Indhold

• Trin

Når du nævner ordet "hygiejne", måske i dit sind vil komme op med billedet af at børste tænder eller tage sig af udseendet. Det er kroppens hygiejne. I modsætning hertil er mental hygiejne processen med at tage sig af din mentale sundhed og dit velbefindende. Forskere har vist, at på grund af sammenhængen mellem sind og krop er mental sundhed en vigtig del af perfekt fysisk kondition. Så hvis du vil have helbred og hel lykke, skal du indarbejde flere strategier for at forbedre din mentale sundhed.

Trin

Metode 1 af 3: Byg en positiv holdning

1. 

   Modstå negative tænkemønstre. Den måde, hvorpå du opfatter de situationer, der sker i dit liv, kan i høj grad bestemme dit humør og dit syn. Ruminering over et problem uden egentlig at komme med en løsning kaldes ofte ”tygge igen og igen”.Denne proces kan øge depression og endda føre til hjerte-kar-sygdomme.
   • Bekæmp negative tankemønstre ved at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden eller sikkerheden af ​​disse tanker. Hvis du f.eks. Savner at aflevere din opgave sent, kan du måske sige til dig selv: "Nu vil professoren hader mig."
   • Spørg dig selv, om situationen er så dårlig, som du tror, ​​den er. Fortjener den sene indsendelse virkelig at blive "hadet"? Antag, at din lærer måske ikke er glad, men det er meget usandsynligt, at han hader dig for det.

2. 

   
   
   Stop med at sammenligne dig selv med andre. Sammenlignende adfærd underminerer værdierne og talentene hos dig eller andre, når du bestræber dig på at reflektere over andres præstationer eller kvaliteter. Pointen her er, at du vil "miste det hele", uanset hvilken måde du ser på tingene.
   • Hvis du løfter dig selv ved at sammenligne dig selv med en, der er ringere inden for et bestemt felt, forveksler du dig selv med falske følelser af tilfredshed. Tværtimod vil sammenligning af dine evner med nogen, der er bedre, mindske dine styrker.
   • Hver person har sin egen vej. Desuden har hver person forskellige styrker og svagheder. Handlingen ved sammenligning mister sin særpræg. Den eneste person, du skal sammenligne med dig, er hvem du var i går.

3. 

   
   
   Dyrk taknemmelighed. En af de største måder at bekæmpe negative livsbegivenheder er din evne til at gøre følelser af selvmedlidenhed til taknemmelighed. Positive aspekter vedbliver i de fleste livs udfordringer, så længe du ser efter dem. Forskning viser, at taknemmelighed slår skadelige følelser, fremmer empati, hjælper bedre med at sove, udvikler gode relationer og fremmer fysisk sundhed.
   • Der er en række strategier, du kan bruge til at dyrke taknemmelighed. Lad den person, du elsker, vide, hvor vigtig de er i dit liv. I slutningen af ​​dagen skal du tænke på to eller tre ting, som du er taknemmelig for. Eller du kan begynde at skrive en taknemmelsesdagbog.

4. 

   
   
   Forbedre selvværd med positive udsagn. Menneskelig selvtillid flyder ikke altid non-stop. Der er tidspunkter, især efter et tilbageslag eller dødvande, skal du kigge efter de positive ting at sige om dig selv. Det er helt normalt. Ud over at ændre dine indre monologer skal du også ændre det, du siger til dig selv, når du ser i spejlet (og på andre tidspunkter af dagen). Du siger bekræftelser hver dag.
   • Jeg elsker den jeg er.
   • Jeg tror på mig selv.
   • Jeg er en værdifuld person og værd at respektere.
   • Min succes bestemmes af den kærlighed og entusiasme, jeg har for mig selv.
   • Jeg samler heldige ting i mit liv.
   • Jeg er på vej.
   • Jeg sætter pris på mig selv.
   • Jeg indser mine styrker.
   reklame

Metode 2 af 3: Lær at kontrollere følelser

1. 

   Anerkend, når du ikke har det godt. Følelsesmæssig bevidsthed er processen med at genkende og anerkende dine følelser. Følelsesmæssig bevidsthed kan hjælpe dig med at styre og forbedre din mentale sundhed. Generelt ledsages det altid af fysiske og mentale reaktioner, når folk oplever en fornemmelse. At være opmærksom på dine egne fysiske og mentale tegn kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du oplever specifikke følelser.
   • Sig for eksempel, at du sidder på en restaurant og venter på, at din ven møder dig til frokost. Men der er gået 10 minutter, og hun er endnu ikke kommet. Du tænker "Gud, hun fik mig altid til at vente." Samtidig finder du, at du konstant banker på glasset vand. Både dine tanker og handlinger hjælper dig med at indse, at du er utålmodig.
   • Vælg et tidspunkt til at observere dine tanker og handlinger. Hvad afslører de om din følelsesmæssige tilstand? Optag disse observationer i din dagbog som et første skridt mod større følelsesmæssig bevidsthed.

2. 

   Udtryk dine følelser på en sund måde. Når du først har identificeret dine følelsesmæssige og fysiske tegn, kan du finde positive måder at udtrykke dem på. Det er vigtigt at vise følelser, fordi tildækning og undertrykkelse af følelser kan føre til konsekvenser som depression eller angst. Der er mange effektive måder at udtrykke følelser på.
   • At tale med andre er en af ​​de bedste måder at frigøre følelser på. Du skal dog sørge for, at de mennesker, du taler med om, er sympatiske og ikke-fordømmende. Tænk på en nær ven, søskende eller rådgiver.
   • Det er også nyttigt at skrive dine følelser ned. Skriv dine tanker i en journal. Efter et stykke tid kan du gennemgå dine journalposter for at se, hvilke typer tænkning der skiller sig ud. Journaling er et godt naturligt middel mod mental sundhed, især når det ikke kun hjælper med at lindre følelser, men også hjælper med at løse problemer.
   • Græd, når du har brug for at græde. Der er tidspunkter, hvor folk føler sig triste, men undertrykker følelser på grund af skyld eller skam. Der er tidspunkter, hvor du ikke kan græde, selvom dit hjerte er trist. At se film, læse historier eller lytte til musik om dit humør hjælper dig med at fælde tårer for at lette din tristhed.
   • Afstresse. Vrede er en af ​​de sværeste følelser at udtrykke, fordi dine handlinger i vrede kan betragtes som utilstrækkelige. For eksempel er det ikke godt at råbe på kære, knække ting eller slå mure. I stedet kan du bruge andre stresshåndteringsteknikker til at hjælpe med at overvinde følelser af vrede. Prøv intens træning eller smid dit ansigt i din pude og skrig.

3. 

   Forstå, at både positive og negative følelser er vigtige. Folk kan lide at vise glæde, spænding og kærlighed. At slippe af med negative følelser betragtes ofte som rigtigt. Du kan blive opdraget med forestillingen om, at det ikke er en god ting at vise vrede, skam eller frustration, og så afviser du disse negative følelser. Faktisk kan undertrykkelse af dine følelser forværre dit humør, øge angst, obsessiv frygt eller depression.
   • Modstå tendensen til at skjule eller undertrykke negative følelser. Negative følelser som tristhed eller vrede er lige så vigtige for din mentale sundhed som positive følelser.
   reklame

Metode 3 af 3: Bekæmpelse af stress

1. 

   Træn regelmæssigt til stress kontrol. Et af de mest kraftfulde våben mod stress er kroppens evne til at bevæge sig. At være fysisk aktiv tilbyder en lang række fordele såsom øget modstandsdygtighed over for sygdom, vægttab og boosting af immunsystemet. Derudover hjælper regelmæssig træning også med at reducere stress, hæve humør, forbedre selvværd og hjælpe med at sove bedre.
   • Find interessante aktiviteter for at øge din puls og fremme bevægelse. Nogle forslag kan omfatte svømning, vandreture, vægttræning, yoga og endda gå med hunden.

2. 

   Spis en velafbalanceret diæt. De ting, du spiser, kan også hjælpe dig med at bekæmpe stress. Visse fødevarer eller drikkevarer kan øge eller forårsage stress, såsom fastfood, visse oste, visse nødder, koffein, sukker og alkohol. Tværtimod kan visse fødevarer hjælpe dig med at bekæmpe stress som frisk frugt og grøntsager, fisk, yoghurt og masser af væsker.

3. 

   Få nok søvn. Når det kommer til stress og søvn, er det let at blive forvirret over, hvad der kommer først. Forårsager søvnproblemer stress? Eller er stress, der forstyrrer søvn? Forskere mener, at begge er mere tilbøjelige til at ske. Amerikanere har ofte meget kortere søvn end anbefalet 7 til 9 timers søvn pr. Nat foruden søvn af dårlig kvalitet på grund af stress. Prøv følgende for at forbedre din søvnplan:
   • Gå i seng på samme tid hver aften og vågn op på samme tid hver morgen.
   • Opret en "afslapningstid" hver aften, når du slukker for elektronikken, holder op med at arbejde og bruger tid på afslappende aktiviteter som at læse eller tage et varmt bad.
   • Sørg for, at soveområdet er mørkt og behageligt nok. Sæt soveværelset kun til soveværelsesaktiviteter. Begræns at se tv eller arbejde i sengen.
   • Stop koffeinindtagelse 4-6 timer før sengetid. Begræns rygning eller drik for meget alkohol for tæt på sengetid.

4. 

   Forbered et stressaflastningssæt. Du kan gøre alt for at forhindre stress, men der er tidspunkter, hvor du stadig står over for stressende situationer. I svære tider i livet kan en "værktøjskasse" hjælpe med at lette din angst og øge dit humør. Du kan vælge mellem en række aktiviteter for at håndtere stress.
   • Dyb indånding. Dybe vejrtrækningsøvelser kan reducere stress og hjælpe dig med at blive rolig på et øjeblik. Prøv metoden 4-7-8. Indånd gennem munden i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og udånd i 8 sekunder.
   • Prøv at meditere. Dette er en koncentrationsøvelse, der hjælper dig med at leve i øjeblikket og giver dig en dybere fornemmelse af, hvad du fokuserer på (som din ånde og din krop, dine omgivelser osv. ...). Der er mange typer meditation, der kan hjælpe under en række forhold. Find den der fungerer bedst for dig ved at prøve forskellige variationer.
   • Pas på dig selv. Udnyt regelmæssigt tiden med at lave de ting, du elsker, fra at få manicure, gå på gaden eller kæle med din partner.

5. 

   Udvikle et stærkt supportsystem. Mennesker, der er i regelmæssig kontakt med dig, er lige så vigtige for dit helbred og dit velbefindende som faktorer som kost og motion. Psykologer bruger ofte social støtte til at hjælpe folk med at overvinde psykiske sygdomme som depression eller posttraumatisk stresslidelse. Selv hvis du ikke har at gøre med alvorlige psykiske lidelser, kan social støtte gavne dig.
   • Forskning har vist, at et positivt netværk af venner, familie og kolleger kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, øge din selvtillid og øge følelsen af ​​tilknytning.
   • Få mere ud for at udvide dit supportsystem. Prøv at møde nye mennesker ved at tilmelde dig gymnastiksalgrupper eller sociale klubber, frivilligt arbejde, socialt samvær med kolleger på arbejdspladsen eller skolekammerater eller starte netværk online . Måske vil du også vise uendelig hengivenhed over for dine eksisterende positive forhold.
   reklame