Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Se mere formet ud ved at blive montør
• Metode 2 af 3: Klæd for at forbedre dine kurver
• Metode 3 af 3: Få den rigtige kropsholdning

At have sexede kurver kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, især hvis du vil få nogens opmærksomhed. Der er et par måder at opbygge kurver på, f.eks. Gennem styrketræning. Du kan også fremhæve de kurver, du allerede har, ved at vælge det rigtige tøj. Hvis du vil se fyldigere ud efter et foto, eller når nogen ser på dig, er der nemme måder at vende din krop på, så du ser mere formet ud.

At træde

Metode 1 af 3: Se mere formet ud ved at blive montør

1. Gør Squat og lunge foran bygning glutes og benmuskler. Squats og lunges er klassiske øvelser til at træne både din røv og dine ben i et møde. Lav tre sæt med 15 til 20 squats og lunges (for hvert ben) i to ugentlige styrketræningsprogrammer. Andre gode øvelser til dine ben og røv er:
   • Broen. Lig på ryggen med knæene bøjet og dine fødder og hænder flade på gulvet ved siden af ​​din bagdel. Løft dine hofter, indtil dine knæ er i en lige linje med dine skuldre. Hold dette i 30 til 60 sekunder.
   • Benløftere. Stå på fire, stræk et ben bag dig og løft det op i luften. Hold dit ben lige, mens du gør dette. Gentag dette 15 til 20 gange, og skift derefter til det andet ben. Lav tre sæt under hver af dine to styrketræning hver uge.
   • Hop squats. Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med jorden, og spring så eksplosivt op. Gentag dette 15 til 20 gange, og lav tre sæt i hver af dine styrketræningsprogrammer.
2. Lav maveøvelser slank din talje. Hvis du strammer dine mavemuskler, bliver din talje mindre og kurverne omkring dine hofter mere markante. Prøv at medtage tre sæt på 15 til 20 crunches i din styrketræning, to gange om ugen, og planken tre gange i 30 til 60 sekunder pr. Session. Nogle andre abs øvelser du kan prøve inkluderer:
   • V-sæde. Sid på gulvet med dine ben lige foran dig. Læn dig derefter lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet. Balance på din bagdel med dine fødder i luften og dine ben i form af en V. Nå ud til din venstre fod med din højre hånd og derefter din venstre hånd til din højre fod. Gentag dette tre gange i 30-60 sekunder under hver af de to træningsprogrammer om ugen.
   • Sideplank. Hold din krop lige og støtte dig selv med en arm og et ben. Skub din højre hånd og siden af ​​din højre fod mod gulvet. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og skift derefter side.
   • Planken med benlifte. Prøv at løfte det ene ben i luften, mens du står i en plankeposition. Dette gør bevægelsen mere udfordrende ved at flytte al vægten til en af ​​dine fødder. Hold i 30-60 sekunder, og skift derefter fødderne.
3. Træn din overkrop til en timeglasfigur at understrege. Hvis du har smalle skuldre, kan du fremhæve din talje ved at gøre dem mere muskuløse. Du kan opnå dette ved at træne dine skuldre og brystmuskler. Lav tre sæt på 10 til 12 reps to gange om ugen. Start med vægte på 5 kg eller derunder, og øg, når du bliver stærkere. Nogle gode øvelser til at styrke dine skuldre og bryst inkluderer:
   • Alternativ håndvægtstryk. Lig på ryggen på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Start med håndvægte ved siden af ​​brystet og løft håndvægtene over brystet en ad gangen.
   • Lateral arm hæver sig. Hold en håndvægt i hver hånd, mens du står med fødderne skulderbredde fra hinanden. Start med håndvægte på dine sider, og løft derefter håndvægte lige op med dine arme, indtil de er parallelle med dine skuldre.
   • Aftryk. Gå på dine hænder og knæ og stræk derefter dine ben ud og træk tæerne under for at støtte din krop. Placer dine hænder på gulvet lige under dine skuldre. Brug dine arme til at sænke dig ned, indtil du næsten rammer jorden. Brug derefter armene til at skubbe dig selv op igen.
4. Prøv at gå langsomt op i vægt hvis du er undervægtig. Kurver består af en kombination af muskler og fedt, så spis en sund diæt for at sikre, at din krop har tid til at vokse begge lige. At tabe eller gå op i vægt under et møde er dog ikke godt for dig, så foretag små justeringer for at tilføje kalorier til din kost. Du er muligvis i stand til sikkert at få omkring et pund i vægt om ugen, men dette er ikke sandt for alle - tal med din læge, inden du går i gang med en omfattende tidsforøgelse.
   • Spis et fuldt måltid efter træning. Din krop har brug for kulhydrater og proteiner til at opbygge muskler.
   • Spis snacks med højt kalorieindhold, såsom nødder, humus og yoghurt med fuld fedt.
   • Spis junkfood, slik og sodavand i moderation. De bør bestemt ikke udgøre størstedelen af ​​dine kalorier.

Metode 2 af 3: Klæd for at forbedre dine kurver

1. Brug tøj, der passer dig godt og fremhæver dine naturlige kurver. Hvis du drukner din figur i tykke stoffer, der hænger rundt om din krop, vises dine kurver ikke. Men hvis du bruger stramt tøj, kan du bedst vise, hvad du har. Brug tøj, der følger dine naturlige kurver, men som ikke er for stramme.
   • For eksempel kan du bære en kropskontur kjole, en skræddersyet jakke eller en stretch top for at understrege dine kurver.
   • Undgå tøj, der er løst eller ser baggy ud, da disse får din figur til at se lige eller firkantet ud.
   • Tøj, der hænger din figur af, kan også hjælpe med at fremhæve dine kurver. Prøv tøj, der falder i vandrette læg ved din udskæring eller over dine hofter.
2. Vælg tøj, der bruger områder af farve til at fremhæve dine kurver. Colorblock toppe og kjoler fremhæver dine kurver med en farve eller et mønster i den øverste halvdel og et andet mønster eller en anden farve på den nederste halvdel. Nogle af disse beklædningsgenstande har også en farve eller et tryk på forsiden af ​​tøjet og almindeligt sort langs siderne og trækker øjet til mønsteret.
   • Hvis du ikke har farvet bloktøj og ønsker at fremhæve din overkrop, så prøv en farvet, formtilpasset top med sorte leggings eller jeans. Dette vil gøre opmærksom på dit bryst og talje.
   • Hvis du vil fremhæve din nederste halvdel, skal du vælge hvide, pastel eller farvestrålende, stramme bukser eller leggings med en sort top.
3. Vælg overtøj, der er lavt udskåret eller har en V-hals. Høje halsudskæringer kan gøre dig firkantet, så vælg tøj med en lavere udskæring i stedet. V-hals fremhæver bedst dine kurver og trækker øjet mod dit ansigt. Brug skjorter med en dyb V-hals, wrap skjorter og skjorter med de tre øverste knapper løs.
   • For at gøre det lidt mindre udfordrende, kan du bære en farvet camisole under en V-hals. Dette vil henlede opmærksomheden på dit bryst, men forhindrer dig i at vise for meget spaltning.
4. Kombiner en bodysuit eller en tætsiddende top med en A-line nederdel. Dette er en nem måde at simulere mange sexede kurver rundt om brystet, taljen og hofterne. Vælg en top, der passer godt til formen, og sæt den i en A-line nederdel. Eller bære en bodysuit med en A-line nederdel for en endnu glattere effekt omkring taljen.
   • Du kan også prøve en stram top med flæser omkring taljen. Dette fremstår som et timeglasfigur.
5. Bær en blyant nederdel. Hvis du vil have et klassisk look, er en blyant nederdel en god mulighed. Det er strammere omkring taljen, hofterne og lårene for at fremhæve alle dine kurver. Vælg et nederdel, der ender lige, ved eller lige under dine knæ (væg, der er det mest flatterende snit).
   • Blyant nederdele skal passe dig godt uden at vise dit undertøj eller være for stramme. Vælg en blyant nederdel eller blyant nederdel, der passer dig godt, men alligevel er behagelig at bevæge sig rundt og sidde i.
6. Prøv en peplum-top med leggings for at fremhæve din talje og hofter. Peplum toppe er monteret toppe med nederdele fastgjort til dem. Vælg en, der passer dig godt, og brug den med leggings, jeggings eller stramme jeans for at skabe illusionen om en tilspidset talje og fulde hofter.

   Tip: Se efter en peplum-top med nederdelen omkring din naturlige talje (den smaleste del af din talje lige over din navle). Dette hjælper med at sikre, at de øverste tilspidser og blusser ud på alle de rigtige steder.

   
   
7. Slank din talje og fremhæv dine kurver med shapewear. Iført shapewear under dit tøj kan hjælpe med at få dine naturlige kurver til at skille sig mere ud. Brug f.eks. Strømpebukser med høj talje under en kontroltop med en nederdel eller kjole, et korset under en stram kjole eller shapewear-undertøj under jeans og en T-shirt eller andet hverdagstøj.
   • Hvis du vil fylde din røv op, skal du vælge shapewear undertøj med polstring.
   • Du kan købe shapewear online eller fra undertøjssektionen i de fleste stormagasiner.

Metode 3 af 3: Få den rigtige kropsholdning

1. Stå contrapposto for fotos, eller når du vil se mere formet ud. Hvis du bliver fotograferet, eller hvis du bare kan lide at vise dig frem, skal du vise dine kurver ved at stå med en sidelæns skråtstillet hofte. I stedet for at sprede din vægt jævnt på begge fødder, skal du flytte din vægt på den ene fod. Dette vipper dit bækken op til siden af ​​den vægtbærende fod.
   • Overdrive stillingen ved at stikke hoften lidt længere ud.
2. Stil med dine hænder på dine hofter for at få din talje til at se mindre ud. Placer den ene hånd på din talje eller hofte. Mellemrummet mellem din indre albue og din talje vil gøre opmærksom på dine hofter og få din talje til at se smallere ud.
   • Prøv at tabe den ene arm bag din svajende hofte for at få en sultende effekt.
   • En anden mulighed er at løfte den ene arm og holde din hånd bag hovedet.
3. Vip dit hoved og din krop for at fremhæve dine kurver. Når du står og poserer for et foto, skal du prøve en alt for buet stilling. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og slip derefter et knæ, så din hofte er skråt. Placer dine hænder under dine hofter på dine lår. Hæng derefter frem ved hofterne og læn dig let fremad. Vip hovedet til den ene side og stræk albuerne for at sikre, at din talje er synlig.

   Tip: Prøv forskellige stillinger foran et spejl for at se, hvad der gør din krop mest formet. Bed derefter en ven om at fotografere dig i den pose, du bedst kan lide.

   
   
4. Kryds dine ben, mens du sidder eller står for at fremhæve dine kurver. Når du sidder eller står med krydsede ben, indsnævres knælinjen og får dine hofter til at virke rundere. Gør kun dette, hvis det ikke er en ubehagelig kropsholdning, og skift kropsholdning fra tid til anden!