Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: At håndtere dine følelser
• Metode 2 af 3: Svar på udelukkelsen
• Metode 3 af 3: Slip

Du kan udelades i skolen, på arbejdet eller endda af folk, som du troede var dine venner. At være sociale væsener er det en foruroligende oplevelse at blive udeladt. Du kan føle dig trist, forvirret eller endda vred, hvis du udelades, men disse følelser forsvinder. Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere dine følelser, reagere på situationen og give slip på at blive udeladt.

At træde

Metode 1 af 3: At håndtere dine følelser

1. Overvej muligheden for, at det var en fejltagelse. Folk udelukker ikke altid bevidst andre. Nogle gange sker det bare, og det er ikke en bevidst indsats for at få dig til at føle dig dårlig.
   • For eksempel kan du blive låst ude, fordi der var en ubesvaret kommunikation, såsom et mistet brev eller en usendt tekstbesked. Du kan også ved et uheld blive udeladt, fordi personen ikke tænkte klart og nu dybt fortryder ikke at tænke på dig.
2. Anerkend dine følelser. At blive udeladt kan få dig til at opleve mange forskellige negative følelser. For eksempel kan du blive trist i starten og derefter blive vred og jaloux. Disse følelser er normale, men de vil passere. I stedet for at benægte dine følelser, skal du give dig selv tid til at føle dem.
3. Tal med nogen om, hvordan du har det. Det kan være nyttigt at dele dine følelser med en, der holder af dig. Tal med en forælder, nær ven eller nogen, du kender, du kan stole på. Forklar hvad der skete, og vær ærlig om, hvordan du har det.
   • Den person, du taler med om dine følelser, kan muligvis fortælle dig om deres egen oplevelse af at blive udeladt og kan endda have råd om, hvordan man håndterer situationen.
   • Hvis udeladelse er et løbende problem, eller hvis du oplever psykologiske problemer som et resultat, kan du overveje at tale med en terapeut. Hvis du stadig er i skole, kan du også tale med en skolekonsulent. Hvis du ikke længere går i skole, kan du søge hjælp fra en terapeut.
4. Skriv om dine følelser. Sorgsrådgivning har en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser, reducere stress og forbedre din evne til problemløsning.
   • Brug en journal eller notesbog til at hjælpe dig med at føle dig udeladt og skriv i den et par minutter hver dag. Din første skrivning kan handle om at blive udeladt. Du kunne beskrive, hvad der skete, og de følelser, du havde med det.

Metode 2 af 3: Svar på udelukkelsen

1. Prøv at have medfølelse med dem, der lukker dig ude. Selvom det gør ondt at blive udeladt, kan det hjælpe dig med at tænke over, hvad der sker med de mennesker, der har udeladt dig. Chancerne er, at deres beslutning om at slippe dig ud siger mere om dem og deres usikkerhed, end det gør om dig.
   • Folk, der udelukker andre med vilje, har sandsynligvis en række usikkerheder og fordomme, der forstyrrer deres evne til at interagere med bestemte mennesker på en venlig måde.
   • Folk, der udelukker andre, vil også have kontrol, og de kan låse dig ud, fordi de ser dig som en trussel mod denne kontrol.
2. Sæt negative tanker i en anden ramme. Negativ tænkning er almindelig, når der sker noget dårligt, som at blive udeladt. Du kan dog udfordre og omforme dine negative tanker for at få dig til at føle dig bedre.
   • Antag for eksempel, at efter at være blevet låst ude, tænker du: "Ingen kan lide mig!" Selvfølgelig er denne tanke hverken sand eller realistisk. Det er en overreaktion. For at indramme denne tanke skal du gøre det til noget som: "Jeg er en god person og en god ven." De mennesker, der virkelig betyder noget i mit liv, nyder at tilbringe tid sammen med mig. "
3. Lad som om du ikke er forstyrret foran outfitter (erne). Hvis udelukkelsen var bevidst, er det bedre at undgå at vise dine følelser for dem, der udelukkede dig. Mobber bruger ofte lockout til at skræmme folk, så selvom du er ked af at være låst ud, så prøv ikke at vise det alligevel. Du spiller muligvis kun i hænderne på mobberen ved at vise, at du er ked af eksklusionen. I stedet for lade du ikke være ligeglad.
   • For eksempel, hvis du ikke blev inviteret til en fest eller en anden social begivenhed i weekenden, så prøv at fortælle nogen om noget sjovt, du gjorde med din familie. Hvis nogen nævner festen, skal du sige noget som: "Det lyder som om du havde det sjovt. Det er fantastisk! Jeg vidste ikke om det, men jeg var alligevel for travl. Hvad har du ellers gjort i weekenden? "
4. Spørg om nødvendigt, hvad der skete. Hvis du tror, ​​du ved et uheld er blevet låst ude, eller hvis du er forvirret over, hvorfor du er blevet låst ude, kan du overveje at tale med den person eller de mennesker, der har udeladt dig. Du kan opdage, at det var en fejltagelse, eller du har måske mulighed for at påpege personen, at hans eller hendes opførsel er upassende.
   • Hvis du synes, det var en fejltagelse, så prøv noget som: "Jeg tror, ​​noget gik galt med dine fødselsdagsinvitationer." Jeg har endnu ikke modtaget en invitation. "
   • Hvis du tror, ​​du ikke blev inviteret med vilje, skal du sige noget som: "Jeg bemærkede, at jeg ikke blev inviteret til din fest. Det er din fest, så du har ret til at invitere den, du vil, men jeg er bare nysgerrig over, hvorfor jeg ikke blev inviteret. "

Metode 3 af 3: Slip

1. Tilgiv de mennesker, der lukker dig ude. Tilgivelse handler mere om dig end om andre mennesker. At holde et nag mod mennesker, der har skadet dine følelser, er skadeligt for dit eget velbefindende. Derfor er det godt for din lykke og dit velbefindende at tilgive de mennesker, der har såret dig, selvom de ikke undskylder dig.
   • Skriv om nødvendigt et brev til personen uden at sende dem. Angiv i brevet, hvordan du har det, og forklar, at du tilgiver personen bare for at få dig selv til at føle sig bedre.
2. Se andre steder efter forbindelse. Hvis en gruppe mennesker regelmæssigt har lukket dig ude, kan det være tid til at begynde at lede efter nye venner. Ægte venner lukker dig ikke ude. Find folk, der sætter pris på dig for hvem du er, og som ikke gør ting for at skade dine følelser, såsom at låse dig ude.
   • Bliv medlem af en bestemt forening eller klub, eller deltag i et sportshold efter skoletid for at møde mennesker, der deler dine interesser.
3. Bed folk om at gøre ting sammen. En anden måde at undgå at blive udeladt er at tage initiativet og invitere folk til at gøre ting sammen. Mød venner med i indkøbscentret eller gå i biografen i weekenden. Du kan også afholde en fest og invitere alle, også dem, der har udeladt dig tidligere, hvis det er nødvendigt.
4. Nyd at være alene. Det er svært, når du udelades, men nogle gange er det en luksus at have tid til dig selv, så prøv og nyd det.Hvis du udelades, og du ikke har noget andet at gøre, skal du gøre ting, du virkelig vil gøre alene.
   • For eksempel kan du læse den ene bog, du var nysgerrig efter, tegne et selvportræt, tage et langt boblebad eller se en af ​​dine yndlingsfilm.