Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Træn din hjerne
• Metode 2 af 2: Træn din hjerne

Mennesker er heldige i den forstand, at vi har hjernens plasticitet - evnen til at ændre og forbedre vores hjernes funktion. Du kan skabe nye forbindelser og muligvis endda vokse nye hjerneceller ved at fortsætte med at stimulere din krop og sind. Og en lille indsats for at forbedre kognitiv funktion har uforholdsmæssigt store positive resultater. Så læs videre for at lære at dyrke din hjernekraft.

At træde

Metode 1 af 2: Træn din hjerne

1. Lær nye færdigheder. At lære nye færdigheder vil holde din hjerne engageret og udfordret, opbygge nye neurale forbindelser og forbedre dine kognitive funktioner.
   • At lære et nyt sprog er en glimrende måde at udvide din hjerne på. Det vil tvinge din hjerne til at arbejde på måder, den ikke er vant til, og det kan hjælpe dig med at se verden omkring dig fra et nyt sprogligt perspektiv.
   • At prøve nye aktiviteter eller hobbyer kan også hjælpe med at holde din hjerne skarp. Kig efter muligheder for at lære nye ting, såsom balsal, lære kampsport eller tage en syning eller skriveværksted.
   • Spille spil. At spille nye spil med venner eller familie, især mere intensive spil som skak eller et kortspil, kan hjælpe dig med at udvide og forbedre dine kognitive færdigheder.
2. Fremme nysgerrighed. Accepter ikke bare ting. I stedet lærer du konstant at stille spørgsmålstegn ved ting - selv ting der synes åbenlyse eller standardiserede.
   • Søg bevidst ting, der er nye og forskellige. Mens det kan være fristende at undgå ting, der er mærkelige eller forskellige - nye retter eller spisevaner, nye religiøse ceremonier, nye naboer osv. - bygger din hjerne hver gang den støder på noget ukendt eller vanskeligt at forstå, nye og mere forskelligartede forbindelser. Omfavn udfordringer i din tro, ideer og oplevelser.
3. Læs. Læsning forbinder både din hjerne og din fantasi og er en fantastisk måde at lære nye ting på og at lære at se mennesker, steder, ting og ideer på nye og forskellige måder.
   • Find læsemateriale, der i det mindste er moderat udfordrende med hensyn til ordforråd, indhold eller ideer. Find læsemateriale, der ikke kun giver dig adgang til ny viden, men også giver dig mulighed for at udforske nye og forskellige ideer, perspektiver og overbevisninger.
4. Spil hjernespil og gåder. Der er alle mulige spil tilgængelige, designet til at holde din hjerne kørende og fit. Shop rundt, eksperimenter og find hvad der fungerer for dig.
   • De tidskrævede muligheder for krydsord og logikspil har eksisteret i et stykke tid, og i disse dage holder de op, fordi de fungerer - de er fremragende måder at udfordre og udvide dine tænkningskompetencer på.
   • Nyere alternativer til at udfordre din hjerne er tilgængelige online og som apps til din smartphone. Mange websteder tilbyder spil designet til at holde dit sind aktivt og engageret, så i stedet for at bruge din pausetid til at finde kattebilleder, kan du overveje at prøve et virtuelt hjernespil.
5. Fokuser og bedøm. Beslut dig for at fokusere på læring og forbedring af dine tænkningskompetencer. Når du støder på en ny idé eller kendsgerning, skal du fokusere på at lære om det og huske det. Reflekter derefter regelmæssigt over de nye ideer og fakta, du har lært, og øv dem i dig selv.
   • Det er vigtigt at vende tilbage til nye oplysninger på denne måde - især kort efter at du har lært det - for at huske det på en meningsfuld og varig måde.
   • Det kan synes ubetydeligt, men det viser sig, at ved bare at lade dit sind fokusere og fokusere på en ny idé, kan du holde det lettere.
6. Skriv ting ned - skriv ting ned. Forskning har vist, at nedskrivning af nye oplysninger hjælper dig med at absorbere dem mere grundigt og huske dem lettere.
   • Skriv f.eks. De vigtigste oplysninger, mens du lytter til nye oplysninger under et møde, konference eller klasse. Sørg for at skrive læsbart og gennemgå hvad du skrev bagefter for at sikre, at det forbliver i din hjerne.
7. Inddrag dine sanser. Prøv at se forbindelser mellem nye oplysninger og dine fem sanser for at hjælpe dig med at absorbere og holde den.
   • Forhold ideen eller fakta med en smag, følbar følelse, lugt eller billede. Jo mere multisensorisk du kan lave det, jo stærkere holder det fast med dig.
     • De fleste forbinder ofte lugten af ​​deres yndlingsmad med smagen og oplevelserne, de havde, da de spiste den.
   • En anden ting at prøve er at tælle antallet af personer i et rum. Dette hjælper dig med hurtigt at udvikle et skarpere sind, når det kommer til at huske, især hvis folk hænger i en gang eller lignende.
   • For eksempel, hvis du vil huske, at du lægger dine taster på tælleren ved siden af ​​sukkerskålen, så prøv at forbinde tanken om dine nøgler med smagen og farven på sukker eller tælleren.

Metode 2 af 2: Træn din hjerne

1. Stop rygning. Forskere har fundet beviser for, at rygning forringer kognitiv funktion og endda formindsker størrelsen på din hjernes hippocampus.
   • Forskning har vist, at rygning kan forringe hukommelse, planlægning og generelle mentale evner.
2. Spis godt. Der er en række fødevarer, som forskere mener kan forbedre hjernens funktion. Selvfølgelig vil spisning af valnødder ikke gøre dig til et geni, men det kan hjælpe din hjerne med at gøre, hvad den skal gøre, og endda gøre det lidt bedre.
   • Fødevarer med højt indhold af omega-3 såsom valnødder og fisk er vigtige for hjernens udvikling og kan hjælpe med at forbedre humør og koncentration.
   • Det menes, at det at spise mad rig på magnesium også forbedrer hjernens funktion, og da mange mennesker mangler magnesium, kan indtagelsen også generelt være en god idé.
   • Fødevarer rig på antioxidanter siges at hjælpe med at beskytte hjernen mod degeneration. Det findes hovedsageligt i frugt og grøntsager. Jo mørkere frugten eller grøntsagen er, jo flere antioxidanter har den normalt. Blåbær, brombær, blommer, røde bønner og sorte bønner har for eksempel alle antioxidanter.
   • Fødevarer rig på fuldkorn hjælper med at regulere glukoseniveauet i din krop, og fordi glukose er det, din hjerne bruger til brændstof, er det vigtigt for dit humør og din koncentrationsevne for at holde dine niveauer stabile. Gode ​​kilder til fuldkorn er fuldkornsris, havregryn og fuldkorn.
3. Få regelmæssig motion. Vedligeholdelse af en træningsrutine og en sund kost er vigtig ikke kun for din fysiske sundhed, men også for din mentale sundhed. Hjertetræning frigiver en stærk blanding af hormoner, der er vigtige for at forbedre humør, reducere stress og forbedre koncentration.
   • En række undersøgelser har vist en sammenhæng mellem bevægelse og forbedret kognitiv funktion, herunder hukommelse, opmærksomhed og evnen til let at skifte mellem opgaver.
   • Selvom der ikke er nogen absolut enstemmighed, anbefaler mange eksperter at tage moderat hjertetræning 2-3 gange om ugen for at drage fuld fordel af de mentale fordele ved motion.
4. Få nok søvn. Du er bestemt blevet advaret om det nok gange, men søvn er vigtig. Og det viser sig, at det er målbart vigtigt for god hjernefunktionalitet.
   • Få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat. Ikke kun vil det hjælpe dig med at fokusere og holde dig opmærksom, det hjælper også med at forhindre tab af gråt stof i din hjerne over tid.
5. Meditere. Forskning har vist, at daglig meditation kan forbedre din hjerne såvel som dit velbefindende.Det antages, at meditation forbedrer færdigheder inden for beslutningstagning og informationsbehandling især.
   • Meditative øvelser som yoga og tai chi har også vist sig at forbedre humør og mental funktion.