Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Afslappende inden du går i seng
• Del 2 af 3: Undgå ting, der kan forstyrre din søvn
• Del 3 af 3: I sengen
• Tips
• Nødvendigheder

Det er meget irriterende, når du ikke let kan falde i søvn, og efter at du har kastet og drejet hele natten uden at sove, bliver det kun værre. Dette kan påvirke din præstation i løbet af dagen, så det er vigtigt at finde en nem måde at falde i søvn på. Hvis du er træt af ikke at falde i søvn efter en lang dag, kan du prøve følgende trin.

At træde

Del 1 af 3: Afslappende inden du går i seng

1. Prøv at slappe af lidt inden du går i seng. Prøv en afslappende øvelse, eller nør en sang, eller bare sid stille og måske endda lave en meditation, der passer til børn. Sid på din seng eller en behagelig overflade, så du er udhvilet.
2. Slap af. Slet al dagens travlhed fra dit sind; det betyder ikke længere, for i morgen er en ny start.
   • Slip dine negative tanker. Ting vil virke meget mere tålelige og håndterbare, når du vågner op i morgen. Slipning af dårlige tanker hjælper næsten altid.
   • Tænk på et tårn eller en by, du kan lave, med enhjørninger og katte osv. Eller tænk på dit udstoppede dyr eller dit kæledyr.
3. Lytte til naturlyde eller blød musik. Hvis du lytter til popmusik, rap eller rock, vil din hjerne gerne feste, og du vil være vågen længere end normalt.
4. Bed din mor eller far om et glas varm mælk eller te. Vælg en rolig og beroligende te, der passer til sengetid uden koffein. Drik det langsomt.
5. Skriv i en skitsebog, notesbog, notesbog, journal eller magasin. Skriv om din dag eller bare klatre for at berolige dit sind.

Del 2 af 3: Undgå ting, der kan forstyrre din søvn

1. Kontroller, at dit soveværelse har en behagelig temperatur, inden du går i seng. Hvis du er for varm eller for kold, vil du sandsynligvis holde dig vågen.
2. Gør rummet så mørkt som muligt. Når der kommer lys ind, skal du lukke gardinerne eller persiennerne eller blokere lyset med et tæppe.
3. Stop med at bruge elektroniske enheder mindst en time før sengetid. Det er ikke godt for dig at spille på din computer, telefon, iPod osv. Lige før du går i dvale. Disse enheder holder din hjerne for aktiv, og de blå baggrundsbelysning på mange enheder kan stimulere din hjerne til at vågne op endnu længere. Bliv.
   • Opret en "Forstyr ikke" -plan for så mange enheder, som du kan starte med. Denne funktion vil sikre, at sådant udstyr ikke kan forstyrre dig om natten, fordi det ikke afgiver nogen lyd om natten. Hvis du har en iPhone, skal du aktivere funktionen "Forstyr ikke" og lade den indstillede tid være.
4. Vær ikke bekymret for tingene. Hvis du blev skældt ud i skolen, skal du grine over det eller stoppe med at tænke på det. At tænke på dårlige oplevelser kan hindre din søvn.
5. Drik ikke koffeinholdige eller sukkerholdige drikke 4-6 timer før sengetid. De kan holde dig vågen. Brug ikke for meget sukker om aftenen og natten for at undgå at opbygge overskydende energi.

Del 3 af 3: I sengen

1. Slap af, træk vejret dybt, og lad fantasien løbe vild. Luk øjnene og fantasér om hvad du vil.
   • Luk øjnene og tænk på den smukke dag forude.
2. Læs en bog. Læsning er en fantastisk måde at holde dig afslappet og søvnig.
   • Du kan prøve dine øjne, når du tænker på bogen, såsom tegnene, eller hvorfor historien udfolder sig på en bestemt måde, og hvad du tror kan ske.
3. Hvis du stadig er vågen, skal du gå på toilettet og drikke lidt vand. Bagefter kan du læse mere eller lytte til afslappende musik osv.
4. Forestil dig, at du flyder på en sky, mens du ligger i sengen. Mærk, hvor blød det er, og forestil dig at flyde gennem luften, mens du forsigtigt holdes i skyerne. Eller bare tænk på din dag eller en dejlig næste dag.
5. Tæl får. Se hvor mange får der kræves for at falde i søvn. Det kan også hjælpe med at forbedre dine matematiske færdigheder.
6. Tænk på alt det sjove, du havde i dag. Vælg noget positivt at tænke på, og du vil sandsynligvis begynde at drømme om gode ting.
   • Tænk på ting, du kan lide at gøre, eller hvad du planlægger at gøre den næste dag. Du skal dog ikke bekymre dig for meget om de ting, der ligger foran dig. At have en eksamen er bedre for at distrahere dig selv end at koncentrere dig om den, mens du prøver at sove.
7. Bed en forælder om at hjælpe dig med at falde i søvn. En af dine forældre kan sidde på gulvet ved siden af ​​dig og holde din hånd og langsomt stryge over din hånd for at berolige dig, så du kan falde i søvn.
   • Hvis du vil vække din mor eller far, skal du ikke gå ind i soveværelset, men åbne døren stille og spørge din mor eller far forsigtigt, om de kan komme, fordi du ikke kan sove.
   • Hvis du vågner om natten, skal du bede dine forældre om at roe dig ned og massere din ryg eller mave.
8. Sæt lidt afslappende musik. Let jazz eller stille popmusik er okay, men klassisk og vuggevise er bedst. Tænk på "hvile".
9. Gør dig selv lidt mere behagelig, hvis det er nødvendigt.
   • Hvis du ikke er i stand til at kæbe dig sammen i din seng, skal du lægge dig ned i en anden position. Hvis du ligger på ryggen, skal du overveje at ligge på din side eller på din mave.
   • Hvis din pude begynder at føles ubehagelig, skal du vende den eller skubbe den op mod væggen, så du vender mod væggen, når du ligger ned. En pude mod væggen kan være lidt ubehagelig. Så hvis du har en ekstra pude, skal du stable puderne oven på hinanden for ekstra støtte og komfort.
   • Hvis du kan lide varme, skal du lægge et tæppe over dig. Hvis det er sommer, og du har aircondition, så spørg en ældre end at gøre luften lidt koldere, så den er køligere om natten. Sørg for, at det ikke bliver for koldt, ellers vågner du måske op. Du kan også lægge dit ben over tæppet.
   • Hvis du vil have noget at kæle, kan du (med tilladelse) tage dit kæledyr i seng med dig, kæle en bamse eller din pude.
   • Hvis du ruller ud af sengen om natten, kan du sætte dit tæppe godt ind, så du kan sove mere behageligt og sikkert.

Tips

• Gå på toilettet, inden du går i seng. Ellers vil du være vågen, fordi du har brug for det!
• Stå ikke op med det samme. Det kan være afslappende at ligge i sengen.
• Ryd dit sind og tænk ikke over noget et øjeblik.
• Sørg for at du er træt, inden du går i seng.
• Bliv under et tæppe og luk øjnene.
• Forsøg ikke at tvinge dig selv til at sove.
  • Lig dig ned i en behagelig position, hvor du hverken er for varm eller for kold.
• Luk øjnene og læg dig under lågene på et dejligt, afslappende sted. Tænk over, hvad du gjorde den dag.
• Gå på toilettet, før du ligger ned for at undgå at komme ud af sengen, mens du prøver at sove.
• Sørg for at gå i seng omkring samme tid hver aften.

Nødvendigheder

• En behagelig seng
• Varm mælk
• En bog
• Komfortable puder
• Noget blødt, da dette ofte kan hjælpe dig med at slappe mere af (som et udstoppet dyr)
• En varmt vandflaske eller noget varmt, hvis du er kold