Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Følelse nyttig
• Del 2 af 3: Bidrag til dine relationer
• Del 3 af 3: Håndtering af stressende situationer
• Tips
• Advarsler

Hvis du føler dig ubrugelig og vil slippe af med det, bliver du nødt til at finde ud af, hvor den følelse kommer fra først. Når du først har fundet ud af det, kan du tage skridt til at forbedre dit liv - hvad enten dine følelser af ubrugelighed stammer fra dine forhold eller en stressende situation, som du ikke kan kontrollere. Uanset hvad kan nedenstående trin hjælpe dig med at håndtere følelsen af ​​ubrugelighed.

At træde

Del 1 af 3: Følelse nyttig

1. Prøv at finde kilden til følelsen. Er det et bestemt forhold, der får dig til at føle dig ubrugelig? Føler du dig ubrugelig på grund af en bestemt situation, som du ikke har kontrol over? Føler du dig ubrugelig, fordi du ikke føler, at du bidrager til samfundet på alle mulige måder for dig? At være i stand til at finde årsagen til følelsen er det første skridt mod at ændre dit liv.
   • En måde at undersøge dine følelser på er at føre en dagbog. Når du skriver, skal du tænke på disse spørgsmål og finde ud af, hvad der generer dig.
   • Du kan også tale om dine problemer med en betroet ven. Undertiden at sige, hvad du føler, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt.
2. Find din lidenskab. Find ud af, hvad du er god til ved at udforske forskellige hobbyer og læse bøger. Find ud af, hvad der gør dig glad, og hvad du kan bidrage med disse færdigheder, så du kan bringe noget til verden.
   • En måde at udforske dine interesser på er at tage kurser på et folkeuniversitet. Disse er relativt billige, så du kan beslutte i seks måneder, om du virkelig er begejstret for en interesse. Mange af disse kurser er om aftenen og i weekenden, hvilket er nyttigt, hvis du arbejder på fuld tid.
   • Alternativt kan du muligvis også tage klasser i museer, hvis du er interesseret i kunst eller historie.
   • En anden måde at udforske dine interesser på er at deltage i biblioteket. Derefter kan du låne bøger og tage dig tid til at lære din interesse at kende.
   • Hvis du vil møde andre mennesker med samme interesse, skal du tjekke sociale medier som Meetup og Facebook for at finde mennesker med samme interesse i dit område.
3. Gør noget venligt hver dag. Køb nogen en kop kaffe. Bring din elskede hendes hjemmesko uden at blive bedt om det. Tilbyder en parkeringsplads til nogen, der ser anspændt ud. De små ting, du gør hver dag for at hjælpe folk, kan få dig til at føle dig nødvendigt.
4. Frivillig i dit samfund. Frivilligt arbejde er ikke kun en solid måde at få dig til at føle dig nyttig, men du hjælper også folk med det. Vælg noget, du nyder som frivillig. Hvis du kan lide bøger, så spørg om du kan melde dig frivilligt på biblioteket. Hvis du kan lide at arbejde med børn, skal du tilbyde at læse til samfundscentre efter skoletid.
5. Lær at være taknemmelig. Fokuser på, hvad der er positivt i dit liv. Ved at fokusere på, hvad der er godt ved dit liv, kan du muligvis overvinde en ubrugelig eller værdiløs følelse. Derefter fokuserer du mere på den positive side af tingene, så du får et lykkeligere syn på livet.
   • En måde at fokusere på, hvad der går godt i dit liv, er at føre en taknemmelsesdagbog. Skriv hver dag fem ting ned, som du er taknemmelig for i dit liv. Nogle mennesker bruger sociale medier som Facebook med den samme idé - det vil sige, de sender fem ting, de er taknemmelige for hver dag som en statusopdatering. Brug af sociale medier kan hjælpe dig med at blive motiveret over dette projekt, da du sandsynligvis får positiv feedback fra venner.
6. Tal positivt til dig selv. Nogle gange kan en følelse af ubrugelighed stamme fra lav selvtillid. Du kan føle, at du ikke har noget at tilbyde verden. Brug dog noget tid hver dag for at lade dig selv se, hvad du har det godt. Du betyder noget for andre mennesker, og du skal se efter det i dig selv hver dag.
   • En måde at opbygge dig selv på er at bruge dit spejl til din fordel. Se dig selv i øjet hver morgen og sig noget positivt om dig selv.
   • Placer beslag på dit køleskab, så du kan se dem hver dag. Skriv en sætning som "Jeg er en god, værdifuld person" for at øge din selvværd.
7. Accepter komplimenter. På samme måde som at tale positivt til dig selv, er du velkommen til at acceptere positivitet fra andre mennesker, især når det kommer til noget, du gør, eller hvem du er som person. Du kan føle, at du ikke fortjener komplimentet, men folk er normalt oprigtige, når de tager sig tid til at komplimentere dig. Tænk på de bidrag, du giver, der inspirerede disse komplimenter.
8. Bidrag til årsager, du er interesseret i. Hvis du brænder for at bevare vores natur, skal du komme ud og gøre noget ved det. Organiser protester. Skrive breve. Tal med folk. At kæmpe for det, du tror på, kan hjælpe dig med at føle dig mindre ubrugelig, fordi du gør noget for at hjælpe andre mennesker og samfundet.
9. Vær ikke en udsætter. Hold dig væk fra potentielle distraktioner som f.eks. Computeren, tv, telefon, din kat eller køleskab. Hvis du udsætter, opnår du intet. Men når du er færdig med startede opgaver, vil du helt sikkert føle dig mere nyttig. Start med noget lille, som at lave mad til din partner, og arbejd dig op til større opgaver som at rengøre garagen.
10. Pas på dig selv. Forøg din selvtillid og værdsæt din tid og dine færdigheder mere.Du får ikke en følelse af formål, hvis du ikke tager dig nok af dig selv. Undervurder ikke dig selv og tag dig tid til at hvile og slappe af, når du har brug for det.
    • En måde at værdsætte dig selv på er at sige "nej" til anmodninger om, at du ikke har tid eller energi til at gøre. Hvis du påtager dig for meget, kan du ikke udføre alle opgaver så godt som muligt.

Del 2 af 3: Bidrag til dine relationer

1. Lyt bedre til andre mennesker. Vær aktiv i den måde, du lytter på. Det vil sige være opmærksom på, hvad den anden person siger i stedet for at forberede dig i dit hoved på, hvad du vil sige. Vær interesseret i, hvad den anden person har at sige, og svar på en måde, der viser dig lyttet.
2. Være taknemmelig. Genkend hvad folk i dit liv gør for dig. Denne anerkendelse viser, at du bemærker, hvad de gør for dig, og at du sætter pris på deres indsats.
3. Vær der for folket i dit liv. Din tilstedeværelse er en af ​​de bedste gaver, du kan give til de mennesker, du elsker. Det fortæller dem, at du holder af dem.
4. Fejr det, der gør de andre i dit liv unikke, i stedet for at gøre grin med dem. I stedet for at gøre grin med din kæreste for at græde, så lad ham vide, at du sætter pris på hans følelsesmæssige ærlighed. I stedet for at grine med en ven til at danse i køkkenet, skal du være med bare for sjov.
5. Befri dig fra forhold, der er skadelige. Nogle forhold fungerer aldrig godt, uanset hvad du laver. Hvis en anden person sårer dig følelsesmæssigt eller bare ikke vil give tid til dig, kan det være tid til at vende sig væk fra denne person. Du kan føle dig ubrugelig i en situation som denne, fordi du kan føle, at du har fejlet. Det kan dog være, at du bare ikke passer ind i den anden person, og ikke at du ikke ville have bidraget med noget til forholdet. Måske har den anden person problemer, som han eller hun har brug for at løse, inden han starter et nyt forhold, så der er ingen grund til at tage al skylden.

Del 3 af 3: Håndtering af stressende situationer

1. Gør hvad du kan. Du er muligvis ikke i stand til at løse situationen, såsom en kæres sygdom - de vil stadig være syge, uanset hvad du gør. Men du kan være der for ham eller hende. Du kan komme forbi, når du har brug for det. Du kan yde støtte og opmuntring. Du kan muligvis ikke tackle problemet, som du ønsker, men du laver noget, der kan hjælpe med at lette dine følelser af ubrugelighed.
2. Tag dig tid til at stoppe og trække vejret. Du kan bede, meditere eller bare trække et par dybe indåndinger, men uanset hvad du gør, skal du tage et øjeblik til at slappe af. Accepter, at du ikke har kontrol over situationen.
3. Fokuser på, hvad der går godt, og gør det til en større del af dit liv. Din mor kan være syg, men du kan bruge den tid, du bruger sammen med hende, til at udvikle et bedre forhold til hende, end du tidligere har haft.
4. Tal med andre om, hvad du føler i denne situation. Selvom det ikke ændrer noget, vil det hjælpe andre til at indse, at de ikke er de eneste, der beskæftiger sig med disse følelser, hvilket er en måde at tilbyde støtte på. Det åbner også diskussionen, så andre har en chance for at tale om deres følelser.
5. Se efter tegn på depression. Langvarige stressede situationer kan føre til depression, og en følelse af ubrugelighed kan være et symptom på depression, især når de ledsages af andre symptomer.
   • Symptomer på depression inkluderer fokusvanskeligheder, pessimisme, manglende interesse for ting, du normalt har, følelse af skyld, følelse af ekstra træt eller konstant trist og endda fysiske klager som hovedpine eller mavepine.
   • Bare fordi du til tider er trist, betyder det ikke, at du er deprimeret. Depression er en lang periode med ikke at bryde sig og være trist. Når symptomer begynder at oversvømme dit liv, kan du være deprimeret.
6. Se en læge, hvis du har mistanke om, at du er deprimeret. Hvis du er deprimeret, har du muligvis brug for medicin, eller du skal muligvis finde en terapeut, der hjælper dig med at løse nogle af de problemer, der forårsager dine følelser af ubrugelighed. Husk, at depression ikke er et tegn på svaghed. Det kan være forårsaget af en traumatisk begivenhed i dit liv, men det kan også være en kemisk ubalance, der skal rettes. Visse medikamenter, dine gener og andre problemer såsom sygdomme kan også føre til depression.

Tips

• At hjælpe andre giver dig en tilfredsstillende følelse af formål.
• Genkend hvad du bidrager til andre.
• Vi føler os alle ubrugelige på et eller andet tidspunkt i vores liv, især under livsovergange eller vanskelige situationer. Genkend hvad der er og hvad der ikke er i din magt.

Advarsler

• Konsulter altid en læge eller anden passende læge, hvis du er bekymret for din mentale sundhed. Tag ikke dette let.