Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Træning din hjerne
• Del 2 af 5: Træne din krop til at forbedre din tænkeevne
• Del 3 af 5: Stimulering af din frontal lap
• Del 4 af 5: Udvid din evne til kritisk tænkning
• Del 5 af 5: Brug mad og kosttilskud til at forbedre dine hjernefunktioner
• Tips

For ikke så længe siden troede forskere og læger, at antallet af neuroner, celler og veje, der er til stede i vores hjerne ved fødslen, var alt, hvad der skulle være, hvilket førte til en ”brug eller mist den” tilgang. Din hjerne består af 4 primære lapper, komplekse strukturer i disse lapper, en venstre og højre halvkugle, komplekse kommunikationsnetværk og mere end 100 milliarder neurale celler. Den gode nyhed er, at de videnskabelige forskningsmiljøer i de senere år har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Dette betyder, at de neuronale kommunikationsveje og neurale celler i hjernen kan fortsætte med at vokse gennem vores liv. Processen sænkes, når vi bliver ældre, men det stopper ikke helt som tidligere antaget. Stimulering af væksten af ​​nye neurale celler og veje til forbedring af dine tænkningskompetencer og generelle hjernefunktion er bestemt mulig.

At træde

Del 1 af 5: Træning din hjerne

1. Dyrk nye neuroner. Din hjerne er fuld af milliarder celler, der indeholder en kerne, axoner, dendritter og synapser.
   • En dokumenteret måde at dyrke nye neuroner på er at lære. De eksisterende axoner, dendritter og synapser skal opretholdes, så bliv ikke doven. Fortsæt med at gøre de ting, du allerede laver, såsom sport, læsning, gåder, motion, kreativitet og at lave musik.
   • Nøglen til at udvikle nye neuroner er at lære dig selv noget nyt, måske endda noget, der føles lidt ubehageligt i starten.
   • Hjernneuroplasticitet eller evnen til at skabe nye hjerneceller sker, når du tager kontrol og udsætter din hjerne for noget nyt.
2. Prøv noget nyt. Lær at jonglere, danse, spille et instrument eller hvad der er nyt for dig.
   • Selv at udføre kendte ting på en ny måde kan hjælpe. For eksempel kan du lære at gå baglæns gennem dit hus sikkert.
   • Prøv alt, hvad du tror, ​​vil udfordre din hjerne, men det skal være noget, der kræver tanke.
3. Lav neurobic øvelser. Neurobics er øvelser designet til at stimulere ny vækst i hjernen. Grundlaget for neurobic er brugen af ​​sanserne til at stimulere dannelsen af ​​nye neurologiske veje. Tænk på måder at udfordre din hjerne ved at ændre dine sanser. Nogle grundlæggende eksempler:
   • Klæd om morgenen med lukkede øjne eller med bind for øjnene.
   • Brug hovedtelefoner, der undertrykker støj, mens du prøver at kommunikere verbalt med en ven. Medtag tale og forsøge at forstå, hvad din ven siger ved at observere mund- og hændernes bevægelser.
   • Hvis du spiller klaver, kan du prøve at spille et simpelt og velkendt stykke med lukkede øjne eller med to fingre tapet sammen.
   • Prøv at spille et simpelt stykke med alle fingre, men spil basnoter med din højre hånd og over midten C og de høje toner med din venstre hånd og under midten C.
   • Brug din ikke-dominanshånd til rutinemæssige aktiviteter. Prøv at børste tænderne, kæmme håret og bruge en computermus med din ikke-dominerende hånd.
   • Skriv med din ikke-dominerende hånd.
   • Prøv at huske et par sætninger udenad, måske den første strofe i et velkendt digt eller en sang. Skriv bogstaverne på hovedet, spejlet eller fra højre mod venstre på siden.
   • Prøv at udføre din yndlingssport med din ikke-dominanshånd.
   • Bryde dine rutiner. Tag dine sko på i den modsatte rækkefølge og klip græsset den anden vej. Tænk på andre rutiner, og skift rækkefølgen, du udfører dem i.
   • Gå en tidlig morgentur for at identificere lugten omkring dig.
   • Prøv at bestemme ingredienserne i et måltid baseret på smag og lugt.
4. Forbedre blodgennemstrømningen i din hjerne. En nylig undersøgelse anvendte kun strategibaseret hjernetræning uden at tilføje elementer af fysisk bevægelse for at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Resultaterne viste, at den samlede blodgennemstrømning i hjernen blev signifikant øget bare ved hjælp af hjernetræningsøvelser.
   • Formålet med forskningen er at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen gennem rent mentale øvelser.
   • Når blodtilførslen til hjernen sænkes, resulterer det i hjernevævsatrofi. Hjerneatrofi betyder, at celler forværres, vigtige kommunikationsveje degenererer, og hjernevævet og vigtige strukturer krymper væk.
   • Undersøgelsen blev udført med mennesker i alle aldre, der havde en traumatisk hjerneskade, hvoraf 65% havde hjerneskade mindst 10 år tidligere.
   • En del af gruppen blev udsat for strategibaseret hjernetræning, og resten blev udsat for samme tid for almindeligt undervisningsmateriale om hjernens funktion.
   • Den strategiske hjernetræningsgruppe forbedrede mere end 20% i abstrakt tænkning, hukommelsesfunktionen forbedredes med 30%, og den samlede hjernens blodgennemstrømning viste en stigning sammenlignet med kontrolgruppen.
   • Mange af deltagerne havde også symptomer på depression og posttraumatisk stresslidelse. Depressionssymptomer forbedredes med 60% i den strategiske træningsgruppe, og posttraumatiske stresssymptomer forbedredes med næsten 40%.
   • Strategisk hjernetræning arbejder med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og kan hjælpe med at forhindre hjernekrympning.
5. Prøv strategisk hjernetræning. Denne form for hjernetræning er almindelig og kan findes overalt, også i din daglige avis.
   • Strategiske hjernespil er spil, hvor du skal tænke for at finde løsningen. Lav et krydsord, en gennemgang, en sudoku eller et faktisk puslespil med puslespil. Puslespil, der ikke kan overlades til tilfældighederne, så du skal tænke på at løse dem, betragtes som strategiske hjernespil.
   • Spil med en anden person. Spil som skak, Go og endda brikker kræver, at du tænker på dine skridt og foregriber din modstanders skridt.
6. Styr din hjerne gennem mentale øvelser. Lav en liste over noget, du laver regelmæssigt, såsom en købmandsliste eller en at gøreliste for dagen, og husk derefter listen.
   • Et par timer efter du er færdig med din liste eller endda den næste dag, så prøv igen at huske alt på listen.
7. Lav beregninger i dit hoved. Start simpelt og systematisk.
   • Når du bliver mere komfortabel med de lettere summer, går du videre til sværere matematik. Gør det endnu mere interessant ved at tage en tur, mens du beregner beløb i dit hoved.
8. Opret billeder af ord i dit hoved. Visualiser et ord og tænk derefter på en måde at udfordre dig selv gennem dette ord.
   • En måde er at tænke på andre ord, der starter og slutter med de samme bogstaver, eller tænker på ord, der har flere stavelser end den første, men det rim.
9. Lav musik. Den musikalske oplevelse er værdifuld. Lav noget musikalsk, som du ikke er vant til.
   • Hvis du spiller som et instrument, skal du lære at spille et andet instrument.
   • Gå synge. Selvom du ikke kan synge godt, vil sang med et kor eller en gruppe i høj grad udvide dine hjernefunktioner på forskellige niveauer.
   • Du lærer at forstå organiseringen af ​​den musik, du vil synge på, lære timing og rytme og lære organiseret sang. Derudover udsættes du socialt for en gruppe nye mennesker, hvilket giver en vidunderlig mulighed for yderligere at forbedre din hjerne, når du lærer om musik.
10. Gå til time. Prøv madlavningskursus, bilmekanik, træbearbejdning, syning eller håndværk.
    • At tage lektioner i noget, som du endnu ikke kan lære, men som du vil lære, hjælper med at skabe nye ruter i hjernen.
    • Dette gøres både ved at lære det nye materiale og ved at interagere med nye mennesker i et nyt miljø.
11. Lær et nyt sprog. Dette er en meget god måde at forbedre kognitiv funktion og tænkeevne på.
    • Nye sprog hjælper også med at udvide dit ordforråd, som er forbundet med højere kognitiv funktion. Derudover vil høre og tale et nyt sprog udvikle nye ruter i din hjerne.
12. Lær en ny sport. Prøv en sport, der er ny for dig, og overvej en, der involverer mindst en anden spiller.
    • Du kan dybest set spille golf alene, men det er udfordrende, når du spiller med nogen. Dette skaber yderligere oplevelser, som din hjerne kan organisere og reagere på. På grund af dette resulterer det i væksten af ​​nye hjerneceller og -veje.
13. Tal med folk. Jo flere samtaler du har, jo mere skal din hjerne arbejde for at kompensere og behandle de nye oplysninger.
    • Hvis du har børn, så tal med dem. Jo flere samtaler du har med dit barn, jo smartere bliver han.
14. Udvikle venskaber med forskellige mennesker. At have samtaler med mennesker, der har meget forskellige meninger, udfordrer din hjerne og din udøvende evne til at bestemme, hvordan du reagerer på det samme emne i forskellige grupper.
    • Jo mere forskellige dine venner er, jo mere udfordres din hjerne til at blive kreativ i samtalen og deltage i forskellige typer sociale interaktioner.

Del 2 af 5: Træne din krop til at forbedre din tænkeevne

1. Deltag i aerobic. Mere og mere forskning viser, at fysisk træning er den mest effektive måde at forbedre tænkning og generel hjernefunktion på.
   • Opret en træningsrutine, der inkluderer en times session 3 gange om ugen og inkluderer grundlæggende øvelser, såsom at løbe på et løbebånd og køre på en motionscykel.
   • Vedligehold din rutine i mindst 12 uger for at forbedre din hjernefitness, kognitive færdigheder og tænkeevne.
   • En nylig undersøgelse af stillesiddende i alderen 57-75 støtter denne mængde motion med videnskabelige data.
   • Den bevægende gruppe viste hurtig forbedring i blodgennemstrømningen til forskellige dele af hjernen, signifikant forbedring i både øjeblikkelige og forsinkede hukommelsesfunktioner, forbedrede kognitive evner, frontal lobefunktion, visuospatial evne, behandlingshastighed og samlet forbedret kognition. Kardiovaskulære målinger taget som en del af undersøgelsen viste også signifikant forbedring.
   • Forfatterne fortolker undersøgelsesresultaterne som en yderligere indikation af, at enhver person i alle aldre kan tage skridt til at påvirke hjernens neuroplasticitet positivt gennem fysisk træning.
2. Integrer bevægelse i dine studievaner. Ordforrådsretention blev forbedret markant, når bevægelse blev udført før, under og umiddelbart efter udsættelse for ordene.
   • To forskellige undersøgelser, en hos kvindelige studerende og en på mandlige, viste stærkt forbedret hukommelse af studerede ord, der blev undersøgt i forbindelse med bevægelse.
   • De kvindelige studerende klarede sig bedst, da de studerede ordene i 30 minutter, mens de også udførte øvelser. Bevægelsesformen i denne undersøgelse cyklede på en motionscykel i 30 minutter.
   • De mandlige studerende blev opdelt i grupper, der ikke udførte nogen bevægelse, moderat bevægelse og energisk bevægelse. Forbedringen blev tydelig hos de studerende, der lavede energiske øvelser umiddelbart før eller umiddelbart efter at have studeret ordene.
3. Flyt for at øge din BDNF-værdi. Kognitive funktioner og hukommelse forbedres, når et stof, den hjerneafledte neurotrofiske faktor eller BDNF øges.
   • Bevægelse øger BDNF-værdien.
   • Din BDNF-værdi vender tilbage til normal cirka 30 minutter efter du har stoppet træningen, så brug denne tid godt. Arbejd med et vanskeligt projekt på arbejdspladsen eller for at lære til en eksamen hurtigst muligt efter din træningsrutine.
4. Begynd at flytte nu. Jo yngre jo bedre. Strukturer i din hjerne udfører forskellige funktioner og kommunikerer gennem komplekse netværk for at holde dine tænkende færdigheder skarpe og din hukommelse stabil, for at hjælpe med at tage kritiske beslutninger, til at udtænke strategiske måder til at løse et problem, til at behandle indgående information og orden, til at kontrollere dine følelser og for at kontrollere dine reaktioner på utallige situationer.
   • Når strukturer i din hjerne mister volumen eller begynder at krympe, forringes hjernens funktion sammen med de dele af hjernen, der krymper. Motion for at forhindre svind.
   • Den præfrontale cortex og hippocampus, strukturer i din hjerne, der understøtter hukommelse og højere kognitive færdigheder, begynder at krympe med 1-2% om året hos mennesker over 55 år.
   • Forskning udført i 2010 viste det første dokumenterede bevis for, at motion i de yngre år hjælper med at forhindre hjernekrympning senere i livet, hvilket reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang.
5. Rejs dig op og bevæg dig. Det videnskabelige samfund arbejder stadig på, hvad de bedste øvelser er, og hvor længe du skal udføre dem for at få den bedste forbedring i hjernens funktion. Mens dette spørgsmål forbliver ubesvaret, er en række andre ting blevet tydelige.
   • Stretching og muskelspændingsøvelser gør lidt eller intet for at forbedre hjernens funktioner.
   • Uanset hvad du gør, skal det være noget, der kræver aktiv deltagelse.
   • At løbe på et løbebånd og køre på en motionscykel regnes som aktiv deltagelse.
   • Disse typer aerob træning hjælper ikke kun med at opretholde hjernens magt, men kan også hjælpe med at genvinde spildte kræfter. Selv når aldringsprocessen, medicinske tilstande og hjerneskader virker imod dig, er motion den gennemprøvede måde at kæmpe tilbage på.
   • Så stå op og bevæg dig. Gå på et løbebånd eller en afmærket, sikker rute, kør på en motionscykel eller en almindelig cykel, hvis det er sikkert at gøre det, og måske endda deltage i konkurrencedygtige sportsgrene, såsom tennis.
   • Konkurrencedygtige og aktive sportsgrene, såsom tennis, kan være endnu mere gavnlige, fordi andre dele af hjernen stimuleres. De yderligere stimuleringer inkluderer socialisering, problemløsning, visuospatial respons, forventning og reaktionshastigheder.
6. Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet giver os mulighed for at tænke mere end 1 ting ad gangen, hurtigt skifte din aktivitet og tanker fra et emne til et andet og tilpasse sig hurtigt til skiftende omstændigheder.
   • Aktiv og vedvarende bevægelse, især løb, er forbundet med signifikant forbedring af kognitiv fleksibilitet.

Del 3 af 5: Stimulering af din frontal lap

1. Tænk på din frontal lap som det centrale kommandopost. Din frontal lap er den største af de 4 lapper og er det område, der er ansvarlig for højere kognitive funktioner.
   • Frontloben er centrum for dine udøvende funktioner og integrerer også kommunikation med resten af ​​din hjerne for at udføre dine beslutninger vedrørende udøvende funktioner.
   • Den udøvende kapacitet er nødvendig for at organisere de oplysninger, der kommer ind i din hjerne og for at regulere, hvordan du vil reagere.
   • Eksempler inkluderer tidsstyring, opmærksomhedsprocesser, multitasking og omskiftning af opmærksomhed, detaljeret når det er nødvendigt, styring af hvad du siger og gør og træffer beslutninger baseret på tidligere erfaringer.
2. Spil. Både fysisk leg i bevægelse og blid leg med barn, ven eller familiemedlem heler for at styrke frontal cortex og de processer, der er involveret i udøvende evner.
   • Fysisk leg for at skærpe din præstation, når du forventer og reagerer på konstant skiftende situationer.
3. Brug din fantasi. At lege med fantasien hjælper med at styrke den udøvende kapacitet, når din hjerne arbejder for at forstærke dit svar på de ukendte forhold og situationer, du skaber i dit hoved.
   • Tænk på positive scenarier og udvikl dem til historier eller kapitler med historier.
   • Find figurer i skyerne, forestil dig en samtale mellem ænder og fisk, mal et billede af din yndlingssang i dit hoved eller gør noget andet, der stimulerer din fantasi.
   • Brug af din fantasi stimulerer din hjerne til at skabe stoffer, der er givende og engagerende. Skydning af neuroner langs underudnyttede axoner, dendritter og synapser er nøglen til at skabe nye.
4. Undgå negative påvirkninger. Selvom det er vigtigt at håndtere vanskelige situationer, skal du prøve at forhindre, at negativiteten påvirker, hvordan du tænker og føler.
   • Nogle mennesker og situationer kan være meget dramatiske. Oprethold en positiv og problemløsende holdning, når du er under negative omstændigheder.
5. Giv et kram. Former for fysisk kontakt, såsom at give og modtage knus og andre fysiske udtryk for støtte og venskab, har en beroligende effekt på hjernen.
   • Positiv social interaktion er sund og kan hjælpe med at udvikle nye veje i din hjerne, når du er i et ukendt, men positivt miljø. Social interaktion er vigtig for udviklingen af ​​nye ruter.
   • Din hjerne lærer konstant og bruger udøvende beføjelser, når du interagerer med andre mennesker, formulerer svar på situationer og overvejer den anden persons mulige svar, og hvordan man reagerer på dem.
6. Høre musik. Musik har vist sig at foretage ændringer, både positive og negative, i hjernens frontlobe.
   • Eksponering for musik har vist sig at hjælpe med at forbedre din IQ og styrke din evne til at lære. Læsefærdigheder og læsefærdigheder forbedres, rumlig og tidsmæssig ræsonnement styrkes, og matematiske færdigheder forbedres.
   • Nogle musikstilarter er blevet knyttet til negative konsekvenser, herunder usunde livsstilsvalg, kriminel aktivitet og endda selvmordsadfærd.
   • Andre musikstilarter er forbundet med tidlig udvikling af visuospatiale færdigheder, forbedrede matematiske færdigheder, forbedret evne til at lære et fremmedsprog og en samlet sund livsstil.
7. Se resultaterne af en undersøgelse af rockmusik. Undersøgelsen anvendte 3 grupper af mus udsat for forskellige musikstilarter.
   • Gruppen udsat for rockmusik, herunder uhensigtsmæssige rytmer, opførte sig uorganiseret, forvirret og tabt. Denne gruppe glemte den tidligere fundet vej til at spise i en labyrint.
   • To andre grupper, en kun udsat for klassisk musik og en overhovedet ingen musik, kunne huske ruten til maden i labyrinten og endda komme der hurtigere.
   • Efter yderligere undersøgelse fandt forskerne svind i frontallappen og skader på hippocampus i gruppen udsat for rockmusik med uensartet rytme.
   • Selvom flere undersøgelser antyder, at rockmusik eller muligvis de bineutrale rytmer i rockmusik har en negativ indvirkning. Anden forskning understøtter musik efter eget valg, inklusive rockmusik, som en god måde at stimulere din hjerne og udvikle yderligere neurologiske veje.

Del 4 af 5: Udvid din evne til kritisk tænkning

1. Accepter udfordringen. At forbedre dine kritiske tænkningskompetencer er en forpligtelse over for dig selv. Det er en proces, der tager tid.
   • Kritisk tænkning er en metode til analyse, evaluering og beslutningstagning. De fleste mennesker tager tænkning for givet og lægger ikke mærke til behovet for at evaluere tankevaner og udvikle nye positive måder til kritisk at evaluere og reagere på hverdagens forhold.
   • Indse, at det tager tid at evaluere, ændre og udvikle kritiske tænkningskompetencer såvel som praksis for at nå det ønskede niveau. Ligesom en professionel atlet eller musiker altid fortsætter med at skærpe sine talenter og færdigheder, kan du skærpe din tænkeevne.
   • Forbedring af kritisk tænkning kræver tilgang til information og beslutningstagning uden fordomme, generaliseringer, almindelige fejl og forudbestemte overbevisninger, bedrag og stivhed og snæver tankegang.
   • At lave konkrete ting hjælper med at afsløre dine tankeprocesser og hjælper dig med at foretage ændringer, der forbedrer dine kritiske tænkningskompetencer. Hvert trin kan være nyttigt, men at aktivt og systematisk øve ændringer over en lang periode forbedrer din tænkeevne.
2. Brug spildt tid. Undgå at zappe gennem kanaler, blive frustreret over en trafikprop, bekymre dig uproduktivt og springe fra en aktivitet eller distraktion til en anden uden at nyde det.
   • Brug den værdifulde tid til selv at stille spørgsmål, der kan forbedre din tilgang næste dag. Stil spørgsmål for at hjælpe dig med at evaluere, hvad du gjorde godt eller ikke så godt den dag. Overvej dine styrker og svagheder fra den hidtidige dag.
   • Hvis det er muligt, skal du registrere dine svar, så du kan videreudvikle dine tanker inden for disse områder.
3. Løs et problem hver dag. Afsæt problemer, som du ikke kan kontrollere, og fokuser på de nødvendige værktøjer og trin til at løse problemer, der er inden for din kontrol.
   • Undgå at blive overvældet eller følelsesladet og arbejd på problemet på en ordnet, logisk og opmærksom måde.
   • Overvej faktorer som kortsigtede løsninger versus langsigtede løsninger og fordele og ulemper ved de løsninger, du overvejer, og udvikle en brugbar strategi til løsning af problemet.
4. Fokuser dine tanker på en intellektuel standard hver uge. Accepterede intellektuelle standarder inkluderer klarhed i sindet, præcision, nøjagtighed, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
   • For eksempel i løbet af ugen med fokus på klarhed, overvej hvor tydeligt du formidlede noget under et møde eller i en samtale med din partner eller en ven. Tænk over de måder, du kunne have forbedret klarheden på.
   • Overvej også, hvor tydeligt andre formidlede information til dig eller til en gruppe.
   • Skriftlighed er lige så vigtig. Evaluer dine egne skriftlige meddelelser, andres og offentliggjorte litteratur.
5. Holde dagbog. Følg et mønster i din journal og registrer hver flere gange om ugen.
   • Skriv om situationer, du var involveret i, hvordan du reagerede, din analyse af de klare og uklare ting i situationen og en vurdering af, hvad du lærte om dig selv i denne proces.
6. Forvandl din karakter. Fokuser hver måned på et intellektuelt træk, herunder vedholdenhed, autonomi, empati, mod, beskedenhed og andre træk, du beundrer hos andre og mangler dig selv.
   • Tænk over hvert træk og udvikl en strategi til forbedring af det træk i dig selv. Overvej at registrere dine fremskridt i din dagbog.
   • Oprethold din koncentration på det valgte træk i løbet af måneden. Evaluer løbende din præstation, og bemærk dine forbedringer, tilbageslag og hvad du har brug for at arbejde på.
7. Konfronter dig med din egen selvcentrerede tænkning. Selvforstyrrelse er en naturlig måde at tænke på.
   • Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe med at bestemme situationer, hvor du måske har lagt for meget vægt på din egen mening. Inkluder spørgsmål, der hjælper med at evaluere alle handlinger, der er taget på baggrund af irritation af ubetydelige eller små ting, at gøre og sige irrationelle ting for at få tingene, som du vil have dem, og situationer, hvor du har pålagt dine egne ønsker eller meninger om andre.
   • Når du genkender dine selvcentrerede svar, skal du tage skridt til at justere din tænkningsproces for at ændre denne adfærd.
8. Juster den måde, du ser tingene på. Øv dig på at se det gode i vanskelige eller negative situationer.
   • Enhver situation har potentialet til at være positiv eller negativ. At se det positive i en situation får dig til at føle dig mere belønnet, mindre frustreret og generelt gladere. Benyt lejligheden til at gøre fejl til muligheder og blindgange til nye principper.
9. Genkend dine følelsesmæssige reaktioner. Evaluer situationer eller tanker, der får dig til at blive vred, trist, frustreret eller ked af det.
   • Benyt lejligheden til at opdage, hvad der forårsager den negative følelse, og find en måde at omdanne den til et positivt svar.
10. Bedøm grupper, der påvirker dit liv. Grupper har ofte en tendens til at antyde visse overbevisninger og adfærd, der er “bedre” end andre.
    • Analyser grupperne i dit eget liv, der påvirker dine beslutninger og handlinger. Overvej ethvert pres, som gruppen lægger på dig, og vurder dette tryk som positivt eller negativt. Overvej hvordan du kan ændre dit eget svar på negativt tryk uden at skade forholdet til gruppen eller gruppedynamikken.
11. Tænk hvordan du tænker. Øv dine tænkeevner og udvikle dine kritiske tænkning færdigheder.
    • Udvikle og bruge strategier, der bruger dine personlige oplevelser til yderligere at påvirke og udvikle dine kritiske tænkningskompetencer.

Del 5 af 5: Brug mad og kosttilskud til at forbedre dine hjernefunktioner

1. Spis sundt. En nylig artikel evaluerede diæten hos 550 seniorer. Forskerne ledte kun efter beviser for en sammenhæng mellem kost og hjernefunktion.
   • Forskerne fandt dog mere end hvad de ledte efter. Undersøgelsen viste, at en sund diæt forbedrer udøvende funktion i frontallappen.
   • Resultaterne antydede også stærkt, at en sund diæt kan beskytte hjernen mod aldringsprocesser, der fører til demens og Alzheimers.
   • Undersøgelsesdeltagerne, der havde de bedste score, var også mere interesserede i fysiske aktiviteter og undgå vaner såsom rygning.
2. Hold øje med dit kolesterol. Selvom kolesterolniveauer ikke har vist sig at være forbundet med hjernefunktion, har mennesker med lavere kolesterol en stabil blodgennemstrømning, hvilket betyder, at ilt i blodet effektivt kan transporteres til hjernen for optimal funktion.
   • Tal med din læge om dit kolesterolniveau. Der kan være måder at adressere værdier, der ikke er inden for normen. Læge-anbefalede interventioner kan omfatte receptpligtig medicin såvel som alternative muligheder.
   • Nogle deltagere viste resultater med så meget som en 66% reduktion i sandsynligheden for at udvikle dårlig udøvende funktion udelukkende baseret på sunde mængder mættet fedtindtag, hvilket bidrog til lavere kolesterol.
3. Undgå medicinske tilstande, der forårsager kognitiv tilbagegang. Ud over dets værdi for hjernefunktion konkluderede undersøgelser, at overholdelse af en sund kost kan hjælpe med at forhindre tilstande, der fører til langsommere tænkning, kognitiv tilbagegang og nedsat eksekutiv evne.
   • Nogle medicinske tilstande, der vides at bidrage til et generelt fald i hjernens funktion, er hjerte-kar-sygdomme, diabetes, vaskulær sygdom og fedme.
4. Kend fakta om kosttilskud. Ifølge oplysninger fra National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health hævder mange produkter fordele, der ikke findes.
   • Videnskabelige evalueringer af kosttilskud, der indikerer fordele for hjernens funktion, forebyggelse af hukommelsestab, forbedring af hukommelse, behandling af demens eller forsinkelse af Alzheimers indikerer, at denne påstand er ubegrundet.
   • Til dato er der ingen beviser, der understøtter forestillingen om, at kost- eller urtetilskud forhindrer forringelse eller forbedrer hukommelsen. Dette inkluderer produkter som ginkgo, omega-3 fedtsyrer, fiskeolie, vitamin B og E, asiatisk ginseng, druekerneekstrakt og gurkemeje.
   • Selvom der ikke er noget bevis, der understøtter effektiviteten af ​​disse produkter, fortsætter forskerne med at undersøge nogle af stofferne for at afgøre, om der er en potentiel fordel.
   • Forskning i mindfulness-teknikker og musikterapi er i gang, og de første resultater på disse områder er meget lovende.
5. Gå til lægen, så snart du bemærker symptomer. Forsink ikke et besøg hos lægen, mens du prøver andre muligheder.
   • Mens nogle muligheder kan være gavnlige for din tilstand, kan din læge give dig et væld af oplysninger, der kan guide behandlingen i en retning med dokumenterede resultater.
   • Mange supplerende behandlinger ved hjælp af homøopati og nogle vitamintilskud kan alvorligt interagere med receptpligtig medicin.
   • Tal med din læge, inden du prøver et produkt til behandling af symptomer på kognitiv svækkelse eller hukommelsestab.

Tips

• Hvis du tror, ​​du mangler færdigheder forbundet med højre halvkugle, skal du finde måder at træne den højre halvkugle på.