Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hold dig vågen hele dagen
• Metode 2 af 4: Gør klar til sengetid
• Metode 3 af 4: Kostændringer
• Metode 4 af 4: Naturlægemidler
• Advarsler

Narkolepsi er en tilstand, hvor en person pludselig føler overvældende døsighed i løbet af dagen. Narkolepsi er meget ubehageligt og kan være farligt, så du bør starte behandlingen hurtigst muligt. Hvis du håber at slippe af med denne tilstand uden at ty til medicin, skal du vide, at der er måder at være opmærksom på hele dagen, sove ordentligt om natten og forlænge dine vågne perioder med urter.

Trin

Metode 1 af 4: Hold dig vågen hele dagen

1. 1 Lav en søvnplan. Planlæg et tidspunkt for at gå i seng og stå op hver dag. Prøv at holde dig til denne tidsplan så tæt som muligt, for det hjælper din krop med at vænne sig til behandlingen. Med denne vane vil din krop og hjerne forberede sig på søvn og vågne op på det tildelte tidspunkt, og du vil ikke falde i søvn, når du skal være vågen.
   • Beslut for eksempel at stå op hver morgen kl. 8 og gå i seng kl. 22.00. Prøv at følge et skema hver dag, så din krop husker, hvornår du skal sove og hvornår du skal holde dig vågen.
2. 2 Tryk ikke på snooze -knappen på alarmen. Når alarmen går, skal du prøve at rejse dig med det samme og ikke ligge et stykke tid.Selvom du slumrer i nogle få ekstra minutter, kan det slå hele din rutine ned, hvilket giver dig lyst til at sove mere end efter det første vækkeur ringer.
3. 3 Tag et brusebad om morgenen. Dette vil lade din hjerne vide, at du ikke vil gå i seng længere. Vand vil opfriske krop og sind og forberede dem til den nye dag. Duften af ​​shower gel og shampoo kan også vække hjernen.
   • Hvis du vil forfriskende, skal du skylle dig selv med koldt vand, før du går ud af brusebadet. Koldt vand giver dig energi, selvom det umiddelbart kan virke som et chok for din krop.
4. 4 Drik vand, når du vågner og hele dagen. Dette vil kickstarte dit stofskifte om morgenen. Hvis stofskiftet begynder at virke, kan din krop straks slippe af med døsighed.
   • Et glas koldt vand vil opfriske dig og hjælpe dig med at holde dig vågen i løbet af dagen.
   • Du kan også starte din dag med en let morgenmad, hvilket er gavnligt for dit stofskifte.
5. 5 Prøv at dyrke motion om morgenen før skole eller arbejde. Motion gør det muligt for kroppen at producere stoffer, der holder dig opmærksom hele dagen. Prøv lidt aerob træning inden skole eller arbejde.
   • Du kan gå en tur, løbe eller cykle. Du kan endda svømme i poolen, hvis du har tid til det om morgenen.
6. 6 Prøv at bruge mere tid i solen. Sollys vil fortælle din hjerne, at det er på tide, at du vågner, og mørket i rummet kan være forvirrende, og det synes, det er tid til at sove. Du bør tilbringe det meste af din dag på lyse og solrige steder. En person får D -vitamin fra solens stråler, og en tilstrækkelig mængde af dette vitamin vil gøre dig mere energisk.
   • Hvis du arbejder på et kontor, skal du bede om et vinduesplads og åbne persiennerne for at slippe lys ind i rummet.
   • Hvis du er hjemme, skal du prøve at gå udenfor så ofte som muligt: ​​gå med hunden, gå i et hurtigt tempo og løb. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du sidde på balkonen med din computer for at få D -vitamin fra solen.
7. 7 Lav let træning i løbet af dagen for at hjælpe med at kontrollere søvnighed. Træning i løbet af dagen vil give dig den energi, du har brug for til at bekæmpe anfald af søvnighed. De vil også have en positiv effekt på dit sind, din krop og dit stofskifte. Der er nogle enkle øvelser:
   • Gå rundt i rummet.
   • Hop på plads.
   • Lav strækøvelser eller yoga asanas.
8. 8 Afsæt tid til lure, hvis det er nødvendigt. At sove i 15-20 minutter i løbet af dagen hjælper med at bekæmpe søvnighed. Sov, når du føler dig mest søvnig, eller efter at have spist.
   • Gå ikke i dvale i mere end en time om aftenen, for ellers vil det være svært for dig at falde i søvn om natten.
9. 9 Kør ikke, hvis du føler dig søvnig eller nervøs. En af de største farer forbundet med narkolepsi er, at en person kan føle sig meget søvnig under kørsel. Dette sker, når en person har travlt, er nervøs, vred eller trist. Kør ikke, hvis du har disse følelser.
10. 10 Hold dig væk fra ting, der er i ubalance for dig. Som diskuteret ovenfor fører angst og intense følelser til anfald af søvnighed og andre symptomer på narkolepsi. Dette skyldes, at stærke følelser fremkalder katapleksi, det vil sige en tilstand, hvor en person pludselig mister evnen til at kontrollere muskler og fald. Du skal lære at holde dine reaktioner på stærke følelser, vanskelige situationer og angst under kontrol.
    • Lær at håndtere stress.
    • Lær at håndtere dine følelser.
11. 11 Øv yoga. Der er visse asanas, der kan hjælpe med at bekæmpe narkolepsi. Disse positioner vil engagere alle dele af din krop og give dig energi, hvilket kan hjælpe med at reducere anfald af søvnighed. Prøv følgende øvelse:
    • Stå direkte på måtten med dine fødder lidt fra hinanden. Sæt dine arme sammen og tag dybe vejrtrækninger, hver gang du ændrer din stilling.
    • Løft dine arme over hovedet, fingrene peger opad. Læn dig ned og rør dine fødder med begge hænder.
    • Gå tilbage til gulvet, og stræk derefter dit venstre ben tilbage, som om du skulle sove. Forlæng dit højre ben tilbage, og hold det et stykke fra venstre.
    • Underkroppen vil røre jorden, og overkroppen vil stige lidt over overfladen.
    • Sænk nu dit hoved ned, så din næse rører jorden. Rør jorden med hele din krop og stræk dine arme langs din torso.
    • Stig op fra hovedet, bøj ​​knæene efter tur, sid derefter og stræk benene foran dig. Bøj dine hænder til dine fødder, bøj ​​ryggen.
    • Ret din ryg og fold dine arme foran brystet som til bøn. Øvelsen skal gentages 15 gange om dagen.
12. 12 Prøv akupressur. Akupressur er et unikt behandlingssystem, der masserer bestemte punkter på kroppen. Det kan hjælpe med at behandle narkolepsi. Følgende punkter kan være nyttige:
    • Punktet er over læberne, lige under næsen. Hvis du trykker på dette punkt, vil en person føle sig frisk og kraftig, og dette vil forhindre udviklingen af ​​et angreb af døsighed.
    • Peger på "bevidsthedens porte". Disse punkter er placeret i bunden af ​​kraniet. Disse er to punkter - på venstre og højre side af stedet, hvor kraniet møder nakken. For at de kan hjælpe, skal de masseres i 15 minutter dagligt. Tryk hårdt nok til, at du føler en let smerte eller prikkende fornemmelse.
    • Punkt "livets hav". Dette punkt er på bagsiden under de sidste ribben på begge sider. Ved at trykke på disse punkter leder du energi til hjernen, som følge heraf vil du ikke have lyst til at sove. Hvis du har narkolepsi, skal du trykke på disse punkter i 10 minutter dagligt.
    • Energipunkter "tre miles". De er placeret på bagsiden af ​​benet under knæleddet. For at forhindre anfald af døsighed skal du massere dem dagligt i 10 minutter ad gangen.

Metode 2 af 4: Gør klar til sengetid

1. 1 Tag et varmt bad, inden du går i seng. At dyppe i et varmt eller varmt bad før sengetid vil øge din kropstemperatur. Når du kommer ud af vandet, falder din temperatur igen, hvilket hjælper dig med hurtigt at falde i søvn. Blød i bad i 20-30 minutter, og gå derefter i seng med det samme.
   • Drik beroligende te, f.eks. Kamille, inden sengetid.
2. 2 Dæmp lyset og gør rummet hyggeligt. Prøv at skabe en atmosfære, der inviterer dig til at sove. Prøv at blokere lys og lyd. Hvis du er i et mørkt rum, begynder din hjerne at producere melatonin, hormonet, der er ansvarligt for søvn.
   • Træk gardinerne tilbage for at gøre rummet mørkere.
   • Placer en ventilator i rummet. Det vil afkøle rummet, og kulden hjælper mange mennesker med at falde i søvn. Derudover vil den målte støj fra blæseren afbryde alle andre unødvendige lyde.
3. 3 Prøv at gøre noget afslappende inden sengetid. I slutningen af ​​dagen skynder tusinder af tanker sig gennem dit hoved om alt, hvad der skete med dig. For at berolige din hjerne, lav nogle fredelige aktiviteter. Når du forstår, hvad der hjælper dig med at slappe af, kan du gøre disse aktiviteter til dit daglige ritual. Gå i seng og prøv:
   • Læs en bog;
   • lytte til rolig musik;
   • meditere;
   • lave åndedrætsøvelser.
4. 4 Stop med at bruge elektroniske enheder mindst to timer før sengetid. Elektrisk belysning kan reducere mængden af ​​melatonin produceret af kroppen. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn på grund af manglen på dette hormon. Brug ikke følgende apparater:
   • Mobiltelefon.
   • Smartphone.
   • Television.
   • Computer.
5. 5 Prøv at få nok søvn om natten. En sund nattesøvn forhindrer dig i at falde i søvn i løbet af dagen. Hvis du vågner om natten, skal du prøve at sove igen og ikke stå op. Skift værelse efter behov for at gøre det lettere for dig at sove.
   • Mængden af ​​søvn, din krop har brug for, afhænger af alder, livsstil og andre faktorer.
   • Som regel har børn i skolealderen brug for 9 til 11 timers søvn om dagen, og voksne over 18 år har brug for 7-8 timer.
6. 6 Gør ikke andre ting i sengen. Hvis du ikke kun sover i din seng, kan din hjerne se din seng som et sted at gøre andre ting, ikke søvn. Hvis dette sker, vil det være sværere for dig at falde i søvn og vågne op til det planlagte tidspunkt. Ikke det værd:
   • Spis, arbejd eller se tv i sengen, hvis du ikke har mulighed for det.

Metode 3 af 4: Kostændringer

1. 1 For at forblive energisk skal du spise små måltider i løbet af dagen frem for store måltider tre gange om dagen. Kroppen har brug for mere energi til at fordøje en større portion mad. På grund af dette kan du efter tre måltider føle dig træt, fordi kroppen har travlt med at fordøje en stor mængde mad (husk, hvordan du har det efter en solid middag på en persons fødselsdag eller nytår). Dette skyldes også, at større portioner får kroppen til at producere mere tryptophan, en aminosyre, der kan omdannes til træthedsfremkaldende stoffer.
   • Prøv at spise små måltider 4-5 gange om dagen. Dette vil hjælpe din krop med at producere mindre tryptophan og gøre dig mindre træt. Antallet af anfald af søvnighed efter at have spist vil også blive reduceret.
2. 2 Spis mad rig på vitamin A, C, D og E. De hjælper med at regulere søvn og styrke immunsystemet. Disse er de vigtigste og hyppigst forekommende vitaminer i fødevarer.
   • A -vitamin findes i søde kartofler, spinat, gulerødder, cantaloupe, peberfrugter, mangoer og broccoli.
   • C -vitamin findes i citrusfrugter såsom appelsiner, citroner og grapefrugter. Det findes også i jordbær, broccoli og spinat.
   • For at få D -vitamin skal du være i solen (dette blev diskuteret i det første afsnit).
   • E -vitamin findes i tofu, spinat, mandler, solsikkekerner og avocado.
3. 3 Skær ned på mængden af ​​kulhydrater, du spiser. Et overskud af kulhydrater fører til en stigning i tryptophan -niveauer (vi talte om det ovenfor). En stor mængde tryptophan øger niveauet af melatonin i blodet, og det forårsager døsighed. Men det betyder ikke, at du helt skal springe kulhydrater over - prøv bare at spise flere kulhydrater midt på dagen. Følgende kulhydrater bør undgås:
   • Granuleret sukker, hårdt slik, sødt tyggegummi.
   • Søde korn og morgenmadsprodukter.
   • Tørret frugt, syltetøj, konserves.
   • Snacks som kartoffelchips, kiks og riskager.
4. 4 Spis sund mad, ikke junkfood. Medtag frisk frugt og grøntsager i din kost.
   • Masser af frisk frugt og grønne bladgrøntsager vil øge antioxidantniveauet i kroppen og reducere anfald af søvnighed.
   • Undgå at spise junkfood for at forhindre mængden af ​​fedt og kolesterol i din krop i at bygge op, hvilket kan forårsage døsighed.
5. 5 Spis mere protein. I modsætning til kulhydrater sænker protein tryptophan -niveauer. Protein giver dig energi hele dagen. Følgende fødevarer indeholder et højt proteinindhold:
   • Æg
   • Fugl
   • Kød (oksekød og svinekød)
   • Fisk
   • Tofu
   • Bønner og ærter
   • Mejeri
6. 6 Drik ikke koffeinholdige drikkevarer. Du vil måske drikke kaffe for at holde dig vågen, men koffein har den modsatte effekt. Hvis du drikker kaffe eller stærk te, når dens effekt forsvinder, vil du straks sove, kun endnu stærkere. Desuden kan kaffe forstyrre dine søvnmønstre, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn om aftenen.
   • Hvis du ikke kan finde noget, der kan erstatte din morgenkaffe, kan du prøve at drikke grøn te. Grøn te indeholder mange antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele.
7. 7 Reducer mængden af ​​alkohol, du drikker, og stop med at ryge. Både alkohol og cigaretter stimulerer nervesystemet, hvilket resulterer i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.

Metode 4 af 4: Naturlægemidler

1. 1 Tag ginkgo biloba ekstrakt. Dette stof indeholder ginkgolider og flavonoider, som er stimulanter og antioxidanter. De øger blodgennemstrømningen til hjernen og iltes væv. Dette giver dig mulighed for at bekæmpe døsighed og giver en person mere styrke til fysisk aktivitet.
   • Lav ginkgo biloba te ved at tilføje en lille mængde af denne urt til kogende vand. Dæk vandet til, og lad teen brygge. Si bouillonen og drik den, efter den er afkølet lidt.
   • Du kan tage gingko -tabletter gennem munden. Det anbefales at drikke en tablet om dagen.
2. 2 Drik ginseng -te for at holde dig vågen længere. Denne plante vil holde dig vågen og redde dig fra svimmelhed. Det reducerer også chancerne for gentagelse af søvnighed.
   • Ginseng holder dig vågen i løbet af dagen ved at forbedre blod- og næringsstrømmen til din hjerne og nervesystem.
   • Ginseng producerer også adaptogener, der fremmer sundhed.
   • Regelmæssigt forbrug af ginseng forbedrer udholdenhed såvel som mental og fysisk præstation.
   • Du kan tage ginseng -tabletter.
   • Du kan også drikke ginseng -te.
3. 3 Øg dit indtag af cayennepeber. Denne peber er ret varm og hjælper dig med at bekæmpe søvnighed. Tilsæt peber til mad, varme drikke og supper.
   • Spis ikke peber til middag og inden du går i seng, for det kan holde dig vågen, når det er tid til at sove. Dette vil føre til søvnløshed.
4. 4 Drik mallow te. Mallow er en plante, der indeholder efedrin. Efedrin virker stimulerende på kroppen og forhindrer dig i at falde i søvn i løbet af dagen. Du bør dog ikke drikke det, hvis du har forhøjet blodtryk (din læge skal godkende dette).
   • For at lave te tilsættes fem teskefulde malvefrø til kogende vand. Lad vandet simre i et par minutter, sil og drik, så snart vandet er afkølet.
5. 5 Tag gotu kola ekstrakt. Gotu Kola er en stimulerende urt, der forbedrer cirkulationen og giver energi til kroppen. Du kan købe dette ekstrakt på dit apotek og din sundhedsfødevarebutik.
   • Gotu Kola forbedrer hukommelse og koncentration, lindrer og styrker immuniteten.
   • Tag 20-60 gram dagligt.
6. 6 Drik perikon for at hjælpe dig med at sove bedre om natten. Perikon hjælper med at slappe af og falde i dyb søvn. Denne plante påvirker søvnkvaliteten på grund af dens beroligende egenskaber.
   • Du kan drikke perikon i stedet for te inden sengetid.
7. 7 Brug rosmarin til at reducere dine narkoleptiske angreb. Rosmarin er en almindelig haveplante med en lækker duft. Normalt bruges både jorddelen og plantens rødder.
   • Rosmarin bruges til madlavning som krydderi og bruges til at lave olie.
   • Rosmarin kan forbedre blodcirkulationen og fordøjelsen, hvilket bidrager til mental klarhed.
   • For at reducere anfald af søvnighed skal du tilføje rosmarin til mad i 3 til 4 måneder.

Advarsler

• Kør ikke bil eller betjen vanskelige maskiner, hvis du føler dig døsig eller svimmel.