Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Beskyt dig selv
• Metode 2 af 3: Undgå misbrug
• Metode 3 af 3: Få support

At være gift med en, der er voldelig, kan lade dig føle dig håbløs og ensom. Du er dog ikke alene - mange andre har oplevet det, du nu oplever selv. Beskyt dig selv mod en voldelig kvinde ved at lære at formulere dine grænser og vide, hvad der fremkalder hendes svar. Hvis du vil forlade ægteskabet, skal du finde ud af, hvordan du får adgang til ressourcer og planlægger din flugt. Uanset om du vil blive eller forlade, skal du sørge for at bruge forskellige former for støtte til at tage sig af dig selv.

At træde

Metode 1 af 3: Beskyt dig selv

1. Angiv klart dine grænser. Der er en chance for, at din kone ikke vil se hendes opførsel som stødende. Fortæl hende, at du ikke kan lide den måde, hun behandler dig på. Du kan gøre dette ved at tale om, hvad der irriterer dig og afklare konsekvenserne, hvis adfærden ikke stopper.
   • Hvis din kone fornærmer dig, kan du sige: "Skyld ikke på mig. Hvis du fortsætter sådan, forlader jeg. "
   • Prøv at indikere din grænse, når adfærden opstår, så der ikke er nogen forvirring.
2. Genkend og undgå din kones stimuli. De fleste kvinder, der misbruger deres ægtemænd, har advarselsskilte, der indikerer, hvornår misbruget kan finde sted. For eksempel kan det være mere sandsynligt, at din kone rammer dig, hvis hun har haft alkohol.
   • Hvis du ser et stimulus- eller advarselssignal, skal du flytte væk fra din kone. Forlad huset og gå til et sikkert sted.
   • Hvis du ikke kan forlade huset, skal du gå til et rum med en dør, der kan låses, og hvor du kan være sikker, indtil din kone forlader eller beroliger sig.
3. Forbliv rolig. Hvis din kone er skyldig i misbrug, så prøv at være rolig. En måde at lindre spændinger på og berolige dig selv er at øve åndedræt i maven. Denne øvelse kan udføres når som helst for at hjælpe dig med at kontrollere dig selv, når du bliver tynget af din kones mishandling.
   • Træk vejret dybt ind fra næsen, hold vejret et øjeblik, og ånd derefter ud gennem munden. Gentag denne cyklus et par gange for at få bedre kontrol over dig selv.
4. Modstå trangen til at kæmpe tilbage. Det kan være svært at være i den modtagende ende af misbruget, men gør dit bedste for ikke at reagere med vold. Gengældelse hjælper ikke din sag.
   • Hvis du som mand forsvarer dig voldsomt mod din (eller en) aggressive kvinde, vil din chance for at bevise at hun (har) misbrugt dig være meget mindre. Myndighederne antager oprindeligt, at du er den voldelige part, simpelthen fordi kvinder oftere er ofre for misbrug eller mishandling.
   • Uanset om du er mand eller kvinde, gå væk, hvis hun nærmer dig aggressivt. Hvis du gør ondt på hende, kan det være dig, der bliver arresteret.
5. Find et sikkert sted at gå. Find et sted at gå, hvis din kone misbruger dig. Dette kan være en ven, et familiemedlem eller naboens hus eller et offentligt sted, såsom en park eller et bibliotek.
   • Hvis du har børn, kan du tage dem med, især hvis du tror, ​​de er i fare. At skulle lytte til konstante argumenter er heller ikke godt for børn.
6. Ring til 112, hvis du er i fare. Hvis din voldelige kone truer dit eller dine børns liv eller svinger med et våben, har du brug for hjælp. Antag ikke, at truslerne er tomme, eller undlad at ringe til myndighederne bare fordi du er bange for, at de ikke vil tro dig. Ring straks til politiet.
   • Det er vigtigt at gribe ind, fordi rapportering om misbrug til din kone viser, at du seriøst med at gennemføre konsekvenserne. Det hjælper dig også med at indsamle bevis, da agenten skal indgive en officiel rapport om hændelsen.
   • Skam dig ikke for at rapportere, at du bliver misbrugt af din kone. Misbrug og misbrug kan ske for alle, inklusive mænd.

Metode 2 af 3: Undgå misbrug

1. Dokumenter misbruget. Det er vigtigt at indhente bevis for, at misbruget finder sted. Dette hjælper med at opbygge en sag mod din kone og sikre, at du ikke er den, der beskyldes for misbrug.
   • Registrer datoer og tidspunkter, hvor misbruget opstod. Tag billeder af dine kvæstelser og se en læge for at få hændelsen registreret i din medicinske journal.
   • Hvis en anden voksen var vidne til misbruget, skal du anmode om en registrering på din journal.
   • Hvis din kone sender fornærmende eller truende tekstbeskeder eller e-mails, skal du opbevare dem.
   • Når det kommer til følelsesmæssigt misbrug, så prøv at beskrive, hvad din kone laver så detaljeret som muligt.
2. Find over-the-counter ressourcer. Kontakt lokale voldsprogrammer i hjemmet for at se, om de kan hjælpe dig med at flygte fra din voldelige kone. Mange sådanne programmer er rettet mod kvinder. Du skal dog kunne finde nogle supportcentre, der hjælper mænd, hvis du er et mandligt offer for vold i hjemmet.
   • Sådanne programmer kan hjælpe dig med at planlægge din flugt, yde støtte og juridisk hjælp, så din kone kan udelukkes fra at tilbageholde. Hvis du har børn, kan de hjælpe dig med at få midlertidig forældremyndighed over dem (så længe misbruget er veldokumenteret).
   • For mere hjælp til at finde ressourcer, kan du kontakte telefon til Hjælp til vold i hjemmet, Safe at Home, tlf. 0800-2000.
3. Forbered en "flight bag". I kampens hede kan du ikke samle det praktiske, der er nødvendigt for at forlade din kone. Pak i stedet poser på forhånd med det, du og dine børn har brug for.
   • Dine tasker kan indeholde tøj, penge og vigtige dokumenter såsom forsikringskort og ID-kort eller pas.
   • Hvis du planlægger at medbringe dine børn, bedes du gennemgå flyplanen på forhånd. Overvej deres alder, når du forklarer formålet med planen for dem.
4. Lav et overblik over dine nødkontakter. Tænk over, hvor du skal hen, og hvem du vil ringe til, hvis du beslutter at forlade din voldelige kone. Lav en liste over nødnumre og kontaktoplysninger til dine nære venner og familie.
   • Fortæl dine nødkontakter din flyplan. Nogen skal muligvis komme og hente dig, fordi du ikke selv har transport. Derefter skal du bestemme, hvor du skal hen, f.eks. Et nødhjælp eller et familiemedlems hjem.
5. Fortæl ikke din kone, hvor du er. Når du har besluttet at forlade misbrugeren, skal du ikke lade hende vide, hvor du er, da dette kan være farligt for dig og dine børn. For at holde dit opholdssted hemmeligt er det bedst at gå i et husly eller til et familiemedlem, der ikke kender din kone. På den måde er hun mindre tilbøjelige til at finde dig.
   • Sørg desuden for, at du ikke kontakter hende, efter du er gået. Overlad yderligere diskussioner til politiet eller din juridiske repræsentant.
6. Anmod om skilsmisse, hvis du har mistanke om, at din kone vil fortsætte misbruget. Voldelige partnere ændrer sig sjældent. Hvis din kone indrømmer, at hendes opførsel er forkert og accepterer at modtage professionel hjælp, kan der være håb for dit ægteskab. Hvis din kone benægter misbrug eller nægter at ændre sig, er skilsmisse det sundeste valg for dig.
   • Hvis du vil afslutte dit ægteskab med din kone for at have overfaldet dig, skal du tale med en advokat om dine rettigheder. Du skal muligvis leve adskilt fra din kone et stykke tid, før en skilsmisse tillades.
   • At have beviser og vidner til stede for at vidne om misbruget hjælper din sag, fordi det ikke bare er dit ord mod din kones.
   • Fortsæt ikke forholdet baseret på dets løfter om at ændre sig. Midlertidig adskillelse kan være nødvendig for at gennemføre ændringen.

Metode 3 af 3: Få support

1. Nå ud til venner og familie. Tal med dine kære om, hvad der sker derhjemme. Overvej at bede dem om økonomisk hjælp, et sted at bo eller en skulder at græde på, hvis du har brug for det.
   • Hvis du er et mandligt offer for vold i hjemmet, kan du skamme dig over misbruget. Det er ikke nødvendigt. At holde misbruget hemmeligt vil kun føre til yderligere isolering og manglende støtte.
2. Rådfør dig med en terapeut. Professionel rådgivning er en smart mulighed for ofre for misbrug. Uanset om du beslutter dig for at blive eller forlade, kan det være svært at få kontrol over din situation, og du kan føle dig forvirret over, hvordan du fortsætter. En rådgiver kan give praktisk vejledning og støtte.
   • Bed din læge om henvisning til en psykiater eller for henstillinger fra personalet på beredskabshuset.
3. Deltag i en supportgruppe. Du føler dig måske mindre isoleret i din situation, hvis du når ud til andre, der forstår. Slå op til hjemmegruppestøttegrupper i dit område eller online.
   • Gruppens medlemmer kan hjælpe dig med at komme overens med misbruget og give praktisk rådgivning, såsom at lære at være enlig forælder eller finde advokater til at håndtere en skilsmisse.
4. Skab en selvplejerutine at komme sig. Misbrug efterlader følelsesmæssige ar, selvom de fysiske ar er helet. Du kan komme dig efter vold i hjemmet ved at lære sunde vaner, der hjælper dig med at pleje og udtrykke dig.
   • Inkluder nærende fysiske aktiviteter i din daglige rutine, såsom yoga, dans eller boksning. Lav afslapningsteknikker, såsom abdominal vejrtrækning eller mindfulness meditation. Du kan også nyde kreative sysler som at skrive, male, farve, lave gåder og spille spil.