Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Oprettelse af sunde tankemønstre
• Metode 2 af 3: Få et positivt syn på livet
• Metode 3 af 3: At klare en traumatisk oplevelse
• Tips

Uanset om du har dårlige minder om pinlige øjeblikke eller traumatiske begivenheder, kan de hjemsøge dig i dage, måneder eller endda år. Heldigvis er der måder at træne din hukommelse til at håndtere disse dårlige minder på en sund måde. I denne artikel vil du lære at efterlade dårlige minder og reducere den angst, der ledsager dem.

At træde

Metode 1 af 3: Oprettelse af sunde tankemønstre

1. Undgå steder og genstande, der udløser hukommelsen. Bemærk du, at når du tænker på bestemte objekter eller besøger bestemte steder, tænker du på den dårlige hukommelse? For eksempel kan det være, at der skete noget dårligt i børnehaven, og du bliver mindet om det, hver gang du ser skolen. Prøv at undgå skolen ved f.eks. At tage en anden vej til arbejde. På den måde tænker du automatisk mindre på den ubehagelige begivenhed.
   • Hvis du helt fjerner de ting, der udløser den dårlige hukommelse, forsvinder hukommelsen langsomt men sikkert. Over tid erstattes hukommelsen med vigtigere tanker.
   • Det er selvfølgelig ikke altid muligt at undgå alt, der fremkalder dårlige minder. Måske vil du overhovedet ikke tage en anden vej til arbejde, du vil ikke stoppe med at lytte til musikken fra dit yndlingsband, eller du vil fortsætte med at læse science fiction bøger på trods af negative associationer. Hvis det ikke er muligt eller realistisk at fjerne alle de ting, der minder dig om den negative begivenhed fra fortiden fra dit liv, er det bedst at håndtere hukommelsen på en anden måde.
2. Tænk på hukommelsen, indtil den mister sin magt. De første par gange tænker du på en dårlig hukommelse, der er tidspunkter, hvor du bliver nervøs. Du vil derfor gerne tænke så lidt som muligt om begivenheden fra fortiden ved refleks. At undertrykke hukommelsen kan dog gøre det mere magtfuldt over dig. Så prøv ikke at skubbe hukommelsen væk, men husk så mange detaljer som muligt. Bliv ved med at tænke over begivenheden, indtil den frygt, du føler, aftager. Ved at opleve smerten bliver den mindre intens næste gang. Når man tænker på dårlige minder, kan det også hjælpe med at tage en lang tur eller træne.
   • Prøv at trøste dig med, at begivenheden er slut. Uanset hvad der er sket - uanset om du er lo eller har været igennem en farlig situation - begivenheden ligger bag dig.
   • Nogle gange kan det være en besættelse at tænke på dårlig hukommelse. Prøv at forestille dig hvilke følelser hukommelsen fremkalder. Hvis du er klar over, at hukommelsen stadig gør ondt, selv efter at du har tænkt på begivenheden gentagne gange, så prøv en anden måde at forvise hukommelsen fra din hukommelse.
3. Prøv at ændre din hukommelse. Når du tænker på fortiden, ændres hukommelsen lidt. Din hjerne fylder huller i hukommelsen med forkerte oplysninger. Du kan drage fordel af denne tendens i hjernen ved at erstatte de dårlige dele af en hukommelse med noget andet. Dette gør hukommelsen mindre irriterende og gør dig mindre ondt.
   • Lad os for eksempel sige, at du har en dårlig barndomshukommelse om en tur, du tog med din far på en båd, der hedder "The Dreamcatcher." Du kan huske, at din far havde røde bukser og solbriller og råbte på dig, da du bøjede dig for langt over siden af ​​båden og faldt i vandet. Du "ved", hvad der skete, men år senere opdager du, at din far den dag ikke havde røde bukser på, men jeans, og båden havde et andet navn. Minderne er ikke altid korrekte og kan ændre sig.
   • Prøv at ændre den værste del af din hukommelse. For eksempel i eksemplet ovenfor følte du dig bange og alene, da du faldt i vandet. I stedet for at fokusere på den frygt og ensomhed, så prøv at fokusere på den lettelse, du følte, da du blev fisket ud af vandet.
   • Når du tænker på hukommelsen, er den lidt anderledes end sidste gang. Fokusering på det positive i stedet for det negative ændrer hukommelsestonen. Det bliver måske aldrig en helt positiv hukommelse, men det generer dig måske ikke så meget som før.
4. Fokuser på gode minder. Nogle gange kommer din hjerne ind i en negativ spiral, der er vanskelig at undgå. Hvis du finder dig selv i at tænke meget på dine dårlige minder, så prøv at skifte mening og tænk på positive ting.Giv ikke en hukommelse meget tid til at få dig til at føle dig dårlig, men prøv at skifte mening, så snart hukommelsen kommer til dig. Fortsæt med at gøre dette, indtil din hjerne ikke længere automatisk fokuserer på det negative, og du er klatret ud af spiralen.
   • Prøv at forbinde en negativ hukommelse med en god. For eksempel, hvis du bliver ved med at tænke på det tidspunkt, hvor du begyndte at stamme under en præsentation, og hele klassen lo af dig, kan du linke dette til en anden gang, hvor du fik en høj karakter. Den gode hukommelse får dig til at føle dig meget bedre.
5. Prøv at leve i nuet. At være mere opmærksom på her og nu kaldes også mindful living. Dette indebærer at fokusere på her og nu i stedet for at blive fanget i minder fra fortiden eller planer for fremtiden. Mindful living er en glimrende måde at reducere stress på og få mere ud af livet. Når alt kommer til alt, lægger du nu energi, som du tidligere har lagt i ting, som du ikke har nogen indflydelse på, i det liv, du nu fører.
   • Under daglige aktiviteter vandrer vores tanker regelmæssigt. Vi mister derefter helt synet af, hvad vi faktisk lavede, og lever faktisk af automatisk pilot. Forsøg at undgå dette og tag dig tid til at lægge mærke til detaljer, som du normalt ville overse. Dette vil bringe dig selv mere ind i nutiden, så du vil være mindre opmærksom på dårlige minder.
   • Prøv at finde et mantra, du kan sige, når dit sind vandrer. Sig f.eks. "Jeg er her nu" eller "Jeg lever." Sig noget, der sætter dine fødder tilbage i nuet.
   • Vær opmærksom på, hvordan din krop føles lige nu. Hvad kan du høre, se, smage og lugte lige nu?
   • Meditere. De fleste former for meditation fokuserer på mindfulness. Ved at fokusere på din vejrtrækning og frigøre dig fra distraktioner, vil du være i stand til at leve bedre i nuet. Regelmæssig meditation hjælper dig med at koncentrere dig bedre og forbedrer også dit humør.

Metode 2 af 3: Få et positivt syn på livet

1. Tænk over, hvad du lærte af begivenheden. Du kan lære noget af selv de mest forfærdelige oplevelser. Det kan tage et stykke tid at indse, hvad du har lært, især hvis begivenheden først skete for nylig. Men hvis du kan se tilbage på begivenheden og indse, hvad du lærte, bliver hukommelsen mindre smertefuld. Ser du den lyse side af din dårlige hukommelse?
   • Husk at negative oplevelser er en del af livet. Vanskelige oplevelser gør os stærkere og får os til at værdsætte positive begivenheder endnu mere. Uden at have det dårligt hver gang imellem, ville vi ikke sætte pris på det gode.
   • Fokuser på de gode ting, du har. Du har måske oplevet ubehagelige ting, men det er godt at holde øje med, hvad du har. En god måde at minde dig selv om på dette er at lave en liste over ting, du er taknemmelig for.
2. Lav gode nye minder. Efterhånden som tiden går, falder den dårlige hukommelse mere og mere i baggrunden. Hvis du vil fremskynde denne proces, kan du sikre, at din hukommelse er fyldt med nye gode minder. Gør gode ting med de mennesker, du elsker. Jo flere positive minder du laver, jo mindre vigtige ser de negative minder ud.
   • Det kan hjælpe med at besøge steder, du aldrig har været med at opleve helt nye ting i et miljø, der ikke fremkalder negative associeringer. Book en ferie eller hop på et tog til et sted, du aldrig har været før.
   • Hvis du ikke kan lide at rejse, kan du prøve at justere din daglige rutine lidt. Gå til en ny restaurant i området, prøv en ny opskrift, eller inviter dine venner til middag.
3. Lev et travlt liv. Sørg for, at du har nok at gøre, og at din hjerne stimuleres. På den måde har du mindre tid til at håndtere negative tanker. Hvis du har tendens til at bruge meget tid alene, kan du prøve at mødes med venner eller besøge din familie oftere. Distraher dig selv med en god bog eller en ny hobby. Jo mere tid du keder dig, jo mere sandsynligt er det at du tænker på dårlige minder. Ting du kan gøre for at holde dig travlt:
   • At lære en ny sport, såsom fodbold eller kickboksning. Hvis du ikke er sådan en atlet, skal du udfordre dig selv til at løbe et par kilometer om dagen eller til at øve yoga. En fysisk udfordring er en fantastisk måde at frigive endorfiner, der kommer med positive følelser.
   • Lav noget. Skriv en sang, lav en kjole eller mal et landskab. Sæt din energi i at skabe noget nyt; på den måde har du ikke tid til at tænke på dårlige minder.
   • Frivillig. At hjælpe andre mennesker er en fantastisk måde at rydde dit sind på.
4. Undgå alkohol og stoffer. Brug af sindskiftende stoffer kan kun forværre situationen, især hvis du er deprimeret eller ængstelig. Alkohol forværrer depression og gør dig mere irritabel og ængstelig. For at holde din mentalitet positiv er det bedst at begrænse eller helt undlade at bruge alkohol og stoffer.
   • Brug af alkohol og stoffer til at glemme dårlige minder eller omgå negative følelser fører ofte til afhængighed. Hvis du finder dig fristet til at bruge alkohol eller stoffer, når du ikke vil huske noget, skal du straks søge hjælp.
   • Undgå også andre flugtveje. Hvis du har en tendens til at spille, overspise eller komme i en anden dårlig vane for at undertrykke dine følelser, er den bedste ting at gøre at anerkende det og gøre noget ved det. Du kan ændre din livsstil alene eller under vejledning af en terapeut.
5. Gør dit helbred en prioritet. Når du kun kan tænke på dårlige minder, er det svært at tage sig af dig selv. At holde din krop sund har dog en enorm indflydelse på din tankegang. Spis nok vitaminer, få en god nats søvn, og motioner nok til at holde negative tanker i skak. Derudover kan du forkæle dig selv fra tid til anden for at løfte dit humør.
   • Sørg for, at du spiser en varieret diæt, og at du får nok grøntsager, frugt, protein, korn og sunde fedtstoffer.
   • Prøv at træne i 30 til 60 minutter dagligt, selvom det bare er en lang gåtur efter arbejde.
   • Prøv at sove ca. syv til otte timer om natten. Træthed kan gøre dig mere følelsesladet og få dig til at tænke mere på dårlige minder.

Metode 3 af 3: At klare en traumatisk oplevelse

1. Sørg for hukommelsen. Anerkend hukommelsen og de negative følelser, hukommelsen fremkalder. Dette lyder måske kontraproduktivt, men det er en væsentlig del af helingsprocessen. At undertrykke en dårlig hukommelse får fortiden til at hjemsøge dig i lang tid fremover. Det er bedre at tillade de negative følelser. Bliv vred, trist eller såret. Råb eller græd. Dette vil i sidste ende få dig til at føle dig bedre end at ignorere din smerte.
2. Tal med nogen om din hukommelse. Prøv at tale med en ven eller et familiemedlem. Disse mennesker kan ofte give dig råd, støtte eller give dig et andet syn på situationen. Vælg en person, der ikke er personligt involveret i hukommelsen. På denne måde spiller den anden persons følelser ikke for meget af en rolle, og du kan sige hvad du vil uden at skade din samtalepartner.
   • Overvej gruppeterapi. Tjek online for at se, om gruppeterapi er tilgængelig i dit område. På denne måde lærer du at kende andre mennesker, der måske har oplevet det samme eller lignende, og du lærer at håndtere din dårlige hukommelse.
   • Hvis du foretrækker ikke at dele din oplevelse med en anden, kan du prøve at skrive om det i en journal. Opbevar dagbogen, hvor kun du har adgang.
3. Overvej at søge terapi. Hvis du har lyst til, at du har brug for mere end en ven eller et familiemedlem kan give, kan det være bedre at tale med en professionel. Psykologer og terapeuter har tavshedspligt, så du kan sige hvad du vil uden skam.
   • En psykolog kan hjælpe dig med at behandle din dårlige hukommelse. Han eller hun vil lære dig teknikker til at bryde den negative spiral og begrænse indflydelsen fra tidligere begivenheder.
   • Kognitiv adfærdsterapi har hjulpet utallige traumatiserede mennesker. Overvej at vælge en psykolog, der tilbyder denne terapi.
4. Find ud af, om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelse kan udvikle sig efter en skræmmende og skadelig oplevelse. Overvej for eksempel seksuelt misbrug, en alvorlig bilulykke, overfald eller en alvorlig sygdom. Hos mennesker med PTSD forsvinder minderne om traumet ikke. På grund af dette er der en konstant frygt for, at begivenheden vil ske igen. Hvis du tror, ​​du har PTSD, er det vigtigt at søge hjælp med det samme. Det er vanskeligt at overvinde denne lidelse uden hjælp.
   • Symptomer på PTSD inkluderer flashbacks, mareridt og skræmmende tanker.
   • Du føler dig følelsesladet følelsesløs, deprimeret, konstant bekymret eller meget anspændt.
5. Overvej specielle behandlinger. Hvis du føler dig fanget i dine minder eller en traumatisk oplevelse, er der specielle behandlinger, der hjælper dig med at komme videre. Disse behandlinger kombineres ofte med psykoterapi. Lav en aftale med en psykolog for at diskutere mulighederne for særlige behandlinger.
   • Medicin kan være en god måde at behandle nogen på. Antidepressiva eller antiangstlægemidler ordineres regelmæssigt til mennesker, der har svært ved at give slip på negative tanker.
   • Somatisk oplevelse er en behandling, hvor du bringes tilbage i kontakt med din krop. Dermed fokuserer du på at korrigere tendensen til at kæmpe eller flygte, så den ikke længere aktiveres, når der ikke er nogen reel fare.
   • Elektrochockterapi er en effektiv måde at slette traumatiske minder fra hukommelsen, når andre behandlinger ikke længere fungerer.

Tips

• Omdøbning af en hukommelse kan hjælpe din hjerne med at behandle en oplevelse hurtigere. For eksempel må du ikke kalde en hukommelse "dårlig", men "fortid". Så længe du ser en hukommelse som dårlig, vil dine følelser også være dårlige.
• Sæt dig ikke fast i sorgperioden. Det er helt normalt at være trist et stykke tid efter en tung oplevelse, men prøv på et tidspunkt at hente dit liv igen.