Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At spise nærende mad for at forhindre polypper
• Del 2 af 3: At spise en fiberrig diæt
• Del 3 af 3: Undgå mad, der kan skade din tyktarm
• Tips

Kolonpolypper er små knuder, der primært kan udvikle sig langs slimhinden i tyktarmen. Disse små svampeformede vækster kan være meget små eller vokse til størrelsen af ​​en golfbold. Nogle typer polypper, især de mindre, er godartede. Andre typer (og dem der er blevet meget større) kan udvikle sig til tyktarmskræft. Mens kolonpolypper kan fjernes (med en koloskopi), er det også vigtigt at sikre, at du justerer din diæt for at forhindre, at polypper overhovedet dannes.

At træde

Del 1 af 3: At spise nærende mad for at forhindre polypper

1. Vælg især røde, gule og orange grøntsager. Grøntsager er en vigtig fødevaregruppe til forebyggelse af alle former for sygdomme og kræft. Især røde, gule og orange grøntsager indeholder vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din kolon sund.
   • Disse grøntsager har deres specifikke farve på grund af de vitaminer og antioxidanter, de indeholder. Røde, gule og orange grøntsager har et særligt højt indhold af en antioxidant kendt som beta-caroten, som har en orange / rød farve.
   • Denne antioxidant er ofte forbundet med vitamin A og er en forløber for vitamin A i din krop. Tilstrækkeligt indtag er også forbundet med en lavere risiko for tyktarmskræft.
   • Spis en portion af en af ​​disse farvede grøntsager. Du kan prøve følgende: rød, gul og orange peber, søde kartofler, squash, butternut squash og gulerødder.
2. Spis mad, der indeholder meget folinsyre. En anden gruppe fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din tyktarm og forhindre dannelse af polypper, er dem, der indeholder højt folinsyre. Heldigvis findes folinsyre i mange fødevarer.
   • Undersøgelser har vist, at et indtag på 400 IE folinsyre hver dag kan hjælpe med at forhindre polypper og tyktarmskræft.
   • Du kan nemt få 400 IE folinsyre med en afbalanceret diæt med fokus på fødevarer rig på folsyre.
   • Fødevarer rig på folsyre inkluderer: spinat, sorte øjne, asparges, broccoli, grønne ærter, fuldkornsbrød og jordnødder.
3. Spis mad rig på calcium. Calcium er et andet almindeligt mineral, der har vist sig at forhindre dannelse af polypper i tyktarmen. Regelmæssige portioner af fødevarer med højt indhold af calcium kan hjælpe med at beskytte dit tyktarm.
   • Især en undersøgelse viste, at med et indtag på 1200 mg calcium pr. Dag (som du kan få med tre portioner calciumrig mad), blev gentagelsen af ​​tyktarmskræft i tyktarmen reduceret med 20%.
   • Calcium findes i mejeriprodukter. Mælk, yoghurt, kefir, ost og cottage cheese er alle rige på calcium.
   • Derudover er der calcium i vegetabilske fødevarer. Mandler, cashewnødder, broccoli, mørke grøntsager og tahini er en anden naturlig kilde til calcium.
4. Fokus på sunde fedtstoffer. Nogle fødevarer indeholder en bestemt type fedt, omega 3 fedtstoffer. Disse betragtes ofte som sunde fedtstoffer for hjertet og er også gode for din tyktarm.
   • Undersøgelser har vist, at omega 3 fedtstoffer hjælper med at opretholde og endda forbedre sundheden for cellerne i tyktarmen. Få regelmæssige sunde fedtstoffer for at forhindre tyktarmspolypper.
   • Sunde fedtstoffer kan findes i forskellige fødevarer. Spis en servering af disse fødevarer dagligt for at beskytte din tyktarm og forhindre dannelse af polypper.
   • Vælg produkter som: avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø.
5. Drik grøn te. Mange undersøgelser har vist fordelene ved grøn te til forebyggelse af polypper og tyktarmskræft. Skift din morgenkaffe med en kop grøn te eller drik en eller to kopper koffeinfri grøn te efter middagen.
6. Drik mere vand. Mens vand ikke er en bestemt mad eller et næringsstof, er det vigtigt for den generelle sundhed. Især har undersøgelser vist, at mangel på nok vand kan føre til dehydrering og dannelse af polypper i din tyktarm.
   • Når du ikke drikker nok, trækker din krop vand væk fra andre områder - såsom din afføring eller andre celler. Dette forårsager dehydrering og forstoppelse.
   • Reduceret transittid i tarmen og koncentrationen af ​​kræftfremkaldende stoffer i cellerne kan øge risikoen for, at kræftpolypper vokser.
   • Læger anbefaler at drikke ca. 2 liter vand om dagen. Det kan dog være nødvendigt at drikke mere for at undgå forstoppelse.

Del 2 af 3: At spise en fiberrig diæt

1. Spis nok grøntsager om dagen. Grøntsager er rige på forskellige næringsstoffer, der kan holde din krop sund. De indeholder også meget fiber, som hjælper med at beskytte din tyktarm.
   • Fiber er vigtigt for at holde dine tarme i bevægelse i et sundt tempo. Når din tarmtransit er langsom, øger du risikoen for polypper og tyktarmskræft.
   • For at imødekomme det anbefalede fiberindtag skal du spise tre til fem portioner grøntsager dagligt. Mål 100 gram grøntsager eller 200 gram salatgrøn.
   • Grøntsager med særlig højt fiberindhold er: artiskokker, asparges, avocado, sød kartoffel, bønnespirer, mørke bladgrøntsager, roer, broccoli, blomkål og kål.
2. Sørg for, at du spiser nok frugt. Frugter indeholder også mange forskellige næringsstoffer. Nogle frugter indeholder også meget fiber, hvilket kan hjælpe med at øge dit gennemsnitlige fiberindtag.
   • Spis en til to portioner frugt dagligt. Mål det korrekte beløb. Du kan vælge et lille stykke frugt eller 120 gram hakkede grøntsager.
   • Frugt med højt fiberindhold er hovedsageligt: ​​æbler, abrikoser, bær, bananer, melon, appelsiner og kokosnød.
3. Vælg 100% fuldkorn. En bestemt gruppe fødevarer, der er kendt for at være meget fiberrige, er korn. Vælg dog kun 100% fuldkorn, ikke raffinerede korn, for det mest næringsrige valg.
   • Når du spiser korn (såsom brød, ris eller pasta), skal du vælge 100% fuldkornsprodukter. Disse fødevarer er mindre forarbejdede og har et meget højere fiberindhold sammenlignet med raffinerede korn (såsom hvid ris eller hvidt brød).
   • Spis to til tre portioner fuldkorn om dagen. Mål disse ud som 120 gram kogte korn eller 30 gram pr. Portion.
   • Vælg mad såsom: brun ris, quinoa, havregryn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hirse, farro eller byg.
4. Vælg fiberrige proteinkilder. Du tror måske, at fødevarer med højt proteinindhold har lavt fiberindhold. Men vegetabilske proteinkilder giver en rimelig mængde fiber pr. Portion.
   • Bælgfrugter indeholder ikke kun meget protein, men også meget fiber. Dette er en vidunderlig madgruppe, der kan føjes til din kost og få mere fiber.
   • Bælgfrugter er en plantefødevaregruppe som bønner, linser og nødder.
   • Da de falder ind i proteingruppen, følger de anbefalingerne for de serveringsstørrelser. Mål 100 gram af denne mad pr. Portion. Eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Vælg: sorte bønner, kikærter, linser, jordnødder, sojabønner, limabønner, nyrebønner og pintobønner.
5. Vælg fødevarer beriget med ekstra fiber. Da fiber spiller en så vigtig rolle i det generelle helbred, har mange fødevareproducenter allerede tilføjet fiber til deres produkter. Dette er en fantastisk måde at sikre, at folk opfylder deres daglige fiberbehov.
   • Fiber findes i mange fødevarer, men det kan stadig være svært at imødekomme dit daglige behov. Mænd har brug for 38 gram fiber om dagen og kvinder omkring 25 gram fiber.
   • Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper med højt fiberindhold skal du også kigge efter fødevarer med tilsat fiber. Denne fiber tilsættes under fødevareforarbejdning og kan hjælpe dig med at nå det, du har brug for hver dag, i henhold til nutidens standarder.
   • Nogle fødevarer, der ofte er beriget med ekstra fiber er: yoghurt, sojamælk, korn, brød, appelsinjuice og granola barer.

Del 3 af 3: Undgå mad, der kan skade din tyktarm

1. Spis ikke for mange mættede fedtstoffer. Mens der er mange fødevarer, skal du spise oftere for at forhindre tyktarmspolypper, men der er også fødevarer, du skal begrænse eller undgå.
   • Mættede fedtstoffer har i modsætning til omega 3 fedtstoffer vist sig at øge din risiko for tyktarmspolypper og kræft.
   • Ifølge en undersøgelse især stiger risikoen for tyktarmskræft med 14% på længere sigt med hvert ekstra 100 gram rødt kød, du spiser (som indeholder meget mættet fedt).
   • Begræns dit kødforbrug: fede dele af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølser og kødpålæg. Disse er stærkt forarbejdede og indeholder meget mættet fedt.
   • Hvis du vælger at tage disse fødevarer lejlighedsvis, skal du holde dig til 90-120 gram i alt pr. Portion.
2. Spis mindre sukker. Du er måske ikke klar over, at sukkerholdige, sødede fødevarer også er knyttet til tyktarmspolypper og tyktarmskræft. Begræns dette i din diæt.
   • Sukkeret i sødede fødevarer øger dit blodsukker. Undersøgelser har vist, at et øget blodsukkerniveau også øger din risiko for at udvikle tyktarmskræft.
   • Fødevarer med højt sukkerindhold, der bør begrænses, inkluderer: sødede drikkevarer, slik, kiks, kager, tærter, is, sukkerholdige kornprodukter, bagværk og frugtsaft.
   • Hvis du spiser disse fødevarer, skal du sørge for at tage små portioner af dem og kun lejlighedsvis - ikke regelmæssigt.
3. Undgå at spise brændt, forkullet eller stegt kød. Ud over at undgå eller begrænse visse fødevarer, skal du også være opmærksom på tilberedningen af ​​visse fødevarer. Forkolning eller forbrænding af mad, når du tilbereder dem, kan øge risikoen for tyktarmskræft.
   • Tilberedning af mad, især over en grill, kan brænde maden. Selvom dette kan smage godt, skaber denne røde kræftfremkaldende stoffer i maden, der er forbundet med en højere risiko for tyktarmskræft.
   • Hvis du vil grille mad, skal du prøve at undgå at overbrænde det. Spis ikke de sorte stykker og andre brændte dele. Fjern den med en kniv og gaffel.
   • Et andet trick er at grille eller tilberede maden på aluminiumsfolie. Dette forhindrer mad i at blive for forkullet og brænde.
4. Drik ikke for meget alkohol. Ud over sødede drikkevarer har alkoholholdige drikkevarer også været forbundet med dannelsen af ​​tyktarmspolypper. Prøv at begrænse dit samlede forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
   • Undersøgelser har vist, at regelmæssigt alkoholforbrug (ud over den anbefalede grænse på en til to drikkevarer om dagen) er forbundet med en øget risiko for tyktarmspolypper.
   • Derudover vil de, der har en historie med tyktarmspolypper, have en øget risiko for, at disse polypper bliver til kræft på grund af overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer.
   • Begræns dit alkoholforbrug. Kvinder bør ikke indtage mere end en drink, og mænd bør begrænse sig til to eller færre drinks om dagen.

Tips

• Hvis du har en historie med tyktarmspolypper, skal du tale med din læge om den bedste måde at ændre din diæt for at forhindre, at flere polypper dannes.
• Skift din diæt gradvist. Start med gradvist at skære nogle af de fødevarer ud, der kan øge din risiko for dannelse af polypper.