Indhold

• At træde
• Metode 1 af 1: På din destination
• Tips
• Advarsler

Når du flyver gennem tidszoner, kan det tage et stykke tid for kroppen at tilpasse sig. I mellemtiden vil du lide af ubehagelige lidelser som træthed, søvnløshed, forstoppelse, diarré, forvirring og mange andre, der er nok til at få dig rasende til at søge en kur mod jetlag. Heldigvis er der nogle effektive ting, du kan gøre for at forhindre jetlag eller for at hjælpe dig med at komme dig fra jetlag, når den rammer.

At træde

1. Forbered din krop til en tidszoneændring. Du kan gøre dette ved at flytte dine daglige aktiviteter frem eller tilbage en time hver uge, afhængigt af hvor du skal hen. Jo flere tidszoner du flyver over, jo hurtigere bliver du nødt til at starte. Dette giver din krop en chance for gradvist at tilpasse sig den nye tidszone.
   • Men hvis tidsforskellen er flere timer, kan det blive vanskeligt at tilbringe din sidste uge før afgang 3 eller 4 eller flere timer foran eller bag alle andre. Når du rejser øst, mister du tid, og når du rejser vest, får du tid. Du kan skifte din spise- og soveplan en time om dagen.
   • Kørselsretningen påvirker, om du lider af jetlag. Det anbefales, at du går i seng tidligere et par nætter før afrejse, hvis du rejser øst, men hvis du rejser vest, skal du prøve at gå i seng senere et par nætter.
2. Bliv hydreret. Drik nok på dagen for flyvningen. Dehydrering er et af symptomerne på jetlag, og den tørre luft i flyet hjælper ikke. Hold dig væk fra alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer. Bivirkningerne af dehydrering gør mere ondt end godt.
3. Når du starter din flyvning, skal du flytte dit ur til destinationstiden så hurtigt som muligt. Dette hjælper dig mentalt med at forberede dig til en ny tidszone. .
4. Sov (eller hold dig vågen), som om du allerede var der. Hvis det allerede er dagtimerne på din destination, så prøv at undgå at sove i flyet. Hvis det er nat på din destination, når du er på flyet, så prøv at sove. Brug ørepropper og sovebriller, og åbn dækslet til klimaanlægget (koldere temperaturer kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere).
5. På en lang flyvning kan en seng være den højere pris værd. En god nats søvn kan koste lidt.
6. Spørg din læge om korttidsvirkende sovepiller, hvis du er på en lang flyvning. Mange finder dette nyttigt.
   • Hvis du har brug for søvn, mens du er på flyet, skal du prøve et bredere sæde. I et smalt økonomisæde med lidt benplads, vil din krop producere et adrenalinlignende stof, der leder dit blod til din hjerne, hvilket ofte forhindrer dig i at falde i søvn. Tilgængeligheden af ​​mere benplads i business class-sæder hjælper passageren med at sove bedre.
7. Spis som om du allerede er der. Undgå mad fra flyet, da det ofte serveres på diætetiden i den tidszone, du gik fra.

Metode 1 af 1: På din destination

1. Spil eller træne, helst i solen. Når det er dagtimerne på din destination, skal du tilbringe så meget tid udenfor som du kan. Eksponering for sollys får din hjerne til at tilpasse sig hurtigere til den nye tidszone.
   • Bliv aktiv. Gå ikke bare til dit hotelværelse og sid dig foran fjernsynet. Hvis du har brug for søvn, skal du tage en lur, men kun i 30 minutter. Hvis det er længere, vil det gøre jetlag værre.
   • Hvis du er på forretningsrejse, kan du muligvis ikke spille udenfor. Intet problem, enhver øvelse (for eksempel en rask gåtur) hjælper, og hvis du gør det i sollyset, vil det være endnu mere effektivt. Kan ikke gå ud? Åbn gardinerne på hotelværelset, og lad så meget sol ind som muligt og lav nogle øvelser i rummet. Udendørs er bedst, men træning i stærkt lys hjælper også meget. Vær kreativ!
2. Spis lette måltider i henhold til din nye tidszone. Ikke kun er det din søvncyklus, der tilpasser sig, men det er også din fordøjelsesrutine. Store måltider vil kun gøre det sværere for din krop at tilpasse sig, og symptomer som forstoppelse og diarré vil ledsage dem.
3. Øv tidligt om aftenen og om morgenen. Det vil hjælpe dig med at få mere søvn ved at føle dig udmattet inden du går i seng (så længe du træner et par timer inden du går i seng, så din krop kan roe sig ned), og det hjælper dig med at føle dig mere vågen om morgenen. blod om morgenen.
4. Spis en proteinrig morgenmad morgenen før du ankommer. Det hjælper dig med at være opmærksom.
5. Overvej at tage melatonin. Melatonin er det hormon, som din krop normalt producerer, når du vil sove. Så hvis du tager det, når du vil fortælle din krop at gå i seng, hjælper det dig med at ændre dit interne ur til den nye tidszone.
   • Når du tager melatonin, er den tid, du tager, afgørende for succes. Du skal tage det inden for 30 minutter efter den tid, du vil have din krop til at sige "sengetid". Med andre ord, tag det ikke, hvis du måske vil sove, men det er ikke den sengetid, du vil tilpasse dig. Tag det i fire dage efter ankomsten til destinationen.
   • Tal med din læge, inden du tager melatonin for at sikre, at det er sikkert for dig.

Tips

• Hav det sjovt, når du er aktiv, det hjælper lidt mere.
• Det medicinske udtryk for jetlag er desychronose. Det er en god undskyldning for din døsighed i et møde!
• En bivirkning af jetlag vågner op i den tidszone, du forlod. I stedet for at bekymre dig om det, skal du bruge det som ekstra tid til at klæde dig på og gå nedenunder og spise morgenmad tidligere for at undgå morgenrushed. Hvis du gør dette på et sted som Disney World, skal du bruge lidt ekstra tid på rides.
• Hvis det er muligt, kan du ankomme til din destination en dag tidligere for at hjælpe dig med at tilpasse dig den nye rutine. Dette anbefales stærkt til dem, der deltager i et vigtigt møde eller konference, der varer flere dage.
• Hver person reagerer forskelligt på jetlag afhængigt af, hvordan du sover, din søvnmangel, din oplevelse af at rejse osv. Din evne til at håndtere jetlag kan også ændre sig med alderen. Det kan være let for dig, når du rejser i 20'erne med en rygsæk, og det kan være et stort problem for dig, når du rejser med din kone og børn i en alder af 40 år. Og hvis du tager flyet ved 65 år uden stress fra dit arbejde, kan det være igen.
• Hvis du flyver til en tidszone, der kun er en eller to forskellige fra din, kan jetlag muligvis ikke forekomme.
• Hvis du skal bygge bro over tre eller fire tidszoner, så prøv at planlægge et stop efter to tidszoner. Du kan gå ud af flyet, hvile, nyde udsigten og tilpasse dig lidt til den nye tidszone. Det er ret dyrt og ikke for alle. Det er en god måde at vænne din krop til en ny tidszone. Det er især rart, hvis du rejser med børn, som ofte ikke kan lide lange flyvninger alligevel.
• De fleste flyselskaber har lys i gangloftet, der dæmpes og lyser op, så du ved, hvornår du skal være vågen, og hvornår du skal sove.

Advarsler

• Hvis du rejser i kort tid, skal du ikke vænne dig til den nye tidszone. Når du går hjem, skal du justere igen. Så ændr ikke din søvncyklus for drastisk.
• Husk, at skift af ur før afgang kan forårsage forvirring, hvis du har et mellemlanding i en anden tidszone. Sørg for, at du ved, hvor længe du har mellem flyrejser for at undgå at gå glip af en forbindelse.
• Inden du tager melatonin, skal du spørge din læge, om et melatonintilskud er det rigtige for dig, da det måske ikke er kompatibelt med andre lægemidler. Det anbefales ikke til børn under 10 år eller dem med en autoimmun sygdom. For nogle mennesker kan melatonin kun forværre kvalme, hovedpine eller andre jetlag-symptomer.