Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Gør dine drømme mere behagelige
• Del 2 af 2: Lær at drømme bevidst
• Tips

Drømme kommer i alle former og størrelser: de er undertiden behagelige, desværre nogle gange meget ubehagelige, bizarre eller forvirrende, til tider pinlige og ofte uforståelige. Uanset hvor tilfældigt de ser ud, er der ofte en forbindelse til begivenheder i vores daglige liv. De viser noget af det, vi længes efter, hvad vi håber vil ske, eller hvad vi frygter. Drømme kan også give os mere indsigt i vores fortid.

Uanset om du vil lære at drømme bevidst (klar drøm; få kontrol over dine drømme og være opmærksom på drømmen, mens du sover) eller bare ønsker at lære at drømme mere behageligt, der er flere metoder til at hjælpe dig med at opnå dette. ud. Læs denne artikel for at lære mere om dette.

At træde

Del 1 af 2: Gør dine drømme mere behagelige

1. Gå i seng til tiden. En søvnundersøgelse fra 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderede, at universitetsstuderende, der holdt op sent, havde tendens til at have mere ubehagelige drømme end de studerende, der gik i seng tidligt.
   • En mulig forklaring på dette er viden om, at stresshormonet cortisol frigives tidligt om morgenen, et tidspunkt, hvor sene sovende normalt stadig er i deres REM (Rapid Eye Movement) søvn eller drømmer.
2. Se hvad du spiser. Mareridt kan udløses af en række forskellige årsager, herunder sent om aftenen, alkohol, koffein eller cigaretter. Hvis du har vedvarende mareridt, skal du overveje at undgå disse stoffer og ikke spise mere i to timer før du går i seng.
3. Stop stresset. Ofte er negative drømme refleksioner af stress og angst eller bekymring, som vi oplever i vores daglige liv. Prøv at slippe af med dette og ikke bekymre dig om det i sengen. Det er bedre at tage et øjeblik på at rydde hovedet og tænke på positive ting.
   • Undgå at se voldelige, skræmmende eller på anden måde stressende film og tv-shows, inden du går i seng, da disse kan forårsage mareridt.
     
     
   • At træne regelmæssigt kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, forbedre drømme og sove hurtigere. Træn ikke lige inden du går i seng, da dette kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
     
     
4. Sæt roser i dit soveværelse. Forskere har gennemført en søvnundersøgelse, hvor kvinder sov i 30 nætter med duften af ​​roser i soveværelset. Deltagerne indikerede, at de oplevede mere behagelige drømme end normalt. Det menes, at roseduft kan fremkalde positive følelser, hvilket igen gør drømme mere behagelige.
   • Det er også en mulighed at bruge rosenæterisk olie, bodylotioner eller duftlys. Sørg for, at lysene er slukkede, inden du går i seng for at undgå brand.
     
     

Del 2 af 2: Lær at drømme bevidst

1. Vær opmærksom på dine drømme. Mange mennesker er overbeviste om at lære at lægge mærke til og huske dine drømme er det første skridt til bevidst drømning. Her er et par måder til bedre at huske dine drømme:
   • Få nok søvn. Du drømmer under REM-søvn, en fase af søvncyklussen. Hvis du ikke får nok søvn, eller hvis du vågner ofte om natten, kan din REM-cyklus blive afbrudt.
     
     
   • Prøv at huske, hvad du drømte. En grund til at folk "glemmer" deres drømme, er fordi de begynder at tænke på andre ting straks efter at have vågnet op. Gør det til en vane at spørge dig selv, hvad du har drømt om hver morgen.
     
     
   • Inden du går i seng, skal du fortælle dig selv, at når du vågner op, vil du huske alle dine drømme. På denne måde træner du underbevidstheden til at være mere opmærksom på dine drømme.
     
     
   • Skriv dine drømme ned. Gør dette lige efter du er vågnet, og opbevar en dagbog og en pen ved siden af ​​din seng, så du hurtigt kan skrive dine drømme ned, før du glemmer dem. Dette giver dig også mulighed for bedre at se, hvilke mønstre der opstår i dine drømme over tid.
     
     
2. Lav en reality check. Virkelighedskontrol er tests, som du kan tage, både i vågen tilstand og i en drøm, så du kan skelne mellem den virkelige verden og drømmeverdenen. Ved bevidst at kontrollere, om du drømmer, kan det lykkes dig at fremkalde en bevidst drøm, fordi dit drømmende selv bliver opmærksom på tilstanden. Prøv følgende virkelighedstest:
   • Prøv at flyve. Selvfølgelig fungerer dette kun i en drøm.
     
     
   • Se på din refleksion. Hvis din refleksion er forvrænget, sløret, eller du ikke kan se noget, er det sandsynligt, at du drømmer.
     
     
   • Prøv at se uret. Billedet bliver sandsynligvis for sløret til at læse.
     
     
   • Tænd og sluk for lyset. Lysafbrydere fungerer ikke i drømmeverdenen.
     
     
   • Se på dine håndflader. Kontroller nøje, om de ser normale ud.
     
     
   • Prøv at bruge et elektrisk apparat. Computere og telefoner fungerer ikke godt i en drøm.
     
     
   • Prøv at skubbe et objekt som en blyant gennem din hånd.Hvis du drømmer, fungerer det uden problemer, eller blyanten hænger i luften omkring din hånd. Hvis du ikke drømmer, vil du bemærke det hurtigt nok.
3. Visualiser din bevidste drøm. Beslut dig inden du går i seng, hvad du vil drømme om. Forestil dig selv et levende billede af det ønskede miljø og medtag detaljer som genstande, lyde og lugte. Placer dig selv i dette mentale miljø og prøv at gå rundt i det.
   • Bemærk spændingen ved at trække vejret og gå rundt i drømmelandskabet. Sig til dig selv "Jeg er i en drøm", selvom du ikke drømmer endnu. Fortsæt med denne visualisering, indtil du er faldet i søvn.
     
     
   • Vælg din ideelle placering for det bedste resultat.
     
     
4. Meditér inden du går i seng. At være i stand til at drømme bevidst kræver, at du er fuldt bevidst om dig selv og ikke distraheres af tanker relateret til dine daglige bekymringer. Mens du er i sengen, skal du rense dit sind for alle distraherende tanker og fokusere din opmærksomhed på at falde i søvn og komme ind i en drømmetilstand.
5. Spille videospil. Der kan være et forhold mellem at spille computerspil og at være i stand til at håndtere en alternativ virkelighed, hvor du ser dig selv i en tredje person; færdigheder, der let oversættes til drømmeverdenen. Konklusionen af ​​en undersøgelse af dette var, at videospilafspillere er mere tilbøjelige til at opleve bevidste drømme og er bedre til at kontrollere disse drømme.
   • Spil ikke voldelige computerspil, inden du går i seng, da dette kan fremkalde mareridt.

Tips

• Fokuser helt på det, du vil drømme, ikke på at sove. Dette får dig til at glemme, at du skal sove, og du falder i søvn på en naturlig måde uden at være bevidst involveret.
• Når du er i en afslappet tilstand, ved du, at din krop forsøger at sove, når du begynder at blive lidt rastløs. Så prøv at ignorere disse signaler og ligge stille, hold øjnene lukkede og dine tanker under kontrol. Med lidt øvelse kommer du derefter ind i en tilstand mellem at sove og vågne, den halve søvn, hvor du bevidst kan drømme.
• Nogle mennesker er naturligvis mere modtagelige for bevidst drømning og kan nå denne tilstand uden megen praksis. Dette kan være meget sværere for andre, så giv dig selv tid.
• Lav en reality check et par gange om dagen for at træne dit underbevidste sind i at gøre dette, selv når du drømmer.
• Hvis du er i en bevidst tilstand i drømmen, og du bemærker, at den begynder at blive mindre indlysende, så prøv at gnide hænderne sammen eller vende den rundt.
• Brug disse bevidste drømmeteknikker regelmæssigt. Det kan tage år at mestre dette, så giv ikke op for tidligt.