Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Afslappende dit sind
• Del 2 af 4: Brug selvhypnose
• Del 3 af 4: Ændring af dine synspunkter
• Del 4 af 4: Slip fantasien løs

Undertiden at tage en målrettet mental ferie er en fantastisk måde at opbygge mental styrke på. At flygte ind i dit eget sind kan hjælpe dig med at starte mere kreative bestræbelser eller være mere jordforbundne i hvert øjeblik og ikke give efter for distraktioner. Lær hvordan du kan flygte ind i din tankeverden ved at kanalisere din fantasi og kreativitet.

At træde

Del 1 af 4: Afslappende dit sind

1. Træk vejret dybt i maven. Et af de mest effektive værktøjer til bekæmpelse af stress er din åndedræt. Dyb vejrtrækning aktiverer kroppens naturlige reaktion på stress. Denne teknik kan anvendes dagligt for at undgå stress eller direkte under stressende situationer.
   • Sid i en behagelig stol eller på en pude. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Træk vejret dybt gennem næsen. Hånden på din mave skal stige, den anden hånd skal forblive på samme sted. Lad luften komme ud af munden. Du skal føle, at din mave tømmes som en ballon. Gentag denne øvelse i 3 til 5 minutter.
2. Mediter opmærksomt. Der er forskellige typer meditation. Mindfulness-meditation er udviklet til en bedre forbindelse med kroppen og en stærkere bevidsthed om kroppen og miljøet omkring dig. Øv denne form for meditation dagligt, indtil du kan vare længere og fortsætte hele dagen.
   • For at øve opmærksomhed skal du sidde i en behagelig position på en pude (f.eks. Med lige ryg og afslappede ben) på et sted, hvor du kan være i 10-15 minutter uden distraktioner. Stirre på et sted på gulvet foran dig uden at fokusere. Placer dine hænder på dine lår. Tag en dyb indånding, og lad din ånde blidt ud.
   • Fokuser på din vejrtrækning - ind og ud. Du vil komme på afveje, det er okay. Bare vend din opmærksomhed tilbage til din ånde.Når du er vant til at fokusere på din ånde, kan du gå videre til fornemmelserne i din krop, lyde eller andre aspekter af dit miljø. Når du vandrer, skal du bare vende tilbage til vejret. Gør dette i 10 til 15 minutter og udvid gradvist.
3. Benyt dig af guidet visualisering. En effektiv teknik til at bevæge sig væk fra stress og bekymring i dit miljø og komme tættere på din indre styrke og fred er gennem visualisering eller guidet billedsprog. Dette er den praksis at bruge ord og billeder til at opnå den tilstand, du stræber efter.
   • For eksempel kan du gå til et stille sted uden distraktioner og forestille dig en scene, der bringer dig fred. Måske ligger dette på en strand. Føl sandet under tæerne, solen i øjnene og de bølgende bølger lidt længere fremme. Forbind dig med dette sted ved hjælp af mindst tre sanser. En sådan visualisering medfører den afslapning, du føler, hvis du rent faktisk lå på en strand.

Del 2 af 4: Brug selvhypnose

1. Forstå selvhypnose. Din idé om hypnose kan komme fra film eller det fælles billede af en mystisk figur, der hjælper en person med at huske noget begravet dybt i fortiden eller finde spor om noget, der skete. Selvhypnose er en proces, hvor du danner en forbindelse mellem krop og sind ved at koncentrere dig. I denne hypnotiske tilstand går du ind i en trance eller en tilstand af øget opmærksomhed, hvor du kan bruge denne sind-kropsforbindelse til et bestemt formål.
   • Selvhypnose kan bruges til at lindre stress, håndtere smerter eller ændre dårlige vaner. Dette kan gøres under vejledning af en uddannet terapeut ved hjælp af manualer, lydoptagelser eller videoer.
   • Selvom du er i en mental tilstand, hvor du er modtagelig for forslag, mister du aldrig kontrollen, i modsætning til hvad du ser i film.
2. Forbered dig på selvhypnosen. Brug behageligt tøj, såsom en T-shirt og shorts, der ikke er for stramme. Flyt til et behageligt miljø, hvor temperaturen er behagelig, med en dør, der kan lukkes, så du kan sikre, at du ikke bliver forstyrret i mindst en halv time. Slå din telefon fra.
3. Vælg et mål for din selvhypnose. Det, du vil fokusere på under selvhypnose, er op til dig. Du kan bruge denne koncentrerede indsats for at lindre ubehag såsom hovedpine eller stoppe med at udsætte. Når du trækker dig tilbage i dine tanker gennem selvhypnose, så tænk over formålet med denne session.
   • Antag for eksempel, at målet med selvhypnose er afslapning.
4. Gå i en transe. For at fremkalde trance-tilstanden, forestil dig en særlig imponerende trappe i dit sind. Dette fører dig til et sted, der er meget specielt for dig. Luk dine øjne. Tæl fra 10 til 1, langsomt afslappende del af din krop, når du tæller ned. Tag en dyb, rensende ånde, når du føler, at spændingen forlader din krop med hvert trin, du går ned. Under hver udånding slapper du af denne del af kroppen.
   • 10 ... Slap af din kæbe og dit ansigt. Hvil tungen på bunden af ​​din mund.
   • 9 ... Læg mærke til spændingerne i din pande og templer, der trækker sig væk.
   • 8 ... Slip spændingerne i skuldre og nakke.
   • 7 ... Slap af med dine arme.
   • 6 ... Lad spændingen smelte væk fra brystet.
   • 5 ... Inhalér og lad din mave udvides, når du trækker vejret ind i afslapningen.
   • 4 ... Lad dit bækken synke ned i stolen eller puden.
   • 3 ... Lad de stramme muskler på dine ben slappe af, fordi de ikke længere behøver at støtte noget.
   • 2 ... Vip dine afslappede tæer, når du når ud til det specielle sted.
   • 1...
5. Vågn op af trance. Du kan blive i denne afslappede og specielle tilstand så længe du vil. Når du er klar til at vende tilbage, skal du bare vende processen og gå tilbage op ad trappen og tælle til 10. Lad dog spændingen være bagved. Din krop skal føles smidig og forfrisket.
6. Gentag selvhypnosen regelmæssigt. Selvhypnose er en kunst, hvor du kan blive mere dygtig gennem praksis. Du er sikker på at vide, at du kan gå ned ad trappen, når du vil vende tilbage til dit yndlingssted og finde fornyet fred.

Del 3 af 4: Ændring af dine synspunkter

1. Værdsætter verden omkring dig. Brug mere tid på at nyde de gode ting i livet. Tag det af og til og tag glæde i vidundere i verden omkring dig. At lære at værdsætte kan faktisk øge din tilfredshed med livet.
   • Gå ud og se på Moder Natur i forundring. Lyt til lyden af ​​de raslende blade eller fuglene i træerne. Mærk vinden kærtegne din hud.
   • Vælg en morgen at spise med opmærksomhed og reflektere over din morgenmad. Snus duften af ​​den friske kaffe. Læg mærke til farverne, teksturerne og lugten af ​​maden på din tallerken. Tyg langsomt og nyd smagen med hver bid. Hvordan føles din krop, mens du tilfredsstiller din sult? Er du mere begejstret for en bestemt type mad end for noget andet?
2. Udfordre dine antagelser. Folk har en tendens til at basere deres ræsonnement på antagelser. Antagelser er ensidig ræsonnement, hvor du mener, at noget er sandt, baseret på præcedenser eller din egen tro. Denne tendens fører imidlertid til ukorrekte og uretfærdige domme om mennesker og situationer.
   • Når du finder ud af, at du laver udslæt domme om mennesker eller begivenheder, der finder sted i dit liv, skal du se nærmere på det. Baserer du dine konklusioner på hårde fakta? Prøv at genoverveje din oprindelige antagelse. Indse, at mennesker og situationer er meget mere komplekse, end du måske tror ved første øjekast.
   • For eksempel har du måske hørt nogle mennesker klage over en "kriminel" dreng i nabolaget. Af den grund holder du dig godt væk fra ham. Men en dag ser du ham hjælpe en ældre dame med at aflæse sine dagligvarer. Han er høflig og reagerer med "Ja, frue" og "ingen frue". Nu undgår du ham ikke så ofte længere. Du taler hjerteligt med ham, når du støder på ham på gaden, og du har opdaget, at han er meget forskellig fra, hvad alle i afdelingen har antaget.
3. Overgiv dig til "fremtidens drømme". Du vil måske undslippe dit miljø, fordi dit liv virker almindeligt og farveløst. Tør at drømme større og berige dit syn på livet og din tilfredshed. Giv dig selv friheden til at forestille dig en vision om fremtiden ud over din vildeste fantasi.
   • Tænk på dit liv de næste fem år. Hvad laver du? Hvad består din daglige rutine af? Hvilken slags liv fører du? Du kan se dig selv gå over et podium for at hente din universitetsgrad. Du er hårdtarbejdende, medfølende og begejstret for at du kan begynde at bruge din grad til at gøre en forskel.
4. Lav en handlingsplan for at nå din drøm. Opret en klar handlingsplan for at nå disse mål. Skriv derefter ethvert hovedformål, der spiller en rolle i dit fremtidige liv. Hvilke skridt skal du tage for at nå dem?
   • Skitsere SMART-mål (dvs. mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, resultatorienterede og tidsbundne) og sæt en rimelig tidsramme for at nå dem.
   • For eksempel kan du vælge en major, der matcher dine personlige værdier, og som virkelig betyder, at du kan gøre en forskel. Så bliver du nødt til at følge lektionerne og studere hårdt. Det kan også være nødvendigt at samarbejde med professorer og netværk på jagt efter praktikophold og jobåbninger. Vær så klar og specifik som muligt ved at indstille dine mål for at sikre, at du kan nå målene.

Del 4 af 4: Slip fantasien løs

1. Holde dagbog. Der er meget lidt, der kan hjælpe dig med at undslippe dine tanker såvel som at tage en pen og notesbog for at skrive dine inderste tanker ned. Skrivning giver dig mulighed for at genkende og opdage mønstre i dine tanker og forstå skjulte ønsker ud over at lære at håndtere livets stressfaktorer.
   • Start med at afsætte 20 til 30 minutter om dagen til at skrive. Du kan skrive om, hvad der skete den dag, eller skrive om et tema som personlig vækst. Det er op til dig.
2. Lav kunst. Gå på et eventyr i dit hoved ved at lave noget med dine hænder. At male. At tegne. Modellering. At bygge. Laver mad. Kunst har magten til at reducere stress og angst, forbedre din følelse af velvære og øge dit immunsystem. Uanset om du har noget, du vil udtrykke eller bare vil bruge tiden, skal du gøre det med kunst.
   • Forskning viser, at kunstterapi er gavnlig for at forbedre livskvalitet, sundhed og fremme sunde måder at gøre ting på.
3. Dans. En anden måde at trække sig tilbage i dine tanker er at udtrykke dig gennem dans. Dans er gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed, lige fra et bedre humør til et stærkere hjerte. Du kan sætte lidt musik på eller lade dit miljø slå rytmen. Bare rolig med at følge specifik koreografi - flyt bare din krop i henhold til dine tanker og følelser.
4. Fortæl en historie. Historiefortælling er en udtryksfuld og potentielt befriende måde at trække sig tilbage til dit sind. Og nej, dette er ikke kun for børn. Saml et lille publikum af venner og del en historie fra din kultur, videregivet gennem generationer, lav din egen fiktive beretning om en begivenhed eller vidne om en personlig oplevelse.
   • Ikke interesseret i at fortælle historier til offentligheden? Skriv eller skriv din historie, og udgiv den!