Sådan spiller du golf med ondt i ryggen

Video.: Passage One of Us: Part 2 # 11 Whistlers Island and Tommy with a Bullet in his head

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Hvis du har levet med rygproblemer i lang tid, eller endda hele dit liv, eller har været opereret i ryggen, så burde du være bekendt med ordsproget: ”Der er to typer golfspillere ... dem, der har rygproblemer og dem hvem der får problemer med ryggen. " Det betyder dog ikke, at du skal opgive og ændre din kærlighed til golf.Der er tricks, der kan hjælpe dig med at håndtere dine rygsmerter og spille golf.

De trin, der er beskrevet i denne artikel, hjælper dig, hvis du har en dårlig ryg, eller hvis du har været opereret. Og naturligvis skal du også have en læge godkendelse, før du vender tilbage til golf efter at have lidt rygsmerter eller operation.

Trin

1 Stræk regelmæssigt og varm op før hvert spil. Dette er et meget vigtigt skridt. Stræk altid dine rygmuskler for at forhindre mulig skade og for at slappe af i ryggen. Bed din læge eller fysioterapeut om at vise dig passende strækøvelser for at styrke din ryg og specifikke øvelser, du skal lave, inden du spiller. Nogle øvelser, der kan være nyttige, omfatter:
- Træk din skulder og torso: Tag golfkøllen bag nakken og skuldrene, vikl dine arme rundt om begge ender af golfkøllen, og vrid lidt fra side til side. Gør dette flere gange.
- Træk hofterne: Træk det ene knæ mod brystet. Sæt dig ned og træk det andet knæ mod brystet. Gentag flere gange.
- Træk dine lårben: Bøj dig over og prøv at røre ved tæerne. Stræk ikke mere, end du kan, da du kan få endnu flere problemer, stræk kun, hvis din fysioterapeut har godkendt denne bevægelse. Fleksible hamstrings er vigtige for korrekt hoftebevægelse og for at lette trykket på lændeskiverne.
- Lette, flydende bevægelser hjælper dig med at varme op, inden du spiller, øv lidt før hvert spil.
2 Skift klub. Hvis du har ondt i ryggen, er det værd at indrømme, at du vil miste styrken. Skift din klub for at kompensere for denne faktor.
- Når du træner, skal du starte med små strygejern (flade hovedkøller) og arbejde dig op til store skove (store hovedkøller). Dette giver musklerne gradvis opvarmning.
3 Slap af med ryggen, mens du leger med nogle praktiske råd. Brug lidt tid på slagstedet for at hjælpe dig med at opnå synkronisering af dine bevægelser. Det kan virke udmattende, men det vil hjælpe din krop langsomt med at returnere de nødvendige bevægelser, og din muskelhukommelse vil komme sig hurtigere.
4 Når du nærmer dig bolden, anbefales det at ændre din position lidt, når du arbejder fra ryg til ryg. Bestræb dig på at være 5-7,5 cm tættere på bolden end du var før. Denne position giver dig et bedre tyngdepunkt og hjælper dig med let at rotere dine hofter.
5 Begynd dit sving ved at flytte dine hofter og arme og køllen på samme tid. Bøj dit venstre knæ (hvis det er højrehåndet, og omvendt hvis det er venstrehåndet) lidt mere, så dine hofter kan rotere mere.
- For at forhindre rygsmerter bør golfspillere sigte efter en jævn svingning. Sigt efter forsigtigt at rotere din skulder, hofte, bryst og nedre rygsøjle, men samtidig, så alle disse dele af kroppen deler belastningen.
6 Tag særlige forholdsregler ved at bruge gyngen herunder. Nedadgående problemer starter hos mennesker med rygsmerter. De fleste golfspillere starter bundsvinget fra hofterne, men hvis du ikke kan vride dine hofter, er bevægelsen ikke i overensstemmelse med dine hænder. For at undgå dette skal du starte din svingning med langsomt bevægelige arme og derefter engagere dine hofter.
7 Undgå konstant curling. Mens golfsving naturligvis skaber et twist, skal du ikke svinge rundt specifikt for at svinge, og bestemt ikke svinge rundt for at se, i stedet flytte hele din krop for at se, hvor bolden er blevet af. Og ved, at du ikke behøver at vride din krop rundt for at fuldføre bevægelsen i en smuk pose. Bare sørg for at afslutte svinget højt. Nok hvis det er overhead.
8 Skub ikke dig selv for hårdt. Hvis du kun kan klare et par huller i starten, er dette bedre end ingen. Lyt til din krop, mens du bevæger dig rundt på marken, og hold en pause, når du har brug for det.
- Husk at bære alle golfartikler med omhu, især din golfbag. Du kan overskride en hel dag med forsigtig golf, hvis du bærer din taske forkert! Undgå at vippe for at samle posen, brug et hjulstativ, der holder posen oprejst, eller en pose på hjul. Hvis du bærer tasken på dine skuldre, skal du sørge for, at den har to stropper til at fordele vægten jævnt.

Tips

Det, der kan komme som en overraskelse for de fleste golfspillere, er, at vi på grund af de forskellige stop og naturlige ventetider under en golfrunde er cirka 70% af den tid, vi bruger på at spille 18 huller, værd. At stå er meget mere trættende end at gå. Derfor fryser tiden og skaber træthed i fødder og ben. Golf indlægssåler reducerer denne træthed på grund af det faktum, at det variable hydrauliske tryk i indersålene har en dybtgående effekt på energiforsyningen til fødder og ben. Mindre træthed vil føre til mere koncentration, mens du spiller.
At arbejde med en golfinstruktør eller professionel kan være en god idé, hvis din golf ikke er glat nok.
Tag nogle varme eller kolde kompresser med dig for at påføre ryggen, hvis det begynder at gøre ondt. Hvis de ikke hjælper (sammen med hvile), skal du afslutte spillet den dag og komme tilbage, når din ryg føles stærkere igen.
Du kan også overveje at anvende is før og efter spillet for at minimere smerter.
For nogle kan svømning også være en fordel. Tal med din fysioterapeut om dine muligheder. At gå i cirka 30-40 minutter dagligt vil også gavne din ryg. Kropsvægt squats er også fremragende til dine kerne- og lændemuskler. Squats er også en god øvelse for dine kerne- og lændemuskler.
Fortæl dine legekammerater om dine rygsmerter, og at du gemmer dem. Afvis ikke deres virksomhed, bare lad dem vide, at du sandsynligvis vil være lidt langsommere og mere forsigtig, end du måske har været før, da de husker dig.

Advarsler

Der er mange golfstrækvideoer tilgængelige online. Selvom de kan være nyttige, er det stadig meget vigtigt at få deres godkendelse fra din fysioterapeut, der fører tilsyn med din sag.
Hvis du har ondt i ryggen, skal du altid kontakte din læge og få hans godkendelse, inden du dyrker sport. Golf kan være meget ødelæggende på din ryg, så det er afgørende for din fulde restitution at tage ekstra forholdsregler for at reducere chancerne for rygskade.