Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Tilpasning følelsesmæssigt
• Del 2 af 3: Søger ressourcer og support
• Del 3 af 3: At leve med dit handicap
• Advarsler

Et handicap, hvad enten det er nyt eller kronisk, kan være utroligt svært. Samfundet er oprettet til at målrette mod mennesker uden handicap, selvom 20% af alle mennesker i verden har et handicap. Uanset hvor du bor eller din livsstil, kan du foretage ændringer for at gøre dit liv med et handicap lettere og lykkeligere. Ved at tilpasse både følelsesmæssigt og fysisk kan du acceptere, at dit handicap ikke definerer dig eller begrænser din evne til at være komfortabel eller glad.

At træde

Del 1 af 3: Tilpasning følelsesmæssigt

1. Lær om dit handicap. Viden er magt, så at lære mere om dit handicap kan give dig styrken til at lære at leve med det. Især hvis du er nybegynder, skal du tale med din læge om, hvad du kan forvente. Nogle spørgsmål, du kan stille er:
   • Er handicappet midlertidigt eller permanent?
   • Er der almindelige komplikationer eller sekundære sygdomme, der ofte ledsager handicappet?
   • Er der fysiske eller følelsesmæssige ressourcer eller støttegrupper tilgængelige i dit område?
   • Er der løbende behandlinger, eller er der behov for fysioterapi for at håndtere handicap?
   • Hvilke ændringer skal du foretage i din tidligere livsstil, arbejde eller aktiviteter for at tilpasse dig det nye eller udviklende handicap?
   • Hvis dit handicap er progressivt, hvor hurtigt vil progressionen da kunne ske? Er der nogen midler til at bremse progressionen?
2. Accepter din situation. Måske er den sværeste del af at tilpasse sig følelsesmæssigt til handicap at acceptere din prognose. Selvom det altid er godt at håbe og arbejde hen imod genopretning, men hvis du gør det, mens du ser på din nuværende tilstand med foragt, kan det i sidste ende få dig til at blive deprimeret og mere sandsynligt at mislykkes. Du skal acceptere din nuværende situation såvel som din mulige fremtid. Ved at gøre dette vil du være i stand til at fokusere din indsats på at forbedre din levestandard snarere end din vrede over, hvordan tingene blev.
   • Forveks ikke din accept med dovenskab. Accept betyder simpelthen fuld forståelse af, at din situation er, hvad den er. Du har alligevel mulighed for at arbejde på at forbedre det alligevel.
   • At benægte eller ignorere sværhedsgraden af ​​dit handicap kan gøre normale følelsesmæssige og fysiske opgaver meget vanskeligere.
3. Fokuser på nutiden og fremtiden, ikke din fortid. Hvis du er nybegynder med et handicap som følge af en ulykke eller en vedvarende sygdom, kan det være meget vanskeligt at sammenligne din nuværende tilstand med den måde tingene plejede at være tidligere. At give slip på din fortid går hånd i hånd med at acceptere din situation. Du behøver ikke at glemme, hvordan du var før, men du bør ikke fortvivlet se på din fortid på grund af din nuværende situation. Nyd minderne fra fortiden (måske før du fik et handicap), men lad det ikke generer dig. Fokuser altid på fremskridt og forbedring af din nuværende situation.
   • Du kan stadig bruge tid på dine minder, men lad det ikke gøre dig deprimeret.
   • Hvis du finder ud af, at du bruger al din tid på at tænke over dit tidligere liv, skal du fokusere på at udføre aktiviteter, der tvinger dig til at begynde at planlægge for fremtiden.
4. Tillad dig selv at sørge. Det er normalt for mennesker, der bliver handicappede, eller hvor handicappet er progressivt, at sørge over tabet af det "gamle selv." Det er okay at tage sig tid til at anerkende de følelser, du føler med hensyn til forandringen i dit liv. At indse, at det er okay at være trist eller vred over din skiftende situation og lade dig føle disse følelser, kan hjælpe dig med at lægge dem bag dig.
5. Gør dit bedste for at forblive positiv. Mennesker, der er optimistiske på trods af at de lider under en bekymrende omstændighed, har en tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der er kyniske over deres liv. Du kan ændre din mentale og fysiske funktion fuldstændigt ved at holde fokus på det positive, selv når du går igennem en vanskelig tid. Selvom det måske lyder en smule corny, se på den lyse side. Du skal ikke stole på eksterne stimuli og oplevelser for din lykke; du er nødt til at tage ansvar for din egen lykke, ellers finder du det måske aldrig.
   • Prøv at opdage de positive aspekter af enhver situation, selvom det kun er en lille ting.
   • Når du føler behov for at reagere negativt på noget, skal du bevidst stoppe med at gøre det. Indse, at du er negativ, og prøv at modvirke enhver negativ tanke med en positiv.
6. Isolér ikke dig selv. Det kan være fristende at undgå mennesker og sociale forhold, når du føler dig nede, men det vil kun gøre dig mere utilfreds. Brug ikke dit handicap som en undskyldning for at isolere dig fra venner og familie eller fra ting, du kan lide at gøre. Gør snarere det modsatte. Benyt enhver lejlighed, du får, til at komme ud og opleve nye og spændende ting. Bliv sammen med venner, gå til sociale arrangementer, besøg familie, prøv en ny hobby. Du vil føle dig meget lykkeligere ved at lave sjove ting med de mennesker, du elsker.
   • At tilbringe tid alene er forskellig fra at isolere dig selv. Du skal altid planlægge tid for dig selv, men ikke bruge al din tid alene.
   • Overvej at møde med en nær ven eller et familiemedlem hver uge. På den måde har du altid en grund til at komme ud og se nogen, du elsker at hænge ud med.
7. Fokuser på dine styrker. Tilpasning til et handicap kan gøre det vanskeligt at realisere dine styrker og evner. I stedet for at se på de ting, du ikke længere kan gøre, skal du kigge efter de ting, du stadig er meget god til. Tilskynd disse styrker, og prøv, hvis det er muligt, at forbedre dem så meget som muligt. Du kan endda opdage nye styrker, der er opstået som følge af dine oplevelser med dit handicap.
   • Når du taler om dit handicap, skal du ikke fokusere på listen over ting, du ikke længere kan opnå. Tal altid om dine muligheder først.
   • Overvej at tage klasser, der kan hjælpe dig med at forbedre dine talenter og færdigheder.

Del 2 af 3: Søger ressourcer og support

1. Vær ikke genert for at bede om hjælp. En af de største anstødssten til at overvinde med et handicap er at føle sig godt tilpas med at bede om hjælp, når det er nødvendigt. Selvom det kan være frustrerende eller smertefuldt, er det ofte nødvendigt at bede om hjælp. Ved, hvornår du kan gøre noget selv, men stræk ikke dine grænser for meget. At kræve for meget af dig selv for at opnå noget kan faktisk være farligt og forårsage legemsbeskadigelse. At bede om hjælp og få support betyder ikke, at du har fejlet eller ikke er i stand til at udføre det, du vil opnå.
   • Hvis det er nødvendigt, skal du altid have folk (eller en sygeplejerske) til at hjælpe dig.
2. Se en terapeut. Mens tanken om at fortælle en fremmed om dine problemer i starten kan virke skræmmende, er der ingen bedre person til at hjælpe dig gennem de ændringer, du gennemgår som et resultat af et handicap end en terapeut. Terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med at håndtere mentale og følelsesmæssige traumer, der kan ledsage handicap. En terapeut kan give dig de ressourcer og den hjælp, du har brug for til at acceptere dit handicap. Lav en aftale med en terapeut i dit område, der har specialiseret sig i handicapassistance.
   • Hvis du lider af en følelsesmæssig eller psykisk sygdom som et resultat af dit handicap, kan en terapeut tilbyde terapi eller medicin til at hjælpe dig.
   • At tale med en terapeut regelmæssigt er også en god måde at håndtere problemer, du kæmper med, som muligvis ikke er relateret til dit handicap. Et nyt eller stigende handicap kan få gamle følelser til at dukke op igen.
3. Gå til gruppeterapi. Gruppeterapi for mennesker med handicap er en fantastisk måde at ikke kun overvinde dine følelsesmæssige kampe på, men også at møde andre mennesker, der har samme slags problemer som dig. Folk, der regelmæssigt deltager i gruppeterapi, er i sidste ende lykkeligere og mere følelsesmæssigt tilpasset deres handicap. Se efter gruppeterapi i dit område, og se om der er klasser, der er specialiserede i det handicap, du har at gøre med dig selv.
   • Hvis du bliver behandlet af en terapeut, kan de have forslag til gruppeterapi, som du kan deltage i.
4. Se efter statsstøtte. Det er ikke let at have et handicap, men du behøver ikke være helt alene.Hvis dit handicap har en væsentlig indflydelse på dit daglige liv, er der offentlige og velgørende tjenester til rådighed for at hjælpe dig. Kontakt en socialrådgiver i dit sted for at finde ud af, hvilken ordning du kvalificerer dig til, og hvordan den kan hjælpe dig.
   • Bare husk, at mange af disse ordninger kræver, at du møder lægen flere gange for at bekræfte dit handicap, så vær ikke fornærmet, hvis du bliver bedt om verifikation af en anden læge.
   • Find velgørenhedsorganisationer i dit område, der kan hjælpe med dit specifikke handicap.
5. Overvej at få en førerhund. Guidehunde er utroligt nyttige af to forskellige grunde: de kan muligvis hjælpe dig med at udføre opgaver, som du ellers ikke ville være i stand til på grund af dit handicap, og de er også en form for kæledyrsterapi, hvilket reducerer risikoen for depression og depression ensomhed. Hvis dit handicap gør det vanskeligt eller umuligt for dig at udføre dine daglige opgaver med succes, anbefales det at du overvejer at købe en uddannet guidehund. En førerhund kan få hjælp, når du har brug for det uden at stole på eller afhænger af andre mennesker i dit liv.
   • Der kan være en regering eller velgørenhedsordning, der kan hjælpe dig med at få en førerhund.
   • Nogle guidehundeopgaver har lange ventelister, så husk at du muligvis ikke kan få din med det samme.
6. Find en organisation, der kan yde support. Der er organisationer, der kan hjælpe dig med at håndtere dit handicap, lære om dine rettigheder på arbejdspladsen og på offentlige steder og henvise dig til lokale ressourcer. Et par sider for at komme i gang er:
   • American Association of People with Disabilities
   • Center for Anvendt Specialteknologi
   • Mental Health America
   • Mobility International USA
   • National Organisation for Handicap

Del 3 af 3: At leve med dit handicap

1. Fortsæt med at vedligeholde dine hobbyer og interesser så meget som muligt. Hvis du holder op med at foretage dine yndlingsaktiviteter, får det dig kun til at føle dig værre. Når det er muligt, skal du gøre dit bedste for at opretholde dine foretrukne hobbyer og aktiviteter. Hvis ting, du kunne lide at gøre før, ikke længere er lette for dig at gøre, skal du kigge efter nye måder at gøre dem på. Hvis du f.eks. Kan lide at læse, men ikke længere kan gøre det, kan du overveje at lytte til lydbøger; Nu hvis du er i en kørestol, men elsker sport, skal du kigge efter kørestolatletthold i dit område.
   • Overvej at starte nye hobbyer.
   • At tage et kursus for en ny hobby er en fantastisk måde at socialisere og gøre noget, du kan nyde.
2. Pas på dit generelle helbred. En god diæt og regelmæssig motion er vigtig for alle, men kan være særligt nyttige, når man går over til et liv med et handicap. Sørg for regelmæssigt at spise måltider med et højt indhold af frugt og grøntsager. Prøv at få motion hver dag afhængigt af din dygtighed og niveau. En sund kost og motion reducerer også risikoen for depression og ensomhed, da begge øger niveauet af dopamin og serotonin (lykkehormonerne) i hjernen.
   • Undersøg om nødvendigt, om fysioterapi er passende til daglig træning.
   • Konsulter altid din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt.
   • Regelmæssig træning hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskler, der kan hjælpe med at overvinde fysisk handicap.
3. Kig efter job, der supplerer dine færdigheder. Du kan finde ud af, at dit handicap betyder, at du ikke længere er i stand til at beholde dit tidligere job eller udføre bestemte opgaver. For ikke at falde i et økonomisk hul og holde dig travlt, kan du kigge efter et nyt job, som du kan få succes i, uanset dit handicap. Angiv de ting, du er god til, og mulige erhverv relateret til disse talenter. Se efter disse typer job i dit område og se, hvad du kan finde. Husk, at en arbejdsgiver ikke engang kan spørge om et handicap. Så længe du er i stand til at udføre det pågældende job, bør dit handicap ikke forhindre dig i at blive ansat.
   • Arbejdspladser, der er omfattet af loven om ligebehandling på grund af handicap eller kronisk sygdom, skal have passende faciliteter, hvis det er muligt.
   • Overvej at melde dig frivilligt til sjov, hvis økonomi ikke er et problem. Dette kan hjælpe dig ved at have noget konstruktivt at gøre og mindre selvcentreret. Mange mennesker, der melder sig frivilligt, føler sig lykkeligere.

Advarsler

• Kontakt altid din læge eller terapeut, inden du foretager større ændringer i dit liv.