Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vælg dine kunder
• Metode 2 af 3: Skift din holdning
• Metode 3 af 3: Vær positiv
• Tips

Tilbageslag er en uundgåelig del af livet. Men nogle gange kan disse forhindringer modløse os og gøre os deprimerede. Ved at fokusere på det positive så meget som muligt og lære at se tilbageslag som læringsmomenter, kan du hjælpe dig selv med at undgå at blive modløs, når du står over for en uventet udfordring.

At træde

Metode 1 af 3: Vælg dine kunder

1. Visualiser at nå dine mål. Prøv at forestille dig, hvor glad du bliver, når du får en forfremmelse på arbejdspladsen eller formår at nå din målvægt. Fokuser på det positive resultat af at nå dine mål snarere end at blive modløs ved tanken om den afstand, der stadig skal broes for at nå disse mål.
   • For eksempel, hvis du vil spare på en ferie, skal du bestemme, hvor mange penge du har brug for til rejsen og derefter brainstorme, hvordan du opnår det ønskede beløb. Bliv ikke afskrækket af den overvældende følelse, du måske først oplever. For eksempel kan du stoppe med at købe kaffe hver dag på en kaffebar eller opsige dit digitale tv-abonnement i et år for at spare mere. Prøv at forestille dig, hvor glad du bliver, når processen skrider frem, og du kommer tættere på det beløb, du forestillede dig for at nyde din ferie.
2. Fokuser på dine succeser. Undgå at fokusere på tidligere tilbageslag eller fejl, da det kan efterlade dig fortvivlet. I stedet skal du fokusere på allerede opnåede succeser og de trin, du kan tage for at nå dine mål.
   • Hvis du har forsøgt at tabe sig og gennemgår en dårlig weekend, hvor du spiste for meget og ikke motionerede, skal du ikke være for hård på dig selv. I stedet skal du fokusere på, hvad du klarede dig godt, såsom at afhente dine gode vaner med det samme mandag morgen eller give dit sind og krop en uges hvile. Fokuser primært på, hvad du har gjort godt i stedet for at dvæle ved dine tilbageslag eller fejl. Dette holder dig motiveret og mentalt stærk.
3. Prøv at se tilbageslag som læringsmomenter. Alle har fejlet på et eller andet tidspunkt. Du skal huske, at på trods af et tilbageslag er du ikke en fiasko. Tilbageslag er øjeblikke, du kan lære af, så du ved, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre næste gang.
   • Hvis du står over for et bestemt tilbageslag, så prøv ikke at dvæle ved det negative for længe. At mindes om tilbageslag i lang tid har en afskrækkende og kontraproduktiv effekt, så se efter muligheder i stedet for, når du oplever et tilbageslag.
   • For eksempel kan det være et godt tidspunkt at miste dit job at begynde at lede efter et job, der giver dig mere tilfredshed eller at gå tilbage i skolen. Afslutningen på et forhold kan give dig mulighed for at fokusere på at elske dig selv mere som en person og vedligeholde venskaber bedre.
4. Sæt realistiske mål. Urealistiske mål vil utvivlsomt have en afskrækkende virkning, så sørg for at de mål, du håber at nå, er realistiske og kan nås inden for en rimelig tidsramme. Husk, at det tager tid at gøre fremskridt, og de fleste personlige mål nås ikke inden for en eller to dage.
   • Sørg for at opdele større mål i mindre trin, så du føler, at situationen er mere håndterbar. For eksempel i stedet for at sigte mod at gennemføre et maraton i år, kunne du langsomt men sikkert arbejde hen imod dette ved at gennemføre en tre-mil løb først.
5. Spor dine fremskridt. At se fysiske beviser for din egen præstation er vigtig. At have synligt bevis for dine fremskridt vil få dig til at føle dig bedre og holde dig motiveret til at arbejde hen imod dine mål.
   • For eksempel kan du føre en journal over den vægt, du taber, mens du taber dig, skrive ned, når du betaler bestemt gæld, eller føre en skriftlig oversigt over, hvor mange penge du overfører til din opsparingskonto hver gang. Hver eneste lille hjælp hjælper, og at registrere de fremskridt, du gør, viser dig, hvor langt du er kommet.

Metode 2 af 3: Skift din holdning

1. Vælg optimisme. For at overvinde modløshed skal du vælge optimisme og positivitet. Selvom dette kan føles tvunget og "falsk" i starten, vil din indsats betale sig i sidste ende. I stedet for at tro, at du ikke vil nå dit mål, før du endda gør en indsats, skal du tro, at det er muligt at nå dine mål, hvis du arbejder hårdt og giver dig selv nok tid.
   • For eksempel, hvis du har brug for at tabe 23 pund, kan det føles ret overvældende. Men hvis du ser på dit vægttabsmål fra et positivt perspektiv og forstår, at du kun behøver at tabe 2,3 pund ti gange, vil målet straks virke mere opnåeligt. Optimisme og positiv tænkning er nøglen til at forme dine mål mentalt og derefter nå dem.
2. Slip af vrede. Vrede på grund af tidligere fejl eller forkerte handlinger mod dig vil afskrække dig og lade dig føle sig utilfredsstillende. Anerkend din vrede, og husk, at det er okay for dig at føle det sådan, men prøv også at forstå, at vrede overhovedet ikke vil gavne dig. Efterlad din vrede og fokuser på dine mål.
   • Vrede er ofte et udtryk for andre følelser, såsom frustration, usikkerhed, uretfærdighed eller følelsen af ​​at du er blevet såret. Prøv at håndtere din vrede konstruktivt. Sunde måder at kontrollere din vrede på er at tage en dyb indånding og tage timeout.
   • At engagere sig i afslappende aktiviteter, der kan være distraherende, såsom at læse en bog eller skrive i en dagbog, er en anden nyttig måde at håndtere frustration på.
3. Slip af frygt. Frygt har, ligesom vrede, en uønsket effekt på opmuntring og lykke. Hvis du lever med en frygt for fiasko eller aldrig har nået vigtige mål, kan din frygt have en lammende effekt på dig. Integrering af teknikker, der kan lette følelser af angst, er nøglen til at give slip på din frygt og undgå modløshed og frygt. Det er vigtigt at gøre noget ved din frygt, så du kan håndtere frygt tilstrækkeligt.
   • For eksempel, hvis du skal rejse på arbejde, men er bange for at flyve, kan dette have en negativ indvirkning på den positive evaluering, du har i tankerne. Eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at reducere din frygt og desensibilisere dig selv for den skræmmende oplevelse. Brug kognitiv adfærdsterapi til at konfrontere dig selv med din frygt og bekymring.
4. Undgå at sammenligne dig selv med andre. At sammenligne dig selv med venner, familie eller kolleger vil fremkalde følelser af frygt og modløshed. Du er uvidende om de kampe og modløshed, de har gennemgået for at opnå det, de har opnået i dag. Alt hvad du kan gøre er dit bedste, så fokuser på dig selv og hvad du kan gøre for at nå dine mål. Undgå at fokusere på andre, da dette kun afskrækker og distraherer dig, når du prøver at nå dine mål.

Metode 3 af 3: Vær positiv

1. Prøv at få mere motion. Motion bekæmper depression og forbedrer dit humør. Hvis du føler dig lidt nede eller modløs, så prøv at få mindst 20 minutters træning hver dag. Hvis det er muligt, gå en tur eller løb i frisk luft og solskin.
2. Find en mentor. Hvis du kæmper med at føle dig modløs på arbejdet, så prøv at finde en kollega, der kan fungere som en mentor. Din mentor skal være en positiv person, der er villig til at arbejde sammen med dig. Undgå at forsøge at tvinge forholdet mellem dig og den potentielle mentor. Sørg for at finde en mentor, du tror, ​​du kan arbejde med.
   • For eksempel, hvis du lige er begyndt som lærer og føler dig overvældet, kan du spørge en venlig kollega, hvordan han eller hun håndterede stress og modløshed i hans eller hendes tidlige dage. Deres visdom og erfaring vil være til nytte ud over at sige, at du ikke er alene med sådanne følelser.
3. Hold dagbog dagligt. At føre en daglig oversigt over dine mål, tilbageslag og følelser vil gøre dig mere opmærksom på de fremskridt, du gør. At være opmærksom på dine egne følelser og hvordan visse situationer påvirker dig er nøglen til at opnå balance og undgå modløshed.
   • For eksempel har et bestemt tilbageslag på arbejdspladsen virkelig afskrækket dig denne uge? Har du opnået et meget godt resultat på en eksamen, som du har lært hårdt for? Skriv alle gode og dårlige følelser og oplevelser ned i din dagbog.
   • At føre en taknemmelsesdagbog er en fantastisk måde at afværge modløshed på. Start med at føre en taknemmelsesdagbog og prøv at skrive et stykke hver dag om noget, der gik godt, og som du er taknemmelig for.
   • Du kan downloade dagbog og taknemmelighed dagbogsprogrammer på din telefon, tablet eller computer, hvis du foretrækker det. På den anden side er en gammeldags notesblok naturligvis også mulig.
4. Beløn ​​dig selv for dine præstationer. Når du har arbejdet hårdt på noget og nået et bestemt mål, skal du fejre! Gå f.eks. Ud til middag, gå på pedikyr eller tag dig tid til at slappe af derhjemme. Uanset hvor lille målet er, hvis du har sat et mål og derefter nået det, er det vigtigt at belønne dig selv.
5. Tilbring tid med ligesindede venner. Hvis du prøver at ændre dit syn på depression og modløshed, skal du omgive dig med andre, der udstråler positivitet og opmuntring. Brug tid sammen med venner, der støtter dig og ikke sætter spørgsmålstegn ved din intention om at ændre dit syn eller nå dine mål. Undgå især de mennesker, der bagatelliserer dine mål og prøver at underminere dig.
6. Diskuter din situation med en terapeut. På trods af alle bestræbelser er det undertiden nødvendigt at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale for at overvinde følelser af modløshed og tristhed. Terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dine stressfaktorer og kan være uvurderlige i at overvinde modløshed.
   • Hvis du føler dig overvældet og modløs og føler, at du ikke kan forbedre situationen alene, vil en autoriseret terapeut være i stand til at opmuntre dig og hjælpe dig med at opnå et mere positivt syn.

Tips

• Det er ikke ualmindeligt, at en person går ind i en nedadgående spiral og bliver deprimeret, når han eller hun gentagne gange oplever en følelse af depression og modløshed. Hvis tipene i denne artikel ikke ser ud til at hjælpe dig, så tøv ikke med at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Denne person vil være i stand til at hjælpe dig med terapier og medicin, hvis det er relevant for den situation, du er i.