Sådan tager du på i vægt uden at skade dit helbred

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Der findes utallige artikler om hvordan slip af med fra overvægt. Der er dog kvinder, der gerne vil tage et par kilo på. Efter at have læst denne artikel vil du lære at tage på i vægt uden at gå på kompromis med dit helbred.

Trin

1 Forøg din portion. Sigt på at spise mindst fem gange om dagen (3 hovedmåltider og 2 små snacks). Undgå at snack på nærliggende McDonald's.
2 Foretrækker højt kalorieindhold. Undgå dog fødevarer med højt fedtindhold. Dette forhold mellem kalorier og fedt hjælper dig med at tage på i vægt uden at skade dit helbred. For at sikre, at du indtager nok kalorier hver dag, skal du skrive ned de fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Så du kan beregne antallet af kalorier, du indtager.
3 Inkluder en række drikkevarer i din kost. Du skal drikke otte glas vand om dagen. Du kan dog også inkludere varm chokolade, kaffe, te osv. I din kost. De indeholder alle ekstra kalorier, der er afgørende for at tage på i vægt.
4 Træn dagligt. Selvom du bare tager en halv time til en gåtur, vil det hjælpe dig med at få muskelmasse, der vejer mere end fedt. Hvis du ikke er en af dem, der beskæftiger sig med bodybuilding, yoga, Pilates, så er gåning den bedste mulighed for fysisk aktivitet.
5 Tilsæt frugt og grønt til din kost. De giver ikke kun din krop næringsstoffer, men de er også en god kilde til kalorier, vitaminer og mineraler. I stedet for at vælge usunde fødevarer, skal du blive kreativ med lækre frugt- og grøntsags snacks.
6 Spis nødder. Nødder er en stor kilde til protein og kalorier. Ikke desto mindre er alt godt med måde. Da nødder har et højt fedtindhold, skal du spise dem med måde (f.eks. Pinjekerner).

Tips

Engager familie eller venner. At have en støttegruppe vil gøre det lettere for dig at følge en sund kost.
Hold en dagbog over dine fremskridt, og gennemgå det, når du føler dig overvældet.

Advarsler

Bliv ikke for ivrig efter kalorietælling. Det er ikke godt.
Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan tage på i vægt så hurtigt som du vil. Hvis du vil tage på i vægt uden at skade dit helbred, skal du gøre det klogt og langsomt.