Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vær i fred med dine følelser
• Metode 2 af 3: Arbejde gennem smerten
• Metode 3 af 3: Få dit sind væk fra dit hjertesorg

Hjertesorg kan skade meget, og du kan blive helt ødelagt. Det kan påvirke din søvn, din appetit og dit selvbillede. For at komme videre fra et knust hjerte, skal du først prøve at imødekomme din smerte. Giv dig tid til at sørge uden at dømme dig selv. Start derefter med at lave konstruktive ting, der hjælper dig med at forstå, hvad der skete, og gå videre med dit liv.

At træde

Metode 1 af 3: Vær i fred med dine følelser

1. Bedøm ikke dig selv for dine følelser. Det er meget normalt at blive vred på dig selv, hvis du har visse følelser, mens du beskæftiger dig med dit hjertesorg. Prøv at få disse domme ud af dit sind så hurtigt som muligt. Forpligt dig til at blive trist, vred, afvist, skuffet eller forvirret og ikke undertrykke nogen af ​​dine følelser.
   • Hvis du finder dig selv i at dømme dig selv, skal du erstatte disse tanker med positive svar. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er kun menneske. Jeg kan føle det sådan. "
   • For at give slip på disse følelser er det meget vigtigt, at du kan lade dem komme ind uden at dømme dem.
2. Gør hvad du har brug for for at udtrykke dine følelser. Du vil ikke være i stand til at komme videre mod en sundere og lykkeligere fremtid uden at skade dig. Forsøg ikke at udsætte det eller lade som om det ikke er der. Lad følelserne vaske over dig på enhver måde, der vil gøre dig godt: gråd, søvn, skrig eller udluftning til venner er alle acceptable afsætningsmuligheder.
3. Tage på opmærksom meditation. Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at lære at behandle dine følelser. Sid et sted stille og fokuser på din vejrtrækning. Indånd gennem næsen og ån ud gennem sammenbundne læber. Når tanker og følelser kommer til dig, så prøv at navngive og acceptere dem.
   • For eksempel, hvis du er bange for at du aldrig finder nogen at elske igen, kan du tænke: "Jeg er bekymret for fremtiden."
   • Forsøg ikke at analysere følelsen yderligere. Bare træk vejret ind og ud og accepter, at tanken er der.
   • Det er en god ide at meditere opmærksomt, mens du gør noget fysisk, da det gør det lettere for din krop at frigive nogle af dine stresshormoner. For eksempel kan du meditere opmærksomt på en tur, eller du kan lave yogaøvelser, mens du mediterer.
4. Lave pas på dig selv til en absolut prioritet. At håndtere hjertesorg kan være udmattende fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, så brug tid på at passe på dit sind, krop og sjæl. Spis sundt, få nok motion, føre en dagbog og hvile dig godt.
   • Andre måder at tage sig af dig selv inkluderer at se en film, du kan lide, gå i spa eller sauna eller klappe dit kæledyr derhjemme i sofaen.
   • Hvis du føler trang til at reagere på dine følelser på en usund måde, såsom at have sex eller tage stoffer tilfældigt, så prøv at modstå fristelsen og snarere tage dig ekstra af dig selv.

Metode 2 af 3: Arbejde gennem smerten

1. Åbn dit hjerte for folk, du stoler på. Hvis du lukker dig for alle og undgår andre mennesker, gør du kun det sværere for dig selv at komme over dit hjertesorg. Fortæl i stedet andre, hvad du går igennem, så de kan støtte dig, opmuntre dig og give dig gode råd.
   • Sig for eksempel til en ven: ”Det er meget vanskeligt for mig at acceptere, at det er forbi. Har du tid til at snakke? "
2. Tal med en terapeut. Hvis du har svært ved at acceptere, at dit forhold slutter, eller hvis du oplever følelser af angst eller depression, kan en terapeut ofte hjælpe. En terapeut kan hjælpe dig med at komme over dine følelser trin for trin og udvikle sunde måder at imødekomme dem på.
   • Spørg din læge eller inden for din familie eller din kreds af venner, hvis de kender en god terapeut i dit område.
3. Lav et tilgivelsesritual. Skriv et brev, hvor du skriver ned alt, hvad der skete i detaljer, eller tal med en tom stol, og lad som om den person, der skadede dig, sidder på den. Du kan også gentage tilgivende sætninger for dig selv, såsom, "Jeg har besluttet, at jeg skal dele med smerten og hævnfølelsen. Jeg tilgiver, så jeg kan give plads til overflod i fremtiden. "
   • At tilgive den person, der knuste dit hjerte, kan være det sidste, du vil have, men tilgivelse er for dig, ikke ham eller hende. Det giver dig mulighed for at give slip på smerten, så du igen kan åbne dit hjerte for muligheder i fremtiden.
4. Koncentrer dig om de ting, du har lært. At fortsætte med at tænke på slutningen af ​​dit forhold og spørge dig selv alt om hvad der gik galt, hjælper dig ikke med at komme videre. I stedet for at dvæle ved fortiden, så prøv at holde fokus på fremtiden. Spørg dig selv: Hvordan kan jeg bruge det, jeg har lært, til at forbedre min fremtid?
   • For eksempel, hvis du fortsætter med at bebrejde dig selv for at have sex for tidligt med den person, der knuste dit hjerte kort tid efter, kan du beslutte at vente længere, før du bliver intim med nogen i et forhold, ellers i alle tilfælde, indtil du er sikker på at han eller hun er seriøs omkring dig.
   • Du kan også tænke på, hvordan du er vokset gennem dit forhold. Spørg dig selv: "Hvad har jeg lært af dette? Kunne dette have gjort mig mere moden? "
5. Hold en taknemmelsesdagbog. I slutningen af ​​hver dag, skriv et par ting ned, der gør dig glad, eller som du er taknemmelig for. Dette er en rigtig god vane, da det hjælper dig med at fokusere dine tanker på de positive ting i dit liv.
   • For eksempel kan du skrive noget som: "Jeg er taknemmelig for mine venner for at hjælpe mig med at aflede min opmærksomhed fra mit hjertesorg, for mit job, fordi det optager mig, og for min hund for altid at være der for mig."

Metode 3 af 3: Få dit sind væk fra dit hjertesorg

1. Afstand dig fra kilden til din smerte. Du vil have svært ved at komme videre, hvis du holder kontakten med den person, der knuste dit hjerte. Derfor skal du blokere hans eller hendes nummer, fjerne hans eller hendes navn fra dine sociale medier og ikke gå til de steder, han eller hun besøger ofte.
   • Hvis nogen har besluttet at forlade dig, kan fristelsen undertiden være at tigge dem om at komme tilbage eller at forfølge dem på Internettet for at se, om din eks måske allerede er i et andet forhold. Hvis du gør sådanne ting, vil du ikke komme videre. Frigør dig fra disse tendenser til at komme videre med dit liv ved at distancere dig fra personen både fysisk og mentalt.
2. Brug tid sammen med dine venner og din familie. Siden den blev frigivet, har du sandsynligvis pludselig meget ledig plads i din kalender. Brug den ekstra tid til at gøre mere med dine venner og familie. Lav regelmæssige planer om at shoppe, spise sammen eller gå på film eller koncert sammen. Spis oftere med din familie om natten, og ring til den bekendt, du ikke har talt med så længe.
   • Positiv social interaktion vil underholde dig og øge din selvtillid, da det vil minde dig om, hvor mange mennesker der er der virkelig holder af dig.
3. Vælg en hobby, der giver dig tilfredshed. Brug din fritid på at lave en aktivitet, der ikke har noget at gøre med din eks. Hvis du nogensinde har spillet en bestemt teamsport eller meldt dig frivilligt i et hjemløst husly, skal du hente det igen. Andre måder at bruge din fritid på, kan du prøve at male, skrive eller spille et musikinstrument.
   • At have en hobby, der kun er din, hjælper dig med at møde nye mennesker, som du har ting til fælles med.Det er også en fantastisk måde at begynde at opbygge nye minder uden din eks.
   • Dette er også et godt tidspunkt at lære noget nyt! Prøv en helt ny hobby, der altid har interesseret dig.
4. Tag skridt til at nå et vigtigt mål. Koncentrer dig om at skabe det mest interessante liv for dig selv ved at fokusere på et par områder, hvor du gerne vil blive bedre. Måske har du altid ønsket at tage en lang rejse, eller har du ønsket at få dit VWO-eksamensbevis i lang tid eller tabe 8 kilo. Uanset hvad dit mål er, skal du bestemme et antal konkrete trin for dig selv og komme i gang.
   • Forøg dine chancer ved at indstille SMART-mål for dig selv, der er specifikke, målbare, opnåelige og realistiske, og sæt dig en deadline.
5. Bevæge sig for at øge dit humør. Invester i dit fysiske og mentale velbefindende ved at give dig tid til fysisk træning. Prøv at bevæge dig i mindst en halv time de fleste dage. Sjove aktiviteter, du kan prøve, inkluderer løb, gåture, rulleskøjteløb, svømning eller kickboxing.
   • Vælg en eller to typer sportsgrene, som du kan lide, og giv dig ind på at øve dem regelmæssigt.
   • Regelmæssig træning kan også have en enorm positiv effekt på dit humør og hjælpe med at bekæmpe følelser af depression eller angst.