Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Arbejde mod en bedre fremtid
• Del 2 af 3: At acceptere fortiden og lære at håndtere det
• Del 3 af 3: Undgå at falde tilbage i dine gamle vaner
• Tips
• Advarsler

Det kan være en skræmmende opgave at give slip på gamle vaner, fordi vi er vant til at leve på en bestemt måde, og fordi forandring kan være skræmmende. Når smerten ved at forblive den samme bliver større end frygten for forandring, kan du begynde at gøre en indsats for at starte et nyt liv. Ændring sker ikke natten over, men ved at tage ansvar for dig selv og gøre en indsats, kan du forbedre dit omdømme og forbedre dit liv.

At træde

Del 1 af 3: Arbejde mod en bedre fremtid

1. Sæt dig selv et antal mål. Tænk over, hvad du vil opnå for at gøre din fremtid bedre end dine omstændigheder nu og i fortiden. Skriv klare og koncise mål, som du kan arbejde hen imod. Sørg for, at dine mål er realistiske, specifikke, målbare, tidsbundne og opnåelige.
   • Overvej også de ting, du IKKE ønsker i dit liv.
   • Start med at arbejde på et mål ad gangen.
   • Opdel dine mål i små, håndterbare trin.De hjælper dig med at nå dine mål over tid.
2. Saml en støttegruppe omkring dig. Tænk over, hvilke mennesker der har en god indflydelse på dig og kan hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du flytter til et nyt sted, og du ikke har mange venner, kan du overveje at holde kontakten med nogle af dine gamle venner ud over at finde nye venner. Nå ud til den kærlige familie, der også har støttet dig tidligere. Vær opmærksom på dit forhold til dem, vær ærlig, pålidelig og venlig - dette viser dem, at du vil slå en ny side i dit liv.
   • Dit supportsystem kan bestå af mennesker med en vis autoritet i dit liv, såsom dine lærere. Bed dem om råd og hold dig derefter til det, hvis du tror, ​​du kan betro dig til dem. Sådanne forbindelser kan også hjælpe dig i fremtiden, når dit liv er mere stabilt, og du har brug for nogen til at sætte et godt ord til dig, f.eks. Til en jobansøgning eller som en reference til en studieansøgning.
3. Undgå negative mennesker. Distancere dig fra venner, der har påvirket dit liv negativt. Hvis disse mennesker ikke også prøver at starte et nyt liv, trækker de dig måske tilbage til vaner, adfærd eller aktiviteter, der har gjort din fortid negativ. Disse venner kan også gøre grin med dig og drille dig for at prøve at sige farvel til dit gamle liv. Ignorer dem og fokuser på at forbedre dit liv.
   • Få folk til at tale med og støtte dig under denne overgang.
4. Gør en ting hver dag. Sørg for, at de mål, du har sat, også tager højde for det daglige liv. I starten af ​​hver dag skal du tænke på din tidsplan for dagen, hvad du skal gøre, og hvad du skal forberede. I slutningen af ​​dagen tænker du på, hvordan din dag var, og hvor langt du er kommet. Det er okay, hvis du ikke er kommet så meget som du ville have ønsket. Pointen er, at du bliver ved med at prøve.
   • Din negative fortid har sandsynligvis varet længe. Uanset om du prøver at sige farvel til din gamle opførsel eller distancere dig fra en negativ situation skabt af andre (såsom et voldeligt forhold), vil det sandsynligvis ikke alle være perfekt med det samme. Negative vaner, adfærd og metoder til at håndtere stressede situationer tager alle tid til at udvikle sig og tid til at blive erstattet med positive, alternative vaner.
5. Tag ansvar for dig selv. Du har direkte kontrol over dine tanker, følelser, din opførsel og dit liv. Tag beslutningen om at følge dine mål og forbedre dit liv. Vælg aktivt, hvad du vil gøre næste gang. Se i spejlet hver morgen og sig trygt til dig selv: "Jeg styrer mit liv. De valg, jeg foretager i dag, vil gøre det bedre i morgen."
   • Uanset hvem der var ansvarlig for begivenhederne i din fortid, bliver du nødt til at tage ansvar for at forbedre din nuværende og din fremtid. Husk at du kun kan kontrollere dig selv og dine egne handlinger, men dine handlinger påvirker andre og fremtiden.
   • Det kan være meget let at læne sig tilbage og bebrejde andre for, hvem du er - brug det ikke som en undskyldning for at fortsætte med at leve et liv, som du ikke er tilfreds med.

Del 2 af 3: At acceptere fortiden og lære at håndtere det

1. Få terapi. En terapeut kan give dig et fortroligt, ikke-fordømmende sted at behandle dine tanker, bekymringer og problemer og kan hjælpe dig med bedre at formulere og arbejde hen imod dine mål. Terapeuter har de nødvendige færdigheder og værktøjer til at sætte dit liv i perspektiv og se ting fra vinkler, som du eller andre ikke har tænkt på.
   • Terapi er ikke kun for de mennesker, der oplever psykiske problemer. Enhver, der ønsker det, kan drage fordel af at tale med en rådgiver eller terapeut. Hvis du er ubehagelig med at se en terapeut / rådgiver, fordi du er bekymret for, at det kan få folk til at grine af dig, diskutere den frygt med en, du stoler på, nogen du kender, der selv er gået til terapi eller foretage online-forskning for bedre at forstå den terapeutiske proces .
2. Forstå konsekvenserne. Prøv at løsrive dig fra dit gamle liv så godt du kan. Det kan være svært at slå en ny side i dit liv, mens du bor på samme sted og går på samme skole eller gør det samme job. Du skal muligvis indse konsekvenserne af din tidligere opførsel, før dit omdømme kan forbedres.
   • Du bliver nødt til at fortsætte med at gøre dit bedste for at vise, at du har ændret dig: Lad dine handlinger tale for sig selv.
   • Accepter enhver straf, der pålægges dig af myndighederne (såsom skolens rektor eller din chef), og prøv at udføre efter bedste evne. Dette er en måde at vise, at du kan tage ansvar for dine handlinger.
3. Gør det godt med de mennesker, du elsker. Der kan være uenigheder med andre, der gør dit liv, da det nu er vanskeligt eller elendigt. Måske har du kæmpet meget med din bror, og han vil ikke tale med dig mere. At arbejde hen imod et bedre forhold kan forbedre din egen situation og give dig ro i sindet. Accepter det, hvis du har skylden for at gøre situationen værre.
   • Undskyld og angiv, at du vil gøre det op til dig. Fortæl den elskede, at du er ked af, hvad der skete, forklar, hvordan du tror, ​​du har såret dem, og hvorfor dette var forkert. Fortæl ham, hvordan du tror, ​​du kan gøre det rigtigt. Et simpelt script, du kan følge, er:
     • Jeg er ked af ...
     • Dette var forkert, fordi ...
     • I fremtiden vil jeg ...
     • Kan du tilgive mig?
   • Den anden person kan have svært ved at tilgive dig med det samme. Bliv ved med at prøve.
4. Tilgiv dig selv. Når du tager ansvar for dit liv, kan du føle dig skyldig over den rolle, du spillede (eller den rolle, du tror du spiller) for at gøre det negativt i første omgang. Overvej at diskutere dette med en betroet ven. Forklar, hvordan du har det, og hvorfor du tror, ​​du har det sådan.
   • Din ven kan muligvis vise dig en anden vinkel. Hvis du ikke vil tale om det, skal du skrive dine tanker ned og svare på det, du skriver, som du ville gøre for en, du elsker. Vær ærlig og oprigtig.
   • At lave fejl mindsker ikke din værdi eller gør dig til en dårlig person. Alle laver fejl.

Del 3 af 3: Undgå at falde tilbage i dine gamle vaner

1. Forstå problemet. Det kan have taget dig lang tid at komme til et punkt i dit liv, da du besluttede at det var tid til at ændre kurs. Eller du har måske været i en negativ familiesituation siden fødslen og derefter besluttede at gøre dit liv bedre. Uanset hvad der er tilfældet, så prøv at identificere, hvilke faktorer der bidrog til situationen.
   • Tænk på de ting, folk har sagt og gjort, adfærdsmønstre (din egen og andres), intonation og dine egne tankemønstre.
   • Lav en liste over negative ting, som du bliver ved med at gøre gentagne gange. Se efter beviser for og imod denne tanke. Se efter fakta i stedet for meninger. Spørg dig selv, hvorfor du tænker sådan.
2. Tag forholdsregler mod at begå fejl. Opret systemer, der forhindrer dig i at gentage de negative ting fra fortiden. Opret planer til at følge, når du bemærker følelser, der udløser den adfærd, du fortryder. For eksempel har du måske bemærket, at når du er trist, har du en tendens til at drikke alkohol. Lav derefter en plan for at håndtere din sorg, så du ikke drikker.
   • Tal med en ven og bed dem om at hjælpe dig med at løse dette problem. Hvis du er ked af det, kan du ringe til ham for at komme over. Du kan begge komme ind i en sport eller noget lignende. Du kan endda prøve at tale om, hvad der får dig til at blive trist, så du kan håndtere situationen bedre.
   • Prøv at komme med flere planer til at følge i disse situationer, hvis noget forhindrer dig i at følge den oprindelige plan.
3. Lær af fortiden. Når du forstår, hvorfor ting skete på en bestemt måde, så prøv at tænke på løsninger, der kan forhindre historien i at gentage sig selv. Hvis andre mennesker er årsagen til negativiteten i dit liv, kan det være sværere at ændre en situation. For eksempel, hvis du er teenager, og dine forældre gør hjemmelivet meget vanskeligt for dig, kan du måske opmuntre dine forældre til at søge hjælp til at ændre deres livsstil.
   • Du kender de mennesker, du elsker bedst. Det kan være svært at overbevise andre om at få den hjælp, de har brug for til at gøre deres liv bedre. Tænk på måder, du selv kan hjælpe nogen på, tale med andre om, hvordan man bedst kan nærme sig denne situation, eller læse artikler om psykologi, der er relateret til dit problem.
4. Opret nye vaner og rutiner. Du kan ikke bare stoppe med at gøre noget - du bliver nødt til at deltage i andre aktiviteter for at erstatte den gamle. For eksempel, hvis du havde en vane med at gå hjem fra skolen direkte til dit værelse for at ryge, skal du oprette en rutine for at nå dine mål i stedet. Planlæg fremad og bed en ven om at hjælpe dig, hvis du vil. Når du er hjemme, skal du vaske dig selv, spise din frokost og derefter gå direkte til biblioteket for at studere.
   • Nye vaner kan være sværere at lære end nye rutiner. Start med bevidst at engagere dig i adfærd, som du ønsker at blive en vane. Tag for eksempel forsøg på at tage bedre vare på dig selv. Gør dit bedste for at børste tænder, inden du går i seng, og når du står op næste morgen. Indstil en daglig påmindelse på din telefon for at hjælpe dig, eller bed en forælder om at sikre dig, at du har børstet tænderne. Når det er blevet en vane, vil du føle dig utilpas, hvis du ikke børster tænder på det tidspunkt.
5. Foretag bedre valg. I hverdagen og på lang sigt bliver du nødt til at holde dine mål i tankerne, når du træffer beslutninger. Tænk over, hvordan din beslutning vil påvirke din dag og din fremtid. Tænk på de dårlige valg fra din fortid. Vælg den, der er bedre for dig.
   • Nogle gange kan du tage en beslutning, der fungerede tidligere, men det gør det ikke længere. Måske gjorde det dig klart at spille videospil, men nu beroliger det dig ikke mentalt. Det er ok. Du kan vokse ud et eller andet sted. Tving ikke dig selv til at gøre noget, der nu ikke nytter dig.

Tips

• Vær god mod dig selv og tålmodig med dig selv. Hvis du konstant kritiserer dig selv for ikke at få de ting, du vil udrette, gør det ondt i dit selvbillede og mindsker din motivation til at ændre noget ved dit liv.
• Hvis du ikke kan lide ideen om en-til-en-terapi, skal du overveje at deltage i en støttegruppe.
• Vaner tager tid at bryde og lære, fordi de er indgroet i hjernens neurale veje, og du bruger dem uden at tage en bevidst beslutning. Giv ikke op med at bryde gamle vaner og lære nye.
• Husk, du kan kun gøre noget ved her og nu for at ændre det, der kommer. Du kan ikke ændre, hvad der skete tidligere - bare den måde, du tænker på det. Tænk over de lektioner, du kan lære af fortiden, og prøv at undgå at lave de samme fejl igen.
• En af konsekvenserne af din fortid kan være at møde mennesker, du ikke længere vil være venner med. Hvis du kan, så prøv at være høflig, men hold afstand når du støder på sådanne mennesker. Hvis de prøver at skabe problemer ved at plage eller udfordre dig, skal du ignorere dem eller gøre det klart, at de skal stoppe.

Advarsler

• Du er IKKE nødt til at acceptere misbrug eller mishandling i nogen form. Hvis en elsket person eller en vejleder (såsom en lærer) gør ondt i dig, skal du handle. En international liste over institutioner, der kan hjælpe med vold i hjemmet, findes i International Directory of Domestic Violence Agency