Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Fall godt
• Metode 2 af 2: Forhindre fald
• Tips

Fald kan udgøre en alvorlig risiko for skade, selvom det kun er fra stående højde. Afhængig af din alder, helbred og tilstand kan sværhedsgraden af ​​disse skader variere. Der er dog et par teknikker, som alle kan bruge, hvis de falder for at mindske påvirkningen og undgå skader.

At træde

Metode 1 af 2: Fall godt

1. Beskyt dit hoved. Den vigtigste del af din krop, der skal beskyttes i tilfælde af et fald, er dit hoved. Hovedskader kan være meget alvorlige og endda dødelige. Sørg for, at du prioriterer at beskytte dit hoved, hvis du falder ved at placere det korrekt.
   • Skub din hage ned såvel som dit hoved.
   • Når du falder ned, skal du først falde ansigtet og dreje hovedet til siden.
   • Bring armene op til hovedet for ekstra beskyttelse. Hold dem foran dit hoved, hvis du falder fremad, eller bag dit hoved, hvis du falder bagud.
   • Hvis du tager antikoagulantia eller blodfortyndende medicin og rammer dit hoved i et fald, kan det føre til farlig og livstruende blødning i din kranium. Ring til din læge, som kan fortælle dig, om du har brug for at gå til hospitalet for en CT-scanning.
2. Bliv til din fælde. Hvis du falder lige frem eller tilbage, så prøv at dreje din krop, så du lander på din side. Hvis du falder direkte på ryggen, kan det medføre alvorlig personskade. Et fald i front kan forårsage hoved-, ansigt- og armskader. Landing på din side kan reducere risikoen for skader i et højt fald (for eksempel fra lodrette stier i en retning).
3. Hold dine arme og ben bøjet. Det kan være fristende at forsøge at sætte dig helt på dine arme i tilfælde af et fald. Forsøg på at fange dig selv i tilfælde af et fald med armene udstrakte og lægge fuld styrke på armene kan forårsage skade. Prøv at holde dine arme og ben let bøjet, når du falder.
   • Hvis du lander helt på dine arme i et forsøg på at fange dig selv, kan du knække dine håndled og arme.
4. Bliv løs. Stramning under et fald kan øge risikoen for personskade. Spændingen i din krop vil ikke være i stand til at absorbere faldets kraft. Ved at koncentrere indvirkningen på et punkt i din krop er det mere sandsynligt, at lemmerne, der blev spændt, bryder snarere end at gå med bevægelsen.
   • Du kan prøve at ånde ud, når du falder for at holde din krop afslappet.
5. Rul videre efter landing. Hvis du er i stand, er dette en god teknik til at sprede kraftens fald. Ved at rulle sender du energien fra faldet ind i rullen i stedet for at din krop absorberer stødet. Da teknikken er vanskelig, kan du øve dig i at falde og rulle i et motionscenter eller et eller andet sted med polstrede og polstrede gulve.
   • Start i en lav squat-position.
   • Læn dig frem og læg dine håndflader fladt på gulvet foran dig.
   • Skub dine ben fra gulvet og bevæg din vægt fremad.
   • Dine ben går over dit hoved.
   • Hold ryggen afrundet, og prøv at lande let på den ene skulder.
   • Lad impulsen bære dig gennem rullen og land dig tilbage på dine fødder.
6. Spred efterårets kraft. En stor del af at falde sikkert spreder kraften i faldet over meget af din krop. At falde på et enkelt punkt vil medføre, at området får mest skade. Ved at sprede stødet reducerer du risikoen for alvorlig personskade på enhver del af kroppen.

Metode 2 af 2: Forhindre fald

1. Brug godt fodtøj. Hvis du arbejder eller går i et miljø, hvor der er risiko for at glide, er det bedst at bære skridsikre sko. Disse sko er specielt designet til at gribe overflader og forhindre fald, selvom disse overflader er glatte eller våde.
   • De fleste sko af denne type er mærket "skridsikker".
2. Vær opmærksom, når du går. Når du går, skal du være opmærksom på den hastighed, hvormed du går, og hvor du går. Jo hurtigere du går eller løber, jo mere sandsynligt er du at falde, især hvis jorden pludselig eller overraskende er ujævn. Ved at bremse farten og være opmærksom på miljøet kan du reducere chancen for at falde.
   • Vær forsigtig, når du går eller løber på ukendte steder, hvor jorden kan være ujævn.
   • Vær opmærksom, når du går i trapper, og brug altid gelænderen.
3. Brug korrekt sikkerhedsudstyr. Når du udfører en opgave, der kræver brug af en stige eller lignende, skal du altid tage de rette sikkerhedsforanstaltninger. Gennemgå betjeningsvejledningerne eller sikkerhedsinstruktionerne for at sikre, at du bruger enheden korrekt.
   • Kontroller altid, at en stige eller trappestol er sikkert og fungerer korrekt.
   • Overvej altid din sikkerhed, når du bruger et køretøj. Gå altid langsomt og forsigtigt ind i eller på et transportmiddel.
4. Opret et sikkert miljø. Uanset om du er på arbejde eller derhjemme, skal du tage et par skridt for at skabe et sikkert miljø, der eliminerer de mest almindelige farer ved turen. Sikring af ofte brugte rum og områder og forhindring af fare for at snuble kan i høj grad reducere risikoen for fald. Tjek følgende liste for nogle nyttige tip:
   • Luk altid skuffer efter brug.
   • Efterlad ikke ledninger eller ledninger i gangbroer.
   • Hold dine omgivelser godt oplyste.
   • Gå langsomt over glatte eller farlige områder, tag små kontrollerede skridt.
   • Overvej at flytte, hvis du bor et sted med stejle trapper, hvor fald er et problem. Ellers skal du sørge for gelændere eller balustrader.
   • Brug skridsikre bademåtter i badeværelset og overvej at installere et håndtag i badet.
   • Kassér små tæpper, eller brug dobbeltsidet tape for at sikre, at de ikke falder eller glider.
5. Bevis din styrke og balance med øvelse. Svage ben og muskler kan øge din chance for at falde. Blide øvelser som tai chi kan forbedre din styrke og balance, hvilket gør fald mindre tilbøjelige.
6. Vær opmærksom på medicin, der kan påvirke din balance. Nogle medikamenter kan forårsage svimmelhed eller døsighed, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at falde. Tal med din læge om dine lægemidler (nogle gange kan interaktionen mellem forskellige lægemidler føre til disse bivirkninger). Du kan muligvis ordinere noget andet.

Tips

• Beskyt altid dit hoved først.
• Øv dig i at falde i et sikkert miljø, såsom et motionscenter med gulvmåtter og puder.
• Hvis du falder fra et højt sted, er en regelmæssig fremadrulle farlig - du kan bryde din ryg eller kraveben eller ramme dit hoved. Prøv i stedet at lave en skulderrulle, rullende diagonalt over din rygsøjle, snarere end direkte forbi den.