Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Forbered
• Del 2 af 4: Varm din krop op
• Tips
• Advarsler

For at lære splittelsen har du brug for fleksible hofter. Ved at udføre omfattende strækninger regelmæssigt kan du blive fleksibel nok til i sidste ende at splitte. Hvor lang tid det tager at få dette gjort afhænger af, hvor meget tid du bruger på strækninger. Hvis du er fleksibel nok, kan du hurtigt mestre split.

At træde

Del 1 af 4: Forbered

1. Brug behageligt, fleksibelt tøj. Sørg for, at dine bukser kan bevæge sig med din krops bevægelser. For eksempel er yogabukser, sportsbukser eller leggings velegnede.
2. Brug en yogamåtte, yogablokke og en yogapolster. For at starte skal du placere måtten på en fri del af gulvet.Hvis du har tæppe eller tæppe, har du måske ikke engang brug for yogamåtten.
3. Fyld en flaske med drikkevand. I enhver sport er det meget vigtigt at drikke nok. Hvis du gør dette for lidt, bliver dine muskler hurtigere trætte, og du er mindre i stand til at udføre strækøvelser.

Del 2 af 4: Varm din krop op

1. Anbring en bolster i midten af ​​din måtte og placer to yogablokke ved siden af ​​den på hver side. Brug yogablokkene og støtterne til at støtte dig, når du synker ned i splittelsen.
   • Gå på knæ bag bolderen.
   • Støt dine hænder på yogablokkene.
   • Placer den ene fod foran bolderen, og sørg for at hvile på dit knæ med dit andet ben.
   • Glid langsomt ned både på dit for- og bagben.
   • Støt dine ben med styrken for at få noget pres af dine muskler.
   • Tag 3 til 6 dybe vejrtrækninger, og stræk dine ben let ud for hvert åndedrag.
   • Skift ben 3 til 5 gange, så begge ben vænner sig til både for- og bagposition.
2. Gentag split- og strækøvelserne. Det er vigtigt at fortsætte med at strække og øve dagligt for i sidste ende at splitte. Nogle mennesker når dette mål på en dag, men de fleste mennesker har brug for mere tid for at blive mere fleksible, før de deler sig. Hvis du træner i 20 til 30 minutter dagligt, vil du snart mestre split.

Tips

• Træk vejret dybt, når du strækker dig. At gøre dette vil slappe af dine muskler og gøre dem mere fleksible. Når du ånder ud, slapper dine muskler af alene, og så dyb vejrtrækning er meget vigtigt at lære splittelsen.
• Et godt tidspunkt at strække er efter din daglige træning. Dine muskler er allerede varme, hvilket får dem til at bevæge sig mere fleksibelt.
• Brusebad inden strækning kan hjælpe din fleksibilitet. Et varmt brusebad varmer dine muskler op og får dem til at slappe af. Dette får dem til at strække sig lettere, hvilket gør hver øvelse lettere for dig.
• Brug et stopur til at sikre, at du laver strækningerne længe nok. Med de fleste øvelser bliver du nødt til at holde en bestemt position i 30 til 60 sekunder.

Advarsler

• Forsøg ikke at tvinge din krop ind i noget. De fleste mennesker vil ikke være i stand til at lære split på en dag. Hvis du ikke selv er så fleksibel, har du brug for mere tid til at blive mere fleksible. Forsøg ikke at tvinge dette, men øv langsomt. Ved at strække hver dag bliver du naturligvis mere fleksibel, og du kan mestre splittelsen på ingen tid.
• Kontakt din læge, hvis du er sund nok til at udføre bestemte øvelser. Din læge kan endda have tip til at hjælpe dig i gang.
• Så snart du føler smerte, skal du straks stoppe med at strække. Det er normalt at føle noget spænding, men smerte er aldrig meningen at være. Det er derfor en god idé at tage regelmæssige pauser og langsomt men sikkert strække musklerne.