Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forøg dit dopaminniveau gennem din diæt
• Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
• Metode 3 af 3: Brug af medicin og kosttilskud
• Tips

Den dopamin, der naturligt produceres af din hjerne, får dig til at føle dig godt, fordi din hjerne ser dens frigivelse som en belønning. For eksempel frigives dopamin som reaktion på behagelige aktiviteter såsom spisning eller sex. Du kan sikre dig, at dine dopaminniveauer er høje nok ved at se på din diæt og livsstil, men medicin kan også hjælpe med at øge dit dopaminniveau. Hvis du er bekymret for dit dopaminniveau, skal du bede din læge om råd.

At træde

Metode 1 af 3: Forøg dit dopaminniveau gennem din diæt

1. Spis mad med højt indhold af tyrosin. Din krop har brug for aminosyren tyrosin til at producere dopamin. Denne aminosyre flyder til din hjerne, når den kommer ind i din krop. I hjernen omdanner neuroner, der er ansvarlige for frigivelsen af ​​dopamin, tyrosin til dopamin. De gør dette ved hjælp af andre enzymer.
   • De fødevarer, der indeholder den højeste mængde tyrosin, inkluderer ost, fisk, kød, frø, korn, mejeriprodukter, bønner og soja.
   • Du bør få nok tyrosin, hvis du får nok protein. For at bestemme, hvor meget protein du har brug for, skal du gange din vægt i kilo med 0,8 gram. For eksempel, hvis du vejer 68 pund, har du brug for 54 gram protein.
   • For eksempel indeholder 120 gram hytteost 14 gram protein, mens en servering kylling på størrelse med din håndflade indeholder omkring 19 gram protein.
2. Spis mad, der indeholder meget protein, for at få din daglige dosis phenylalanin. Tyrosin kan også delvist produceres af phenylalanin, så at spise mad, der indeholder meget af denne aminosyre, kan hjælpe med at sikre, at du får nok tyrosin. Dette kan også øge dit dopaminniveau. Kød, ost og hvedekim indeholder højt phenylalanin. Kunstige sødestoffer indeholder også denne aminosyre.
   • Spis mindst 5 gram phenylalanin om dagen. Du kan dog forbruge maksimalt 8 gram om dagen. 85 gram ost indeholder ca. 1 gram phenylalanin. Dette gælder for de fleste typer ost.
3. Få din daglige dosis koffein. Koffein er en af ​​de vigtigste måder at få din krop til at bruge mere dopamin. Det får ikke din krop til at producere mere dopamin, men det gør flere receptorer tilgængelige til at bruge den dopamin, din krop producerer.
   • Drik eller spis op til 300 mg koffein om dagen. Den gennemsnitlige kop kaffe indeholder ca. 100 mg.
   • Husk, at koffein kan forårsage følelser af depression og træthed, når koffein har forladt din krop. Dette er normalt ca. 6 timer efter dit koffeinindtag. Prøv ikke at stole for meget på koffeinhastighed.

Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil

1. Sæt mål og beløn dig selv, når du når dem. Når du er ved at modtage en belønning for at nå et mål, frigives dopamin i din krop. Når du har sat et mål, skal du tænke på små, konkrete skridt, du kan tage. Hver gang du opnår en del af dit mål ved at tage et skridt, vil din hjerne belønne dig med dopamin.
   • For eksempel er dit mål at lære at male. Du kan derefter komme med små mål som at købe forsyninger, gøre en arbejdsplads klar og øve på at male i en halv time om dagen.
2. Brug mere tid i solen for at blive mere følsom over for dopamin. Sollys spiller sandsynligvis en rolle i, hvor mange dopaminreceptorer der er tilgængelige til at "fange" dopaminen. Med andre ord øger det ikke dit dopaminniveau, men det får din krop til at bruge en større mængde dopamin. Dette har lignende fordele.
   • Det kan hjælpe med at sidde i solen i 5 til 10 minutter. Gå f.eks. En tur i løbet af frokostpausen for at udsætte din krop for solen.
3. Meditér, hvis du vil have dopamin frigivet i din krop. Ægte meditation giver din krop mulighed for at slappe af så fuldstændigt, at du føler dig mindre tilbøjelig til at gøre noget. Som reaktion kan din krop frigive dopamin for at stimulere dig til at handle. Prøv at meditere 2-3 gange om dagen.
   • Selv enkle meditationsteknikker som dybe vejrtrækningsøvelser kan øge dit dopaminniveau. For at trække vejret dybt, prøv at fokusere på din vejrtrækning. Inhaler for 4 tællinger, og hold derefter vejret for 4 tællinger. Udånd derefter i 4 tællinger. Gentag dette trin, og koncentrer dig fuldt ud om din vejrtrækning.
   • Du kan prøve en meditationsapp som Insight Timer, Calm eller Headspace. Du kan vælge guidet meditation eller ikke-guidet meditation.
4. Prøv at være taknemmelig. Taknemmelighed er forbundet med frigivelsen af ​​dopamin i hjernen. Jo mere taknemmelig du er, jo mere sandsynligt er det, at din hjerne frigiver dopamin. For eksempel er en måde at frigive dopamin på at være taknemmelig for et godt måltid eller noget, en ven netop har gjort, og udtrykke denne taknemmelighed.
   • Du kan også føre en taknemmelsesdagbog, hvor du skriver fem ting, du er taknemmelig for hver dag.

Metode 3 af 3: Brug af medicin og kosttilskud

1. Tag levodopa for at øge niveauet af dopamin i din hjerne. Levodopa er en såkaldt forløber for dopamin, fordi det betyder, at det kan omdannes til dopamin i hjernen. Brug af levodopa får din krop til at producere mere dopamin.
   • Din læge kan ordinere dette lægemiddel, hvis du har en tilstand som Parkinsons sygdom eller rastløse ben.
   • Bivirkninger inkluderer kvalme, opkastning, mundtørhed, ufrivillige bevægelser og svimmelhed. Det kan også forårsage hallucinationer og forvirring hos nogle mennesker.
2. Diskuter en dopaminagonist for at øge mængden af ​​dopaminreceptorer. Levodopa får din krop til at producere mere dopamin, men en dopaminagonist øger antallet af receptorer, der "fanger" dopaminen. Du kan bruge dette lægemiddel i stedet for eller i kombination med levodopa.
   • De to mest almindeligt ordinerede dopaminagonister er pramipexol og ropinirol.
   • Hovedbivirkningen af ​​disse stoffer er søvnighed i dagtimerne. Dette giver dig mulighed for at falde i søvn, selv uden at du vil.
   • Dette lægemiddel bruges også til behandling af Parkinsons sygdom og rastløse ben.
3. Brug et fløjlbønnetilskud. Fløjlbønnen indeholder naturligt levodopa. Ligesom stærkere receptpligtige lægemidler kan fløjlbønnen øge mængden af ​​dopamin i din hjerne. Kig efter et supplement med det Mucuna pruriensekstrakt indeholdende 15% L-dopa eller levodopa. Tag 300 mg af dette ekstrakt to gange dagligt.
   • Tal altid med din læge, inden du tager et supplement, især hvis det er et supplement, der minder meget om et receptpligtigt lægemiddel.
4. Tag et roserødtilskud. Rosenrot, også kaldet Rhodiola rosea kaldes, øger dopaminaktiviteten i hjernen. Start med en startdosis på 200 mg af et supplement, der indeholder det Rhodiola rosea-uddrag. Kig efter et supplement, der indeholder 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside. Tag dette supplement en gang om dagen. Den maksimale dosis er 600 mg pr. Dag.
   • Tal med din læge, inden du tager dette tillæg.
   • Tag tilskuddet om morgenen en halv time før et måltid. Det kan forårsage søvnløshed, hvis du tager det for sent på dagen.

Tips

• Spørg din læge, hvorfor du oplever lave dopaminsymptomer. De samme symptomer kan være forårsaget af mangel på serotonin og D-vitamin.