Slap af, når du er vred

Video.: LINDEMANN - Ach so gern (One Shot Video)

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Slap af, når du er sur
Del 2 af 3: Ændring af dit perspektiv
Del 3 af 3: At leve et roligere liv
Tips
Advarsler

Lider du af tantrums? Har du været kendt for at sværge, sparke ting og tale uanstændigt sprog, der skræmmer andre mennesker omkring dig? Føler du pludselig dit blod koge, når du sidder fast i trafikken, får relativt ubetydelige dårlige nyheder, eller bare når du hører noget, du ikke kan lide? Hvis dette er tilfældet, bliver du nødt til at finde en måde at kontrollere dig selv på, før vrede overtager hele dit liv. Det kan være meget vanskeligt at håndtere kronisk vrede, så du skal lære nogle strategier for at kunne roe dig selv på et sådant tidspunkt og på længere sigt.

At træde

Del 1 af 3: Slap af, når du er sur

Gå en tur. Ved at tage et skridt tilbage fra situationen kan du berolige dig selv og tænke bedre igennem. Det kan være endnu bedre at gå en tur i naturen og fokusere på det. Ved at gå en tur kan du straks slippe af med den negative energi, og du kan tage et skridt tilbage fra problemet. Når du er midt i et heftigt argument, er det slet ikke vanvittigt at sige "Jeg går en tur."
- Husk, at du ikke behøver at svare med det samme i de fleste situationer. Du kan forlade rummet et øjeblik og give dig tid til at køle ned, før du reagerer på nogen.
Styr dine impulser. Når du har raserianfald, er din første impuls normalt ikke den bedste. Måske vil du sparke din bil, slå en mur eller råbe på nogen. Men spørg dig selv, om du virkelig vil gøre det, og om det vil betale sig, i stedet for at give efter for den første impuls.
- Din første impuls kan være voldelig, destruktiv og fuldstændig irrationel. Forværre ikke tingene ved at give efter for dette.
Dans. Dans kan være den sidste ting, du har lyst til at gøre, når du er så vred, men det er netop derfor, du skal gøre det. Hvis du sidder fast i din vrede, skal du tænde din yndlingsmusik, danse og synge med til teksterne. Dine usunde impulser distraheres således af eksterne stimuli.
- Hvis denne metode fungerer godt for dig, kan du bruge den når som helst du finder dig selv oversvømmet med vrede.
Lav vejrtrækningsøvelser. Sid lige op i en stol. Træk vejret dybt ind gennem næsen og tæl til 6. Udånder derefter langsomt og tæller til 8 eller 9. Pause og gentag 10 gange.
- Prøv at koncentrere dig om din vejrtrækning, så alt, der boblede op i det, rydder dit sind.
Tæl tilbage fra 50. At tælle højt eller hviske vil berolige dig inden for et minut. Prøv at slappe af i din krop, mens du gør dette, så du behøver kun at bekymre dig om antallet. Ved at fokusere på denne enkle, konkrete opgave vil du ikke blive overvældet af din vrede, og du vil være i stand til at håndtere dine problemer med et klart hoved.
- Hvis du stadig er vred, skal du gentage øvelsen eller endda tælle tilbage fra 100.
Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser. Hvis du har lyst til at miste kontrollen på grund af din tantrum, skal du tage en lille ferie ved at meditere. Træk dig tilbage fra den situation, der forårsager vrede: gå ud, til en trappeopgang eller endda til badeværelset.
- Træk vejret dybt, langsomt. Åndedræt som dette sænker din hurtige puls. Din ånde skal være dyb nok til, at din mave udvides ved indånding.
- Visualiser din kropsfyldning med et gyldent hvidt lys, mens du indånder, så dit sind slapper af.Når du ånder ud, skal du visualisere mudrede eller mørke farver, der forlader din krop.
- Gør det til en vane at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur, føler du dig generelt meget roligere.
Visualiser en fredelig scene. Luk øjnene og forestil dig det smukkeste sted på jorden, det være sig en strand, du tog på ferie som barn, eller en smuk sø, du for nylig har besøgt. Det kan også være et sted, hvor du aldrig har været; en skov, et felt med blomster eller et smukt landskab. Vælg et sted, hvor du straks roer dig ned, så vil du bemærke, at din vejrtrækning snart vender tilbage til normal.
- Fokuser på hver eneste detalje. Jo flere detaljer du ser, jo mere skubber du de vrede tanker i baggrunden.
Lyt til beroligende musik. Slap af med din yndlingsmusik, så du roer dig ned og får et bedre humør. Musik får dig til at føle en bestemt måde, og det bringer minder tilbage. Det kan berolige dig, når du er vred eller irriteret, selvom du ikke ved, hvorfor du har det sådan. Klassisk musik og jazz er især god til at berolige folk, men du bliver nødt til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Sæt et positivt spin på dine tanker. Du kan reducere din vrede ved bevidst at fokusere på positive tanker. Luk øjnene, forvis alle negative tanker, og tænk på mindst tre positive ting.
- De positive tanker kan være aspekter af situationen, der gør dig så vred, eller bare forskellige tanker om noget, der får dig til at se frem til eller gør dig glad.
- Nogle eksempler på positive tanker er:
  - Dette vil passere.
  - Jeg er stærk nok til at håndtere dette.
  - En udfordring gør mig kun stærkere.
  - Jeg bliver ikke så vred for evigt; dette er en midlertidig følelse.

Del 2 af 3: Ændring af dit perspektiv

Brug kognitiv omstrukturering. Dette betyder at ændre den måde, du tænker på ting på. Det kan være meget let at fokusere så meget på ting, der gør dig vred, at du begynder at tro på alle slags irrationelle ting, såsom at alt i dit liv er dårligt. Kognitiv omstrukturering tilskynder dig til at bruge rationelle og positive tanker til at få et mere positivt syn på livet.
- Du tror måske, at alt, hvad der sker, er dårligt. Men hvis du tænker rationelt på de ting, der sker, kan du indse, at der også sker gode ting: du har muligvis et fladt dæk, men du finder også en dollar på gulvet, du har problemer på arbejdspladsen, men du får en dejlig gave fra en ven, alt sammen på en dag. Det er en kombination af gode og dårlige ting, og hvis du fokuserer mere på de gode ting, kan du måske finde dit liv meget sjovere.
- Et andet eksempel på at erstatte et negativt med en positiv tanke er følgende: i stedet for at sige "Dette sker altid med mig, jeg orker ikke mere!" snarere "Dette er sket mange gange, og det viste sig altid fint; jeg kommer over det".
Skriv din vrede i en journal. Skriv alle detaljerne om dine vrede følelser ned. Hvis der er en periode eller en begivenhed, hvor du ikke længere kan kontrollere dine følelser, skal du skrive det ned. Skriv nøjagtigt ned, hvordan du følte, hvad der forårsagede vrede, hvor du var, med hvem, hvordan du reagerede, og hvordan du følte dig bagefter.
- Når du har skrevet i din dagbog i et stykke tid, kan du begynde at se et mønster og opdage mennesker, steder eller ting, der forårsager vrede.
Forstå de ting, der gør dig sur. Ud over at lære at berolige dig selv, når du bliver vred, skal du prøve at forstå vreden ved at opdage, hvad der forårsager det. Mange mennesker finder ud af, at det at vide, hvad der forårsager vrede, og hvorfor de bliver så vred, kan hjælpe dem med at styre deres følelsesmæssige reaktion.
Øv dig positiv kommunikation. Du kan gøre dig selv endnu mere vred, hvis du siger det første, der kommer i tankerne med det samme, hvilket får dig til at rejse dig op, vrede den anden person og få situationen til at virke værre, end den faktisk er. Når du bliver vred, skal du tænke over, hvad der faktisk forårsager vrede og derefter sige, hvad du virkelig føler.
- En form for positiv kommunikation er et påstået udtryk for vrede. I stedet for passivt at udtrykke dig selv (være vred uden at sige noget) eller blive aggressiv (eksplodere på en sådan måde, at det er ude af proportion), kan du kommunikere assertivt. Brug de kendte fakta (ikke overdrevne af følelser) til respektfuldt at bede (snarere end kræve) andre om noget. Kommuniker tydeligt og udtryk dine følelser, så alles behov er opfyldt.
Ved hvornår du skal bede om hjælp. Mange mennesker kan selv lære at håndtere vrede. Men hvis følgende gælder, kan du få brug for professionel hjælp:
- Du bliver meget vred over uvigtige ting.
- Når du er sur, bliver du aggressiv, råber eller rammer.
- Problemet er kronisk; det sker igen og igen.
Tag et kursus i vredehåndtering. Det har vist sig, at kurser i vredehåndtering kan være meget vellykkede. Et godt program lærer dig at forstå din vrede, tilbyder dig kortsigtede strategier til at håndtere din vrede og hjælper dig med at opbygge følelsesmæssige færdigheder. Der er alle mulige programmer tilgængelige, så vælg en der passer til dig.
- Der findes specielle programmer, der er skræddersyet til en bestemt aldersgruppe, et erhverv eller en livssituation.
- Søg på Internettet efter "vredehåndtering" med navnet på din by eller provins. Du kan også tilføje udtryk som "for teenagere" eller "for ældre" for at finde en gruppe, der er skræddersyet til din specifikke situation.
- Du kan også spørge din læge eller psykolog, om han / hun kan anbefale et passende program til dig. Nogle gange arrangerer samfundscentre også specielle programmer til selvudvikling.
Find en passende terapeut. Den bedste måde at lære at forblive rolig er at identificere årsagen til dine raserianfald. En terapeut kan give dig afslapningsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere situationer, hvor du bliver sur. Han / hun kan lære dig følelsesmæssige færdigheder til at håndtere vrede bedre eller lære dig at kommunikere bedre. Derudover kan en psykoanalytiker, der har specialiseret sig i at løse tidligere problemer (såsom forsømmelse eller misbrug af børn) hjælpe dig med at reducere vrede relateret til tidligere begivenheder.
- Du kan finde en vredehåndteringsterapeut i nærheden af dig ved at søge på Internettet.

Del 3 af 3: At leve et roligere liv

Skab et positivt miljø for dig selv. Omgiv dig med gode ting. Uanset om det er duftlys, husplanter eller fotos af din familie og venner, skal du omgive dig med alt, hvad der gør dig glad. Hold dit arbejde og opholdsrum pænt, positivt og let, så vil du føle dig mere positiv og mindre anspændt.
- Jo mindre rod du har, jo lettere kan du gøre dine gøremål. Du er mindre tilbøjelige til at blive vrede, hvis du nemt kan finde alt.
Giv dig tid til ting, du kan lide at lave. En del af grunden til, at du bliver sur, kan være, at du aldrig har tid til dig selv og altid sidder fast med alle mulige ting, du faktisk ikke vil gøre. Så hvis du kan lide at male, læse eller løbe, skal du sørge for at gøre det ofte nok. Du er mindre tilbøjelige til at være vred, hvis du gør, hvad du vil gøre.
- Hvis du finder ud af, at du ikke rigtig har en lidenskab eller noget, der gør dig glad, så prøv at finde ud af, hvad der beroliger dig.
Spis afbalancerede måltider. Mange mennesker kender følelsen af at være skør af sult. Undgå denne følelse ved at spise sunde måltider fyldt med protein, frugt og grøntsager. Dette forhindrer dig i at få et "sulteslag" eller en blodsukkerdypning. Start med en sund morgenmad for at få dagen til en god start.
Sov 7-8 timer om natten. Du er nødt til at få nok søvn til at fungere korrekt fysisk og følelsesmæssigt. Søvnløshed kan forårsage alle mulige sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at styre dine følelser ordentligt. Hvis du får nok søvn, kan du bedre være rolig i anspændte situationer.
- Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge om diæt eller livsstilsjusteringer for at forbedre din søvnkvalitet. Måske kan du også prøve nogle (vegetabilske) søvnhjælpemidler.
Prøv at grine så meget som muligt. Dette kan være svært, især hvis du er meget ked af det. Men at smile og grine kan forbedre dit humør, selv når du bliver vred, og latter ændrer de kemiske processer i din krop, der får dig til at føle dig mindre vred. Ved at grine mere hver dag tager du dig selv mindre seriøst, og du kan bedre forstå humor i en ubehagelig situation.
- Læs nogle vittigheder, eller lad dine venner få dig til at grine. Se en sjov video.

Tips

Læs en bog. Læsning kan hjælpe dig med at berolige dig hurtigt, især hvis du tvinger dig selv til at forstå, hvad du læser.
Prøv at tage en lur. Så kan vreden blæse over, og du har måske glemt det bagefter.