Forbedre dit kropsbillede

Video.: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Forståelse af, hvad et kropsbillede er
Del 2 af 3: Ændring af dit kropsbillede
Del 3 af 3: Pas på din egen krop
Tips
Advarsler

Dit kropsbillede er den måde, du ser på din egen krop, når du ser på dig selv i spejlet eller bare når du går rundt. Du kan endda have et andet billede af din krop end det, du ser i spejlet. Et negativt kropsbillede kan påvirke din adfærd, og i nogle tilfælde kan det endda påvirke din daglige rutine. Der er flere måder, du kan forbedre et kropsbillede på, såsom at sige positive ting til dig selv, fokusere på, hvad din krop kan gøre, og omgive dig selv med positive mennesker. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan du forbedrer dit kropsbillede.

At træde

Del 1 af 3: Forståelse af, hvad et kropsbillede er

Find ud af, om du har et negativt kropsbillede. Du ved måske allerede, at du har et negativt kropsbillede, men der er et par enkle kriterier, der kan hjælpe dig med at bekræfte det. For at afgøre, om du har et negativt kropsbillede, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Ser du dine kropsformer på en urealistisk måde?
- Tror du kun andre mennesker er attraktive?
- Tror du, at din kropsform eller størrelse er et tegn på personlig fiasko?
- Føler du dig skamfuld, usikker eller bekymret over din krop?
- Føler du dig utilpas og som en fremmed i din egen krop?
  - Hvis du svarer ja på et af disse spørgsmål, kan du have et negativt kropsbillede.
Tænk over, hvad der bidrog til dit negative kropsbillede. At forstå de udfordringer, du har været udsat for, og som måske har bidraget til dit negative selvbillede, kan være nyttigt for dig. Forsøg at genkende de specifikke udfordringer, du har haft, og som måske har fået dig til at udvikle de følelser og overbevisninger, du har om din krop.
- Har du haft en operation eller medicinsk behandling, der har skæmmet din krop?
- Har du været offer for fysisk eller psykisk misbrug?
- Er du blevet diagnosticeret med en spiseforstyrrelse?
- Blev du født med en fysisk abnormitet?
  - Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, kan det være klogt at få hjælp fra en kyndig psykoterapeut til at hjælpe dig med at behandle disse problemer.
Vær opmærksom på mediernes indflydelse på dit kropsbillede. Vi bliver konstant bombarderet med billeder af den "ideelle" skønhed og fortalt, at vi er ufuldkomne. Indse, at disse meddelelser bruges til at sælge et produkt, og at de ikke er baseret på virkeligheden. Fotos af modeller og skuespillere i magasinerne opdateres regelmæssigt for at få dem til at se så perfekte ud som muligt. Forstå, at disse uopnåelige skønhedsidealer påvirker dit kropsbillede.
Bestem dine grunde til at øge dit kropsbillede. For at motivere dig selv til at tænke anderledes om din krop skal du påpege nogle af de fordele, du håber at opnå som et resultat af et mere positivt kropsbillede. Skriv disse fordele ned, så du ikke glemmer dem.
- For eksempel kan du skrive noget som: "Jeg vil forbedre mit kropsbillede, så jeg føler mig mere komfortabel med en kjole og nyder sex mere."
Beslut om du har brug for at tale med en terapeut om dine kropsbillede problemer. Mens der er flere ting, du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede alene, skal du muligvis tale med en terapeut, hvis dine kropsbillede problemer er blevet alvorlige. Hvis det generer dig dagligt, eller hvis du har andre problemer, såsom en spiseforstyrrelse, er det nødvendigt at søge hjælp fra en professionel terapeut så hurtigt som muligt.

Del 2 af 3: Ændring af dit kropsbillede

Fokuser på hvad du kan lide ved din krop. At identificere dine yndlingsegenskaber kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt kropsbillede. Brug et øjeblik hver dag for at se dig selv i spejlet og påpege dine yndlingslegemeegenskaber.
- For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan lide formen på mit ansigt." Når du fortsætter med at gentage denne bekræftelse for dig selv hver dag, skal du begynde at lægge mærke til flere af dine gode funktioner og føle dig bedre med din krop.
Bemærk mangfoldigheden i kropstyper derude. Kroppe findes i mange forskellige former og størrelser. At være opmærksom på mangfoldigheden af kroppe kan gøre dig mere modtagelig for skønheden i din egen unikke kropsform og størrelse. Når du går ud, skal du lægge mærke til, hvor forskellige kroppe er af alle disse mennesker. Vær opmærksom på former, størrelser, farver og andre træk ved folks kroppe.
- Prøv ikke at stirre på folk for meget, mens du bemærker forskellene i fysik. Det kan gøre andre mennesker usikre.
- Se andres kroppe med et åbent sind uden at have din dom klar. Forsøg ikke at mærke andres kroppe, bare observer, så du kan begynde at bemærke, hvor mange forskellige kropstyper der er. Sammenlign ikke dig selv med andre, mens du observerer deres kropstype.
Vær opmærksom på alle de ting, din krop kan gøre. Du kan muligvis gøre det billede, du har, af din egen krop mere positivt ved at fokusere mere på, hvad det kan, snarere end hvordan det ser ud. Selvom du ikke er atletisk, skal du bare tænke på alle de måder, du bruger din krop hver dag på.
- For eksempel kan du simpelthen observere dig selv ved at bruge din krop til at kramme din familie og venner, trække vejret og smile.
- Lav en liste over alle de ting, din krop kan gøre, og tjek listen, hvis du finder dig selv at være for meget opmærksom på, hvordan din krop ser ud.
- Prøv en ny aktivitet for at opdage flere områder, hvor du kan bruge din krop. For eksempel kan du øve yoga eller tai chi, svømme eller tage en dansekursus.
Brug dit spejl til at få et mere positivt kropsbillede. Mens dit spejl også kan tjene som et redskab til at kritisere din krop, kan du lære at bruge spejlet til at forbedre dit kropsbillede. Hver gang du ser på dig selv i spejlet, skal du kigge efter noget, du kan lide ved din krop og sige det højt.
- For eksempel kan du sige noget som: "Jeg kan godt lide, hvordan mine skuldre kommer ud i denne top."
- Hvis du ikke kan komme på noget, eller hvis du hader at se dig selv i spejlet, kan du stadig bruge denne teknik. Bare stå foran spejlet, se på dig selv og sig, "Du er fantastisk!" Sig det som om du mener det, selvom du ikke tror på det på det tidspunkt. Gentag dette dagligt, indtil du er mere komfortabel med billedet af dig selv i spejlet og begynder at bemærke ting, du kan lide ved din krop.
Sig positive ting til dig selv. Hvis du har et negativt kropsbillede, er du muligvis vant til at sige negative ting til dig selv. At ændre den måde, du taler med dig selv på, kan også hjælpe med at forbedre den måde, du ser på din krop. Modsæt den næste gang du tænker negativt på din krop.
- For eksempel, hvis du får dig selv til at tænke noget som: "Jeg er fed og grim og ingen kan lide mig," vend dette om. Sig til dig selv: "Jeg har smukke øjne og hår, og jeg er en god ven." Det kan være svært i starten at modsige dig selv, men jo mere du træner jo lettere bliver det.
Stick sticky notes med positive kommentarer om din krop overalt i dit hus. Små påmindelser om, at du placerer eller indsætter overalt i dit hus, kan også hjælpe med at forbedre dit kropsbillede. Du kan følge ledelsen af de store regeringskampagner og lægge positive sticky notes i dit hus. Jo oftere du støder på de positive meddelelser om din krop, jo mere vil du tro på dem.
- Nogle af de ting, du kan skrive på noterne, er: "Du er smuk!" "Din krop er stærk!" eller "Du har et stort smil!" Brug din fantasi til at komme med positive beskeder om din krop, som du vil høre.
Udsæt dig ikke for meget for medierne. Konstant eksponering for billeder af perfekte kroppe og beskeder om, hvor ufuldkommen du er i forhold til dem, vil have en negativ indvirkning på dit kropsbillede. Magasiner, fjernsyn og mange websteder viser disse typer billeder og meddelelser, så gør dit bedste for at undgå dem, mens du arbejder på at forbedre dit kropsbillede.
- Prøv at minimere udsættelse for medierne, eller afstå endda helt fra medierne et stykke tid, og undgå alle former for det i et par dage.
Omgiv dig med positive mennesker. Andre mennesker kan også have stor indflydelse på den måde, du ser dig selv på. Hvis du har tilsluttet dig en gruppe venner, der regelmæssigt kritiserer din krop eller deres egen, kan det være tid til en ændring. Du kan også deltage i en samtale med venner om deres negative kommentarer.
Støt andre mennesker. Når du arbejder på at omdanne dit eget kropsbillede, så du bliver lidt mere positiv, kan du begynde at hjælpe andre med at gøre det samme. Du kan støtte dine venner ved at sende positive kommentarer og stræbe efter at være en rollemodel. Gør og sig ting, der afspejler dit eget positive kropsbillede og er et konstruktivt eksempel for andre.

Del 3 af 3: Pas på din egen krop

Træn din krop. Motion har mange sundhedsmæssige fordele, og forskning har vist, at motion endda kan ændre den måde, vi ser på vores kroppe positivt. Find en form for træning, som du nyder, og inkorporer den i din livsstil.Få mindst 30 minutters moderat træning hver dag for at nyde fordelene ved at træne.
Foder din krop med sunde fødevarer. Visse fødevarer, såsom de med højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer, kan bidrage til sløvhed og påvirke dit humør negativt. Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er dem, der er fedtfattige og langsomt frigiver deres energi. Disse typer mad giver dig langvarig energi og medfører ikke risikoen for at gå i vægt, oppustethed og blive irritabel; de kan også gøre dit hår og negle stærkere og forbedre dit overordnede selvbillede.
Få masser af hvile. Ikke nok søvn kan påvirke din krops ydeevne og påvirke dine følelser. Kombinationen af disse effekter kan have en negativ indvirkning på din indsats for at opnå et mere positivt kropsbillede. Få otte timers søvn hver nat for at føle dig bedst, mens du arbejder mod et mere positivt kropsbillede.
Klæd din krop godt på. Det tøj, du har på, kan også påvirke, hvordan du ser på din krop, så det er værd at vælge tøj, der får dig til at føle dig godt. Sørg for, at det tøj, du bruger, passer og ser pænt ud. Forsink ikke med at købe nyt tøj, indtil du føler dig bedre med din krop. Forkæl dig selv med et nyt outfit for at sende dig en besked om, at du er det værd.
Slap af dagligt. Et negativt kropsbillede kan få dig til at føle, at du ikke fortjener at tage dig tid til at slappe af, men det er ikke sandt. Afslapning er en vigtig del af hverdagen og kan også hjælpe med at udvikle et mere positivt kropsbillede. Sørg for at afsætte mindst 15 minutter om dagen for bare at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave vejrtrækningsøvelser eller bare sidde stille i tankerne.