Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At se den person, du holder af, er ked af det kan være ret irriterende. Hvis din ven, kæreste eller søster er meget vred, bekymret eller ked af det, vil du gerne lære at berolige hende ned. Du kan gøre dette ved at hjælpe hende med at slappe af, yde support eller tale om problemet.

Trin

Metode 1 af 3: Hjælp hende med at slappe af

1. 

   Tag en dyb indånding med hende. Når du finder ud af, at hun har problemer med at berolige sig selv, skal du bede hende om at udføre dybe vejrtrækningsøvelser, der fremmer din krops naturlige afslapningsrespons. For at øve dyb vejrtrækning har du brug for:
   • Find et roligt og behageligt sted, der ikke har nogen distraktioner. Du kan sidde lige op med en pude eller bruge en stol til støtte. Slap af på dine skuldre og hvil dine hænder på dine lår.
   • Du skal begge lægge en hånd på brystet og en på din mave. Træk vejret dybt ind i næsen i 4-8 tællinger. Hænderne på din mave vil stige sammen med din mave. Hold vejret i 1-2 tællinger. Udånd derefter gennem munden, og se dine hænder sænke med din mave, med det samme antal som når du indånder. Hånden på brystet bevæger sig ikke meget.
   • Gentag vejrtrækningsprocessen i 5-10 minutter, eller indtil hun føler sig mere afslappet.

2. 

   
   
   Lav øvelser, der er dynamisk afslapning, muskelspænding - afslapning. En anden teknik til at hjælpe hende med at slappe af og være mere afslappet er dynamiske afslapningsøvelser, stretching - løsne. Det hjælper dig med at opfatte steder under stress i din krop samt hjælpe dig med at føle dig afslappet i disse områder.
   • Sid komfortabelt i en stol eller lænestol. Fortsæt med at tage et par dybe åndedrag i et par minutter for at aktivere din ro.
   • Start med dine fødder og arbejd dig op. Vær opmærksom på, hvordan dine fødder har det. Brug et par sekunder på at mærke det. Træk derefter langsomt musklerne i dine ben, indtil de er helt spændte. Hold i 10 tællinger. Slap af med dine muskler og vær opmærksom på den afslapning, det føles. Oprethold denne tilstand i ca. 10 tællinger, og fortsæt med at trække vejret dybt.
   • Langsomt nærme andre dele af kroppen og sammentræk og slap hver muskelgruppe.

3. 

   
   
   Træn. Når det kommer til at hjælpe andre med at roe sig ned, er intensiteten af ​​din træning ikke så vigtig, men fysisk aktivitet er en fantastisk måde at lindre stress og fremme følelser af positivitet. Øvelse frigiver et behageligt hjernekemikalie kaldet endorfinerne, hvilket får dit liv til at føles mere energisk og lysere.
   • Hvis du ser hende have en hård dag, skal du lede hende til en gruppe-fitness-klasse som Zumba for at blive aktiv og danne sociale forbindelser. Andre muligheder inkluderer jogging, gåture, yoga, spille basketball, svømning og vandreture.

4. 

   
   
   Lav en guidet visualiseringsøvelse sammen. Guidet visualisering eller visualisering er en anden tilgang, der fremmer din krops naturlige afslapningsrespons. Denne øvelse gennemføres ved at lytte til optagelsen eller følge videoen på YouTube. Sådan gør du det:
   • Find et roligt og fredeligt område for at lytte til guidede fantasifulde øvelser eller bruge dit sind. Denne metode startes ved at trække vejret dybt. Forestil dig derefter et sted, der får hver person til at føle sig sikker eller glad, ligesom hendes hjem, et vandhul i området eller en smuk strand.
   • Brug mindst tre af dine sanser til at visualisere dette sted. Stop ikke med billedet af det i tankerne, du skal tænke på dets duft (for eksempel friskbagt eller frisk kokosnød) eller smagen (for eksempel chokolade eller salt i luften). gas). Gå tættere på afslapningstilstanden, når du føler følelsen og omgivelserne på dit specielle sted.

5. 

   Lyt til beroligende musik. Forskning har vist, at ikke-verbal musik er meget effektiv til at bringe ro i sindet. Dette er dog helt op til hende, måske vil hun bare midlertidigt glemme problemet og danse til den livlige musik. Eller hun vil vise medfølelse med sig selv ved at lytte til musik, der beskriver, hvordan hun har det.
   • Det betyder ikke noget, hvilken slags musik, så længe det slapper af hende.
   reklame

Metode 2 af 3: Bliv en kilde til støtte

1. 

   Undgå at bede hende om at "roe sig ned". Når hun er ked af det og skriger, er det sidste, du vil sige, "ro ned". Mens det er din største bekymring at hjælpe hende med at falde til ro, er disse tre ord faktisk mere tilbøjelige til at gøre hende sur. Derudover kan de få hende til at tænke, at du tager hende let eller ignorerer hendes følelser.
   • Sig i stedet noget som: "Jeg har lyst til at være trist / skuffet / bekymret ... kan jeg hjælpe?" eller "Jeg kan ikke forstå, hvad du siger. Lad os trække vejret dybt og starte forfra."

2. 

   Tilbyd at hjælpe. Hvis du finder ud af, at hun er optaget af det, der forstyrrer hende, så spørg hvad du kan gøre for at frigøre hende for byrden, selv om det er midlertidigt. Måske vil hun have dig til at hjælpe hende med sit skoleprojekt eller husarbejde. Hun vil måske endda gå på en frokost eller gå i parken med dig.

3. 

   
   
   Får hende til at grine. En af måderne at hjælpe hende med at stoppe med at tænke over, hvad der forårsager hendes stress, er at ændre sit perspektiv. Gør noget, der får hende til at grine. Du kan fortælle en vittighed eller se en sjov video eller film sammen. Køb hende en ny bog / et par øreringe, hun altid har ønsket.

4. 

   Fysisk kontakt. Den fysiske kontakt mellem mennesker har fremragende beroligende egenskaber. Fordi kollision er en af ​​vores tidligste og mest grundlæggende former for kommunikation, vil de fleste mennesker reagere på den. Fysisk kontakt i form af krammer, krammer, klapper på ryggen eller hold hænder kan give trøst, der ikke kan udtrykkes med ord. Denne metode har vist sig at reducere stress og forbedre sundhed og humør.
   • Spørg, om du kan give hende et kram, massere hendes ryg eller skuldre eller holde hende i hånden. At opføre sig som bare en lille fysisk forbindelse til dig kan være alt hvad hun har brug for for at falde til ro.
   reklame

Metode 3 af 3: Chatter problemet

1. 

   
   
   Vent indtil hun er klar. Når vi ser nogen vi elsker i problemer eller lidelse, vil vi hurtigt rette op på situationen. Prøv at overvinde hendes trang til at "løse" problemerne eller opfordre hende til at tale om dem. Den bedste løsning er bare at være sammen med hende. Når hun er klar, begynder hun at tale.

2. 

   
   
   Lyt aktivt. Gode ​​lyttere lytter ikke efter svar, men lytter til forståelse. Aktiv lytning er processen med at fokusere din opmærksomhed på hendes meddelelser og reagere på dem, så du begge lærer hinanden at kende. Aktiv lytning omfatter fire nøgleprincipper:
   • Lær hende at kende, før hun kan komme til dig. Du skal indsamle oplysninger om hendes ord, inden du kan give et passende svar.
   • Bedøm ikke. Prøv ikke at udtrykke nogen kritik af hendes situation. Du skal vise interesse og ubetinget positiv følelsesmæssig intelligens. Du kan blive ved hendes side, chatte og yde support uden at skulle acceptere alt, hvad hun siger.
   • Giv fuld opmærksomhed. Forholdet øjenkontakt er behageligt for dig, normalt omkring 70% af tiden, mens du lytter (ca. 50% mens du taler). Sluk for telefonen. Stå ikke over arme og ben overfor hende.
   • Brug den rigtige stilhed. Sid stille, uanset hvordan du vil afbryde hende. Hun vil måske afsløre nogle vigtige oplysninger, som hun aldrig ville sige, hvis du afbrød det forkerte tidspunkt.Du kan svare ved at nikke, smile eller ved at sige et par korte kommentarer som "Ja" eller "Du fortsætter med at tale" for at fortælle hende, at du lytter.

3. 

   Se hvordan hun har det. Normalt, hvis hun er overvældet af hendes stress eller følelser, vil hun bare føle sig hørt og accepteret. Når vores elskede er ked af det, er det let for os at forsøge at løse situationen at tage let på deres følelse af skyld. Når hun er kommet til ro, skal du bede hende om at beskrive, hvordan hun har det for dig uden at tage sin situation let eller frivilligt med rådgivning. Nyttige udsagn inkluderer:
   • "Ah, det lyder dårligt".
   • "Jeg er ked af, at du havde det så hårdt".
   • "Jeg forstår, hvorfor du er ked af det. Det lyder ikke fair."

4. 

   Hjælp hende problemløsning. Først efter at du aktivt har lyttet til og anerkendt hendes følelser, kan du gå videre til afviklingsfasen. Og du har kun lov til at hjælpe hende med at finde en løsning, hvis hun beder om din hjælp. Hvis ikke, er din mission her færdig. Hvis hun beder dig om råd eller hjælper hende med at løse et problem, skal du arbejde sammen.
   • Identificer problemet tydeligt. Så konsulter hende om de resultater, hun ser frem til at modtage. Når du har identificeret hendes mål, skal du oprette en liste over alle mulige løsninger til dem. Læs hver løsning højt og overvej alle deres fordele og ulemper. Lad hende tage den endelige beslutning. Husk at du er der for at støtte hende, ikke for at tage ansvar for hendes liv.
   • Hvis hendes problem er for stort, og du ikke kan hjælpe hende alene, skal du tilbyde at gå med hende for at tale med sine forældre, en anden voksen skoleleder. eller en konsulent.
   reklame

Råd

• Giv hende lidt plads, hvis hun vil være alene. Husk dog, at hun måske vil chatte med nogen i fremtiden, så lad hende vide, at du er der, hvis hun har brug for det.
• Vær oprigtig og ærlig.
• Vær opmærksom på alle detaljer i hendes ord. Undgå at blive "forbløffet", når hun afgiver en erklæring om sine følelser, fordi hun måske beder om din mening om noget eller om, hvordan du reagerer på en situation. Ikke aktivt at lytte får hende til at føle, at du er ligeglad.
• Giv hende et kærligt kram, når hun græder og siger, at du vil vide, hvad der skete, og om du kan gøre noget for hende.

Advarsel

• Forsøg ikke at proaktivt diskutere problemet med hende. Giv hende tid, du kan opmuntre hende, men tving hende ikke til at fortælle dig, hvad der skete.
• Bed ikke hende om at roe sig ned eller slappe af. Du skal berolige hende uden at sige dette, da det kun vil gøre hende mere ked af det.
• Må ikke fornærme hende yderligere.