Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: At få orden i organisationen
• Metode 2 af 4: Vedtag en alfa-tilstand
• Metode 3 af 4: Forbedre dit fokus
• Metode 4 af 4: Bliv motiveret
• Tips

Vedligeholdelse af dit fokus kan sikre, at du kan opnå næsten alt, hvad enten det er at lære til en test eller få dit arbejde udført en time tidligt. At holde fokus hjælper dig med at klare dig bedre på arbejdspladsen, lytte bedre til folk og finde løsninger på problemer hurtigere. Hvis du vil vide, hvordan du holder op med at tjekke din Facebook eller telefon hvert 15. minut og holde fokus på opgaven foran dig, skal du følge disse trin.

At træde

Metode 1 af 4: At få orden i organisationen

1. Sørg for, at dit rum er godt organiseret. Uanset om du arbejder på kontoret eller laver hjemmearbejde derhjemme, skal du sørge for, at dit rum er pænt. Dette kan hjælpe dig med at fokusere og hjælpe dig med at koncentrere dig om dit arbejde. Fjern ting, der kan distrahere dig og er irrelevante. Ryd op på dit skrivebord, og lad kun de ting, du har brug for, fungere ordentligt. Det kan være en god idé at efterlade nogle fotos eller mindesmærker for at hjælpe dig med at slappe af lidt.
   • Hvis du afsætter ti minutter i slutningen af ​​hver dag til at rydde op, er du bedre i stand til at opretholde din nye, velorganiserede livsstil.
   • Hvis du ikke har brug for din telefon til arbejde, skal du lægge den til side for et par kurser. Lad ikke din telefon tage unødvendig plads, og lad ikke din telefon distrahere dig.
2. Lav en handlingsliste. Oprettelse af en handlingsliste hver dag eller uge hjælper dig med at opretholde fokus og holde dig motiveret til at fortsætte med at arbejde. Hvis du laver en liste over alle de ting, uanset hvor store eller små, du skal gøre den dag eller uge, vil du føle dig fuldstændig opfyldt, hvis du kan få disse ting fra din liste. Dette vil også holde dig fokuseret på en opgave og ikke ønsker at gøre alt på én gang.
   • Du kan opdele din to-do-liste i tre lister: ting at gøre den dag, ting at gøre den næste dag og ting at gøre i næste uge. Når du har afsluttet dine opgaver for dagen og har lidt tid tilbage, kan du gå videre til det næste sæt opgaver.
   • Prioriter dine opgaver. Sæt de vigtigste eller sværeste opgaver øverst på din liste. Det er bedre at udføre de lettere og mere håndterbare opgaver i slutningen af ​​dagen. Så er du lidt mere træt, og du føler dig mindre tilbøjelig til at påtage dig de sværeste opgaver. Hvis du udsætter de vanskelige opgaver til sidste øjeblik, ser du op til dem hele dagen.
   • Føj også pauser til din opgaveliste. Du kan belønne dig selv med en pause. Når du har gennemført tre opgaver, forkæl dig selv f.eks. Med en lille snack eller et telefonopkald til en ven.
3. Administrer din tid. At styre din tid går hånd i hånd med at oprette en handlingsliste. Ved siden af ​​hver opgave på din liste kan du skrive ned, hvor lang tid det skal tage for dig at gøre det. Lav et realistisk skøn. Prøv derefter at udføre hver opgave inden for tidsfristen. Dette reducerer chancen for, at du vil slække, ellers vil din ven sende en sms i en time i stedet for at få noget gjort.
   • Du kan opdele de mere tidskrævende opgaver i mindre, enklere grene. På den måde bliver du ikke overvældet af hele denne masse svære opgaver. Du kan tænke på de mindre opgaver som en mini-belønning.
4. Giv dig tid til pauser. Selvom det kan være kontraintuitivt at tilføje afslapning til din rutine, vil denne form for organisation hjælpe dig med at holde fokus. Du skal tage en pause på mindst 5-10 minutter for hver times arbejde, du udfører. Eller tag en pause på 3-5 minutter hver halve time. Dette giver dig ekstra motivation til at fuldføre opgaven, give dine øjne en pause og forberede dit sind til den næste opgave.
   • Vælg en aktivitet at lave i dine pauser. For eksempel kan du sætte dig selv som mål at læse tredive minutter over en periode på tre timer. Tag en pause for at hvile dine øjne fra skærmen og læse et kapitel i en bog. Dette giver dig ekstra motivation til at udføre dine opgaver.
   • Sid ikke ved dit skrivebord hele dagen. Stå op under dine pauser. Tag et kig ud af vinduet, tag en kort gåtur eller gå op ad en trappe for at holde dit blod pumpende. Disse korte pauser giver dig ekstra forfriskning.
   • Du kan endda indstille en timer efter hver (halv) times arbejde, som fortæller dig at tage en pause. Hvis du virkelig er "i zonen", kan du selvfølgelig springe en af ​​dine pauser over, men gør det ikke til en vane.

Metode 2 af 4: Vedtag en alfa-tilstand

1. Sid oprejst i din stol. Slap af, hold ryggen lige, læg dine fødder lige på gulvet og hvil armene på dit skød eller gelændere.
2. Luk dine øjne. Visualiser dig selv på et sted, der får dig til at føle dig rolig og rolig.
3. Træk vejret dybt, mens du visualiserer. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Tag det let, tag mindst et helt sekund at trække vejret ind og ud. Gør dette flere gange i træk og hold et jævnt tempo. Gør det, indtil du føler dig relativt rolig.
4. Hvis du føler dig rolig og stadig har lukkede øjne, inhalerer og kigger op (dette aktiverer den visuelle cortex). Mens du ånder ud, skal du se ned og åbne øjnene forsigtigt (alt i samme tempo som din ånde.
5. Fokus. Du er nu i alfa-tilstand, en tilstand af højeste koncentration, hvor din hjerne er klar til at fokusere hvad som helst. De virkelige konsekvenser af dette er, at det bliver meget lettere at fokusere på noget, og du bliver ikke let distraheret.
   • Husk, at alfa-tilstanden er tæt på theta- og delta-staterne (hjernebølgerne, du oplever, når du sover), så sørg for at du er vågen og sidder lodret. Du vil naturligvis ikke falde i søvn.
   • Hvis du vil skifte tilbage til betatilstanden (standardtilstanden din hjerne er i, når du er vågen), så prøv at ryste dig ud af alfa-tilstanden, gå lidt rundt, og du vender tilbage.

Metode 3 af 4: Forbedre dit fokus

1. Forbedre udholdenhed i dit fokus. Du tror måske, at du altid vil blive distraheret let, men alle kan forbedre deres fokus med en smule motivation. Du skal bare finde ud af en bestemt opgave til det og give dig selv en halv time til at fuldføre den opgave. I den halve time gør du dit bedste for ikke at blive distraheret, du står ikke engang op. Når de tredive minutter er gået, skal du se, om du kan udvide det med fem eller endda ti minutter. Fortsæt og se, hvor længe du kan fortsætte med at opbygge din udholdenhed.
   • Mens du skal tage en pause mindst hver time, er det klogt at lære at fokusere længere. Dette gør det lettere at udføre de opgaver, du har foran dig. Det gør det også meget lettere at koncentrere sig i kortere perioder.
2. Læs mere. Læsning udfordrer evnen til at fokusere på en opgave og kan dermed forbedre dit fokus.Hvis du altid zapper, sender en sms til fem venner på samme tid eller konstant skifter radiostationer, mister du langsomt men sikkert evnen til at fokusere på en opgave. Prøv at afsætte mindst 30 minutter hver dag til at læse. Du læser avisen, en roman eller ikke-fiktion. Det betyder ikke noget, hvad du læser, så længe du fokuserer på at læse det og få det rigtigt. Prøv at undgå fristelse.
   • Når du er færdig med at læse, så spørg dig selv, hvad du lige har læst. Hvad var hovedpunktet i denne passage eller artikel? Hvem var hovedpersonerne? Hvad var forfatterens vigtigste argumenter? Se om du virkelig har været opmærksom på det, du læste.
   • At lære at fokusere på skriftligt materiale hjælper dig med at skrive bedre. Du vil også lære at absorbere information bedre. Dette hjælper dig med at lære bedre under din træning og fokusere bedre på visse projekter på arbejdspladsen.
3. Vink ikke. Forsinkelse er tidens tyv. Udskyd først i morgen, hvad du kan gøre i dag. Udsættelse fører til aflysning. Gennemfør snarere dine opgaver i dag og gå videre til det næste projekt.
4. Multitask mindre. Du synes måske multitasking er fantastisk, fordi det giver dig mulighed for at udføre flere opgaver på én gang. Du tager fejl der. Multitasking forvirrer dit hoved og bremser dig ned. Det forhindrer dig i fuldt ud at dedikere dig til en opgave. Hver gang du skifter mellem to opgaver, nulstilles din hjerne et øjeblik. Dette vil sænke dig.
   • Det er her, en handlingsliste er praktisk. Det sikrer, at du er ekstra motiveret til at udføre dine opgaver en efter en.
5. Undgå distraktioner. Distraktion er fokusfjenden. Hvis du vil være i stand til at fokusere fuldt ud, skal du vide, hvordan du undgår distraktioner. Hvis du kan gøre det, er du allerede halvvejs der. Her er nogle måder, du kan undgå distraktioner på.
   • Bliv ikke distraheret på Internettet. Du skal prøve at åbne så få faner som muligt. Jo flere faner du har åben stamme, jo mere sandsynligt er du at blive distraheret. Du kan give dig selv fem minutter pr. (To) timer til at kontrollere din e-mail, Facebook og andre sociale medier. Du kan bruge resten af ​​dagen til at sparke disse sider ud.
   • Send ikke sms'er eller chat om ting, der ikke er relateret til dit job. Dette tager meget tid og er en stor distraktion.
   • Bliv ikke distraheret af andre mennesker. Lad dem ikke forstyrre dig, hvad enten det er med folk i din studiegruppe, med dine kolleger eller med din ven, der konstant beder dig om favoriserer. Sæt personlige anliggender til side, indtil dit arbejde er færdigt. Du vil opdage, at du kan få dit arbejde udført meget hurtigere, og du vil være i stand til at nyde de personlige interaktioner mere.
   • Bliv ikke distraheret af dine omgivelser. Hvis du er i et støjende miljø, skal du lytte til beroligende musik eller investere i støjreducerende hovedtelefoner. Mens du måske er fristet til at se dig omkring for at se, hvad alle laver, tillad dig selv at gøre det kun en gang hvert tiende minut. På den måde holder du fokus.
6. Drik ikke for meget koffein. Selvom en kop kaffe eller te om dagen kan få dig til at starte arbejdsdagen lidt mere energisk, er det ikke godt at indtage for meget koffein. Det kan gøre dig for pumpet til at koncentrere dig eller endda for nervøs efter et par timer. Det er bedre at drikke vand og kun drikke en kop kaffe eller te om dagen. Dette holder din krop hydreret, og du får nok koffein uden at blive for hoppende til at få noget gjort.

Metode 4 af 4: Bliv motiveret

1. Find dit formål. At have et mål om at fuldføre dit arbejde holder dig motiveret og holder derfor dit fokus. Alt for ofte mister vi fokus, fordi vi har mistet synet af, hvorfor vi udfører bestemte opgaver og lader vores tanker flytte til ting, vi hellere vil gøre. Når du har opdaget dit mål, skal du skrive det ned. Eller gentag det i dit hoved for at sætte din energi de rigtige steder. Dit mål kan være nøglen, der åbner dørlåsen for dit fokus.
   • Når du lærer, skal du minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt. Det er måske ikke vigtigt for dig at få en 10 til den ene test, men det kan være vigtigt at bestå dette kursus. Derudover er det vigtigt for dig at få gode karakterer, så du kan nå dine karrieremål, uanset hvad de måtte være.
   • Når du laver arbejde, skal du minde dig selv om, hvorfor dit arbejde er vigtigt, og hvorfor det arbejde, du laver, betyder noget. Hvis det virkelig ikke generer dig, men det er et mål, der retfærdiggør midlerne, skal du minde dig selv om alle de ting, du kan købe fra din løn. Eller tænk på alle de sjove ting, du kan gøre, når din arbejdsdag er forbi.
2. Fastlægg dit præcise mål. Hvad er dit mål at fuldføre opgaven. Er det simpelthen at afslutte arbejde eller skole, at spare penge nok til at købe en båd eller at klatre op på din karrieres stige? Dit mål kan også være at rydde op i dit hus så meget, at du kan arrangere en sjov fest eller gå en 40-minutters løbetur for at komme i form.
3. Gentag dit "fokusmantra". Når du ved præcis, hvad dine mål og ambitioner er, skal du oprette et fokusmantra. Gentag dette i dit hoved, hvis du føler dig distraheret. Det kan være en simpel sætning som "Ikke mere Facebook, SMS eller tv, før mit arbejde er udført. Når mit arbejde er færdigt, kan jeg få en 10 til min kemitest. Hvis jeg får en 10 til min kemitest, kan jeg lukke kassen med en ti! "

Tips

• Viljestyrke er som en muskel: jo mere du træner den, jo stærkere bliver den.
• Tænk på dig selv som en mentalt stærk person, der har kontrol over sine egne tanker.
• Ingen kan gøre dette for dig. Du skal arbejde hårdt for at forbedre din viljestyrke.
• Succes opnås af almindelige mennesker, der gør ekstraordinære ting.
• Forveks ikke misundelse med dit ønskede mål. Misundelse gør dig svag. Inspiration og lidenskab gør dig stærk.
• Sæt ikke mål for dig selv, som du endnu ikke brænder for. Brug noget, der inspirerer dig, giver dig sikkerhed og selvtillid. Planlæg derefter noget større, og gå efter det.
• Hold en log og lær at forstå, hvordan du bruger din tid.
• Brug små incitamenter mellem opgaver for at motivere dig.