at fortsætte fra håndstanden.

Tips

• Stræk tæerne ud. Dette hjælper med at få en bedre kropsholdning. Jo rettere du er, jo lettere er det på din ryg og dine muskler.
• Dette vedrører primært visualisering og selvtillid. Hvis du er bange og tror at du vil falde, er chancerne det. Det kan hjælpe med at tro, at nogen holder dig, eller at du gør dette under vandet.
• Brug hele din hånd til at holde din balance. Hvis dine ben falder over dit hoved, skal du skubbe fingrene hårdt ned i jorden. Hvis du falder bagud, skal du trykke håndfladerne i jorden.
• Sørg for at låse albuerne, så du holder dig oppe.
• Hvis du tror, ​​du kommer til at vælte, skal du bøje din hals, så du ikke bliver skadet. Træk hovedet tilbage, og rul det frem.
• En håndstand er ikke det samme som at stå på dine fødder. Det kan være nødvendigt at du konstant bevæger dine hænder frem og tilbage for at opretholde din balance. Flyt ikke dine hænder for meget, ellers kan du vælte.
• Flyt ikke frem og tilbage på dine hænder, du vælter.
• Gør musklerne i din kerne stærke, så kan du lettere opretholde din balance i håndstanden.
• Først skal du spørge, om nogen vil fange dig. Hvis du er stabil nok, kan du gøre håndstanden alene.
• Jo tættere dine hænder er på dine fødder, når du skubber af, jo mere sandsynligt er det at du bliver lodret.
• Forsøg ikke at stå, hvis du tror, ​​du falder, eller hvis du kan komme til skade. Bare gå ned igen (fødderne først).
• Slap af og træk vejret det er ikke så svært, når du først har fået fat i det.
• Glem ikke at trække hagen tilbage. Hvis du huler ryggen, får du smerter. Du kan opretholde balancen bedre, hvis du holder hovedet mellem armene. Det føles måske skørt, men du vænner dig til det.
• Gør det barfodet eller på sokker. Gør aldrig en håndstand med hæle, tunge støvler, løse hjemmesko osv.
• Hvis du kan få en god håndstand, skal du klemme en pose bønner eller et babylegetøj mellem dine fødder eller dine knæ og prøve at springe ind i håndstanden.
• Hvis du finder det svært, skal du først lægge hænderne på jorden og kaste dine ben op.
• Ved at øve yoga kan du også forberede dig på håndstanden, fordi den gør dig stærk og fleksibel.

Advarsler

• Stop, når dine arme er trætte. At falde på hovedet hjælper ikke med træning.
• Hvis du bruger en væg som støtte, skal du sørge for, at den er robust og høj nok, så hvis du svinger igennem, efterlader den ikke et hul i væggen.
• Sørg for, at det sted, hvor du gør det, er tørt, og at der ikke er nogen genstande i vejen.

Nødvendigheder

• Stærke kernemuskler, dette forbedrer din balance.
• Græs, tæppe eller en yogamåtte.
• Muligvis knæpuder.
• En gymnastikmåtte eller noget at forsigtigt lande på.
• Nogen der ser og kan give anvisninger.
• Afhængigt af personen kan det hjælpe at bære sportssko.