Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Stræk den ene side ad gangen
• Metode 2 af 2: Stræk dine pecs bag dit skrivebord
• Advarsler
• Nødvendigheder

Bryststrækøvelser bør være en del af din daglige rutine, hvis du træner styrketræning, sidder ved et skrivebord hver dag eller har dårlig kropsholdning. Den store brystmuskel løber fra din arm gennem kravebenet til dine ribben og brystbenet. Du har brug for denne muskel, når du drejer skuldrene, når du kaster og når du trækker vejret. Fordi det er en meget tyk muskel, bliver den hurtigt stiv, hvis dine skuldre hænger meget fremad, eller hvis du har lagt for meget belastning på muskelen under træning. Hvis du har svært ved at sidde ordentligt op, kan dine brystmuskler være stive uden at skade. Heldigvis er der strækninger til brystmusklerne, der ikke tager mere end 5 minutter og ikke kræver noget specielt udstyr. I denne artikel kan du læse, hvordan du strækker dine brystmuskler.

At træde

1. Varm dine muskler op, inden du strækker dem. Du reducerer risikoen for en skade, hvis du først forbedrer blodgennemstrømningen til dine muskler. Du kan gå og svinge dine arme, dreje dine skuldre i cirkler, kramme dig selv eller bare lave de øvelser, du altid gør for din overkrop.
2. Find en døråbning. Det skal være en døråbning, der ikke er for bred, da du skal kunne strække begge albuer uden for døråbningen.
3. Hold albuerne lavere end dine skuldre. Hold underarmene i en 90 graders vinkel i forhold til dine overarme, og læg dine hænder godt mod dørkarmen.
4. Træd fremad med dit højre ben, men hold fast i dørkarmen. Du vil nu føle dine brystmuskler strække sig mellem dine skuldre og bryst.
5. Hold i 30 til 90 sekunder afhængigt af hvor stive dine brystmuskler er.
6. Gå tilbage, så du er tilbage i startpositionen. Hold nu albuerne i skulderhøjde.
7. Træd frem igen for at strække de midterste muskelfibre i brystmusklerne.
8. Hold dette i 30 til 90 sekunder.
9. Gå tilbage og læg dine hænder lidt højere end dine skuldre.
10. Træd frem en tredje gang. Hold dette i 30 til 90 sekunder.

Metode 1 af 2: Stræk den ene side ad gangen

1. Hold armene ved dine sider og tag to trin forbi døren.
   • Du kan også udføre denne strækøvelse på en stang.
2. Nå din arm tilbage, så du kan få fat i dørkarmen med fingrene. Hold din arm lige og lige over eller lidt under skulderhøjde.
3. Drej din krop til venstre, indtil du mærker en strækning i dine pecs. Hold dette i 15 til 30 sekunder.
4. Gentag til venstre, hold venstre side af dørkarmen og drej til højre.

Metode 2 af 2: Stræk dine pecs bag dit skrivebord

1. Læg dine hænder bag hovedet, mens du sidder ved dit skrivebord. Lås ikke fingrene sammen.
2. Træk dine skulderblade sammen og bring dine albuer tilbage så langt som muligt.
3. Bliv i denne position i 30 sekunder.
4. Slap af med dine arme og lad dem hænge ved dine sider igen.
5. Vent 10 sekunder, og gentag derefter denne strækning.

Advarsler

• Vær forsigtig, når du strækker brystmusklerne for at undgå at skade. Strækning kan føles lidt ubehageligt, men det bør aldrig forårsage akut smerte.

Nødvendigheder

• Døråbning
• Pole (valgfri)