Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Modstandsdygtighed og forståelse af dine egne følelser
• Metode 2 af 3: Omform dine mentale vaner
• Metode 3 af 3: Omform dine fysiske vaner

At være følelsesmæssig er normalt. Det er menneskets natur at have følelser som at blive såret eller såret. Hvis du er en følsom person, der let bliver såret eller kæmper for at give slip på stærke følelsesmæssige øjeblikke, så er du ikke alene. At komme tilbage på sporet og holde ryggen lige, når man står over for modgang, er en vigtig færdighed i dette liv. Brug følgende tip til at udvikle følelsesmæssig modstandsdygtighed, der kan hjælpe dig med at tackle de sværere tider.

At træde

Metode 1 af 3: Modstandsdygtighed og forståelse af dine egne følelser

1. Forståelse af modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed er evnen til at komme sig efter problemer, frustrationer og betydelig stress. Modstandsdygtighed betyder ikke, at du bliver så hård, at du ikke længere oplever negative oplevelser som sådan, men simpelthen at du kan efterlade det.
   • At være i stand til at tilpasse sig nye forhold er et vigtigt kendetegn ved modstandsdygtighed.
   • Væsentlige faktorer til udvikling af modstandsdygtighed er at have et følelsesmæssigt supportnetværk, have tillid til dig selv og dine færdigheder og bruge færdigheder til problemløsning.
2. Anerkend dine følelser. At forstå den specifikke kilde til din smerte hjælper dig med at forberede dig på at imødegå problemet.
   • At føre en journal over dine følelser er en fantastisk måde at finde ud af, hvor ofte og vigtigere, hvorfor du bliver frustreret eller ked af det. Hvis du ser et mønster i det, kan du beslutte, hvor du vil fokusere din energi.
3. Accepter at følelser er en normal del af livet. I stedet for at benægte dem eller prøve ikke at have dem, er det bedre at indse, at din følelsesmæssige nød i sig selv er en måde at håndtere livets op- og nedture på.
   • Du behøver ikke at være en overmenneskelig. Følelsesmæssig undgåelse kan faktisk virke imod dig, fordi stress opbygges under overfladen. Undertrykkelse af din smerte kan sætte tilbage og mindske dit velbefindende.
   • Giv dig selv god tid til at opleve, anerkende og føle dine følelser, før du prøver at efterlade dem. Nogle gange kan det være et nødvendigt første skridt at bare sætte sig ned for at græde eller trække vejret gennem din vrede.

Metode 2 af 3: Omform dine mentale vaner

1. Arbejd med at reducere dit stress. Ingen kan leve uden stress, men hemmeligheden er at kunne leve komfortabelt med stress uden at det overvælder dig.
   • Hvis du ikke bekymrer dig om bagateller, øver opmærksomhed og forbliver sund, vil du være stærkere og bedre i stand til at håndtere svære øjeblikke.
2. Brug feedback som en mulighed for at lære. Se på, hvad du kan forbedre. Mennesker, der reagerer positivt på konstruktiv kritik, har tendens til at lære, vokse og blive mere succesrige.
   • Øv dig med at bede om konstruktiv kritik fra venner eller kolleger, du stoler på. Diskuter et område i dit liv med dem, som du føler er sikkert nok til at bruge som emne, og bed dem om at give dig konstruktiv kritik, så du kan vænne dig til at modtage og bruge feedback til din fordel.
   • Lad f.eks. En kollega se på et regneark, du oprettede på arbejdspladsen, og bede om input til, hvordan du kan forbedre det for at udføre dit job mere effektivt. Eller lav dit yndlingsmåltid til en god ven og spørg dem, hvad de synes om din præsentation af maden og tilberedningen af ​​tallerkenen.
3. Tag kontrol over dit liv. Sørg for, at du ikke undskylder for den situation, du er i. Bedre at tilpasse sig, være selvsikker og stoppe med undskyldninger.
   • Udvikle dine evner til problemløsning. Skriv ned, hvad der generer dig, brainstorm, hvor mange forskellige måder du kan nærme dig problemet på, tænk over fordelene og ulemperne ved hver tilgang, implementer en tilgang og vurder resultaterne.
4. Opdel rum. Lær nyttige lektioner fra negative begivenheder og situationer uden at blive fikset med problemerne. Ignorer overflødige, ubrugelige oplysninger.
   • For eksempel: Hvis du dukkede op sent til arbejde en morgen, og din chef kommenterer en sarkastisk kommentar, skal du fokusere på de konkrete aspekter, du kan arbejde på, f.eks. Punktlighed, og ignorere kommenterende kommentarer.
5. Øv opmærksomhed. At være opmærksom er at være opmærksom på nuet og hjælpe dig med at distancere dig fra dine følelser. At øve opmærksomhed handler om at værdsætte nutiden og reducere smerte og ondt fra fortiden.
   • En glimrende måde at øve sig på at være mere opmærksom på er at sidde stille med en rosin i din håndflade. Mærk vægten af ​​rosinen. Rul det mellem dine fingre og føl strukturen og rygge. Lugt rosinen. Ved at fokusere på rosinen vil du være mere til stede i nutiden. Anvend denne øvelse på alt, hvad du nærmer dig i livet. Hvis du ikke har en rosin, skal du fokusere på miljøet, din vejrtrækning og dine sanser.
6. Husk, at verden ikke vil hente dig. Flyt din opmærksomhed mod at være mere åben over for muligheder og reducere automatiske negative tanker.
   • Hvis det lykkes dig at skifte dit perspektiv og tage tingene som de er, kan du indse, at en person, der glemmer en aftale om at tage en kaffe sammen, ikke forsøger at såre dig, men måske har haft en uventet nødsituation og glemt at ringe til dig.
7. Øv taknemmelighed. Undersøgelser har vist, at nøglen til lykke er taknemmelighed. Taknemmelighed øger din modstandsdygtighed og forbedrer din immunitet, så du føler dig meget mere modstandsdygtig over for at håndtere alle de problemer, livet har i vente for dig.
   • Hold en taknemmelsesdagbog. Før du går i seng, skal du skrive ned tre ting, du er taknemmelig for hver nat. Tjek denne liste hver gang livet er meget vanskeligt.
8. Prøv at lære at tilgive, både dig selv og andre. Overvej om den vrede du har eller din sorg har en positiv funktion i dit nuværende liv. Hvis ikke, skal du efterlade fortiden og leve mere målrettet i nutiden.
   • Angiv grundene til, at du måske er vred på dig selv, så gå gennem listen, som om du var en efterforsker, og lad følelserne komme og gå. Vær god mod dig selv.
   • Udvikle empati for andre. Hvis du føler dig såret af en andens ord eller adfærd, så prøv at sætte dig selv i personens sko. Det kan være svært at beskæftige sig med nogen, der bare har gjort dig ondt, men det kan være en beroligende, modererende øvelse at overveje deres perspektiv og hvad de måske gennemgår.
9. Lær dine børn at være modstandsdygtige. Selv små børn kan lære at håndtere livets hårde tider. Vis dem, hvordan man løser problemer. Lær dem, at det er almindeligt at lave fejl og giver muligheder for at lære.
   • Lær dine børn empati. Mere empati for andre reducerer automatiske negative tanker og øger mental modstandsdygtighed.

Metode 3 af 3: Omform dine fysiske vaner

1. Grine. Latter lindrer en stressende situation, frigiver endorfiner for at stimulere sind og krop og forbedre dit immunsystem.
   • Latter er virkelig den bedste medicin. Prøv at give dig selv latterterapi. Se "Patch Adams" eller en sjov film, du elsker, eller gå til en sjov leg med venner.
   • Prøv latter yoga. Mennesker over hele verden praktiserer latter yoga for at helbrede hjernen, kroppen og ånden.
2. Skriv det ned. Undersøgelser har vist, at det at sætte ord på dine følelser hjælper dig med at håndtere dine følelser og hjælper dig med at stoppe negative følelser. At betro dine tanker til papiret kan udløse en følelsesmæssig frigivelse og gøre smerten mindre intens.
   • Hold en personlig dagbog, skriv breve, du aldrig vil sende, eller blog om de vanskelige tider.
3. Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner, der er der for dig i vanskelige tider. Fordi det ofte kræver meget mod at indrømme, at du har et problem, er en del af din modstandsdygtighed at være i stand til at bede om og acceptere hjælp.
   • Deltag i sociale aktiviteter som en måde at holde kontakten med andre på. Find for eksempel et mødested, eller lav en tidsplan for regelmæssigt at hækle med venner.
4. Hold dig til en diæt, der giver dig et godt humør. Videnskabelig forskning har vist, at visse fødevarer har en indvirkning på din hjerne og humør. Fra chokolade til Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, har din diæt en indvirkning på dit helbred, så sørg for at spise de rigtige fødevarer som forberedelse til livets udfordringer.
   • En af de mest anbefalede diætplaner, der skal følges, er DASH-dietten. DASH dietten, et akronym for diætmetoder til at stoppe hypertension, fokuserer på at begrænse salt og dermed holde blodtrykket lavt til sunde niveauer, hvilket er særlig vigtigt, da hypertension (eller højt blodtryk) også kaldes 'den tavse morder' er hedder. Ved naturligt at kontrollere dit blodtryk er du sund nok til at tackle livets kampe.
5. Træn regelmæssigt for at øge dit humør, få mere energi og forblive sund. At forblive aktiv kan reducere angst og bekymring, stress og irritation.
   • Læger anbefaler, at du bruger mindst 30 minutter om dagen på at lave øvelser, der får hjertet til at pumpe, men du kan endda opdele det i 10-minutters segmenter. Tag en kort løb, gå op ad trappen, spil en kort tenniskamp eller tag cykling med dine børn. Dit hjerte og dit humør vil takke dig for det.