Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv travl, når du er alene hjemme
• Metode 2 af 3: Slap af, hvis noget skræmmer dig
• Metode 3 af 3: Hjælp dig selv med at føle dig sikker
• Tips

Mange mennesker ser udsigten til at være alene hjemme skræmmende. Mærkelige lyde kan gøre dig nervøs, når ingen andre er hjemme. Heldigvis er der nogle enkle tricks, du kan bruge til at forblive rolig derhjemme, selv når ingen andre er i nærheden.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv travl, når du er alene hjemme

1. Få lidt motion. Motion kan holde dit sind travlt. Det kan også reducere stress. Prøv at få dit hjerte til at pumpe lidt, hvis du bliver nervøs for at være alene hjemme.
   • Hvis du har en fitnessmaskine derhjemme, såsom et løbebånd, kan du bruge den. Du kan også gøre noget som push-ups, sidde eller løbe op og ned ad trappen.
   • Hvis du er forpustet, skal du tage en pause. Du vil ikke anstrenge dig for meget, især når du er alene hjemme.

Metode 2 af 3: Slap af, hvis noget skræmmer dig

1. Bedøm nervøse tanker. Du skal stille spørgsmålstegn ved eventuelle tanker, du har, der ikke synes rationelle, når du er alene hjemme. Hvis du begynder at blive bange på grund af et bestemt scenario, skal du stoppe et øjeblik og spørge dig selv: "Ærligt, hvad er det værste, der kan ske med mig her?"
   • For eksempel kan du blive mere nervøs, når det bliver mørkt. Du kan måske tænke noget som: "Jeg får et hjerteanfald, jeg er så bange!"
   • Stop og tænk over det. Spørg dig selv noget, såsom: "Skal jeg virkelig få et hjerteanfald? Hvad er det værste, der rent faktisk kunne ske? "
   • I virkeligheden ved du, at du ikke får et hjerteanfald bare ved at være nervøs. Sig noget til dig selv som: "Det værste, der kan ske, er at jeg vil være bange i et par timer. At være bange er forfærdeligt, men det vil ikke rigtig skade mig. "
2. Visualiser et beroligende scenario. Din fantasi kan virkelig løbe vild, når du er ked af det. I stedet for at lade din fantasi skræmme dig, kan du omdirigere din fantasi. Forestil dig et beroligende scenario, når dine tanker bliver ængstelige.
   • Hvis du begynder at blive nervøs, skal du tage en mental ferie. Forestil dig, at du er et sted, hvor du kan slappe af.
   • Forestil dig f.eks. At du ligger på en strand et eller andet sted. Arbejd med alle dine sanser. Hvordan ser denne scene ud, hvordan føles den, hvad smager du? Luk øjnene og forestil dig, at du er rolig.

Metode 3 af 3: Hjælp dig selv med at føle dig sikker

1. Lad en betroet nabo vide, at du er alene hjemme. Du vil føle dig mere komfortabel ved at lade en pålidelig person vide, at du er alene. På denne måde føler du, at du har nogen, du kan henvende dig til i en nødsituation.
   • Du kan fortælle dine naboer, at du er alene hjemme. Spørg dem høfligt, hvis du kan fortælle dem, hvis du har brug for noget.
   • Du kan også lade dine forældre vide, at du er alene hjemme.
2. Lås døre og vinduer. Hvis du føler dig sikker og sikker, er du sandsynligvis mere afslappet, når du er alene hjemme. Når du er alene, skal du først sørge for, at alle døre og vinduer er låst. Du vil bekymre dig mindre om ubudne gæster, når du ved, at du er sikkert låst i dit hjem.
3. Lær numrene til nødtjenesterne. Hvis du føler dig forberedt, er du mindre tilbøjelig til at være bange. Sørg for at have alle numrene til rådighed i tilfælde af en nødsituation. Mange steder ringer du simpelthen til 1-1-2. Det kan dog være nødvendigt at ringe til en lokal politistation eller brandstation eller nummeret på de nødtjenester, hvor du bor i dit område.
4. Lav en beredskabsplan. En plan kan hjælpe dig med at føle dig sikker. Mens en nødsituation er usandsynlig, kan du arbejde sammen med dine forældre eller andre medlemmer af din husstand for at planlægge, hvis noget går galt.
   • Ved hvem du skal ringe til, hvis nogen bryder ind og har et hus klar i dit hus. Hvis dette får dig til at føle dig bedre, kan du udføre sikkerhedsøvelser med din familie, der praktiserer, hvordan man handler i en nødsituation.

Tips

• Hvis du spiller et spil eller ser en film for at hjælpe dig med at berolige dig selv, skal du ikke spille eller se noget skræmmende. Det vil kun gøre dig mere ængstelig ellers.
• Hvis du er trist og bange, kan du sende en sms eller ringe til en ven eller et familiemedlem - det hjælper dig med at slappe af.
• Få et alarmsystem og bevægelsesdetektorer installeret i dit hus, så du ved, at det er mere sikkert.
• Brug ørepropper for at blokere lyde, der skræmmer dig.
• Hvis du har kæledyr, kan du klappe dem for at berolige dig selv.