Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Skift din diæt
• Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Søg lægehjælp
• Advarsler

Lavt blodtryk - ofte defineret som mindre end 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk - er en almindelig medicinsk tilstand med en række forskellige årsager, herunder graviditet, hjerteproblemer, nogle alvorlige infektioner eller allergier, blodtab og endda dehydrering. Hvis du har lavt blodtryk i lang tid uden symptomer, er der lidt at bekymre sig om. Men hvis dit blodtryk falder pludseligt, skal du søge lægehjælp.

At træde

Metode 1 af 3: Skift din diæt

1. Drik masser af vand. Lavt blodtryk kan ledsage dehydrering, så du kan øge dit blodtryk ved at øge dit vandindtag. Prøv at drikke mindst 8 til 10 200 ml kopper vand om dagen. Hvis dette ikke hjælper dine symptomer, eller hvis du bruger meget tid udenfor og / eller træner, så skal du drikke mere vand.
   • Sundhedsdrikke med elektrolytter kan også hjælpe med at øge dit blodtryk, men prøv at undgå drikkevarer med meget sukker.
2. Spis mindre måltider oftere. At spise flere små måltider i stedet for en eller to store måltider kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og blodtryk. Prøv at gøre disse måltider sunde med lave mængder kulhydrater.
   • Hvis du spiser kulhydrater, skal du undgå forarbejdede kulhydrater som pasta og hvidt brød. Vælg i stedet komplekse kulhydrater som havregryn, multikornpasta, multikornbrød og byg.
3. Har en afbalanceret diæt. En vigtig måde at regulere dit blodtryk på og forbedre dit generelle helbred er at opretholde en sund og afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt inkluderer magert kød og fisk, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.
   • Undgå stærkt forarbejdede fødevarer med høje niveauer af sukker og fedt. Mens disse ofte indeholder højere niveauer af natrium, er de ikke sunde kilder til andre næringsstoffer.
4. Forøg dit indtag af vitamin B12 og folat. Disse vitaminer bidrager til en sund blodtryksfunktion og cirkulation. Beriget müsli indeholder begge mineraler. Andre kilder til B12 er fisk og mejeriprodukter såsom ost, mælk og yoghurt. Folat findes i mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat.
5. Reducer alkoholforbruget. Alkohol bidrager til dehydrering, selv når det indtages i moderation. Hvis du har problemer med lavt blodtryk, bør du undgå al alkohol.
6. Drik koffein. Koffein indsnævrer blodkarrene, hvilket kan øge blodtrykket. Moderat at øge dit koffeinindtag kan hjælpe med at hæve dit blodtryk.
7. Prøv urtemedicin. Naturlægemidler har ikke vist sig at hjælpe med blodtrykket, men der er anekdotisk bevis for, at visse urter kan reducere effekten af ​​lavt blodtryk. Nogle af disse urter er anis og rosmarin. At tage disse urter kan være gavnligt, men spørg din læge, inden du tager urtetilskud. Det er dog usandsynligt, at madlavning med disse urter har nogen målbare effekter.
   • Ingefær kan virkelig kontrollere dit blodtryk at sænke, så tag ikke ingefærtilskud, hvis du allerede har lavt blodtryk.
   • Kanel kan også sænke dit blodtryk. Brug ikke kaneltilskud, hvis du har lavt blodtryk.
   • Peber kan også sænke dit blodtryk.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Skift langsomt din kropsposition. For at mindske virkningerne af blodtryksrelateret svimmelhed skal du gøre dine bevægelser langsomme og opmærksomme. Vær især forsigtig, når du sætter dig ned fra en liggende stilling eller rejser dig fra en siddende stilling.
2. Kryds ikke dine ben, når du sidder. Kryds dine ben kan begrænse din cirkulation. For at opretholde en sund cirkulation skal du sidde med dine ben i en behagelig hvileposition og knæene i hoftebredde fra hinanden.
3. Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion er generelt godt for dit helbred, men det hjælper også med at fremme og regulere sund blodgennemstrømning. Noget så simpelt som en 20 minutters rask gåtur hver dag kan hjælpe dit mentale og fysiske velbefindende.
   • Indtil dit blodtryk er regelmæssigt, skal du undgå at træne med tunge vægte. Dette kan føre til belastning eller skade.
4. Brug kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper bæres ofte for at reducere hævelse og ophobning af blod i underkroppen og for at forbedre blodcirkulationen. Ved at bære strømper med lav kompression under daglige aktiviteter kan du regulere blodtrykket ved at holde blodcirkulationen selv gennem dine årer.
5. Undgå lange, varme brusere. Det varme vand fra brusere og kurbade kan få dine blodkar til at ekspandere, hvilket kan føre til et yderligere blodtryksfald. Dette kan forårsage svimmelhed og besvimelse. Du kan løse dette ved at tage varme (i stedet for varme) brusere og undgå kurbade og boblebad. Du kan også installere en støtte- eller brusebadestol i dit brusebad, når du har svimmelhed.

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp

1. Hvis dit blodtryk falder pludseligt, skal du søge lægehjælp. Hvis du har normalt eller højt blodtryk og derefter pludselig udvikler lavt blodtryk, skal du straks søge lægehjælp. Nyligt lavet lavt blodtryk kan være et vigtigt advarselstegn på en livstruende sygdom, især hos mennesker med diabetes.
   • Selvom det pludselige lave blodtryk er dit eneste symptom, skal du stadig kontakte din læge.
2. Anmod om en justering af dine medikamenter eller doseringen deraf. Nogle medikamenter sænker dit blodtryk som en bivirkning. Tal med din læge om, hvorvidt nogen af ​​dine nuværende medicin kan sænke dit blodtryk, og om en ændring i din medicinbrug kan hjælpe med at hæve dit blodtryk igen.
3. Få dig testet for underliggende medicinske tilstande. Lavt blodtryk kan være et tegn på en anden medicinsk tilstand såsom diabetes, hjertesygdomme, kortisolmangel eller et skjoldbruskkirtelproblem. Lad din læge undersøge dig for andre medicinske tilstande, hvis dit lave blodtryk fortsat er et problem efter diæt og livsstilsændringer.
4. Forespørg om medicin, der øger blodtrykket. Fludrocortison og Midodrine er begge lægemidler, der kan øge blodtrykket. Spørg din læge, hvis nogen af ​​disse lægemidler passer til din situation.
   • Folk ordineres normalt ikke medicin mod lavt blodtryk, da det ikke ofte er grund til bekymring, medmindre symptomer vises.
5. Kend advarselssymptomerne. Hvis dit lave blodtryk ledsages af andre symptomer, eller hvis du har normalt eller endda forhøjet blodtryk og derefter pludselig udvikler lavt blodtryk, skal du søge lægehjælp. Hvis du har et af følgende symptomer med lavt blodtryk, skal du kontakte din læge:
   • Svimmelhed
   • Besvime
   • Vanskeligheder med koncentration
   • Sløret syn
   • Kvalme
   • Klam eller bleg hud
   • Hurtig, lav vejrtrækning
   • Træthed
   • Depression
   • Tørst

Advarsler

• Kontakt altid din læge, inden du stopper receptpligtig medicin eller tilføjer medicin, der ikke er receptpligtig eller kosttilskud til din diæt for at sikre, at ingen af ​​de lægemidler, du tager, interagerer med eller har bivirkninger.
• Vær forsigtig, når du udforsker alternative behandlinger. Nogle mennesker søger urtetilskud eller homøopatiske midler mod lavt blodtryk, men tal med din læge, inden du bruger andre lægemidler. Kosttilskud er ikke sikre med al receptpligtig medicin.