Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Brug mindfulness
• Metode 2 af 3: Brug af distraktion
• Metode 3 af 3: Søg hjælp
• Advarsler

Nogle gange kan negative følelser udløse intense, uønskede følelsesmæssige reaktioner. Som et resultat vil nogle mennesker gerne lære teknikker til at frigive følelser. At være helt følelsesløs er usundt, fordi følelser hjælper os med at navigere os gennem livet. Det kan dog være nyttigt at kontrollere dine følelser i visse situationer. Teknikker som mindfulness og distraktion er værktøjer til at styre dine følelser og kan reducere angst på en sund måde.

At træde

Metode 1 af 3: Brug mindfulness

1. Overhold dig selv i vanskelige situationer. I stedet for at reagere på dine følelser under en negativ situation, skal du tage et øjeblik til at observere din fysiske reaktion. Når du gør dette, skal du være opmærksom på, hvordan denne situation får dig til at føle dig. Hvad er dit fysiske svar på denne situation?
   • For eksempel, hvis nogen skælder på dig, kan du bemærke, at din puls stiger, og dine kinder føles varme.
2. Genkend dine følelser. Når du har bemærket det fysiske svar på situationen, skal du tage et øjeblik på at genkende dit følelsesmæssige svar. Hvilke følelser føler du som et resultat af situationen?
   • For eksempel, hvis nogen skælder på dig, kan du bemærke, at du bliver sur og føler dig flov.
3. Læg dine følelser til side et øjeblik. Når du har bemærket de involverede følelser, skal du lade dem passere uden at reagere på disse følelser. Det er okay at holde dine følelser i skak et stykke tid for at håndtere en situation, så du kan behandle disse følelser bagefter.
   • At lade følelserne passere giver dig mulighed for at reagere mere assertivt og mindre følelsesmæssigt. Det kan være svært at lægge din første følelse til side, men med lidt øvelse bliver det lettere.
4. Svar assertivt eller tag et skridt tilbage. Når du først har løsrevet dig fra situationen, skal du tage et øjeblik på at beslutte, hvordan du skal reagere på en selvsikker, ikke-følelsesmæssig måde. Eller svar ikke overhovedet!
   • Hvis du føler, at du ikke kan reagere uden følelser, skal du angive, at du vil trække dig tilbage et stykke tid. For eksempel kan du sige, ”Bare et øjeblik. Jeg er nødt til at gå på toilettet. ” Gå derefter på toilettet i et par minutter, og brug den tid til at pakke om.

Metode 2 af 3: Brug af distraktion

1. Hold en isterning. Følelsen af ​​at holde noget meget koldt kan distrahere dig fra eventuelle negative følelser, du har, og hjælpe dig med at reagere på en ikke-følelsesmæssig måde. Læg en isterning i en plastikpose og læg den i lommen, inden du starter en ubehagelig samtale.
   • For eksempel, hvis du vil fortælle en ven, at du er vred på hende om noget, hun sagde, kan du lægge din hånd i lommen for at holde isterningen og distrahere dig selv, så du ikke bliver følelsesladet.
2. Spis en pebermynte. Smag kan også distrahere os fra vores følelser. Når du har at gøre med en situation, der forstyrrer dig, skal du lægge en stærk pebermynte i munden.
   • For eksempel kan du lægge et par mynter i munden, før du taler med din chef. Hvis du bliver nervøs, kan du tygge mynterne for at fokusere på smagen af ​​dem og blive lidt distraheret fra situationen.
3. Høre musik. Musik er en anden god måde at distrahere dig selv fra negative følelser. Lyt til nogle af dine mest foretrukne glade og energiske sange næste gang du føler dig nede, og læg mærke til, hvordan det ændrer dit humør.
   • For eksempel, hvis du føler dig ked af det i gymnastiksalen og ikke længere har lyst til det, kan du afspille optimistisk og glad musik på din MP3-afspiller.
4. Lugt noget. Dufte har også magten til at aflede opmærksomheden fra dine følelser. Vær opmærksom på lugten af ​​luft, hvis du er havnet i en negativ situation, og du vil afbryde dig selv fra den et stykke tid.
   • For eksempel kan du fokusere på lugten af ​​friskbrygget kaffe, når du har et argument med dine forældre eller din partner.

Metode 3 af 3: Søg hjælp

1. Lær om følelsesmæssig afbrydelse. Følelsesmæssig afbrydelse kan være forbundet med mange forskellige forhold, hvor den følelsesmæssige afbrydelse ikke er bevidst. Nogle af disse tilstande er hjerneskade, barndomstraume og tilknytningsforstyrrelse, psykopati, PTSD og personlighedsforstyrrelser såsom narcissisme (mangel på empati).
   • Følelsesmæssig afbrydelse kan være en adaptiv beskyttelsesmekanisme i visse traumerelaterede lidelser, men det er ikke det samme som bevidst følelsesmæssig afbrydelse.
   • I nogle tilfælde af depression ligner apati følelsesmæssig afbrydelse og er ofte et symptom på depression. Selv frygt kan udløse en form for mental afbrydelse kaldet derealisering og depersonalisering.
2. Overvej om følelsesmæssig binding er en hindring i dit liv. Selvom afbrydelse af dig selv nogle gange kan hjælpe i vanskelige situationer, er det ikke sundt at ignorere dine følelser hele tiden. Hvis du har lyst til at være følelsesløs eller ønsker at føle det på den måde, kan der være et problem.
   • Husk, at følelsesmæssig afbrydelse ikke er sund. Hvis du ikke ønsker at føle følelser eller lade dig føle dem, vil det komme i vejen for dit forhold til andre mennesker og kan endda give dig problemer i skolen eller på arbejdet.
3. Tal med din familie og venner om, hvordan du har haft det for nylig. Hvis du har problemer med at føle følelser, eller hvis du finder ud af, at du ikke vil føle følelser, skal du tale med en ven eller et familiemedlem, du stoler på. At lade nogen vide, hvordan du har det, kan hjælpe med at frigøre nogle af de negative følelser, der får dig til at være følelsesløs.
4. Lær om mulighederne derude for at få hjælp. Uanset om det er bevidst eller ufrivilligt, er følelsesmæssig afbrydelse ikke sund. Hvis du har svært ved at håndtere dine følelser under visse omstændigheder, er der mennesker, der kan hjælpe dig. Du kan søge hjælp og tale med en rådgiver i skolen, en autoriseret mental sundhedsperson eller endda din familielæge.
   • Hvis du for nylig har oplevet en traumatisk begivenhed, såsom en skilsmisse eller en smertefuld sammenbrud, kan du overveje at ansætte en terapeut, der er specialiseret i denne type sager.

Advarsler

• Søg hjælp med mental lidelse. Tag det første skridt ved at tale med nogen om, hvordan du har det. Tal med nogen, der vil lytte til dig og tage din situation alvorligt, såsom en lærer, en betroet ven eller en terapeut.