Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At spise en sund kost
• Del 2 af 3: Vedtag en sund livsstil
• Del 3 af 3: Opretholdelse af mental sundhed
• Tips

Sundhed er noget, der alt for ofte tages for givet. Når helbredet forværres, kan vi næppe tro, at vi har forsømt det så længe. Vi har sammensat en guide, der kan hjælpe dig med at forblive så sund som muligt. Denne artikel diskuterer din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Hvorfor ønsker du overhovedet at leve på en anden måde?

At træde

Del 1 af 3: At spise en sund kost

1. Fremhæv frugt og grøntsager. En sund kost er fyldt med vitaminer, næringsstoffer og farver (og er velafbalanceret). Den nemmeste måde at opnå det på er at forbruge masser af frugt og grøntsager. Frugt og grønt er næringstæt, men ikke kalorietæt - hvilket betyder at du kan spise og spise dem uden at ødelægge din talje. Og de er gode for dig. Jo friskere jo bedre.
   • De fleste frugter og grøntsager er gode for dig, men nogle er bedre for dig end andre. Vil du få mest muligt ud af Moder Naturs magt? Køb derefter mere grønkål, spinat, gulerødder, selleri, tranebær, blåbær og ananas. På denne måde har du også alle regnbuens farver
2. Tilsæt magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Så god som frugt og grøntsager er, bliver du nødt til at tilføje andre fødevarer til dem for at finde den rette balance. Hvis du vælger kød, mælk, ost og / eller pasta, skal du sørge for at vælge magert kød, fedtfattig mejeri og fuldkornspasta. Generelt betyder dette at vælge hvidt kød (uden skind), fedtfattig mælk, ost og yoghurt og brun pasta, quinoa og havre.
   • Hvad korn angår, jo brunere jo bedre. Forbud hvide korn fra din kost. Når den er hvid, er den blevet behandlet, og alle næringsstoffer er trukket ud af produkterne. Så er de kun tomme kulhydrater.
3. Skær forarbejdede fødevarer. Hvis det er i en pakke, er chancerne for, at det ikke er så godt for dig. Og hvis produkterne i den emballage forbliver gode i årevis, fordobles det. Det ser ud til, at mange af konserveringsmidlerne ikke engang kan kontrolleres ordentligt. Derudover er din krop ikke i stand til at regulere alle disse tilsætningsstoffer. Ofte er det ikke engang ting, der ligner mad. Din krop gemmer dem bare et eller andet sted, fordi den ikke aner, hvor den skal placeres. Bah.
   • Etiketterne på emballagen er også ofte vildledende. Ord og ordsprog som "100% naturligt", "frit område", "ingen tilsætningsstoffer" og lignende anbringes groft på emballagen uden tilstrækkeligt tilsyn. Så hvis du køber noget, der har et usandsynligt krav, er chancerne for, at det faktisk er forkert.
4. Drikker vand. Hvis du leder efter et mirakel på jorden, skal du ikke lede længere. Vand er måske det største mirakel, der findes. At holde dig hydreret vil holde hele din krop sund - din hud, dit hår og negle, dine organer og endda dit sind vil takke dig for det. Og du kan også drikke vand for vægttab! Forskning har vist, at du kan miste et pund om året ved at drikke en ekstra liter vand hver dag.
   • Dette skyldes dels, at drikkevand holder dig mæt. Derudover fremmer drikke koldt stof stofskifte. Faktisk kan koldt vand (en halv liter, for at være nøjagtig) fremskynde stofskiftet med 30% i 10-40 minutter. Så drik koldt vand efter din træning for at forbrænde endnu flere kalorier.
5. Kog på den rigtige måde. Da du vil skære alt det forarbejdede skrammel ud, vil du i stigende grad se dig selv i køkkenet. Og så er 24Kitchen pludselig praktisk. Madlavning er rart af flere grunde - tænk på dit budget, dine færdigheder og din talje. Husk dog nogle ting:
   • Vælg frisk når det er muligt. Frosne og dåse grøntsager er fine, men friske råvarer er så meget bedre. Dette skyldes, at ingen næringsstoffer er gået tabt i forarbejdningsprocessen.
   • Brug de rigtige typer olie, såsom olivenolie og saflorolie (tidselolie). Disse er fyldt med gode fedtstoffer. Gør det samme med oste, smør og opslag - prøv at finde en slankere version af dine yndlingsprodukter.
   • Steg ikke din mad og brug helst ikke dej. Kylling er godt for dig, men ikke hvis du dækker det med brødkrummer, friterer det i fedt og suppler det med sukkerholdige saucer.
   • Drys ikke salt på din mad! American Health Association anbefaler at holde sukkerindtaget under 1500 mg om dagen. Det lyder ikke for svært, men en teskefuld salt er allerede 2300 mg. Ups.
6. Fokuser på gode fedtstoffer. Vi har allerede talt om madlavning her, men der er mere: fedt er nødvendigt (især for at holde dit hår skinnende, dine negle sunde og dit fordøjelsessystem fungerer korrekt), men umættede fedtstoffer er meget bedre for dig end mættede (inklusive trans ) fedtstoffer. Kilder til gode fedtstoffer? Olivenolie, avocado og nødder. I moderation, selvfølgelig.
   • Brug ikke disse som et supplement til det, du normalt spiser, men som en erstatning for visse ting. Så i stedet for at stege dine grøntsager i vegetabilsk olie, skal du hellere vælge olivenolie. I stedet for den chokoladestang skal du hellere vælge en håndfuld mandler. Disse umættede fedtstoffer fylder også, men kan behandles meget mere effektivt af din krop.

Del 2 af 3: Vedtag en sund livsstil

1. Dyrke motion. Vi kan bare ikke komme udenom det: en stillesiddende (stillesiddende) livsstil er næsten den bedste måde at kaste din krop ned i afgrunden. Du er nødt til at forblive aktiv for at forblive sund. Hvis du ikke bruger din hjerne, mister de - og det gør dine muskler også! Uanset om du vil gå de 5 kilometer til morgenmad eller bare gå hunden om aftenen, betyder det ikke noget. Det handler om i det mindste at gøre noget. Din krop har brug for det.
   • Center for Disease Control (CDC) anbefaler, at du deltager i mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen - helst en kombination af konditionstræning og styrketræning. Forresten svarer det til 2,5 timer. Og 2,5 timer af 168 om ugen, det er muligt, ikke? Og jo mere du lægger på ad gangen, jo mindre har du brug for.
   • Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil du uden tvivl vide, at det er godt for dig at tabe sig. Ved at tabe fem kg gør du allerede dit helbred en enorm service.
2. Begræns hvor meget alkohol du drikker. Med dette mener vi, at du som kvinde ikke drikker mere end et glas om dagen og som en mand ikke mere end to. Og nej, det betyder ikke, at du kan drikke alle de syv glas på en dag om ugen; du kan ikke gemme dine drinks. En eller to drinks om dagen holder dig sund og forhindrer dig i at tage dumme beslutninger. Vind vind!
   • Og med "drikke" mener vi en 33cl dåse øl, et 150 ml glas vin eller 35 ml spiritus. Hvis drikken ikke indeholder så meget sukker, er den endnu bedre.
3. Stop rygning. Du ved sikkert allerede, at rygning ikke er godt for dit helbred. Derudover vil det koste dig en stor dollar. Og det kan skade dem omkring dig. Har du brug for flere grunde til at holde op? Hvis du overhovedet holder af dit helbred, vil du prøve at holde op med at ryge.
   • Og du behøver ikke vente årtier, før du kan høste fordelene ved at holde op. Efter tyve minutter falder din puls. Minutter! Et år efter stop er risikoen for hjertesvigt allerede halveret. Hvorfor vente et sekund længere? Din krop, dine kære og din tegnebog vil være enormt taknemmelige for dig.
4. Tag regelmæssige kontrol med din læge. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver opmærksomhed på sundhed mere og mere vigtigt - selvom vi slet ikke oplever nogen symptomer. Det er klogt at foretage regelmæssige kontrolbesøg hos tandlægen og lægen. Hvis kun for at sikre dig, at din pico bello er okay. Hvis alt går godt, kan du trække vejret.
   • Ud over den generelle kontrol hos lægen og tandlægen, skal du også regelmæssigt teste for bryst- eller prostatakræft og kønssygdomme. Sørg også for, at dine vaccinationer er opdaterede. Det sidste, du vil have, er at uhyggelige organismer spreder sig i dit liv, og du gør ikke noget ved det.
     • STD-test vil være meget mindre nervepirrende, hvis du har sikker sex. Hvis du er seksuelt aktiv, skal du altid bruge kondom. Bare gør det.
5. Hav det sjovt. En bue kan ikke altid være spændt. Det er derfor vigtigt at slappe af og have det sjovt nu og da. Din krop og dit sind takker dig ikke, hvis du ikke gør det. Og hvorfor vil du overhovedet gerne bo, hvis du aldrig kan have det godt? Så tag dig tid til at gøre ting, du nyder. Dit liv vil virke meget mere behageligt akut.
   • Afsæt lidt tid til dig selv hver dag. Uanset om du vil meditere, læse, danse nøgen eller gå en tur, betyder det ikke noget. Gør det og nyd det. Det fortjener du!
6. Find små måder at være aktiv på. Med alt det arbejde, alle de sociale anliggender, børnene og alle de andre forpligtelser er det undertiden svært at få tid til sport. Når du har travlt, er det vigtigt at finde andre måder at bevæge sig på. Selvom du kun gør det i yderligere to minutter om dagen.
   • Eksempler? Parker lidt længere væk fra, hvor du skal hen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Lav fem minutters maveøvelser, før du tager et bad. Vask din bil i hånden. Tag din date til parken. Hvis du er lidt kreativ, opstår der muligheder overalt.

Del 3 af 3: Opretholdelse af mental sundhed

1. Bliv ved med at stimulere dig selv mentalt. Hjernen er en muskel og kan vænne sig til de stimuli, den modtager. Ved at hænge foran tv'et dag og nat, vil din hjerne forsvinde. Din hjerne bliver doven. Hvis du lader din hjerne knække, bliver de friske og sultne til det næste eventyr. Så sluk for fjernsynet, og se efter udfordringer. Er der nogen, der har lyst til et skak?
   • Internettet gør dette trin utroligt nemt for dig. Du kan søge online efter sudoku eller krydsord, Memrise, Coursera, Khan Academy, online skak og så videre osv. Der er næsten intet, du ikke kan gøre med en computer. Så der er ingen undskyldninger!
2. De-stress. Vi har talt om sjov ovenfor, men vi er ikke gået dybere ned i at reducere stress endnu. Imidlertid går de to helt sikkert hånd i hånd. Det er ekstremt vigtigt at holde dit stressniveau under kontrol. Mennesker med meget stress spiser mere, sover mindre og er generelt mindre sunde. Hormonniveauerne i dit hoved påvirker næsten alt!
   • Den nemmeste ting at gøre er at kortlægge dine udløsere. Fjern disse udløsere fra dit liv, når det er muligt. Derudover skal du øve yoga eller meditation og sørge for, at dit opholdsrum er pænt. Faktisk er det sådan, du organiserer dit liv. På denne måde kan du sætte alt sammen og holde kontrol.
3. Søvn. Hvis vi ikke sover nok, påvirker det hele vores liv. Vi kan ikke koncentrere os, vi kan ikke være opmærksomme, vi spiser mere, hormonerne er overalt, osv. Uendelig. Vi har alle brug for omkring otte timers søvn om natten; om det har tendens til syv eller ni timer om natten er en personlig sag.
   • For at gøre det lettere at sove godt, skal du "afbryde" dig selv før snarere end senere - ideelt to eller tre timer inden du går i seng. Så sluk for computeren, læg din mobiltelefon væk, og sluk for fjernsynet. Snarere læse, tage et bad eller slappe af med din familie eller værelseskammerater. Bo i her og nu.
4. Prioriter dit sociale netværk. For mennesker er det at være social som at trække vejret. Hvis vi ikke gør det nok, lider vores mentale evner, og vi mister kontrol over, hvordan livet skal være. Så tag tid til dine venner! Ring til den slægtning, du ikke har talt med i lang tid. Når du føler dig i balance, føler du dig som en integreret del af et samfund - alt andet falder på plads.
   • Det er alt for let at blive helt optaget af dit arbejde eller et forhold. Livet er dog meget mere frugtbart, når du har et levende socialt netværk. Gør dit bedste for at organisere en aften med venner eller familie nu og da. På den måde kan du lindre stress, og du vil have flere mennesker at læne sig på, når du har brug for dem - det er en meget, men også meget beroligende og sund følelse.
5. Gå ud af tvangstrøjen. For at holde dit sind i live kan du gøre noget, du aldrig har gjort før. Besøg en by, du aldrig har besøgt. Start med en sport, du aldrig har praktiseret. Lad din kreativitet løbe frit, hvis du ikke har gjort det i evigheder. Prøv at finde en hobby, der altid har fascineret dig, men aldrig startet - og giv tiden til det. Du vil føle dig produktiv, som om du virkelig har opnået noget. Og for at afslutte det hele får det dig til at føle dig bedre.
   • Uanset om det er rapelling, en madlavningskursus eller en ny by, kan du lære af alle disse nye oplevelser. Du vil i det mindste have en sjov og skør historie med det!
6. Forfølg din lidenskab. Virkeligt. I slutningen af ​​sangen er et liv uden lidenskab ikke et sundt liv. Alle har drømme, og selvom du ikke kan jage dem 24/7, kan de være noget, der har et sted i sit liv. Så skriv din bog hver onsdag eftermiddag. Start med guitarundervisning 45. Pak dine tasker og flyt til en ny by. Du bliver aldrig tilfreds, hvis du ikke gør det.
   • Det er ekstremt vigtigt for dit helbred at være lykkelig. Ved at forfølge din lidenskab vil du sikre dig, at du er. Hvis det giver dig den varme følelse indeni, så er du bestemt til at gøre det. Lad aldrig dine lidenskaber løbe vild. Dine lidenskaber er der for at holde dit hjerte og din sjæl sund og glad.

Tips

• Prøv at planlægge måltider på forhånd. Forpak dine snacks, så din nibble virkelig forbliver en nibble.
• Gå aldrig i supermarkedet, når du er sulten!