Indhold

• At træde
• Tips
• Advarsler

Vidste du, at selvom du spiser meget, kan du stadig tabe dig? Det lyder for godt til at være sandt, ikke? Her finder du en række metoder til at gøre denne virkelighed.

At træde

1. Spis flere friske fødevarer! Vælg friske, næringsrige, sunde, fedtfattige fødevarer i stedet for junkfood. Junkfood kan variere fra burgere til de cookies, som du ikke kan modstå! Tilføjelse af en masse frugt og grøntsager til din kost hjælper dig med at føle dig mæt længere end med fabriksfødevarer, så du ikke engang føler behov for at spise masser. Hvis du drikker noget bouillon eller en haitisk suppe lavet med filtreret vand, kan du også føle dig mæt.
2. Øv hver dag! Dette kan være det sværeste råd at følge. Men hvad du kan gøre er at starte langsomt og derefter træne hårdere. For eksempel går du i dag i 10 minutter, og du gentager dette hele ugen. Den næste uge gør du det dobbelt så meget. Det kan gøre dig slankere! Det vigtigste er at få din puls op og starte nu!
3. Giv efter for fristelse nu og da. Gå videre og spis et stykke pizza eller en doughnut. Men inden du gør det, skal du drikke 8 glas vand og spise en skål rå grøntsager som agurker, selleri, gulerødder og tomater. De får dig til at føle dig mæt og giver meget lidt plads til junkfood.
4. Spis mad, der indeholder få eller ingen kalorier. Der er to ting, du spiser og drikker uden kalorier: vand og fiber. Jo mere af dette du inkluderer i din kost, jo bedre er det. For eksempel kan du spise et pund blandet salat (gulerødder, rødkål, selleri, broccoli, løg osv.) Med en lavt kalorieindhold og kun få 100-150 kalorier. Dette skyldes det høje vand- og fiberindhold i salaten og den fedtfattige dressing. Spis også meget selleri. Den indeholder færre kalorier, end der kræves for at fordøje denne grøntsag. Så du mister faktisk kalorier ved at spise selleri! Det er ikke meget, kun 2 kalorier pr. Stilk, men hver lille smule hjælper.
   • Hvis det er muligt, bliver du nødt til at undgå sodavand. I stedet skal du drikke vand eller te (uden sødestof). Koffein i kaffe og te øger dit stofskifte og forbrænder flere kalorier. For meget koffein er sundhedsskadeligt, så drik ikke for meget kaffe.
5. Medtag mad i din kost, der kan forbrænde fedt. At vælge din diæt med omhu kan hjælpe dig med at tabe pund uden den ubehagelige sultfølelse. Der er mange fødevarer, der har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig, såsom chili, grøn te, bær og fuldkorn. De sikrer, at du ikke har insulintoppe og holder dit stofskifte i gang. Klik her for at finde ud af, hvordan du inkluderer disse i din daglige diæt.
6. Spis bouillonbaseret trukket bouillon. Disse er relativt lave i kalorier. Spis ikke færdiglavet suppe, dvs. påfyldning på fabrikken, ikke mad.
7. Bliv vant til gode spisevaner. Spis altid med en kniv og gaffel og ved bordet. Dette forhindrer dig i at spise skødesløst. At spise med dine hænder får dig til at skubbe maden ind i munden. Spis langsomt og stop, når du er mæt. Hvis du ikke kan stoppe, fordi du kan lide maden, skal du drikke et glas vand. Måske har din krop brug for væsker og er slet ikke længere sulten! Du kan også gøre andre ting for at distrahere dig selv fra at spise. Gå på indkøb, træne med venner eller spil på din computer!
8. Drik mere vand. Vi tror ofte, at vi er sultne, men vores krop tager fejl og vi er tørstige. Ved at drikke nok vil du bemærke, at du har mindre appetit, og du vil bemærke, at det også er gavnligt for din hud, og at det får dit hår til at skinne mere.
9. Spis hele dagen! Spis i mindre portioner og oftere i stedet for 3 tunge måltider. At spise 100-150 kalorier hvert par timer holder din krop i en højere metabolisk tilstand. Med dette kan du forbrænde flere kalorier end med 3 måltider om dagen.
10. Hold styr på, hvad du spiser! Dette er en enkel, men alligevel kraftfuld øvelse, der hjælper dig med at blive opmærksom på, om du holder dig til din egen diætplan. Vi overser ofte visse snacks og tror, ​​at kosten ikke fungerer. Men sandheden er, at der er mange små ting, vi gør, der påvirker vores kost negativt. For eksempel kan du springe morgenmaden over 3 dage om ugen uden at bemærke det. Undersøgelser har vist, at en person, der spiser en stor morgenmad, spiser færre kalorier i løbet af dagen. Uden at spore dette kan det virke som om du har det fint, men at du faktisk fejler hårdt i at overholde din diætplan.
11. Lav grøntsager til en hæfteklammer til din kost! Hvis dette ikke er tilfældet endnu, er det vigtigt at genoverveje. Undersøgelser har vist, at grøntsager kan spille en vigtig rolle i vægttabsprocessen. Dette skyldes, at grøntsager indeholder meget vand og fiber og har en lav energitæthed.

Tips

• Spring ikke over måltider, især morgenmad. Hvis du springer et måltid over, næste gang du spiser, begynder din krop at opbevare fedt.
• Når du spiser ude, skal du bede om, at forbindingerne skal serveres separat. Selv en grøn salat kan have lige så mange kalorier som en hamburger, hvis den svømmer i en fed dressing.
• Gå efter kylling eller fisk i stedet for rødt kød, og vælg stegte kartofler eller ris i stedet for pommes frites. Vælg mad, der er dampet, grillet, kogt eller bagt, men ikke stegt. Undgå fødevarer mærket "paneret", "sprød" eller "voldsramt" - det er kodeord for "stegt".
• Usunde fødevarer er fødevarer med højt kalorieindhold, men med lav næringsværdi. Disse kalorier kaldes "tomme kalorier." Undgå også produkter, der har tomme kalorier, men er beriget med C-vitamin (som nogle gummibjørne) eller calcium (som nogle kiks). At klemme i syntetiske vitaminer gør ikke usunde fødevarer straks sunde.
• Salt er ikke godt for dig, hvis du spiser for meget af det. Drik meget og meget vand.
• Spis en lille snack, inden du går til restauranter eller supermarked. Dette reducerer din appetit og træffer sundere valg.
• Du kan også tilføje "superfoods" til din diæt: superfood er et udtryk, der undertiden bruges til at beskrive fødevarer med et højt phytonutrient indhold, som nogle mener er meget sunde. Blåbær betragtes ofte som en superfood (eller superfrugt), fordi de indeholder betydelige mængder af antioxidanter, anthocyaniner, C-vitamin, mangan og kostfibre.
• Gå i 15 minutter hver dag, så taber du dig, inden du ved af det.
• Bed en ven om at tage en diæt sammen. Dette er ofte lettere at vedligeholde, og du kan motivere og inspirere hinanden.
• En komisk tilgang til vægttab kan også hjælpe. For eksempel kan du starte med at læse en sjov bog om at tabe sig. Måske er der stadig lidt latter, når du prøver at få pundene af.

Advarsler

• Begræns følgende:
  • Sodavand: Dette er fyldt med kalorier, sukker og kemikalier.
  • Margarine: En skive brød med margarine indeholder hurtigt 140 kalorier (70 kalorier pr. Skive brød og 70 kalorier pr. 10 g margarine).
  • Store portioner: Du spiser hurtigt mere, end du rent faktisk vil!
  • Dressing: Forbindinger indeholder mange kalorier og andre ting, der skal undgås. Prøv eddike eller hummus for en sund variation.
• Træn og spis sundere, ellers bemærker du muligvis ingen forbedring overhovedet, eller du kan endda gå op i vægt.
• Drik ikke mere end 10 glas vand om dagen. Folk kan drikke meget mere vand end nødvendigt, når de træner, men det er vigtigt at være opmærksom på elektrolytbalancen. Vandforgiftning er mulig, men meget sjælden. Dette undgås let ved at tage elektrolytter, endda almindeligt salt sammen med de store mængder vand.
• Hvis du har brug for at tabe mere end 10% af din kropsvægt, skal du konsultere en læge, inden du starter en diæt.