Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Udvikling af sunde spisevaner og sovevaner
• Del 2 af 3: Tag kontrol over din morgen
• Del 3 af 3: Opbyg din motivation i dit liv

Hvad du laver om morgenen bestemmer resten af ​​dagen. Når din morgen er kaotisk og stressende, vil resten af ​​din dag sandsynligvis gå den vej. At være motiveret om morgenen kræver planlægning. Få mennesker er naturligvis tidlige rejser. Med et par tweaks kan du oprette en organiseret og beroligende morgenrutine. Når du er motiveret om morgenen, vil du også være mere produktiv resten af ​​dagen.

At træde

Del 1 af 3: Udvikling af sunde spisevaner og sovevaner

1. Forbered din morgenmad og frokost natten før. Når du gør dig klar, passer på kæledyr og børn eller jonglerer husholdningsarbejde, du gør før arbejde, indlæser du et rimeligt antal aktiviteter på dine skuldre tidligt om morgenen. Lys ballasten ved at forberede morgenmad og frokost natten før. Når du ikke behøver at gøre mere end at få fat i din mad og rejse, er det mindre sandsynligt, at du springer morgenmaden over, fordi du har travlt og undgår at nå usund fastfood til frokost.
   • Sørg for at holde nok energi. Den energi, du får fra middagen fra dagen før, er forsvundet om morgenen. At spise en fiberrig morgenmad stabiliserer dit blodsukker, hvilket hjælper dig med at føle dig mere energisk og fokuseret. Du har brug for energi til maksimal motivation om morgenen og hele dagen. Undgå raffinerede kulhydrater såsom donuts, da disse får dit blodsukker til at spike og få dig til at kollapse.
   • Hold din morgenmad enkel og nærende. Kog æg, og opbevar dem i køleskabet, så du har dem ved hånden en travl morgen. Nyd et hårdkogt æg med en engelsk muffin og en banan til en afbalanceret morgenmad. En anden mulighed er at lave havregryn i en crockpot natten før. Nyd varmt havregryn med frugt om morgenen og afkøl resterne til en hurtig morgenmad resten af ​​ugen.
   • Vælg en afbalanceret frokost. Brug en konserverende krukke med bred mund til at fremstille en højproteinsalat. Sæt salatdressingen i bunden af ​​flasken. Derefter lægger du grøntsager som agurk, cherrytomater, gulerødder og kikærter. Tilsæt magre proteinkilder, såsom grillet kylling. Til sidst skal du lægge grønne bladgrøntsager ovenpå, lukke låget og lægge det i køleskabet. Salaten forbliver frisk natten over, fordi grøntsagerne adskilles fra dressingen. Når du vil gå til frokost, skal du bare ryste flasken / krukken for at sprede dressingen og hælde den i en skål.
2. Spis et sundt aftenmåltid. Din krop bruger aftensmad som brændstof, mens du sover. Du vil vågne op mere energisk og motiveret, når din krop fodres med nærende mad natten før. Spis magert protein, såsom grillet kylling, fisk eller bønner. Tilsæt grøntsager og komplekse kulhydrater såsom fuldkornsris eller quinoa.
   • Din krop bruger meget energi til at fordøje maden. At spise et tungt måltid lige før sengetid gør det sværere at falde i søvn. Spis ikke mindre end 2-3 timer før du går i seng. Dette giver din krop tid til at fordøje, før du går under sejl. Undgå sukkerholdige eller fede fødevarer, da de kan bidrage til en kraftig stigning i dit blodsukker eller halsbrand. Begge gør det sværere at falde i søvn.
3. Sluk for al elektronik, inden du går i dvale. Tabletter, smartphones, computere og tv'er aktiverer din hjerne uden undtagelse. Du er så i tænkningstilstand i stedet for en afslapningstilstand. En aktiveret hjerne gør det sværere at falde i søvn. Når din søvn er forstyrret, vil det være meget sværere at motivere dig selv næste morgen. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før du går i dvale.
   • Det kunstige lys fra elektroniske enheder forstyrrer din døgnrytme. Det undertrykker søvnhormonet melatonin med det resultat, at du holder dig vågen længere. En forstyrret nats søvn gør dig træg og irritabel næste morgen.
4. Undgå koffein inden sengetid. Koffein får dig til at føle dig opmærksom i flere timer. Det tager dig længere tid at falde i søvn, og din søvn er mere rastløs, når du drikker koffein om natten. Derefter vågner du groggy i stedet for mere energisk. Undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te eller sodavand mindst fire timer før sengetid.
   • Drik koffeinfri te eller varm mælk i stedet. Disse har en beroligende virkning. Det er så lettere at falde i søvn og fortsætte med at sove.
5. Spring over alkohol, inden du går i seng. En nathætte inden sengetid er ikke så afslappende, som det ser ud til. Alkohol er et narkotisk middel, som i princippet får dig til at føle dig søvnig. Men når virkningen af ​​alkoholen forsvinder, bliver den et stimulerende middel. Du vågner op om natten, og det er svært at falde i søvn igen. Alkohol forstyrrer dine søvncyklusser, så du ikke får den slags søvn, du har brug for for at føle dig udhvilet.
   • Begræns alkohol til en eller to drinks om dagen. Sørg for, at du har haft din sidste drink mindst to timer før du går i seng.
6. Opret en sengetid rutine. Sengetider er ikke kun for børn. Træn dit sind og din krop til at falde i søvn og forblive i søvn. En god nats søvn er afgørende for at føle sig energisk og fokuseret om morgenen.
   • Læs en gammeldags bog eller et magasin. Du træt din hjerne og falder i søvn lettere, når du læser. Undgå at læse fra en elektronisk enhed, da lyset fra enheden kan holde dig vågen. Derudover kan du blive fristet til at kontrollere din e-mail eller apps.
   • Slap af dine muskler. Et varmt bad eller en let strækning er nogle måder at slappe af på din krop. Dine muskler er stramme fra din travle dag. Et bad eller strækning hjælper dig med at frigøre spændinger og falde i søvn lettere.
   • Prøv at sove 7-9 timer hver nat. Dette beløb giver dig mulighed for at gennemgå alle søvncyklusser. Der er 4 sovefaser, der gentages ca. hvert 90. minut. Hvis du sover mindre end 7 timer, kan du ikke gennemgå alle faser.
   • Ved, at søvn er vigtig for dit generelle helbred. Mangel på søvn fører til hukommelsestab, dårlig koncentration og træthed. Konsekvent god søvn styrker dit immunsystem og hjælper dig med at opretholde din vægt. En god nats søvn giver dig mere energi, motivation og en generel følelse af velvære.

Del 2 af 3: Tag kontrol over din morgen

1. Tryk ikke på snooze-knappen. Når du er god og varm og behagelig i din seng, og din alarm går ud, er dit første instinkt at trykke på slumringsknappen. Når du trykker på snooze-knappen og går i dvale igen, starter din søvncyklus igen. Næste gang din alarm går, bliver du kedeligere, fordi du afbrød en ny dvalecyklus. Dette kaldes "søvninerti." Få en vane med at stå op, så snart alarmen ringer. Du vil være mere opmærksom og motiveret til at starte din dag.
   • Hold dine gardiner delvist åbne. Når lyset kommer ind i dit værelse, er det lettere at vågne op. Morgenlyset fortæller din krop at vågne op naturligt. Det hjælper dig med at komme ind i en lettere søvnfase, så det er lettere at komme ud af sengen, når alarmen går.
   • Indstil din alarm 10 eller 15 minutter tidligere. Du kan derefter vågne mere roligt op uden at skulle løbe rundt. Stå langsomt op og stræk.
   • Gør dit bedste for at gå i seng på omtrent samme tid hver aften, selv i weekender eller når du har fri. Regularitet er nøglen til sunde søvnmønstre. Din døgnrytme forbliver synkroniseret, når du har den samme sengetid hver aften.
2. Gør dressing lettere. Har to eller tre brugerdefinerede tøj i dit skab. Sørg for eksempel for, at du har din skjorte, bukser og bælte hængende fra en bøjle med matchende sko nedenunder. På denne måde behøver du ikke gætte om morgenen, mens du vælger et outfit.
   • Sov i dit træningstøj. Hvis du vil træne først om morgenen, har du en ting mindre at gøre, når du allerede er klædt på til gymnastiksalen.
3. Genopfyld den fugt, du har mistet. Du mistede væsker, fordi du faste hele natten under din søvn. Drik et glas vand eller et lille glas frugtsaft med morgenmaden. Dette vækker dine hjerneceller. Det er en måde at straks føle sig mere opmærksom og motiveret.
   • Drik kun koffein i moderation. En eller to kopper kaffe eller te hjælper dig med at føle dig mere opmærksom. Undgå en overdosis kaffe. Mere end 3 kopper kaffe kan give dig en forhastet og distraheret følelse. Det kan endda mindske din motivation, fordi du ikke er i stand til at fokusere.
4. Kom i bevægelse om morgenen. Ikke alle drager fordel af en fuld træning straks efter at have vågnet op. Hvis pasning i en træning betyder at opgive noget af din 7-9 timers søvn, så er det sandsynligvis en bedre mulighed for at træne senere på dagen. En begrænset træning tidligt om morgenen kan få dig til at føle dig mere vågen og energisk.
   • Gå på takt med musikken, når du er klar til dagen. Lyt til musik og dans, mens du børster tænder eller laver kaffe. Selv 2-3 minutters træning kan have stor indflydelse.
   • Gå en hurtig gåtur udenfor i 5 minutter. En kort gåtur får dit blod til at pumpe og aktiverer din hjerne. Du vil være mere motiveret til at starte din dag.
5. Anbring et tavle og en kurv ved din dør. Hold tingene organiseret, så du ikke glemmer noget af dit væsentlige, som at medbringe dine nøgler og fodre din hund. Lav en liste over ting, der skal gøres på en tavle, inden du forlader huset om morgenen. Læg også en kurv ved døren, hvor du lægger de ting, du har brug for den dag.
   • Læg dine nøgler, kortet til offentlig transport, pung, håndtaske, solbriller og rygsæk i kurven. Den næste morgen ved du nøjagtigt, hvor alle dine vigtige ting er, så du kan få fat i dem med det samme og tage dem med dig.
   • Lav en tjekliste på en tavle over ting, du skal gøre, inden du forlader hjemmet. Se skiltet hver morgen, så du kan forlade huset og vide, at du har husket alt. Lav f.eks. En liste som "Giv katten mad, spis frokost, tag kaffe."

Del 3 af 3: Opbyg din motivation i dit liv

1. Byg din optimisme. At have en positiv holdning hjælper med din motivation. Du ser ønsker og mål som opnåelige, når du har en optimistisk, jeg kan mentalitet. Manglende optimisme kan føre til udsættelse eller fremadskridt af ting, du vil eller har brug for at gøre. Du undgår at gøre noget, der er godt for dig, fordi det virker så svært. Arbejd med din optimisme ved at føre en journal. Du kan træne dig selv til at handle om morgenen og hele dagen.
   • Tænk på noget, du har udsat, som at gå tilbage på college.
   • Opret to kolonner i en journal. I den første kolonne skal du nedskrive de punkter, som du tror holder dig tilbage fra at gøre din drøm til virkelighed (i dette tilfælde gå tilbage på college). For eksempel: ”Jeg har ikke penge til at studere. Jeg har ikke tid til det. ”
   • I den anden kolonne skriver du ned, hvad fordelene vil være ved at nå målet. Hvordan ville dit liv være lige efter, et år efter og fem år efter, at du opnåede det? For eksempel: ”Jeg har kvalifikationerne til mit drømmejob. Jeg kan tjene flere penge. Jeg kan købe et hus. ” Vær opmærksom på de følelser af glæde og stolthed, der følger med disse præstationer
   • Udvikl dine egne følelser af glæde og stolthed. Tag et lille skridt mod dit mål. For eksempel kan du undersøge universitetsstudier eller kontakte skoler for at finde ud af mere om økonomisk støtte.
   • Skriv hver dag i din dagbog, idet du bemærker, hvad du har opnået, samt de problemer, du er stødt på. Hold notater om, hvordan du kan overvinde vanskeligheder, du har haft i løbet af den foregående uge. Du kan holde din motivation stærk ved at genkende dine fremskridt og bruge den rigtige problemløser til disse vanskeligheder.
2. Beløn ​​dig selv for at nå dine mål. Incitamenter hjælper med at motivere. Ligesom at belønne et kæledyr med en godbid for at gøre noget rigtigt, bliver du nødt til at belønne dig selv. Sæt dig mål for hvert lille mål, du opnår. For eksempel skal du spille et 10-minutters spil på din tablet, når du har udført dine husarbejde.
   • Ofte er økonomiske belønninger de mest motiverende. For eksempel, hvis dit mål er at gå med en ven i 20 minutter hver dag, skal du give din ven $ 20, -. Når du møder op, giver din ven dig pengene tilbage. Hvis du ikke kommer, kan din ven beholde pengene. Du vil bemærke, at i så fald er du særlig motiveret til at gå hver dag.
3. Opret grænser. Når du har travlt på alle sider, er der lidt tid tilbage til at nå dine egne mål. For mange forpligtelser demotiverer dig. Sig "nej" til unødvendige forpligtelser. Hvis du ikke passer godt på dig selv, vil ingen andre gøre det. Tag kun forpligtelser, der er væsentlige, og sig "nej" til resten.
   • Tag ikke forpligtelser på grund af skyld. Hvis du accepterer noget bare for at skåne personens følelser, vil det i sidste ende gøre dig bitter og bitter.
   • Angiv dine prioriteter. Fokuser på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget ikke er en prioritet for dig, skal du høfligt afvise det.
   • Vær kort og sød. Det er ikke nødvendigt at give nogen en detaljeret forklaring. Hold det kortfattet, vær ærlig og høflig. Bare sig, ”Nej, jeg kan ikke køre årets fundraiser. Tak fordi du tænkte på mig. Held og lykke med begivenheden. ”
4. Omgiv dig med motiverede mennesker. Når du omgiver dig med positive og lidenskabelige mennesker, er du mere tilbøjelig til at være motiveret og holde dig til dine mål. I kan holde hinanden på bolden. Positivitet er smitsom. Når menneskerne omkring dig er optimistiske og motiverede, vil din egen positivitet vokse.
   • Find en mentor. For eksempel vil du måske gå tilbage på college, men der er ingen omkring dig, der synes at ønske at støtte dig. Kontakt derefter en skole og spørg om du kan kontakte en studerende, der allerede har gennemført sine studier. Tal med dem om tip til at opnå succes.