Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Forbedring af dit generelle helbred
• Del 2 af 5: Reduktion af miljømæssige risici
• Del 3 af 5: Træk vejret godt
• Del 4 af 5: Udforskning af alternativ medicin
• Del 5 af 5: Farer, der kan true sunde lunger
• Tips

Det er vigtigt at beskytte dine lunger, hvis du vil holde dem sunde på lang sigt. Over tid kan toksiner fra svampe og bakterier skade din lungesundhed og endda føre til dødelige tilstande som KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Heldigvis er der alle mulige naturlige foranstaltninger, du kan tage for at holde lungerne sunde, så du kan fortsætte med at trække vejret ordentligt.

At træde

Del 1 af 5: Forbedring af dit generelle helbred

1. Spis mad rig på antioxidanter. En sund diæt kan gøre dine lunger stærkere, og en diæt med mange antioxidanter er særlig sund. Antioxidanter kan øge lungekapaciteten og forbedre vejrtrækningskvaliteten hos lungepatienter.
   • Blåbær, broccoli, spinat, druer, sød kartoffel, grøn te og fisk er fyldt med antioxidanter.
2. Bevæge sig. Regelmæssig træning hjælper med at holde lungerne i fuld kapacitet. Prøve:
   • Lav mindst 30 minutters moderat aerob træning (såsom gåture, svømning eller golf) fire til fem gange om ugen eller
   • Lav mindst 25 minutters kraftig aerob træning (såsom løb, cykling eller fodbold) mindst 3 dage om ugen.
3. Stop rygning. Rygning er en af ​​hovedårsagerne til KOL. Rygning kan også forårsage emfysem og lungekræft. Toksinerne i cigaretter kan forårsage betændelse i bronkierne, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret.
   • For at beskytte lungerne bør du også undgå at bruge andre tobaksprodukter, såsom snus eller tyggetobak. Disse øger risikoen for oral kræft, tandkødssygdomme, tandråb og kræft i bugspytkirtlen.
   • E-cigaretter er også dårlige for lungerne. Nyere forskning har vist, at nogle virksomheder bruger et smagsstof i e-cigaretter fremstillet af et kaldet toksin Diacetyl. Denne medicin er blevet associeret med konstriktiv bronchiolitis, en sjælden og livstruende form for irreversibel lungeskade, hvor bronchi er komprimeret og indsnævret af ardannelse og / eller betændelse.
   • Hvis du vil rense lungerne, skal du stoppe med alle former for rygning og tobaksprodukter.

Del 2 af 5: Reduktion af miljømæssige risici

1. Ophold i velventilerede områder. Sørg for, at de områder, hvor du opholder dig mest - såsom din arbejdsplads og dit hjem - er godt ventileret. Hvis du arbejder med farlige materialer, såsom malingsdamp, støv på en byggeplads eller kemikalier fra hårfarve eller andre behandlinger, skal du sørge for tilstrækkelig ventilation eller beskytte dine lunger ved f.eks. At bære en støvmaske.
   • Sørg for at åbne vinduer og gitre, så frisk luft kan komme ind.
   • Overvej at bære en malingsdamp eller støvmaske, hvis du arbejder i et lille rum.
   • Hvis du rengør med stærke kemikalier som blegemiddel, skal du åbne vinduerne og forlade rummet nu og da for at give dine lunger en hvile.
     • Bland aldrig blegemiddel med ammoniak. Disse to stoffer skaber sammen en giftig klordamp, der kan beskadige lungernes slimhinder.
   • Brug ikke en pejs eller en brændeovn indendørs, da de også kan indånde giftige stoffer.
2. Vær opmærksom på din følsomhed over for planter. Nogle planter frigiver sporer, pollen eller andre potentielt irriterende stoffer i luften. Sørg for, at dine lunger ikke bliver stimuleret af dine stueplanter.
3. Brug et HEPA-filter. Med et HEPA-filter kan du rense små partikler og støv fra luften, så dine lunger forbliver sundere.
   • Ozonbaserede luftrensere er mindre effektive til at fjerne allergener og andre partikler fra luften og kan endda irritere lungerne.

Del 3 af 5: Træk vejret godt

1. Lær at trække vejret effektivt. En af de bedste måder til naturligt at styrke dine lunger er at trække vejret ordentligt. Inhaler fra din membran, og udvid musklerne i din underliv. Når du ånder ud, skal dine muskler trække din mave tilbage.
   • Hvis du trækker vejret fra din membran og ikke fra halsen, øger du lungernes kapacitet og gør dem stærkere.
2. Mål din vejrtrækning. Inhalér og derefter ud. Når du gør det, skal du tælle, hvor længe du kan trække vejret ind og ud.Forsøg gradvist at øge antallet af slag, du inhalerer eller udånder med en eller to slag.
   • Du må ikke overanstrenge dig selv eller holde vejret for længe. Så får din hjerne ikke nok ilt, og du kan blive svimmel eller besvime.
3. Forbedre din kropsholdning. Når du sidder eller står lodret, kan du trække vejret bedre, og lungerne bliver stærkere.
   • En øvelse for at øge din lungekapacitet er at sidde lodret i en stol med armene over hovedet, mens du trækker vejret dybt.

Del 4 af 5: Udforskning af alternativ medicin

Vær åben for det. Nogle af følgende tip er ikke baseret på videnskabelig forskning eller er kun blevet undersøgt i mindre studier. Kontakt altid din læge, inden du prøver alternativ medicin, da visse urter og mineraler kan påvirke den måde, som normal medicin fungerer på.

1. Spis mere oregano. Oregano er især sund, fordi den indeholder carvacrol og rosmarinsyre. Begge ingredienser fungerer som en naturlig slimløsende middel og reducerer histamin, hvilket gør dem gode for luftvejene.
   • Den flygtige olie i oregano, thymol og carvacol har vist sig at hæmme væksten af ​​skadelige bakterier såsom staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano kan spises tørret eller frisk, eller du kan tilføje to til tre dråber oreganoolie til mælk eller juice dagligt.
2. Damp med eukalyptus for at drage fordel af dets slimløsende egenskaber. Eucalyptus findes ofte i hostesirup og pastiller. Det er effektivt på grund af et slimløsende middel kaldet eucalyptol, som kan lindre hoste, modvirke overbelastning og berolige irriterede næsepassager.
   • Til damp, tilsæt et par dråber eukalyptusolie til varmt vand og inhalér dampen i 15 minutter.
   • Pas på: Eukalyptusolie kan bremse den hastighed, hvormed leveren nedbryder visse lægemidler. Inden du bruger eukalyptusolie, skal du tale med din læge om, hvorvidt du tager medicin, der kan blive påvirket.
     • Disse er stoffer som Voltaren, Ibuprofen, celecoxib og fexofenadin, blandt andre.
3. Tag et varmt brusebad for at frigøre lungerne. En sauna eller varmt brusebad får dig til at svede meget, og det sikrer, at dine lunger kan slippe af med affaldsprodukter.
   • Drik rigeligt med vand efter et langt varmt brusebad eller sauna, fordi du ikke skal blive dehydreret.
   • Sørg for, at varme bade er rene for at undgå infektioner. Høje temperaturer kan få bakterier til at vokse hurtigt, og selvom vandet lugter som klor, kan det være svært at lægge nok klor i varmt vand til at dræbe bakterier. Når det testes, kan badet indeholde meget klor, men det meste kan være i en form, der har ringe effekt på forurenende organismer.
4. Brug pebermynte til at berolige dine luftveje. Pebermynte og pebermynteolie indeholder menthol, en beroligende ingrediens, der slapper af luftvejene, så du kan trække vejret lettere.
   • Pebermynte fungerer som et antihistamin, og menthol er en stor slimløsende. Tygg på to til tre blade af mynte (og helst ikke på mynter) for den hurtigste effekt.
   • Mange mennesker finder ud af, at en balsam med menthol, der kan smøres på brystet, er en god hjælp mod fastklemt slim.
5. Drik mullein te. Mullein er en plante, der hjælper mod slim og blokerede bronkier. Både blomsterne og bladene på Mullein kan behandles til en te, der styrker lungerne.
   • Mullein bruges i urtemedicin til at fjerne overskydende slim fra lungerne, rydde luftvejene og reducere luftvejsinfektioner.
   • Du kan lave en te af en teskefuld tørret mullein og 250 ml kogt vand.
6. Prøv lakridsrod. Hvis du har slim i lungerne, kan lakrids te være meget beroligende. Lakridsrod reducerer hævelse, tynder slim og lindrer hoste.
   • Lakridsrod kan hjælpe med at tynde slimet i luftvejene for at gøre det lettere at hoste op.
   • Det menes også at have antibakterielle og antivirale egenskaber, som kan hjælpe dig med at bekæmpe infektioner.
7. Tag ingefær. Ingefær er et kraftfuldt værktøj til rengøring af lungerne. Det undersøges i øjeblikket, om ingefær kan hjælpe med at forhindre visse typer kræft, herunder lungekræft, da det har vist sig at hæmme væksten af ​​visse kræftceller.
   • At drikke ingefær og citronte gør det lettere at trække vejret.
   • Rå ingefær er også god til fordøjelsen.

Del 5 af 5: Farer, der kan true sunde lunger

1. Se efter symptomer. Hvis du skal hoste, og hosten varer i mere end en måned, eller hvis din vejrtrækning bliver stadig vanskeligere, skal du kontakte din læge.
2. Lær om det KOL. Kronisk obstruktiv lungesygdom refererer til både kronisk bronkitis og emfysem, og de fleste mennesker med KOL har begge betingelser. Sygdommen er normalt progressiv, hvilket betyder at den udvikler sig over tid. KOL er den fjerde største dødsårsag i Holland.
   • KOL påvirker lungerne, især alveolerne, som er små luftsække, der letter udvekslingen af ​​ilt og kuldioxid.
     • Lungeemfysem er en tilstand, hvor bronkierne bliver betændte og altid er hævede og blokeret. Dette får alveolerne til at svulme op. Disse skrøbelige luftsække kan briste og klæbe sammen. Skaderne på alveolerne gør det vanskeligere at udveksle ilt og kuldioxid.
     • Kronisk bronkitis får lungerne til at producere mere slim, tilstoppe luftvejene og belægge alveolerne med slim, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig.
3. Kend risikogrupperne. Selvom alle kan få KOL, er der en række befolkninger, der er mere tilbøjelige til at få det. KOL forekommer hovedsageligt hos voksne, ofte over 40 år.
   • Mænd og kvinder er lige i fare, men rygere har en meget højere risiko for KOL.

Tips

• Forpligt dig til bedre luftkvalitet. Mange steder i Holland har dårlig luftkvalitet på grund af luftforurening. Selvom du måske tror, ​​der ikke er noget, du kan gøre ved det, kan du se på lokal lovgivning for at se, om der gøres nok for at forbedre luftkvaliteten.
  • Du kan også deltage i en lokal handlingsgruppe, der kæmper for bedre luftkvalitet. Eller hvis du lider af astma, skal du finde andre med samme tilstand og udveksle tip om, hvordan du kan leve bedre med dårlig luftkvalitet.