Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Brug af medicinsk forsvarlige metoder
• Metode 2 af 2: Foretag livsstilsændringer

Kropstemperaturen for det gennemsnitlige voksne menneske er normalt omkring 37 grader, men kan svinge afhængigt af visse forhold. Hvis du er fysisk aktiv i et varmt miljø eller er udsat for et varmt miljø i lang tid, kan din kropstemperatur stige til farlige niveauer. Når din kropstemperatur har nået 40 grader Celsius, kan du få varmeslag. For lav kropstemperatur kan være lige så farlig med et fald på tre grader til 35 grader Celsius nok til at udvikle hypotermi. Sænkning af din kropstemperatur i korte perioder kan hjælpe med at forhindre hedeslag. Derudover kan dette hjælpe dig med at sove bedre og sænke feber, hvor det er vigtigt at vide, hvordan man gør dette sikkert.

At træde

Metode 1 af 2: Brug af medicinsk forsvarlige metoder

1. Drik noget sejt. At drikke nok kølige drikkevarer, 2 til 3 liter i træk, er en god måde at sænke din kropstemperatur hurtigt og sikkert på.
   • At drikke tilstrækkelige mængder vand kan forhindre dehydrering, hvilket er meget vigtigt i varme omgivelser og under fysisk udmattende aktiviteter.
   • Sukkerholdige drikkevarer og is er ikke så gode som rent vand, fordi sukkerholdige drikkevarer ikke absorberes tilstrækkeligt af kroppen, hvilket igen kan føre til yderligere dehydrering.
2. Spis knust is. Undersøgelser tyder på, at det at spise knust is kan være en effektiv måde at afkøle kroppen hurtigt og let på. Knust is hjælper også med at forhindre kroppen i at tørre ud.
3. Tag et koldt brusebad eller isbad. De fleste læger er enige om, at køling af huden er den mest effektive måde at sænke kroppens temperatur på, især hvis en person er i fare for hedeslag. At tage et koldt brusebad eller neddypning i et isbad kan være en særlig effektiv måde til hurtigt at afkøle huden, især i miljøer, hvor det er meget fugtigt, og kroppen ikke længere er i stand til at svede ordentligt.
   • Kør koldt vand over hovedet, da det er her nogle af blodkarrene kommer sammen. Køling af hovedbunden kan hurtigt afkøle resten af ​​din krop.
4. Placer ispakker på din krop. Visse dele af kroppen sveder mere for at hjælpe med at afkøle din kropstemperatur. Disse pletter, de hot spots, er nakke, armhuler, ryg og lyske. Placering af ispakker i disse områder kan hjælpe med at køle ned og sænke din kropstemperatur.
5. Slap af i et klimatiseret miljø. Eksperter mener, at klimaanlæg er en af ​​de vigtigste faktorer i forebyggelsen af ​​overophedning og varmerelaterede dødsfald.
   • Hvis du ikke har et klimaanlæg derhjemme, skal du tilbringe lidt tid med venner eller familie under hedebølger (eller hvis det er særligt fugtigt og varmt), der har det, eller kontakt din læge for at diskutere dette.
6. Sid foran en ventilator. Når en væske, i dette tilfælde sved, fordamper fra kroppen, vil de hotteste fugtmolekyler fordampe hurtigst. Da lufttemperaturen generelt er køligere end din hud, kan det hjælpe med at sidde direkte foran en ventilator, når du sveder for at køle ned.
   • Hvis du ikke sveder nok til at køle din krop på grund af alder eller helbredsproblemer, kan du tåge din krop med koldt vand, mens du sidder foran en ventilator. Fyld bare en sprøjteflaske med ledningsvand, og tør din krop efter behov, mens du sidder foran blæseren.
7. Tag antipyretiske lægemidler. Antipyretika (medicin, der sænker din kropstemperatur) er en sikker og nem måde at sænke din kropstemperatur i tilfælde af feber. Denne medicin virker ved at hæmme din krops produktion af cyclooxygenase og sænke niveauet af prostaglandin E2 i kroppen. Uden hjælp fra et antipyretisk middel stimulerer disse stoffer cellerne i hypothalamus (den del af hjernen, der regulerer temperaturen) til at skyde i hurtig tempo og hæver kroppens temperatur.
   • Eksempler på disse lægemidler er acetaminophenes, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen og naproxen.
   • Aspirin anbefales ikke til børn og teenagere, der lider af virussygdomme (såsom influenza eller skoldkopper) på grund af risikoen for at udvikle Reye's syndrom, en sjælden, men potentielt dødelig sygdom, der skader hjernen og leveren.
   • Doseringen af ​​disse lægemidler afhænger af din alder. Kontroller den anbefalede dosis på etiketten, og sørg for at du ikke overstiger den anbefalede daglige dosis. Kontakt din læge for den korrekte dosering og anbefaling vedrørende receptpligtig medicin.

Metode 2 af 2: Foretag livsstilsændringer

1. Undgå ekstreme eller anstrengende aktiviteter. Hvis du deltager i kraftige og anstrengende aktiviteter, især under varmt eller fugtigt vejr, vil din krop varme op som et resultat af den energi og fysisk anstrengelse, du bruger.
   • Træne på mindre anstrengende måder, såsom at gå eller cykle. Hvis du insisterer på at opretholde din sædvanlige træningsintensitet, skal du tage regelmæssige pauser og undgå at overbelaste dig selv.
   • Svømning kan også være en god måde til naturligt at sænke din kropstemperatur og træne på samme tid, fordi du ligger i køligt vand.
2. Brug tøj i lyse farver, der er løse, for at bevare mindre varme. Det er vigtigt, at dit tøj er luftigt, så din hud kan køle ned, men du vil også sørge for, at din hud er helt dækket for at undgå unødvendig udsættelse for solen.
   • Lysfarvet tøj reflekterer solens lys i stedet for at absorbere det, så din krop ikke opvarmes så meget. Undgå at bære mørkt eller tungt tøj, da dette tiltrækker og bevarer varmen.
3. Undgå at spise krydret og fed mad. Varme og krydrede retter kan øge dit stofskifte og dermed hæve kroppens temperatur.
   • Den sammensatte virkning af rød peber og capsaicin hæver naturligt din kropstemperatur.
   • Fødevarer med et højt fedtindhold kan føre til, at mere varme fanges i kroppen, da mere fedt opbevares i cellerne. Dette skyldes, at fedt er ansvarlig for at opbevare varme og gøre kroppen varmere.