Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Pas på logistikken i sessionen
• Del 2 af 2: Forbered dig på at være sårbar
• Tips
• Advarsler

Alle har undertiden brug for hjælp til at klare livets problemer. Terapeuter er uddannet til at hjælpe klienter med en række forskellige problemer og til at fungere som guider på vejen til følelsesmæssig lykke. At se en terapeut kan stadig være ret skræmmende. Hvad skal du nøjagtigt forvente af dette? Skal du udforske dele af dig selv, som du har ignoreret i lang tid? Og hvad skal du sige til en terapeut? Der er mange ting, du kan gøre for at dæmpe denne tvivl og forberede dig til din første session. Terapi er en meget berigende oplevelse, der kræver betydelig forpligtelse fra både terapeuten og klienten.

At træde

Del 1 af 2: Pas på logistikken i sessionen

1. Forstå den økonomiske aftale. Det er meget vigtigt at vide, i hvilket omfang du betaler sygesikring for psykoterapi, eller hvordan du betaler for sessionerne. Tjek kontrakten med dit forsikringsselskab for information om psykologiske tjenester eller refusion af mentale sundhedsomkostninger. I tvivlstilfælde skal du straks kontakte dit forsikringsselskab. Før du foretager en aftale, skal du også spørge din terapeut, om han eller hun accepterer din forsikring. Ellers skal du muligvis betale for det ud af lommen.
   • På dit første møde er det vigtigt at stille spørgsmål om betaling, tidsplan og forsikring tidligt i sessionen. På denne måde kan du lukke sessionen på en rolig måde uden at skulle bekymre dig om logistiske forhold som at placere kalendere side om side og betale.
   • Bemærk, at når du ser en terapeut i hans eller hendes private praksis, kan du muligvis modtage en kopi, som du bliver nødt til at give dit forsikringsselskab til refusion. Du skal muligvis selv betale for alt, før forsikringsselskabet refunderer et bestemt beløb.
2. Kontroller terapeutens kompetence. Terapeuter kan komme fra alle slags felter, have forskellige uddannelser, have forskellige specialiseringer, forskellige grader osv. ”Psykoterapeut” er et generelt begreb snarere end et specifikt job eller noget, der indikerer en bestemt uddannelse eller eksamensbevis. Se efter følgende, der indikerer, at din terapeut muligvis ikke er kompetent:
   • Der gives ingen oplysninger om dine rettigheder som klient, om hemmeligholdelse, om virksomhedens politikker og om omkostningerne (alt hvad der er nødvendigt for at starte behandling med ro i sindet)
   • Intet eksamensbevis fra det land eller den stat, hvor terapeuten opererer.
   • En grad fra en uofficiel institution.
   • Uafklarede klager indgivet til den myndighed, der har udstedt deres tilladelser.
3. Forbered alle relevante dokumenter. Jo flere oplysninger din terapeut har om dig, jo bedre vil han eller hun være i stand til at hjælpe dig. Nyttige dokumenter inkluderer bevis for tidligere psykologiske tests eller resuméer af nylige hospitalsindlæggelser. Hvis du er studerende, kan det også hjælpe med at frembringe nylige resultater eller andet bevis for, hvordan du har det i skolen.
   • Dette vil være nyttigt under introduktionsinterviewet. Når alt kommer til alt, vil din terapeut bede dig om at udfylde nogle formularer om din nuværende og tidligere fysiske og mentale sundhed. At gøre denne del af din session glattere giver din terapeut mere tid til at lære dig at kende på en personlig måde.
4. Lav en liste over medicin, du tager eller for nylig har taget. Hvis du allerede tager medicin til fysiske eller psykiske problemer, eller hvis du for nylig er stoppet med at tage medicin, vil det spare tid, hvis du dukker op med følgende oplysninger:
   • Medicin (s) navn
   • Doseringen
   • Bivirkninger, du oplever
   • Kontaktoplysninger for den eller de ordinerende læger
5. Pen noter ned. Når du mødes første gang, vil du sandsynligvis have alle mulige spørgsmål og tvivl. For at kunne diskutere alt kan det være nyttigt at lave notater om alle de oplysninger, du ønsker. Tag disse noter med dig til din første session, så du føler dig mere komfortabel.
   • For eksempel kan noter omfatte følgende spørgsmål til din terapeut:
     • Hvad er din terapeutiske tilgang?
     • Hvordan vil vi sætte vores mål?
     • Skal jeg udføre bestemte opgaver mellem sessionerne?
     • Hvor ofte mødes vi?
     • Skal vi arbejde sammen i kort eller lang tid?
     • Er du villig til at arbejde med mine andre sundhedsudbydere, så jeg kan behandles mere effektivt?
6. Hold øje med din tidsplan for fremtidige aftaler. Tiden skal styres godt, fordi terapi er designet til at give dig et sikkert sted at arbejde på dig selv. Når sessionen er startet, er det op til terapeuten at holde tid, så du kan fokusere på at besvare spørgsmålene. Men det er op til dig at komme til dette punkt. Bemærk, at nogle terapeuter opkræver gebyrer for sessioner, hvor du ikke møder op, og at disse omkostninger ikke er dækket af forsikring.

Del 2 af 2: Forbered dig på at være sårbar

1. Hold en journal over dine følelser og oplevelser. Tænk på forhånd om de emner, du vil diskutere, og årsagerne til, at du valgte terapi. Skriv specifikke ting ned, som en person, der prøver at hjælpe dig, har brug for at vide, såsom hvad der gør dig sur eller hvad der får dig til at føle dig truet. Din terapeut vil stille dig spørgsmål for at starte samtalen, men det ville være bedre for jer begge, hvis du tænker lidt for dig selv inden det. Hvis du sidder fast og ikke ved, hvad du skal gøre, så spørg dig selv følgende spørgsmål inden sessionen:
   • "Hvorfor er jeg her?
   • Er jeg sur, ulykkelig, rastløs, ængstelig ...?
   • Hvordan påvirker andre mennesker i mit liv min nuværende situation?
   • Hvordan har jeg det normalt på en normal dag i mit liv? Trist, frustreret, bange, fanget ...? ”
   • Hvilke ændringer vil jeg frembringe i fremtiden?
2. Øv dig med at udtrykke dine ucensurerede tanker og følelser. Som klient er den bedste måde at give god terapi på at bryde dine egne regler om, hvad der er passende at sige, og hvad der skal holdes hemmeligt. Når du er alene, skal du tale højt de mærkelige tanker, som du ellers ikke ville udtrykke. Friheden til at udforske dine impulser, tanker og følelser, når de opstår, er et af de vigtigste aspekter af psykoterapi. At vænne sig til disse tanker vil gøre det lettere at bringe dem op under en session.
   • Dine ucensurerede tanker kan også være spørgsmål. Du kan være interesseret i terapeutens professionelle opfattelse af din situation eller hvordan terapien fungerer. Din terapeut er ansvarlig for at give disse oplysninger så vidt muligt.
3. Prøv at appellere til din egen nysgerrighed. Du kan øve dig på at udtrykke dine inderste tanker, følelser og tvivl ved at stille ”hvorfor” -spørgsmål. Når du arbejder hen imod din session i dit daglige liv, så prøv at spørge dig selv, hvorfor du oplever bestemte følelser eller tænker bestemte tanker.
   • For eksempel, hvis en ven eller kollega beder om en tjeneste, du hellere vil afvise, så spørg dig selv, hvorfor du hellere ikke vil hjælpe den person. Selvom svaret simpelthen er "fordi jeg ikke har tid", skal du spørge dig selv, om du ikke kan eller ikke vil have tid. Målet er ikke at komme til en konklusion om situationen, men at lære at holde pause og dermed få en dybere indsigt i dig selv.
4. Mind dig selv om, at denne terapeut ikke er den eneste terapeut i verden. Det er afgørende, at det klikker mellem dig for at opnå en vellykket terapi. Hvis du stoler for meget på dit første møde uden at tage hensyn til dette, kan du føle dig tvunget til at gå videre til en terapeut, der måske ikke er velegnet til at hjælpe dig personligt.
   • Følte du dig misforstået efter den første session? Er du lidt ubehagelig med terapeutens personlighed? Måske minder terapeuten dig om nogen, du har negative følelser over for? Hvis du svarede “ja” på et eller flere af disse spørgsmål, bør du alvorligt overveje at søge en anden terapeut.
   • Ved, at det er normalt at føle sig nervøs under den første session; dette bliver lettere, når du lærer hinanden bedre at kende.

Tips

• Glem ikke, at en ny session følger om et par dage eller uger. Prøv ikke at gå i panik, hvis du har lyst til, at du ikke har delt alt endnu. Som enhver reel ændring er dette en proces, der tager tid.
• Stol på, at uanset hvad du fortæller din terapeut forbliver mellem dig. Medmindre terapeuter mener, at du er en fare for dig selv eller andre mennesker, har de en professionel pligt til at holde hemmeligt alt, hvad der siges under en session.

Advarsler

• Mens forberedelse er meget vigtig, er der ikke behov for at planlægge alt, hvad der vil fortælle dig. Sessionerne udfolder sig naturligt, når du sætter klare mål og træner lidt for at formulere dine inderste følelser.