Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Styr dine øjne med ernæring
• Metode 2 af 4: Styr dine øjne gennem en anden livsstil
• Metode 3 af 4: Styrk din vision med øjenøvelser
• Metode 4 af 4: Styr dine øjne ved hjælp af medicinsk videnskab
• Advarsler

Dit syn er en af ​​de vigtigste sanser, du har. Derfor skal vi gøre alt, hvad vi kan for at sikre, at vores øjne forbliver sunde så længe som muligt. Heldigvis er der en række måder med diæt, livsstil og medicin, vi kan bruge til at opretholde og forbedre vores syn.

At træde

Metode 1 af 4: Styr dine øjne med ernæring

1. Forøg dit luteinindtag. lutein er et næringsstof også kendt som øjenvitamin. At forbruge op til 12 mg lutein om dagen kan hjælpe med at nedsætte aldersrelateret makuladegeneration og andre øjenrelaterede lidelser. Fødevarer rig på lutein er:
   • Grønne grønne grøntsager. Grønkål, broccoli og spinat giver dig alle en god dosis lutein.
   • Frugt, især kiwier, appelsiner og druer.
   • Kalebas og courgette.
   • Alternativt kan du også tage kosttilskud med lutein. Sørg for at tage specifikke luteintilskud i stedet for multivitamin - de indeholder kun en meget lille mængde af dette stof. Husk dog, at kroppen normalt absorberer lutein mere effektivt, hvis det kommer fra kosten i stedet for et supplement.
2. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost. Disse vigtige næringsstoffer kan bremse makuladegeneration, forhindre grå stær og reducere tørre øjenskader. Den bedste kilde til omega-3 er fiskeolie, især laks og sardiner. Du finder dem også i tun, makrel og østers.
   • Hvis du ikke kan lide eller ikke kan få fat i fisk, kan du også tage et fiskeolietilskud for at få mere omega-3.
3. Få nok vitamin A. Dette vitamin hjælper med at forbedre dit nattesyn og forhindre natteblindhed. Der er flere fødevarer rig på vitamin A.
   • Gulerødder. I årtier er gulerødder hyldet som mad til et godt syn. De er fulde af A-vitamin og er gode til at bevare dit syn.
   • Sød kartoffel.
   • Æg. Disse indeholder også lutein, så inkluder dem i din diæt til alsidig ernæring, der er god for din vision.
4. Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin kan hjælpe med at nedsætte dannelsen af ​​grå stær og de første symptomer på makuladegeneration. Følgende fødevarer er blandt nogle af de bedste kilder til dette næringsstof.
   • Appelsiner. Få hellere dit C-vitamin fra en hel appelsin end fra appelsinsaft. På den måde kan du undgå det sukker, der ofte tilsættes appelsinjuice.
   • Gul paprika. En stor paprika giver dig allerede 500% af den daglige anbefalede mængde C-vitamin.
   • Mørkegrøn bladgrøntsag. Især grønkål og broccoli indeholder meget C-vitamin. Ved at indtage en kop af en af ​​dem får du nok C-vitamin i en hel dag.
   • Bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg for C-vitamin.
5. Føj zink til din diæt. Zink hjælper med produktionen af ​​melanin, et pigment, der beskytter øjnene. Dette gør det muligt for øjet at modstå skader og forsinke starten på makuladegeneration. Der er flere valgmuligheder, når det kommer til at tilføje mere zink til din kost.
   • Skaldyr. Hummer, krabbe og østers er alle rig på zink.
   • Grønne grøntsager. Ud over lutein giver disse grøntsager også kroppen en god dosis zink.
   • Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle rige på zink. De er nemme at spise som en snack i løbet af dagen.
   • Magert rødt kød. I små mængder er magert rødt kød en god kilde til zink.

Metode 2 af 4: Styr dine øjne gennem en anden livsstil

1. Brug computeren klogt. I denne digitale tidsalder bruger mange mennesker flere timer i træk på computeren eller stirrer på deres smartphone. Dette kan forårsage alvorlige skader på dine øjne. For mere information om den bedste måde at forebygge eller behandle computerrelaterede øjenproblemer på, læs artikler om dette emne på wikiHow.
2. Oprethold en sund vægt. At holde sig til en god næringsrig diæt vil ikke bare være godt for dine øjne. En afbalanceret diæt hjælper også med at forhindre vægtrelaterede sygdomme som diabetes, som er den største årsag til blindhed hos voksne. Tal med din læge om din ideelle vægt, og følg derefter en diæt og motion for at holde dig så godt du kan.
3. Lad være med at ryge. Rygning kan føre til adskillige problemer med dine øjne, såsom grå stær, makuladegeneration og beskadigelse af optiske nerver. Det kan også forårsage diabetes, som skader øjnene. Hvis du ryger, skal du holde op, og hvis du ikke ryger, skal du ikke starte.
4. Brug solbriller udenfor. UV-stråler fra solen kan øge risikoen for grå stær og makuladegeneration. Køb gode solbriller, der blokerer 99-100% af UV-strålerne, og brug dem altid, når solen skinner. Se efter "ANSI" -mærkatet på solbriller for at sikre, at de overholder American National Standards Institute-retningslinjer og filtrer den krævede mængde UV-stråling ud.
5. Pas godt på dine kontaktlinser. Beskidte kontaktlinser kan beskadige dine øjne og endda føre til infektioner, der truer din vision. Ved forsigtigt at holde dine linser rene kan du beskytte dine øjne mod skader.
   • Vask dine kontaktlinser efter hver brug med den rengøringsvæske, der anbefales af din øjenplejepersonale.
   • Vask dine hænder, inden du berører kontaktlinserne. Dette forhindrer bakterier i at komme fra dine hænder på dine linser. Vask dine hænder med en mild, lugtfri sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til dine linser, hvilket kan forårsage irritation i øjnene.
   • Påfør ikke din makeup, før du har sat linserne i, og fjern din makeup, efter du har taget dine kontaktlinser af.
   • Sov aldrig med dine kontaktlinser stadig i øjnene, medmindre de er specielt designet til længerevarende brug.
6. Bær sikkerhedsbriller, når du arbejder med værktøj og kemikalier. Små genstande kan gøre meget skade, hvis de sætter sig i øjet. Du skal altid bære god øjenbeskyttelse under alle aktiviteter, hvor fremmedlegemer eller kemikalier kan komme ind i dine øjne. Dette sikrer, at dine øjne er beskyttet og forbliver sunde.
   • Sørg for, at beskyttelsesbrillerne også beskytter dine øjne på siderne.
7. Få masser af søvn. En solid 8 timers søvn vil give dine øjne masser af hvile og give dem ny fugt. På den måde vågner du op med opdaterede øjne, der er klar til en ny dag.

Metode 3 af 4: Styrk din vision med øjenøvelser

1. Spørg din øjenlæge om øjenøvelser. Mens der er tvivl om, hvorvidt øjenøvelser rent faktisk kan forbedre din vision, ordinerer nogle øjenlæger dem til deres patienter for specifikke øjenproblemer. Disse inkluderer fokuseringsvanskeligheder, doven øje og strabismus. Spørg øjenlægen, om du kan drage fordel af øjenøvelser, og om han kan anbefale øvelser ud over dem på denne liste.
2. Blink kontinuerligt i fem minutter. Selvom det ikke er en øvelse i sig selv at blinke, er det nødvendigt for sunde øjne. Et velkendt problem er, at folk, der sidder ved computeren eller ser tv, ikke blinker ofte nok, hvilket tørrer ud og gør dem trætte. Tag en kort pause fra arbejdet, og blink blink hvert 3-4 sekund i 2 minutter. Dette hjælper med at fugte dine øjne og reducere belastningen af ​​øjnene.
3. Lav nummeret 8 med dine øjne. At følge visse mønstre med dine øjne hjælper med at styrke dine øjenmuskler og kan hjælpe dig med at se mere tydeligt.
   • Start med at følge et 8-formet mønster.
   • Når du er vant til at følge 8 i en bestemt retning, så prøv at vende den.
   • Drej derefter 8 på siden i dit sind, gør det til et uendeligt symbol. Følg denne figur først den ene vej og derefter den anden.
   • Hvis du har nok af de 8 som et mønster, kan du også følge andre former.
4. Skift mellem nær og fjern genstande. Denne øvelse kan hjælpe dine øjne med at holde fokus, når du fokuserer mellem objekter, der ligger i forskellige afstande fra hinanden.
   • Placer din finger ca. 10 inches fra dit ansigt. Fokuser på det.
   • Se derefter på et objekt, der er ca. 20 meter væk.
   • Slet disse to fokuspunkter hvert par sekunder i cirka 3 minutter.
5. Fokuser på din hånd, når du bevæger den mod dit ansigt. Dette hjælper dig med at holde din vision skarp, mens du ser på bevægelige objekter.
   • Hold den ene hånd foran dit ansigt med armen helt udstrakt. Løft tommelfingeren og se på det.
   • Flyt din tommelfinger mod dig ca. 7,5 inches fra dit ansigt, og fokuser på det hele tiden.
   • Forlæng din arm igen, mens du ser på tommelfingeren.

Metode 4 af 4: Styr dine øjne ved hjælp af medicinsk videnskab

1. Se din øjenlæge regelmæssigt. Det er klogt at få dine øjne kontrolleret en gang om året. Øjenlægen kan undersøge dine øjne grundigt og identificere eventuelle problemer, der kan skade dine øjne. Det er meget vigtigt at opdage tilstande som grå stær og makuladegeneration på et tidligt tidspunkt, så det kan behandles. Øjenlægen kan også ordinere korrigerende linser og rådgive dig om visse livsstilsændringer, der kan beskytte dine øjne.
   • Sørg for at fortælle din øjenlæge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har, selvom de ikke synes at være relateret til dine øjne. Problemer som forhøjet blodtryk og diabetes kan påvirke din vision, og øjenlægen bør kende din fulde sygehistorie.
2. Læs indlægssedlerne for alle de lægemidler, du tager. Nogle medikamenter har bivirkninger eller interagerer med andre medikamenter, som kan påvirke din vision. Hvis du bemærker en pludselig ændring i din vision, og du regelmæssigt tager visse lægemidler, så spørg din læge eller apotek om din medicin. Der kan være bivirkninger eller interaktioner med andre lægemidler, som du ikke var opmærksom på.
3. Spørg din øjenlæge om muligheden for at få ordineret øjendråber. Hvis du har kroniske øjenproblemer eller øjenbetændelse, kan det være, at der er midler til dette. Ved problemer som kroniske tørre øjne kan medicin som Restasis hjælpe med at stimulere tårer. Bring alle dine øjenproblemer til øjenlægen og se om der er medicin, du kan prøve.
4. Overvej laserbehandling. LASIK er en medicinsk procedure, hvor en kirurg omformer dele af din hornhinde med en laser. Dette hjælper øjet med at fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har en høj succesrate. Det kan dog være meget dyrt, og resultatet bliver muligvis ikke permanent. Tal med din øjenlæge for at se, om dette er en passende mulighed for dig.

Advarsler

• Glem ikke at konsultere din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt eller livsstil, eller hvis du vil begynde at bruge produkter på dine øjne. Uden den rigtige vejledning og rådgivning kan du skade din krop.
• Tag kun den anbefalede mængde ernæringstilskud. Mens det er nyttigt at indtage de rigtige mængder næringsstoffer, kan nogle være skadelige i højere doser.