Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lindre smerter ved at revne i kæben
• Metode 2 af 3: Stræk din kæbe
• Metode 3 af 3: Skift dine vaner og få lægehjælp

Det kan være svært at håndtere kæbesmerter. Ofte er kæbesmerter eller kæbesprængning forårsaget af TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Nogle mennesker finder lindring fra kæbesmerter ved at knække deres kæbe, mens andre finder udstrækning og massering af kæben giver mere lindring. Derudover kan ændring af dine daglige vaner og være opmærksom på de ting, du gør (som kan forværre din tilstand) hjælpe dig med at håndtere kæbeklager. Kæbesmerter kan normalt behandles uden professionel behandling. Men hvis du oplever kontinuerlig svær smerte, eller hvis underkæben har låst sig i en stilling, skal du muligvis have lægehjælp.

At træde

Metode 1 af 3: Lindre smerter ved at revne i kæben

1. Slap af underkæben. Nogle mennesker finder ud af at knæk i kæben hjælper med at lindre smerter forårsaget af TMJ eller andre kæbe problemer. For at gøre dette skal du slappe af i kæben og lade den hænge lidt, så din mund er let åben.
2. Placer dine håndflader fladt mod siden af ​​underkæben. Placer dine håndflader fladt mod hver side af dit ansigt. Din tommelfinger og pegefinger danner derefter et "U" omkring dit øre.
3. Tryk mod underkæben, skiftevis på den ene side og den anden. Pres din håndflade mod din kæbe, og flyt den til den ene side og derefter den anden. Målet er at flytte din underkæbe frem og tilbage, indtil du kan knække den eller skubbe den på plads igen.
4. Flyt din kæbe i forskellige retninger. Ud over at flytte din kæbe sidelæns, kan du også prøve at bevæge den fremad, bagud, op og ned. Alle er forskellige, så du bliver muligvis nødt til at eksperimentere med, hvad der fungerer for dig for at knække din kæbe.

Metode 2 af 3: Stræk din kæbe

1. Se på justeringen af ​​dine kæber i et spejl. At rette din kæbe kan også hjælpe med at lindre smerter. Start med din underkæbe i en afslappet og centreret position, men lad ikke dine tænder røre ved. Brug spejlet for at se, om din kæbe er centreret.
   • Du kan have spændinger i din kæbe uden at indse det. I så fald kan din underkæbe have skiftet til den ene eller den anden side.
   • Når munden er lukket og i neutral position, skal dine læber være lukkede, men de øvre og nedre tænder bør ikke komme i kontakt med hinanden.
2. Åbn munden så bredt som muligt. Når du åbner din mund, så forestil dig, at din underkæbe falder ned på gulvet, og den trækker din mund op. Det skal føles som om dine kæbemuskler strækkes, men du bør ikke opleve smerter.
   • Pas på ikke at overstrække din kæbe - leddene i nakken og kæben er små og kan let irritere. Det er ikke nødvendigt at åbne munden forbi det punkt, hvor det føles ubehageligt.
   • Hold denne position i fem sekunder. Se opad i loftets retning. Hvis der er nogen spænding i dine kinder, vil du bemærke, at musklerne slapper af, når du strækker og holder denne stilling.
3. Luk munden langsomt. Når du begynder at lukke munden, skal du bringe dit blik tilbage til midten. Sørg for, at underkæben vender tilbage til en centreret og neutral position. Brug spejlet til at kontrollere justeringen af ​​din kæbe.
4. Flyt underkæben til venstre. Skub kæben så langt til venstre som muligt, og sørg for, at dine tænder ikke kommer i kontakt med hinanden eller slibes. Hvis du flytter din kæbe til venstre, skal du se til højre. Du kan føle spænding i dine templer.
   • Hold disse positioner i fem sekunder. Glem ikke at holde øjnene til højre, mens du holder denne strækning. Du kan mærke spændinger i de modsatte hjørner af din kæbe.
5. Gå tilbage til en centreret og neutral position. Når du har ladet musklerne slappe af, skal du langsomt lukke munden og bringe dine læber sammen. Ret dit blik tilbage til midten.
6. Flyt din underkæbe til højre. Gentag strækningen, men denne gang til den anden side. Glem ikke at kigge op på den anden side af stativet og pas på ikke at male dine tænder.
   • Hold dette i fem sekunder. Lad musklerne slappe af, før du returnerer kæben til en neutral position.
7. Gentag hele processen. Når du bemærker, at din kæbe strammer sig, skal du strække denne tre til fem gange.

Metode 3 af 3: Skift dine vaner og få lægehjælp

1. Bær en bidskinne om natten. Smerter i kæben skyldes ofte slibning af tænderne, også kendt som bruxisme, eller ved at anstrenge musklerne omkring kæben, mens du sover. En bidskinne, der fås hos din tandlæge, er et aftageligt beskyttelsesstykke, der dækker overfladen af ​​tænderne og tandkødet, mens du sover. At bære en bidskinne om natten kan hjælpe med at reducere denne spænding og derved lindre smerter i din kæbe.
   • Symptomer på bruxisme inkluderer: flade, flade, løse eller beskadigede tænder, slidt tandemalje, øget tandfølsomhed, hovedpine fra templerne, smerter, der føles som ørepine og fordybninger på tungen.
2. Tjek din kæbe for spændte muskler hele dagen. Det vil ikke være let, men at træne dig selv i at stoppe den adfærd, der forværrer dine kæbe problemer, kan hjælpe med at lette den smerte, du føler. Vær for eksempel opmærksom på, når du klemmer din kæbe. Du kan træne dig selv til at genkende, når du klemmer din kæbe ved at kontrollere, at du gør dette, når du udfører bestemte aktiviteter.
   • Kontroller f.eks. Din kæbe for muskelspænding, hver gang du går gennem en døråbning, lukker et browservindue eller går på toilettet. Vælg handlinger, som du ved, du vil udføre flere gange om dagen.
3. Undgå at åbne munden meget bredt. Åbning af munden for bredt kan også få din underkæbe til at forskydes. For at forhindre dette skal du holde munden lukket så meget som muligt, når du laver ting som at gabe, tale eller spise.
4. Undgå mad og slik, der kræver overdreven tygning. Hold dig også væk fra alt, hvad du tygger for meget. At tygge mere end normalt kan forårsage smerter i din kæbe. Generelt bør du undgå at spise ting som tyggegummi, solsikkefrø, klæbrig slik og ischips.
5. Massage din kæbe regelmæssigt. Strække og massere din underkæbe kan lindre smerter og slappe af dine muskler. Start med at massere din underkæbe en gang om dagen, inden du går i seng. Hvis du oplever mere smerte end normalt, skal du tilføje en anden session om morgenen, indtil smerten er væk, og derefter vende tilbage til kun en gang om dagen.
   • For at massere dine kæber skal du placere fingerspidserne på underkæben og flytte dem opad og skubbe dem på huden, mens du gør dette. Når dine fingre når din hovedbund, skal du fjerne dem og starte bevægelsen igen fra underkæben. Gør dette i cirka to minutter.
6. Gå til lægen eller tandlægen for alvorlige, konstante smerter. De fleste kæbesmerter forsvinder alene eller gennem selvmassage og strækning. Men hvis du oplever vedvarende svær smerte, skal du søge professionel hjælp. Du bør også se en professionel, hvis du har problemer med at sluge din mad, eller hvis det gør ondt at åbne og lukke underkæben. Din tandlæge eller læge kan både diagnosticere TMJ og hjælpe dig med at bestemme den behandling, der er bedst for din situation.
7. Gå til et hospital eller skadestue, hvis underkæben sidder fast. Hvis underkæben sidder fast, er åben eller lukket, skal du gå til hospitalet eller skadestuen for at få hjælp. For at behandle en tilstoppet kæbe, vil lægen bedøve dig til et behageligt niveau og derefter manipulere kæben, indtil den vender tilbage til den rigtige position.