Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Beslut hvad du kan lide
• Del 2 af 4: Dans til din egen musik
• Del 3 af 4: At komme til et højere danseniveau
• Del 4 af 4: Form din krop til dans
• Tips
• Advarsler

Selvom selv børn kan lære at danse, kan ikke alle danse godt. Hvis du vil lære at danse, skal du først vælge en stil. Så kan du begynde at lære dig selv. Du kan også tage danselektioner for at blive bedre. Hvis du vil danse himmelens stjerner, så glem ikke at tænke på din krop ved at spise rigtigt og træne.

At træde

Del 1 af 4: Beslut hvad du kan lide

1. Find ud af, hvilke stilarter der er tilgængelige. Hver stil føles anderledes. De hurtige rytmer ved tapdans er for eksempel meget forskellige fra de lange, yndefulde bevægelser af klassisk ballet eller de hoppende bevægelser af hiphop. Du kan også gå i balsal med en partner eller endda en irsk dans.
2. Se dansevideoer online. Se forskellige videoer for at lære det grundlæggende i de forskellige dansestile at kende. Måske er dine knæ ikke stærke nok til tapdans. Du kan muligvis ikke lide, hvordan dine fødder skal bøjes, mens balletdans. Find ud af, hvad der tiltrækker dig.
3. Læs magasiner og bøger om dans. Disse beskriver de grundlæggende teknikker og kan derfor give dig en idé om, hvad du kan forvente.
   • Se i biblioteket efter bøger og magasiner. Det er en gratis måde at udforske dine muligheder på.
   • Læs om dansens historie. Det kan inspirere dig til at vælge en.
4. Se på de professionelle. Gå og se en forestilling i teatret. Dette behøver slet ikke være dyrt. Måske er der en danseskole i nærheden. At være der for at se er en helt anden oplevelse end at se en video. Det trækker dig ind i forestillingen.
   • Hvis du ser nogen anden danse, får du en bedre fornemmelse af at danse. Du ser smukke bevægelser og får ideer ved at studere fra en professionel. Hvis du ikke har penge til at gå til en forestilling, skal du se dansefilm, såsom musicals. Hold øje med danserne for at se, hvad de laver. Er de koncentreret? Hvordan er deres teknik? Passer de følelser, de viser, til musikken? At vide, hvad der inspirerer dig om deres bevægelser, kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre selv.
5. Tag danselektioner. Ofte kan du tage en indledende lektion eller et kursus, så du lærer forskellige danseformer at kende på samme tid. Tjek din kommunale guide for adresser, eller søg i biblioteket for information.
   • Hvis der ikke er nogen dansekurser i dit område, så prøv et andet sted.
6. Kend dine begrænsninger. Hvis du har en god opbygning og kan strække dine ben og tæer, så prøv klassisk ballet og ikke hiphop. Når du undersøger de forskellige danseformer, skal du sørge for at vide, hvilke bevægelser der skal kunne foretages. Find ud af, hvilke du kan og ikke kan gøre let. Glem aldrig, at du stadig lærer. Du kan og vil til sidst blive mere fleksibel.
7. Vælg din yndlingsdansform. Selvom du altid kan lære andre danse på et senere tidspunkt, er det bedre at starte med en type dans først. Koncentrer dig om at lære den danseform, inden du går videre til noget andet.

Del 2 af 4: Dans til din egen musik

1. Find et åbent område at øve på. Du har brug for plads til at øve dig. Vælg et miljø med et solidt gulv, hvor du kan lave støj.
2. Brug musik med en klar rytme. Mange sange har en dansemix, men du kan danse til næsten alt med en konstant rytme.
3. Lær at lytte til rytmen. Nogle mennesker har problemer med at følge en rytme. Lider du også af dette, så lyt omhyggeligt til musikken i begyndelsen af ​​en sang. Bed en mere musikalsk om at hjælpe dig med at tælle rytmen ved at banke på din fod. Når du har fået fat i det, kan du prøve det uafhængigt.
4. Vov at bevæge sig. Når du har mærket rytmen, så prøv at bevæge dig med din krop. Bare rolig med teknik i starten. På dette tidspunkt er det kun vigtigt at lære at bevæge din krop i takt med musikken.
   • Start med kun dine arme og flyt derefter dine ben (eller omvendt). Det er lettere at fokusere på en del først. Lyt omhyggeligt til rytmen, så du ikke bliver bagud med dine bevægelser.
5. Dans i dit eget tempo. Selvfølgelig vil du være i stand til at danse godt med det samme. Men det tager tid at lære at danse. Hvis du prøver at gøre for meget på samme tid, kan du skade dig selv.
6. Lær først de grundlæggende teknikker. Du kan undgå frustration ved at starte i starten. Det forbedrer din teknik, så du kan gøre mere komplicerede bevægelser lettere. Brug online tutorials eller bøger til at hjælpe med at lære det grundlæggende.
   • Lær de grundlæggende holdninger i balletdans. Start for eksempel med startpositionen. Her er dine hæle sammen med fødderne i en vinkel på 45 grader udad. Det kan tage lidt øvelse at få dette gjort, men prøv at bruge dine hofter til at kunne stå i denne position. Dine arme er bøjet udad fra skulderen.
7. Dans i en klub. Dansesale er gode steder at prøve forskellige typer af dans, såsom hip hop, country eller swing dance.

Del 3 af 4: At komme til et højere danseniveau

1. Tag danselektioner. Du har måske allerede taget dansetimer for at vælge en bestemt danseform, men nu bliver du nødt til at tage lektioner med fokus på den danseform (eller former), du elsker. Se igen i dit område, hvor du kan få lektioner privat eller i grupper. Vælg en klasse for begyndere, fordi du stadig lærer.
2. Se de professionelle danse. Dette kan hjælpe dig med at visualisere bevægelserne i din hjerne. Du kan gøre bevægelserne selv bedre, hvis du allerede har gennemgået dem i dit sind.
   • Se på et løb, som tidligere angivet. Vær også meget opmærksom på din lærer, når han demonstrerer bevægelserne.
3. Øv med venner. Hvis du kan få nogle venner til at tage en dansekurs sammen, kan du øve med hinanden uden for klassen. På den måde kan du også kommentere hinanden og blive bedre til at danse sammen.
4. Giv dig tid til at træne. Den eneste måde at træne din krop på er at træne regelmæssigt. Dette udvikler muskelhukommelse, så du kan danse uden at skulle tænke på bevægelserne.
5. Undersøg dig selv. Lav en video af dig selv og se dig bevæge dig. Du kan også sende det på dansesider for at få tip fra andre dansere.
6. Øv dig foran spejlet. Ved at øve dig foran spejlet ser du straks, hvad du laver forkert, så du ikke kan huske forkerte bevægelser.
7. Søg i dit område. Tjek teatergrupper, eller måske er der en lokal dansegruppe, du kan deltage i.
   • En måde at finde disse grupper på er at kontrollere lokalavisens begivenhedskalender. Derefter kan du se, hvilke forestillinger der er for at finde lokale dansegrupper.

Del 4 af 4: Form din krop til dans

1. Spis frugt og grøntsager. Disse fødevarer er fyldt med næringsstoffer. Din krop har brug for disse vitaminer og mineraler for at fungere, så spis dine grøntsager hver dag.
2. Kend dine proportioner. Hvis du konstant danser, skal du få ca. halvdelen af ​​dine kalorier fra kulhydrater. De øvrige 50 procent er opdelt i 35 procent fedt og 15 procent protein.
   • Kulhydraterne giver brændstof til musklerne til at danse og give energi.
   • Protein hjælper med muskelgendannelse. Under intensive dansesessioner er dine muskler tungt belastede, og muskelfibrene går i stykker. Protein hjælper med at genoprette det.
3. Undgå simple kulhydrater. Spis ikke hvidt sukker, hvidt brød og hvid ris. Vælg i stedet fuldkornsbrød og frugt som leverandører af kulhydrater.
4. Fugt din krop. Du bliver nødt til at genopfylde væsker, som din krop mister. Derudover kan en mangel på fugt bremse dig.
   • Drik 8 glas 200 ml vand hver dag.
   • Under en intensiv dansesession skal du drikke 4 glas vand i timen for at kompensere for tabet af fugt.
5. Vælg magre proteiner. Spis fisk eller kylling som proteinleverandører, fordi de indeholder mindre mættet fedt end rødt kød. Du kan også drage fordel af proteinerne i planter, såsom nødder og bønner.
6. Udnyt krydstræning. For at udvikle din krop kan du også lave andre øvelser for mere muskelstyrke og udholdenhed.
   • Svømning er et eksempel på en fantastisk træning i hele kroppen, der også gør dig mere fleksibel. Derudover er leddene ikke meget under pres. Rygsvømning er en særlig god øvelse til at løsne overkroppen.
   • Du kan cykle for at træne benmusklerne. Dette er også fantastisk til at forbedre din generelle udholdenhed. Sørg for at sidde lodret, mens du cykler, ellers kan musklerne omkring dine hofter blive forkorte.
   • Du kan også gøre yoga for mere fleksibilitet og styrke. Yoga kan hjælpe med at forlænge musklerne og styrke din kerne.
7. Arbejd med vægte. At løfte vægte hjælper med at udvikle dine muskler. Du vil være i stand til at forblive i visse dansestillinger længere eller bevæge dig på måder, du aldrig troede, du kunne. Du kan udføre standardøvelser som bicep-krøller eller squats, men kun sæt sæt med tre med seks eller otte reps og derefter med en lidt tungere vægt end du normalt ville bruge. Mere vægt (men ikke så mange reps) hjælper med at gøre din krop stærkere uden at tilføje for meget muskler til din krop.
   • Hold en håndvægt i hver hånd til bicep-krøllerne. Dine håndflader vender indad. Løft begge vægte, og drej dine hænder, så håndfladerne vender opad. Du kan også skifte til at bringe vægtene til skulderen.
   • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden til squats. Hold håndvægtene foran din krop. Bøj dine knæ og sænk dig selv. Gå derefter tilbage til stående stilling. Gentag øvelsen.

Tips

• Hvis du er virkelig stram, skal du søge online efter en video eller rutine. Det er hurtigt og gratis, og du kan stadig lære forskellige træk med det.

Advarsler

• Ryd rummet omkring dig, så du ikke støder på noget, mens du danser.
• Forsøg ikke bevægelser, som du ikke er klar til, eller som er farlige. Indtil du virkelig mestrer disse bevægelser, kan de let forårsage skader.
• Det er bedst at lære det af en professionel.