Indhold

• At træde
• Tips

At leve i nuet betyder at leve som om der ikke var nogen i morgen. For at gøre dette skal du se skønheden i hvert øjeblik i alle de små hverdagslige ting. Det er en bevidst handling, der kræver, at du deltager, ikke bare observerer, men belønningen er et rigere og fyldigere liv. Dette er dit liv, så lev!

At træde

1. Dans som ingen ser dig. Uanset om du kan lide at danse eller ej, og om der er nogen, der kunne se eller ej, omfatter ideen i disse fire ord hele oplevelsen af ​​at leve i nuet.
   • Hvis du er ligeglad med, hvem der ser - hvis du gør det - er det som om du optræder. Dit mål er at danse godt, så dit publikum er imponeret (eller i det mindste ikke skuffet). At leve i øjeblikket, at "danse som ingen ser dig", lad ikke som om du handler for andre og accepter bare øjeblikket, som det er.
2. Vær opmærksom på verden omkring dig. Uanset hvad du gør, skal du sørge for at lægge mærke til det øjeblik, der omgiver dig. Måske kører du over en smuk bro på vej til arbejde eller skole, eller ser du solen stige bag byens bygninger.
   • Når du går ned ad en gade, skal du se lyset, der reflekterer fra bygningerne, hvordan træerne ligger langs vejen, og hvordan fuglene bygger reder i alle kroge og kroge. Blot at løfte hagen kan give dig et helt nyt perspektiv på, hvor du bor.
   • Se for ægte til en blomst. Okay, du ved, det er smukt. Men hvad er smukt? Hvordan lugter det udover sig selv? Hvor mange kronblade har den? Spirler bladene op ad stammen som en vindeltrappe, eller stikker de ud her og der overfor hinanden? Lever bier eller andre bugs på denne plante? Tror du, de er opmærksomme på din eksistens?
   • Indse, at uanset om disse ting er store eller små, er du en del af det ene øjeblik, hvor alle disse ting kommer sammen. Når du indser, at du er en del af hvert øjeblik i dit liv, er du næsten der. Når du holder op med at indse det og bare oplever det, er du helt der.
3. Vær opmærksom på hvad du laver. Selvom du bare går eller tørrer tælleren eller blander en stak kort - hvordan føles det? Der vil sandsynligvis altid være en form for kommentar, der går igennem dit sind, og det har sandsynligvis at gøre med andre ting end hvad du laver lige nu. Lad disse tanker gå og fokuser på hvad nu er (og ikke hvad der er der plejede at være eller vil være). I buddhismen omtales dette som opmærksomhed.
   • Åndedrag. Når øjeblikket truer med at undvige dig, hvilket det helt sikkert vil prøve, skal du trække vejret. Træk en virkelig dyb indånding, træk vejret gennem næsen, så dybt som muligt. Hør hvordan luften bevæger sig gennem din krop og føler dine lunger ekspandere. Udånd langsomt gennem munden, og lad luften komme ud alene.
   • Vær opmærksom på dine andre sanser - berøring, syn, lugt, hørelse og smag. Forestil dig, at det er sidste gang du nogensinde vil opleve det, du oplever nu. Har du nogensinde været så optaget af noget, at det så ud til, at resten af ​​verden forsvandt? At leve i nuet handler om altid at være i den sindstilstand. Tag et skridt tilbage og nyd dette øjeblik.
   • Lyt til verden omkring dig. Fuglene, lyden af ​​en bil, der passerer forbi, fremmede samtaler i det fjerne, bygningens knirkende og tappende, når det bliver varmere eller koldere, flyene, der kommer over, forbipasserende fodspor. Nuet er rundt omkring dig.
4. Smil hver morgen, når du vågner op. Du kan indstille tonen til taknemmelighed og opmærksomhed de næste 24 timer ved blot at vågne op og smile. Vågn ikke op med et stønn og et dunk på dit vækkeur. Der er videnskabelig dokumentation for, at dit ansigtsudtryk faktisk påvirker, hvordan du har det. Ægte lykke er stærkt knyttet til en Duchenne griner, griner sammen med både øjnene og munden.
   
   
   • Visualiser alle de gode ting, der skal ske med dig i dag. Skal du holde en præsentation? Forestil dig, at alle griner af dine vittigheder og ovationen, du får i slutningen. Har du en travl dag med rengøring foran dig? Forestil dig, hvor godt det vil føles at sidde ned med en kop te, mens du beundrer din hyggelige stue, når du er færdig.
5. Udfør tilfældige, spontane gode gerninger. Uanset om du giver $ 1 til en samler, samler kuld fra gaden eller hjælper ofre for en naturkatastrofe, skal du være opmærksom hvert øjeblik i dit liv for at se, om du kan gøre verden lidt bedre. Selv en lille ting som at komplimentere nogen kan give glæde. Det er netop spontan og uventet venlighed, der får størst indflydelse, og du kan kun være følsom over for denne slags muligheder, hvis du lever i nuet.
   
   
   • Har du en gammel eller syg nabo, der ikke får så mange besøgende? Kom så forbi med nogle småkager, en kande kaffe eller limonade. Hvis det er nogen, der ikke vil lade dig gå, når han først har fået din opmærksomhed, så dykk ind og nyd hans historier. Folk er meget mere interessante end du nogle gange tror.
6. Begræns aktiviteter, der sløve din bevidsthed om nuet. Hvad laver du, der frister dit sind til at flygte fra nutiden? De fleste mennesker går i en passiv sindstilstand og ser fjernsyn, og tiden glider gennem deres fingre. Dagdrømme eller miste dig selv i en god film eller bog er okay, men du lever ikke i nuet, fordi du koncentrerer dig om noget, der ikke er her og nu; det er en form for flugt. Gør snarere ting, der involverer dig, og tilskynd dig til at se dig omkring og deltage i verden på det tidspunkt. Havearbejde, spille et spil, strikke eller spille et instrument er alle aktiviteter, der er velegnede til at øve opmærksomhed. Så sid ikke rundt om computeren, når du er færdig med at læse denne artikel!
   
   
   • Vælg mindst en dag om ugen, hvor du slukker for din telefon, din computer, din radio, dit tv. eller hvilke andre gadgets der kan distrahere dig. Den dag skal du cykle, havearbejde, tage en kop kaffe med en ven, tegne noget eller udforske et nyt kvarter i din by.
   • Lav et udvalg af programmer, du virkelig vil se, sæt dem i din tidsplan, og indstil tv'et. kun på disse tidspunkter. Zapper du ofte af kedsomhed? Start en hobby. Ser du tv-programmer, mens du spiser? Kog dig selv et specielt måltid og nyd hver bid.
7. Vær taknemmelig for, hvad der er der. Hvis du finder ud af, at du vil have ting, du ikke har, eller hvis du vil have, at dit liv skal være anderledes, skal du begynde at være taknemmelig for det, du har i dit liv. Dette bringer dig tilbage i nuet. Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for, selvom det bare er, at du lever og trækker vejret. Du vil ikke gå glip af de smukke gaver, der ligger foran dig, fordi du altid ser på, hvad der har været, eller hvad der skal komme? Når du er taknemmelig for det, du har, vil du være glad for at være i nuet - i stedet for at drømme om, at du vil være glad et andet sted.

Tips

• Deltag aktivt i samtaler og fordyb dig i emnet med andre mennesker.
• Tilgive. Mange mennesker bærer nag, hvilket gør dem bange for at åbne deres hjerter af frygt for at blive såret igen.
• Se din vejrtrækning, ved at holde øje med din vejrtrækning bliver du automatisk roligere, og du kan være mere opmærksom på nuet.
• Tænk på, hvor glad du gør nogen med en god gerning!
• Lyt til musik og nyd den. Udtryk dig ved at danse eller synge.
• Børn bekymrer sig ikke om fremtiden; de spiller og nyder hvert øjeblik. De har ikke lært at tænke fremad eller bekymre sig om fortiden, så benyt lejligheden til at lære af dem.
• Gå ud af dig selv og se dig selv som om du så en film. Se hvor vigtig denne aktuelle scene (nu) er for karakteren i filmen.
• Vær altid venlig.