Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Del 1: Få din mening i orden
• Metode 2 af 4: Del to: Bliv klar
• Metode 3 af 4: Del tre: Gør noget
• Metode 4 af 4: Del fire: Bliv motiveret
• Tips
• Advarsler

Kald det dovenskab, langsomhed, impotens, lediggang eller hvad som helst, men ideen om ikke at gøre noget, når ting skal gøres, ses ofte som et tegn på svaghed eller undgåelse. Undertiden sker dovenskab, når du frygter noget, såsom et kedeligt job eller en vanskelig konfrontation med nogen. Og nogle gange kan det være, fordi du føler dig overvældet og tror, ​​at opgaven kræver et helt team i stedet for kun dig. Og så er der tidspunkter, hvor du bare ikke har lyst til det. Uanset hvad det er, her skal du håndtere det.

At træde

Metode 1 af 4: Del 1: Få din mening i orden

1. Find det virkelige problem. Hver gang det dovne monster truer med at invadere din motivation, skal du tage et skridt tilbage og tænke over, hvad der virkelig foregår. Dovenskab er normalt et symptom og ikke selve problemet. Hvad er årsagen til din manglende motivation? Er du træt, overvældet, bange, i smerte eller bare mangler du inspiration og sidder fast? Sandsynligvis er problemet mindre, end du tror, ​​og det er meget lettere at komme igennem, end du er klar over.
   • Uanset hvad det er, der holder dig tilbage, gør dit bedste for at opdage det. I de fleste tilfælde er det et enkelt specifikt problem eller en detalje. At finde årsagen er den eneste måde at tackle den på. Når du har gjort det, kan du håndtere det effektivt.
2. Koncentrer dig om det aktuelle problem. Nu hvor du tænker på årsagen til din dovenskab, skal du fokusere på det. Det er måske ikke den hurtige løsning, du håbede på, men det vil være permanent. Overvej følgende:
   • Når du er træt, skal du begynde at bruge lidt tid på at slappe af. Alle har brug for hvile. Hvis din tidsplan ikke har plads til det, skal du muligvis bringe nogle ofre. Men det vil kun have en positiv indflydelse på dit arbejde.
   • Hvis du er overvældet, skal du tage et skridt tilbage. Hvordan kan du forenkle, hvad der er på din tallerken? Kan du bryde det op og gøre det mindre? Kan du lave en liste over prioriteter og tackle dem en efter en?
   • Hvis du er bange, hvad er du bange for? Dette er åbenlyst noget, du ville vil have at gøre. Er du bange for at nå dit potentiale? Eller endelig nå dine mål og vær utilfreds? Hvordan kan du fortælle, at din frygt er irrationel?
   • Når du har smerter, er tid muligvis det eneste svar. Sorg, sorg, alle de negative følelser forsvinder ikke på ren viljestyrke. Vores sår tager tid at helbrede. Sæt mindre pres på dig selv for at stoppe smerten, det kan være den rigtige måde at skabe forandring på.
   • Hvis du er uinspireret, hvad kan du ændre ved din rutine? Kan du sætte dig selv i et andet miljø, eller er der en mental djævel, du skal overvinde? Hvordan kan du øge dit daglige liv? Tænk i form af dine sanser. Musik, mad, billeder, lyde osv.
3. Vær organiseret. Rod omkring os - selvom det bare er visuelt - kan lægge en stor dæmper på vores motivation. Uanset hvad det er, der kan bruge orden, skal du bringe orden på det. Uanset om det er dit skrivebord, din bil, hele dit hus eller din rutine, skal du rydde det op.
   • Der foregår meget i vores underbevidsthed, som vi ikke tager højde for. Uanset om det er en ubehagelig farvepalet eller den forkerte mængde lys eller mangel på balance på nogen måde eller form, et eller andet sted mærker vi det. Slip af med den lille, men kraftfulde distraktion ved at bringe orden.
4. Vær opmærksom på stemmen i dit hoved. Undertiden forårsager adfærd tanker, og nogle gange forårsager tanker adfærd. Slip af med den negative interne dialog. Hvis du tænker, "Gud, jeg er så doven. Bah. Værdiløs, "du kommer ingen steder. Så stop det. Kun du kan kontrollere den ticker bag dine øjne.
   • Når du finder ud af, at du ikke klarer dig godt nok, skal du vende det om for det positive. ”Det var en hård morgen, men nu er det tid til at tage det et skridt videre. I eftermiddags skal jeg gøre det! ”Du vil blive overrasket over, at den ekstra mentale positivitet kan ændre hele dit syn på tingene.
5. Være opmærksom. Mange af os tager ikke tid til at være opmærksomme på de små ting. Vi glider ind i et godt måltid for at få desserten og vinen hurtigt og går derefter i seng med fuld mave. Vi tænker altid på den næste store ting i stedet for at leve i det store her og nu. Når vi lever i nuet, vil vi udnytte det.
   • Næste gang du tænker på fortiden eller fremtiden, skal du tage dig tilbage til nutiden. Uanset om det er dit miljø, maden på din gaffel eller musikken i dine ører, så sørg for at det viser dig, hvor sejt det er at gå og leve på planeten. Undertiden at tage det let kan give os energi til at drage fordel af det, vi har til rådighed.
6. Overvej fordelene. Okay, så du fokuserer nu på nutiden. Lad os nu fokusere på en bedre gave. Hvad ville der ske, hvis du udnyttede nuet? Hvad ville der ske, hvis du i stedet for at blive i sengen hele morgenen stod op og gjorde yoga, afslutte dit arbejde eller forberedte en lækker morgenmad? Hvad ville der ske, hvis du gjorde det hver dag i de næste seks måneder?
   • Det ville være dejligt. Lad disse positive ideer overtage dit tankegang. Og indse, at når du først har udviklet en vane, vil alt være meget lettere.

Metode 2 af 4: Del to: Bliv klar

1. Hop ud af sengen. Forskning viser, at slumringsknappen er dårlig for os. Du tror måske, at liggende der under de varme tæpper giver dig mere energi senere, men det modsatte er sandt. Vi er faktisk endnu mere trætte i løbet af dagen. Så kom dig ud af sengen! Dit sind vil følge instruktionerne i din krop. Når du hopper ud af sengen, skal du være klar til at gå.
   • Indstil din alarm på den anden side af lokalet, så du er nødt til at komme ud af sengen fysisk for at slukke for den. Dette gør det sværere at trykke på snooze-knappen eller gå i dvale igen.
   • Spring bogstaveligt talt, hvis du kan. Få din cirkulation i gang. Du har måske ikke lyst til det, men hvis du gør det, vil du føle dig meget mere energisk bagefter.
2. Sæt opnåelige mål. At sætte dig nogle værdifulde, men opnåelige mål, giver dig noget at se frem til. Vælg mål, der virkelig inspirerer dig og får mest ud af dine talenter og færdigheder. Lav en opgaveliste, en af ​​store og små ting, og prioriter hver enkelt med hensyn til den nødvendige tid og betydning for dig personligt.
   • Det kan være nyttigt at føre en journal over dine angivne mål med en oversigt over, hvad der hjalp eller forhindrede dig i at nå dit mål som en del af din praktiske logistik for selvopfyldelse.
   • Overvej at oprette et billedbræt for at indstille alle dine mål og drømme. Vær kreativ og brug billeder, magasinartikler osv. Du kan bruge et sådant tavle til at kortlægge dine drømme fuldt ud. Hver dag, når du vågner op, skal du se på dit billedbræt og fokusere på, hvor du vil være. Dette vil give dig en inspirerende start på din dag og tilskynde dig til at jage dine drømme.
     • Ikke alle finder denne tilgang inspirerende, men der er andre måder såsom mind maps, dagbøger, at afgive en vision og fortælle andre om det, offentligt lovende online at gøre noget osv.
3. Lav en tjekliste over de ønsker, mål og motivationer, du vil opnå. Når du går igennem dem, skal du markere dem! At holde dine mål i tankerne kræver, at du fokuserer på dem, og en liste kan hjælpe dig med at forblive energisk, hvis det er let at afkrydse. Sæt kopier af din målliste eller rutine overalt: en på køleskabet, en på dit natbord, ved din computer, på badeværelsesspejlet, selv på døren til soveværelset. Sæt dem bare et sted, du ser eller ofte er.
   • Når du begynder at indsamle flueben, vil du ikke stoppe. Du vil bogstaveligt talt se, hvor du arbejder hen imod, og hvad du er i stand til, og at dynamikken vil føles så godt, at du vil fortsætte. Du ville føle dig skuffet og værre, hvis du ikke gjorde det.
4. Gennemgå regelmæssigt vigtigheden og værdien af ​​et problem eller mål. Når du først har valgt et mål eller problem at tackle, fører det dig ikke automatisk uden indsats fra din side. En del af succesen bag at have et mål eller finde en løsning afhænger af at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt. Hvis du mister målet eller løsningen af ​​syne, kan du let blive viklet ind i distraktioner og blindgange, der gør det vanskeligt at fortsætte, hvilket får dovenskab til at dukke op igen. Regelmæssig gennemgang af både vigtigheden og værdien af ​​problemet eller målet hjælper dig med at holde dig fokuseret og frisk. Et par ting at spørge dig selv inkluderer:
   • Er det noget, jeg har råd til at ignorere eller lade være uløst i længere tid?
   • Er dette noget, der kan forbedres ved at få en anden til at hjælpe mig eller dele indsigt med mig?
   • Tager jeg den rigtige tilgang til at løse dette problem eller nå dette mål? (Nogle gange er det tid til en ny tilgang i stedet for at prøve det samme igen og igen.)
   • Er jeg en perfektionist i mine forventninger? (Perfektionisme kan føre til udsættelse, hvilket kan føre til, at du ikke får gjort noget, fordi intet nogensinde er godt nok. Slutresultatet? Dovhed løfter hovedet, fordi det er `` alt for svært. '' Undgå denne onde cirkel ved altid at gøre dit bedste . i stedet for at sigte mod ren perfektion.)
5. Fortæl dig selv, at du har noget kan at gøre. Handling ændrer alt. Et minut er du passiv og frossen; den næste tager du ting og ændrer dem bare fordi du kom i bevægelse, besluttede noget eller gik ud. Du defineres ikke af hvad der skete før - du er altid i stand til at genopfinde dig selv og foretage ændringer. Du skal bare tænke over det og tro det.
   • Hvis du virkelig sidder fast, så prøv at springe op, gøre opgaven og fortælle dig selv: "På trods af den gamle vane med at fryse, er jeg nu op og mig er produktivt! "Hold dit sprog i nutiden - intet betinget, fremtidigt eller tidligere sprog bør være en del af dine handlingserklæringer. Og sig bestemt ikke "hvis" - det er til folk, der virkelig ikke ønsker et opfyldt liv.
6. Stryg. Lad os sige, at du sidder i sofaen og stirrer på din computer og alle de regneark, du ønsker, du kunne lave selv. Give op. I stedet skal du gøre noget trivielt som strygning. Du tager strygejernet, strygebrættet, din skjorte, og efter fem minutter tænker du: ”Hvorfor spilder jeg tid på at stryge?” Du lægger det væk, føler dig vågen lidt mere og gør hvad du rent faktisk ønskede at få det gjort.
   • Og den anden fordel? Du har en strøget skjorte.
     • Du behøver ikke nødvendigvis stryge. Det kan endda være et brusebad. Bare at stå op og gøre noget er undertiden den sværeste hindring - hvis det er en lille ting, vil det olie vores motor, hvilket gør tingene lettere.
7. Bevæge sig. Fordelene ved motion er virkelig utallige, men en af ​​de vigtigste er, at du føler dig mere energisk hele dagen. Dit blod begynder at strømme, dit stofskifte accelererer, og din krop forbliver energisk næsten hele dagen. Hvis du har svært ved at komme i gang om morgenen, skal du træne i 15 minutter. Du føler dig meget mere levende hele eftermiddagen.
   • Nævner vi, at det også er meget vigtigt for dit helbred? Når vi er sunde, føler vi os generelt bedre. Hvis du ikke driver sport lige nu (især aerob, men også anaerob), skal du gøre dit bedste for at passe det ind i din rutine. Målet skal være omkring 150 minutter om ugen, men gør hvad du kan.
   • Apropos, spis også sundt. Junkfood forsyner ikke din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at være aktiv. En krop med lavenergi kan let få dig til at være doven og apatisk - det er en god ide at se en læge til en kontrol, hvis du er bekymret over dit næringsstofindtag eller energiniveau.
8. Tøj gør manden. Nogle gange har vi ingen motivation for livet. Bare lev. Vi bliver dovne i vores arbejde, vores livssituation, vores forhold, og vi bare rod i vores egen verden, vel vidende at vi er nødt til at gøre vores bedste for at vokse. Den nemmeste måde at starte på den vej til forandring? Klæd dig anderledes.
   • Uanset om du leverer pizza og ønsker at arbejde på messen, eller en doven person, der løber maraton, kan forskellige påklædninger ændre din adfærd. Hvis du ikke tror på det, så tænk på det på denne måde: Hvordan vil du tale til en mand i en jakkesæt? Efter et stykke tid lever den mand i en verden, der appellerer til ham som en mand i en jakkesæt. Så tag dine joggebukser på. Du ender med at undre dig over, hvorfor du ikke løber.

Metode 3 af 4: Del tre: Gør noget

1. Kom igang. Alt starter et eller andet sted, selv når hæfteklammerne tages ud af et stykke papir for at fortsætte med at læse, eller skrabe isen fra din forrude for at køre væk. At overvinde den indledende tærskel, som er naturlig for de fleste mennesker, der står over for en vanskelig situation eller opgave, vil straks lindre smerten ved at undgå den. Det angiver også, hvordan man går videre. At spise elefantsnack for snack giver dig dynamikken og tilliden til at forblive motiveret og finde tingene mindre skræmmende.
   • Prøv at bruge 5-sekundersreglen til at motivere dig selv. Når du begynder at føle dig stresset eller har lyst til at udsætte, skal du give dig selv 5 sekunder til at starte aktiviteten. Dette forhindrer dig i at sidde der og rationalisere det og få dig i gang.
   • At forvente, at livet skal være let, er urealistisk - livet er ofte svært og nogle gange meget vanskeligt. Men livet er også smukt, overraskende, spændende og håbefuldt. At være doven udelukker dig selv fra livets muligheder, hvilket er selvdestruktivt. Ved at forbedre din egen holdning til daglig ubehag og lære at tolerere ting, der påvirker dig, vil din modstandsdygtighed vokse, og du vil finde dig selv at blive mere konstruktiv. Hvis du ser noget op som et bjerg, virker det tungt og uønsket, bare kom i gang. Diskuter ikke om det, undskyld ikke, kæmp ikke med det - bare tag det et skridt ad gangen.
2. Tag dig god tid. Det er vigtigt at opdele din opgave i små trin. Jo mindre ting er, jo mere tilgængelige de er, jo mere virker de gennemførlige. Hvis du aktivt leder efter en måde at udføre en opgave på eller opnå et mål kombineret med en følelse af kontrol og en afslappet tilgang, føler du dig i stand snarere end truet. Ofte har dovenskab at gøre med at føle sig overvældet af alt og give op, fordi den mentale forhindring virker for stor for dig. Svaret er at stole på kraften fra de små.
   • Dette betyder ikke, at du ikke kan skifte mellem opgaver - det kan du bestemt, og variation holder tingene interessante. Det betyder, at hver lille opgave skal udføres separat, med klare pauser imellem i stedet for at rode med noget her og der på samme tid. Og når du skifter mellem opgaver, ser du efter klare breakpoints, så du nemt kan genoptage efter en pause.
   • Det siges ofte, at de, der klager over, at de ikke har tid, spilder den tid ineffektivt, f.eks. Gennem multitasking. Den menneskelige hjerne fungerer ineffektivt, når der er konstant pres på at gøre flere ting mod stramme deadlines - med andre ord gør multitasking os dummere. Befri dig selv ved at gøre det, der er vigtigt i rækkefølge, uden at føle dig skyldig.
3. Pep up dig selv. Du er din egen coach, din egen inspirationskilde. Du kan anspore dig selv til handling ved at fortælle dig selv inspirerende ting og styrke dine handlinger. Fortæl dig selv ting som: "Jeg vil gøre det; Jeg gør det nu! "Og" Jeg kan tage en pause, når dette er gjort, og det vil være endnu mere fortjenstfuldt, fordi jeg har gennemført denne opgave. "Sig om nødvendigt disse ting højt. Du vil føle dig motiveret ved at give dine handlinger stemme.
   • Det kan hjælpe med regelmæssigt at gentage et motiverende mantra for dig selv hele dagen, såsom: `` Jeg kan gøre dette, jeg ved. '' Du kan også visualisere visse aktiviteter, som om de allerede er gjort, og forudse den følelse af præstation, som du vil opleve, når den er klar.
4. Få hjælp, når du har brug for det. Mange mennesker går rundt med en unødvendig frygt for, at det er forkert at bede om hjælp fra andre. Uanset om dette skyldes en tidligere ubehagelig kollision, en ubehagelig oplevelse i skolen eller en meget konkurrencepræget arbejdsplads, er det en usund holdning til livet. Vi er sociale skabninger, og en del af vores eksistens handler om at dele og hjælpe hinanden. At gå fra "mig til vi" tager praksis, men det er en vigtig del af at vokse og stoppe for at muddle igennem på egen hånd.
   • Nogle gange er ansvarlighed over for en anden person den motivation, vi har brug for. Hvis du har problemer med vægttab, skal du finde en træningskammerat! Den anden person lægger pres på os, som vi ikke kan lægge på os selv (på en god måde).
   • Omgiv dig med mennesker, der støtter og opmuntrer dig. Når vi kun har udmattende forhold, kan vi tydeligt se, hvorfor dovenskab er et problem. Find en vennekreds, som du har det godt med, og som du kan henvende dig til for at få råd.
5. Vær ærlig over for dig selv. Hold dig væk fra sofaen, indtil du er klar til en pause. Selv når du sætter dig ned, skal du give dig tid til at vende tilbage til din opgave eller til andre aktiviteter som at læse en lærebog, vaske eller skrive til en ven osv. Selvdisciplin involverer at gøre det, du skal gøre, når du skal gøre det om du har lyst til det eller ej. Uanset hvor tidligt din træning starter, er dette stadig den sværeste lektion at lære. Find en sund balance mellem at være blid og hård mod dig selv og prioritere forretning frem for glæde.
   • Belønningen smager sødest, når du skal vente på dem, og de optjenes. Du vil kun fortryde at se to timers tv efter 10 minutters arbejde. Modstå det. I sidste ende vil du føle dig bedre.
6. Kompliment dig selv hver gang. Inden du tror dette er arrogant, skal du huske at du ikke klapper dig selv på ryggen - det handler om at forblive motiveret. Hver gang du gennemfører et trin, et lille mål, en milepæl, finder du en måde at opmuntre dig selv på. At udføre en opgave vil føle sig overraskende godt hver gang.
   • Fejr succes ved at fortælle dig selv, at du gjorde det rigtigt. Sig noget som: "Godt gået! Du er på rulle; Fortsæt med det, så kommer du til slutningen af ​​dette ". Da store succeser består af mange små, kontinuerlige succeser (hver lille succes er heroisk), skal du genkende din flid korrekt.

Metode 4 af 4: Del fire: Bliv motiveret

1. Lær at belønne dig selv for de meget små ting, du gennemfører eller prøver. En lejlighedsvis interesse vil gøre opgaver lettere og holde dig på sporet. Hvis du lykkes med noget, der ikke fungerede dagen før, eller som du virkelig frygtede, har du tjent en god belønning. Ved at belønne dig selv efter at have gennemført små milepæle på vej til den store bygger du automatisk en bekræftelse på, at du gør det rigtige. Hold de fleste belønninger enkle, men effektive, såsom længere pauser, se en film, snacking (nu og da!) Eller lignende ting. Efterlad virkelig store belønninger for den ultimative succes eller slutpunkt. Ved at belønne dig selv træner du dit sind til aktivt at arbejde for belønningen.
   • Pauser er belønninger og brug for. Forveks ikke behovet for hyppige korte pauser for at genvinde kreativitet og friskhed med dovenskab.
   • Ulempen ved belønning er helt klart straf. Folk reagerer bedst på positiv bekræftelse, og det er bedst at holde sig til belønningerne. At straffe dig selv for ikke at opnå ting er kun dårligt, det bekræfter dine værste tanker om dig selv, at du er doven og ikke god til noget. Alt dette er meget meningsløst.
2. Skriv dine mål ned hver uge. En liste over ugentlige mål hjælper dig med at forblive fokuseret og motiveret. Uundgåeligt vil dine mål ændre sig undervejs. Du identificerer også de mest effektive måder at opnå dem på. Mens disse justeres, skal din liste også gøre det.
   • Sæt listen virkelig overalt. Prøv at indstille det som låseskærm på din enhed eller telefon. For at gøre dette skal du skrive det ned i dine noter, tage et skærmbillede og gøre det til din baggrund. Opret daglige mål, månedlige mål og endda årlige mål for at blive ved med at se anderledes hver dag.
3. Indse, at livet handler om handelsomkostninger og fordele. For at få en fordel skal du normalt ofre en udgift. Smerte- / lidelsesomkostningerne er normalt følelsesmæssige, ofte fysiske og undertiden psykologiske. Denne smerte ledsages ofte af en følelse af udelukkelse eller afholdenhed, når andre ikke ser ud til at stå over for de samme udfordringer (normalt har de selv udfordringer, som du bare ikke kan se). Og den smerte kan føre til, at du undgår ting, bliver distraheret og søger sikkerhed i en komfortzone. For at bevæge dig ud over din komfortzone skal du møde smerten, inden du kan nå mulighederne.
   • Undersøg, om en potentiel fordel er prisen værd. Hvis det er det værd (og det normalt er), træk på din stadigt voksende modenhed for at generere det krævede mod, vedholdenhed og disciplin, der giver dig styrken til at opnå strålende resultater. Ingen opnår noget uden anstrengelse og smerte.
4. Ved, at arbejdet er det værd. De fleste eksperter, fagfolk og genier indrømmer let, at de fleste af deres succeser er 99 procent sved og en procent talent. Udisciplineret talent får folk ingen steder - at udmærke sig inden for videnskab, økonomisk uafhængighed, sport, scenekunst og forhold kræver standhaftig og konstant tanke og arbejde, der skubber selv de bedste af os følelsesmæssigt og fysisk. Din vilje til at overleve og trives skal oversættes til din vilje til at arbejde og lide, når det er både nødvendigt og nyttigt.
   • Du vil ikke være en stor forretningsmand, løber, kok eller endda medarbejder natten over. Du vil mislykkes, mislykkes, mislykkes og mislykkes igen. Dette er normalt. Det er godt. Dette betyder, at du stadig fortsætter.
5. Frigør din dagsorden. Hvis du har for mange aktiviteter eller distraktioner i dit daglige liv, kan du nemt undgå de ting, du skal gøre. Prøv at frigøre din kalender ved at delegere vigtige opgaver og fjerne unødvendige opgaver. Undgå distraktioner og fokuser på dine mål.
   • For eksempel, hvis du prøver at skrive 1.000 ord hver weekend, men finder dig selv under kort på grund af aktiviteter uden for skolen, kan du overveje at gøre en ting mindre. Sletning af et times møde om ugen giver dig mere tid til at nå dine mål.
6. Bliv på rette spor. Der er tidspunkter, hvor det bliver hårdere, og efter udbetalingen føler du nogle gange lidt træt, når du vender tilbage til arbejde. På sådanne tidspunkter er du nødt til at trække på dine indre reserver for at minde dig selv om det mål eller den løsning, du leder efter, for at holde fokus. Udnyt fuldt ud følelsen af, at du er i gang - hvis du føler det (det kaldes ofte 'strømmen'), skal du bruge det til at springe til en anden opgave eller et mål, når du er færdig med din belønning.
   • Jo længere du forsinker genstart efter at have gennemført et element i dine opgaver eller mål, jo sværere bliver det at starte igen. Husk de følelser, du har, når du er helt optaget af dit arbejde, og hvor godt det føles at opnå ting. Og jo hurtigere du starter igen, jo mere selvtillid vil du føle, og jo hurtigere vender disse gode følelser tilbage.
   • Overvej nogen til at tage ansvar for dig som partner. For eksempel, hvis du vil gå i gymnastiksalen hver dag, så bed en ven om at være ansvarlig. Send en sms til ham, hver gang du går. Hvis du ikke går, bed ham om at sende dig en sms for at minde dig om dit mål.
7. Giv ikke op. Det er en ting at finde din motivation. Men det er en helt anden at holde det i gang, når tingene bliver vanskelige, især i tilfælde af uforudsete problemer. Indse, at afbrydelser sker, ofte uden grund, og de frustrerer din indsats. Lad ikke sådan tilbageslag fjerne din motivation, men se dem for hvad de er og næg at blive væltet af dem. Du er ikke alene, og det at være fokuseret på at overvinde udfordringer er en af ​​de bedste måder at klare og vise modstandsdygtighed på.
   • Mind dig selv om, hvor meget du vil nå dit mål eller din opgave, søg hjælp, hvor det er nødvendigt, gennemgå, hvad du allerede har opnået, og næg at give op. Du kan gøre det.

Tips

• Omgiv dig med mennesker, der støtter dig, det være sig gennem medier, teknologi eller andet. Andres kærlighed, støtte og opmuntring kan øge din indre styrke.
• Når du tænker på, om du skal gøre noget eller ej, så tænk ved dig selv: "Jeg gør hvad jeg har brug for, så jeg kan gøre, hvad jeg vil gøre."
• Drik koldt vand, når du føler dig doven. Vandet stimulerer din hjerne, øger viljen til at bevæge sig og gøre ting.
• Hvis du ikke arbejder eller forlader hjemmet om morgenen, skal du indstille alarmen til en rimelig morgentime, f.eks. 7:00. Brusebad, klæd og se pænt ud, inden du forlader dit værelse. Klæd dig altid ud som om du forlader hjemmet; tag din pyjamas af, inden du forlader soveværelset. Lav din seng, så du ikke er fristet til at gå tilbage, og dit værelse ser ikke rodet ud.
• Prøv 20/10 teknikken. En 20/10 er 20 minutters arbejde med en opgave (rengøring, undersøgelse, hvad som helst) efterfulgt af en 10-minutters pause. 45/15 fungerer det samme, men med 45 og 15 minutter. Start langsomt med 10/5, hvis det er nødvendigt.
• Undgå sukker og især fødevarer med majssirup, som måske eller måske ikke har et højt indhold af fruktose, i ingredienserne, da disse kan få din krop til at forbrænde sukker i stedet for fedt. Unaturlige sukkerarter (uden fiber) kan give dig et hurtigt energiforøg, men så falder dit blodsukker, og du føler dig træt og sulten. Dårlig mad kan tilskynde til doven adfærd.
• Hvis du zapper til det næste show i stedet for at afslutte et projekt eller job, skal du tænke: 'Er min trang til øjeblikkelig tilfredsstillelse en sjov på mig, eller føler jeg tøven fra min trang til at undgå den smertefulde oplevelse? At overvinde dovenskab eller udsættelse pas på disse og undgå disse to.
• Overvej at slippe af med dit fjernsyn. Smerten er det værd - du har pludselig så meget mere tid til at gøre alle mulige spændende ting, endsige stoppe fristet til at se tv i sengen hele dagen.
• Meditation kan hjælpe med at reducere dovenskab ved at øge din opmærksomhed og bevidsthed om nutiden, mens du holder øje med din ånde, kropsholdning og fem sanser såvel som din evne til at kontrollere og fokusere dine tanker, følelser og mængden af ​​positiv energi.

Advarsler

• Hvis ovenstående forslag ikke øger dit aktivitetsniveau eller forbedrer din depression, føler dig overvældet eller konstant lavt selvværd, kan du have et mere alvorligt tilfælde af depression. Søg straks lægehjælp.
• Alle er umotiverede på et eller andet tidspunkt, normalt på grund af en deprimerende situation (såsom dødsfald, tab af job osv.), Og de fleste mennesker kommer sig over tid. Hvis problemet imidlertid synes at være uoverskueligt og ikke forsvinder, skal du søge professionel hjælp for at fastslå, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand og modtage passende behandling og rådgivning.
• Sørg for, at du ikke er anæmisk eller lider af en helbredstilstand, der kan forstyrre din forbedringsplan. ”Kend dig selv.” Sæt realistiske mål for din fysiske position, og hold dig derefter til den.