Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Find et mantra og identificer dine intentioner
• Del 2 af 2: Recitation og meditation
• Tips
• Nødvendigheder

Mantrameditation er blevet mere og mere populær i de senere år. Denne praksis består af to separate komponenter - chanting mantraer og meditation - og hver person har sit eget formål. Mantrameditation kræver regelmæssig øvelse, men det er simpelt og kan medføre mange positive ændringer i dit liv.

At træde

Del 1 af 2: Find et mantra og identificer dine intentioner

1. Overvej hvorfor du vil meditere med mantraer. Hver person har en anden grund til at meditere, fra sundhedsmæssige fordele til åndelig forbindelse. Ved at vide, hvorfor du vil bruge mantrameditation, kan du bedre genkende, hvilke mantraer du har brug for, og hvornår det er bedst at meditere.
   • Der er mange forskellige sundhedsmæssige fordele ved mantrameditation, herunder lavere blodtryk og puls, mindre nervøsitet og depression, mindre stress og mere afslapning og generel velvære.
   • Mantrameditation kan også give åndelige fordele som at frigøre dit sind og give slip på alle vedhæftede filer til ting uden for din kontrol.
2. Find et passende mantra eller mantraer til dine intentioner. Et af formålene med at synge mantraer er at føle deres subtile vibrationer. Denne følelse kan hjælpe dig med at aktivere positive ændringer og komme ind i en dybere meditativ tilstand. Hver mantra har forskellige vibrationer, og målet er at finde en, der matcher dine intentioner.
   • Gentagelse af mantraer kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen fra tanker, der opstår under meditation og også hjælpe dig med at holde fokus på dine intentioner.
   • Der er mange forskellige mantraer at vælge imellem. Her er nogle eksempler på kraftige mantraer, du kan synge.
   • Om eller aum er det mest enkle og kraftfulde mantra, du kan synge. Dette universelle mantra skaber kraftige, positive vibrationer i din mave. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", hvilket betyder fred i sanskrit. Du kan gentage aum så mange gange som du vil, mens du reciterer.
   • Maha-mantra, også kaldet det store mantra eller Hare Krishna-mantraet, kan hjælpe dig med at opnå frelse og ro i sindet. Gentag hele mantraet så mange gange, som du har brug for. Ordene er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra af samarbejde og medfølelse og betyder "Må alle væsener overalt være lykkelige og frie, og må tanker, ord og handlinger i mit eget liv på en eller anden måde bidrage til den lykke og frihed for alle." Gentag dette mantra tre eller flere gange.
   • Om namah shivaya er et mantra, der minder alle om deres egen guddommelighed og stimulerer selvtillid og medfølelse. Det betyder "Jeg bøjer mig for Shiva, den øverste guddommelige transformation, der repræsenterer det sande, øverste selv." Gentag mantraet tre eller flere gange.
3. Sæt en intention for dig selv. Ingen mantrameditationspraksis er komplet uden først at etablere en intention. Ved at tage et øjeblik på at dedikere din meditation til noget, vil du være i stand til at fokusere med mere opmærksomhed og nå en dybere meditationstilstand.
   • Bring let håndfladerne sammen, derefter håndfladerne og til sidst dine fingre for at danne bønhænder. Hvis du vil generere en energistrøm, kan du efterlade et lille mellemrum mellem dine håndflader. Bøj din hage let mod brystet.
   • Hvis du ikke har nogen idé om, hvilken hensigt du skal vælge, skal du overveje noget så simpelt som "at give slip".

Del 2 af 2: Recitation og meditation

1. Find et behageligt sted at øve. Mantrameditation udføres i et behageligt og stille rum. Dette kan være et sted i dit hjem eller endda et yogastudie eller kirke.
   • Sørg for, at rummet, hvor du skal meditere, er lidt mørkere, så du ikke aktiveres af lyset.
   • Sørg for, at det sted, hvor du skal meditere, er stille, så ingen forstyrrer dig eller bryder din koncentration.
2. Sid i en behagelig krydsbenposition med dine hofter hævet og dine øjne lukkede. Før du begynder din mantra-meditation, skal du sidde i en behagelig krydsbenposition med dine hofter hævet over dine knæ og lukkede øjne. Dette hjælper med at holde ryggen lige, hvilket er den bedste position for din krop til at absorbere vibrationer fra mantraerne og fokusere på dine intentioner.
   • Hvis du ikke kan få dine hofter over dine knæ, skal du sidde på så mange blokke eller foldede tæpper som nødvendigt, indtil du når denne position.
   • Placer dine hænder let på lårene. Hvis du ønsker det, kan du placere din hånd i "hage" eller gyan mudra, som repræsenterer universel bevidsthed. Chin mudra og bøn perler kan hjælpe dig med at komme ind i en dybere meditation.
   • Brug bøn perler eller mala perler for at hjælpe dig med at fokusere.
3. Fokuser på din vejrtrækning, men prøv ikke at kontrollere det. Fokuser på din ånde og følelsen af ​​hver indånding og udånding, mens du ikke giver efter for trangen til at kontrollere din ånde. Dette hjælper med at fokusere på meditationen og opnå større afslapning.
   • Det kan være svært ikke at forsøge at kontrollere vejret, men at være i stand til at give slip på det vil hjælpe med den overordnede meditationspraksis. Jo mere du træner, jo lettere bliver dette.
4. Reciter dit valgte mantra. Det er tid til at recitere dit valgte mantra! Der er ingen foreskrevne tidspunkter eller måder at recitere dit mantra på, så gør hvad der føles bedst for dig. Selv at synge lidt af et mantra kan give betydelige fordele.
   • Start din sang med en aum, den mest basale lyd.
   • Når du reciterer, skal du mærke vibrationer fra mantraerne i din mave. Hvis du ikke føler dette, så prøv at sidde mere lige op.
   • Der er forskellige perspektiver på den korrekte udtale, men gør bare dit bedste med sanskrit. Du synger og mediterer for dit eget velbefindende og ikke perfektion, hvilket kan underminere hvorfor du mediterer.
5. Beslut om du vil fortsætte med at recitere eller fortsætte med at meditere i stilhed. Recitation i sig selv kan være en form for meditation, men du kan også vælge at gå fra recitation til lydløs meditation. Uanset hvilket valg du træffer, vil du høste fordelene ved mantra meditation.
   • Lad din krop flyde med, hvad den ønsker, og hvad der fungerer for dig i øjeblikket. Der er tidspunkter, hvor du måske vil fortsætte med at synge eller meditere i stilhed. Pointen er ikke at tvinge din krop eller tanker.
6. Mediter så længe du vil. Når du er færdig med at recitere mantraet, skal du overgå til en stille meditation ved at forblive i samme position og føle de fornemmelser, der opstår i din krop. Fortsæt med at meditere i stilhed, så længe du vil. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din intention og slappe af yderligere.
   • Fortsæt med at fokusere på din ånde og vedvarende vibrationer i dit mantra.
   • Lad dine tanker komme og gå, når de opstår. Dette vil lære dig at fokusere og slippe alt, hvad du ikke har kontrol over.
   • Når det er nødvendigt at fokusere dit sind igen, kan du sige "lad" med hvert åndedrag ind og "slip" med hver udånding.
   • Meditation kræver konsekvent praksis. Du har gode og dårlige dage, så prøv at acceptere, at dette er en del af den meditative rejse.

Tips

• Konsekvent meditation hjælper dig med at høste fordelene ved at øve og nå dybere og dybere meditative tilstande.
• Forvent ikke øjeblikkelige resultater.At nå dine meditationsmål tager meget tid og øvelse.

Nødvendigheder

• Bedekranse
• Et stille, svagt oplyst miljø.
• Et godt mantra eller instruktion
• Yoga blokke eller tæpper.
• Behageligt tøj.