Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Sikring af god mundhygiejne
• Del 2 af 2: Reducer og forhindre tandforfald gennem din diæt
• Tips

Det er normalt for de fleste børn at have en løs tand fra tid til anden. Men hvis du har en løs tand som voksen, skal du forbedre din mundhygiejne. Tænder består af lag af levende væv med et beskyttende ydre lag af hård emalje. Denne emalje består af mineraler, der kan angribes af bakterier, en proces også kaldet demineralisering. Dette gøres ved hjælp af syrer og kan forårsage hulrum og andre tandproblemer.Ved at justere din diæt og tage bedre pleje af dine tænder kan du reducere tandforfald og andre tandproblemer såsom tandkødsbetændelse og parodontitis og reparere skaden.

At træde

Del 1 af 2: Sikring af god mundhygiejne

1. Gå til tandlægen for tandrengøring. Se din tandlæge mindst to gange om året, hvis du ikke har tandproblemer som tandkødsbetændelse. Din tandlæge og tandplejer rengør dine tænder grundigt, herunder rengøring af de områder, du ikke kan rengøre ved at børste og tandtråd.
   • Tandsten dannes under tandkødet og skaber en konstant mængde aggressive bakterier. Dette kan forårsage betændt og tilbagevendende tandkød og skade kæbebenet.
   • Hvis du har tandkødsbetændelse eller parodontitis, så spørg din tandlæge, hvis han eller hun kan rense dine tænder oftere.
2. Børst tænderne ordentligt. Brug en blød tandbørste, og hold den mod tandkødet i en vinkel på 45 grader. Børst de ydre overflader, indvendige overflader og tyggeoverflader på tænderne med små, korte slag. Børst hver overflade ca. ti gange under let tryk. Glem ikke at holde tandbørsten lodret og børste op og ned for at børste bagsiden af ​​dine fortænder. Børst tænderne, spyt tandpastaen ud, og lad skummet sidde i munden uden at skylle munden.
   • Børst tænder og tunge mindst to gange om dagen med en tandpasta specielt designet til fjernelse af tandsten.
   • At lade skummet af din tandpasta sidde på dine tænder giver mineralerne tid til at trænge ind i dine tænder, især hvis du bruger fluortandpasta, der indeholder mere end 1200 ppm fluor.
3. Tråd dine tænder dagligt. Tag et stykke tandtråd ca. 18 inches langt, og pakk det meste af det omkring den ene hånds langfinger og resten omkring din anden hånds langfinger. Hold flossstykket fast mellem tommelfingeren og pegefingeren. Skub forsigtigt tandtråden mellem tænderne, og brug blid frem og tilbage og sidelæns bevægelser for at få tandtråd mellem tænderne uden at gå i stykker. Sørg for at gnide siderne på tænderne, inden du ruller et nyt stykke ud og starter på den næste tand.
   • Du kan også bruge en oral vanding, som er en bærbar enhed, der sprøjter en jævn strøm af vand mellem tænderne og tandkødet. Overvej at bruge en oral irrigator, hvis du ikke kan lide tandtråd, har seler, broer eller ikke kan tandtråd. Fyld vandingsanlægget med en blanding af en del mundskyl og en del vand for at forbedre den antibakterielle effekt.
4. Brug et antibiotikum eller et antiseptisk mundskyl. Din tandlæge kan ordinere en af ​​disse til daglig brug, hvis du har tandkødssygdomme. Det kan være nødvendigt at tage et oralt antibiotikum såsom lavdosis doxycyclin for at kontrollere de bakterier, der angriber dit tandkød. Dette kan være en kur mod op til tre måneder. Din tandlæge kan også anbefale, at du bruger et antimikrobielt mundskyl.
   • Din tandlæge kan fortælle dig, at du skal anbringe antiseptiske puder eller gelposer i de dybe huller mellem tandkødet og tænderne. Hvis du ikke er så praktisk, skal du bede et familiemedlem om at hjælpe dig eller lave en aftale med din tandlæge. Disse hjælpemidler holder skadelige bakterier under kontrol.
5. Massage dit tandkød med urter. Du kan bruge naturlige antiinflammatoriske urter og olier til at kontrollere bakterier og reducere tyggegummibetændelse. Massage dit tandkød med et af nedenstående midler for at få følgende fordele:
   • Gurkemeje. Dette har en antiinflammatorisk, antioxidant og antibakteriel virkning.
   • Aloe vera. Dette har en antiinflammatorisk virkning, hvilket er godt, hvis du har tandkødsbetændelse eller parodontitis.
   • Senneps olie. Dette har en antibakteriel og antiinflammatorisk virkning.
   • Pebermynteolie. Dette har en antibakteriel og antiinflammatorisk virkning og opdaterer åndedrættet.
   • Marjoramolie. Dette har en antibakteriel virkning og styrker immunforsvaret.
   • Amla (indisk stikkelsbær). Dette har en antiinflammatorisk og antioxidant virkning og indeholder en stor mængde vitamin C.
   • Havsalt. Dette forhindrer bakterievækst og sikrer, at tandkødet sidder tæt omkring tænderne.

Del 2 af 2: Reducer og forhindre tandforfald gennem din diæt

1. Skær ned på sukker og forarbejdet stivelse. Bakterier lever af sukker, så reducer dit sukkerindtag for at forhindre bakterievækst. Spis ikke forarbejdede og færdigpakkede fødevarer eller drik sødede drikkevarer. Læs emballagen, og køb ikke produktet, hvis sukker, majssirup med høj fructose, sukkerrørsirup eller andet sødestof er angivet som en af ​​de første fem ingredienser. Spis mindre eller ingen af ​​følgende fødevarer, da de kan være endnu værre, hvis du spiser eller drikker flere af dem regelmæssigt:
   • Færdigpakket snacks, kiks og chips
   • Brød og bagværk
   • Sodavand, frugtsaft og sød te
2. Brug honning eller stevia i stedet for sukker. Hvis du spiser noget sødt, skal du bruge stevia eller honning. Stevia er en urt, der er 200 gange så sød som sukker og ikke har kalorier. Honning har antibakterielle egenskaber.
   • Brug ikke kunstige sødestoffer såsom aspartam, da de kan forårsage glukoseintolerance (prediabetes) ved at ændre bakteriebalancen i tarmen.
3. Vær opmærksom på, hvor mange citrusfrugter du spiser. Spis citrusfrugter i moderation, sørg for at skylle munden med vand bagefter og børst aldrig tænderne efter at have spist citrusfrugter. På denne måde vil du have mindre syre i munden.
   • De naturlige sukkerarter i frugt, også kaldet fruktose, er ikke næringsstoffer til bakterier. Frisk frugt såsom æbler, pærer og ferskner indeholder en stor mængde frugtsukker. Vær ikke bange for at spise frisk frugt.
4. Tyg langsomt din mad og drik vand med den. Tag dig tid til at tygge hver bid helt, så din mund producerer spyt. Spyt kan naturligt remineralisere dine tænder, mens du spiser. Jo mere du tygger, jo mere spyt producerer din mund. Drik 6 til 8 glas rent vand med en kapacitet på 250 ml hver dag. Du behøver ikke nødvendigvis at drikke mineralvand, da du også kan få mineraler fra det, du spiser. Vand fra springen og kildevand er fint at drikke. Dette vand indeholder mineraler, der er unikke for den region, hvor du bor.
   • I nogle lande, såsom Storbritannien og USA, tilsættes fluor til ledningsvand for at forhindre tandforfald. Dette gøres ikke i Holland. De fleste typer kildevand indeholder heller ikke meget fluor. Hvis dit vand er deioniseret, demineraliseret eller destilleret, er alt fluorid, der var naturligt i det, blevet fjernet.
   • Drikkevand er simpelthen en måde at forblive hydreret uden at indtage stoffer, der skader tænderne.
   • Hvis du spiser sure fødevarer, skal du tygge endnu langsommere for at få din mund til at producere mere bacon.
5. Tag et mineraltilskud. Dit multivitamin skal indeholde mineraler, især calcium og magnesium. Magnesium spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​en calciummangel, som kan gøre dine knogler og tænder svagere. Hvis du ikke spiser og drikker mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, skal du sørge for at få mindst 1000 mg calcium og 300 til 400 mg magnesium dagligt. Ellers vil du lide mere af tandsten. Mænd 71 og ældre og kvinder 51 og ældre bør sikre, at de får mindst 1200 mg calcium dagligt.
   • Magnesiumkravene er forskellige for børn, der tager børns vitaminer. Børn har brug for 40 til 80 mg magnesium om dagen fra fødslen til en alder af 3 år. Børn mellem tre og seks år har brug for 120 mg dagligt, og børn op til 10 år har brug for 170 mg dagligt.
6. Få mere D-vitamin. D-vitamin og calcium sammen sikrer, at dine knogler og tænder bliver stærkere. D-vitamin kan også hjælpe med at dræbe bakterier, der forårsager tandforfald. Prøv at få ca. 600 IE (internationale enheder) D-vitamin hver dag. Den anbefalede daglige tillæg for voksne over 70 år er 800 IE pr. Dag. Du kan også sidde i solen i 10-15 minutter hver tredje dag. Gør dette om eftermiddagen og brug ikke solcreme. Hvis det er muligt, skal du udsætte dine arme, ben og ryg for solen. For at få D-vitamin igennem det, du spiser, skal du vælge fødevarer med et højt D-vitaminindhold, såsom:
   • Fisk (laks, snapper, hvidfisk, makrel)
   • Sojamælk tilsat D-vitamin.
   • Kokosmælk
   • Komælk
   • Æg
   • Yoghurt

Tips

• Hvis du bemærker blødning, ømhed og hævelse af dit tandkød, mens du bruger disse metoder, skal du straks stoppe og søge råd hos din tandlæge.
• Sodavand er surt og kan beskadige din tandemalje. Drik mindre eller ingen sodavand.