Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Narkotikamisbrug kan få dig til at føle, at du slet ikke har noget håb om at blive bedre. Men uanset hvor dårlige ting går, kan du overvinde din afhængighed med udholdenhed og tålmodighed. Start med at identificere, hvorfor du vil holde op, da dette hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig undervejs. Lav derefter en bestemt plan, og søg hjælp fra støttegrupper eller eksperter, når du prøver at stoppe afhængighed og danne et nyt liv uden stoffer.

Trin

Del 1 af 6: Frafald

1. 

   Sæt et mål om at opgive stoffer. For at overvinde afhængighed skal du sætte et mål om at holde op med at bruge stoffer. Du kan ikke stoppe med at bruge stoffer helt på kort tid, men at sætte mål hjælper dig med at planlægge dit næste trin.

2. 

   
   
   Lav en liste over den skade, som stofmisbrug kan forårsage dig. At skrive en bestemt liste over de negative virkninger af afhængighed i dit liv kan give dig den kickstart, du har brug for for at ændre din adfærd. I stedet for at tænke på de sædvanlige negative virkninger af stofmisbrug ("Det ødelægger mit liv" eller "Jeg gør ikke mit bedste") skriv om ændringer i livet dit lige siden du faldt i afhængighed. At læse de ting, du har skrevet ned på papir, kan være frustrerende, men at oprette en bestemt liste hjælper dig med at løse problemerne senere.

3. 

   
   
   Skriv om, hvordan din krop har det. Du ved, at du er afhængig, hvis du oplever abstinenssymptomer, når du prøver at stoppe med at bruge stoffer. Afslutning af symptomer er ofte i skarp kontrast til den følelse, som stoffer giver dig, når du er under dets virkninger. Hvis du føler dig energisk, når du "bruger" stoffer, vil du føle dig træt og mudder, når du holder op med at ryge. Hvis du føler dig afslappet og glad, når du er fuld, vil du opleve ekstrem angst og ophidselse, når du holder op med at ryge. Du kan endda blive syg, når du holder op med at bruge stoffer, og du bliver nødt til at fortsætte med at tage dem for at få det godt.
   • Vær opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan afhængigheden påvirker din krop. Afhængigt af hvilken type stimulant du tager, kan du forårsage hudskader, indre skader, mundtlige problemer og andre fysiske problemer. Selvom de symptomer, du oplever, er mindre alvorlige, f.eks. Hvis du har mistet et par pund eller dit ansigt ældes hurtigere, skal du tage noter.

4. 

   
   
   Evaluer, om du er ligeglad med dit ansvar. En narkoman kan forsømme deres ansvar for livet som skole, arbejde, familie og andre opgaver såsom tøjvask, arbejde, bilvedligeholdelse, bar og andre opgaver. regningsbetaling osv. Når nogen er afhængige af stoffer, drejer deres verden sig om at bruge stoffer, komme sig efter stoffet er forsvundet og derefter bruge flere stoffer. Afhængighed er ikke brugen af ​​stoffer til underholdning eller eksperimenter. Det er en kraft, som kun interventioner kan hjælpe dig med at stoppe det.
   • Hold en oversigt over, hvor ofte du har været på arbejde eller skole for nylig. Overvej, hvor meget du holder af det ansvar, du skal udføre.
   • Tænk over, om afhængighed kan have en økonomisk indvirkning. Skriv ned, hvor mange penge du brugte på at tilfredsstille din afhængighed hver dag, hver uge, hver måned og hvert år.

5. 

   Overvej om du for nylig har set venner eller familie. Hold dig væk fra familie og venner, fordi du er under indflydelse af stoffer, eller processen med at holde op med at ryge forhindrer dig i at se nogen. Denne handling kan komme i vejen for dine venner og familie, der spekulerer på, hvor du er, og hvorfor du opfører dig så underlig.
   • Andre mennesker klager måske over, hvor ofte du drikker alkohol og dit stofmisbrug. Alt dette er tegn på afhængighed.

6. 

   Indrøm, hvis du stjæler eller lyver for nogen. Stjæl og løg for andre, især hvis de er tæt på dig som familie og venner. Narkomaner stjæler ofte penge eller værdigenstande for at købe stoffer. Afhængighed påvirker ikke kun kroppen, men får også misbrugeren til at tænke så forkert, at de kan stjæle.
   • Løgn går ofte hånd i hånd med afhængighedens natur såvel som den skam misbrugeren føler for hans handlinger.

7. 

   Bestem det sidste øjeblik, du fokuserer på dine personlige præferencer. Du bliver muligvis nødt til at opgive din hobby eller hobby, fordi stoffer bliver din højeste prioritet. Forestil dig at dele tiden ligeligt på stofmisbrug og personlige hobbyer og interesser (f.eks. Klatring, dans, samle frimærker, tage billeder, spille musikinstrumenter, lære et fremmedsprog. , etc.).
   • Enhver, der kan fokusere på deres egne interesser, bliver ikke fanget i en heltids vane med at bruge vanedannende kemikalier.

8. 

   Vær ærlig over den virkning, som medicin har på dit liv. At fortsætte med at bruge stoffer, selvom det skaber problemer i skolen, på arbejdspladsen, med retssystemet, familieliv og forhold og sundhed ville ikke være klogt. For mange mennesker vil det være sådan en skræmmende oplevelse at blive sat i fængsel, at det tvinger dem til at genoverveje deres livsstil. Men for stofmisbrugere eller alkoholikere vil de ofte glemme disse ting, ellers vil deres minder forsvinde hurtigt, når afhængigheden begynder.
   • Du kan blive arresteret for DUI (kørsel under påvirkning af stoffer) eller besiddelse af stoffer.
   • Dine forhold kan være i problemer, eller de vil blive helt ødelagt. Når du bliver afhængig, undgår dine venner og familie dig.

9. 

   Skriv om de positive ændringer, du får, når du holder op med at bruge stoffer. Når du først har noteret det negative, skal du fokusere på det positive, når du først har arbejdet for at komme over din afhængighed. Hvordan har dit liv ændret sig? Du vil helt sikkert være i stand til at indsnævre eller eliminere negativiteten, og du vil være i stand til at foretage positive ændringer. reklame

Del 2 af 6: Søgning efter professionel hjælp

1. 

   Se en læge. Kontakt en afgiftningsekspert. Din læge vil give dig råd om, hvordan du behandler den afhængighed, du oplever.
   • Derefter vil din læge råde dig til at gå til rehabiliteringscenteret for at starte detoxprocessen under lægeligt tilsyn. Dette er især vigtigt, hvis du holder op med alkohol, stoffer eller beroligende midler. Afslutning kan være smertefuldt og undertiden livstruende symptomer.,

2. 

   Gå til et rehabiliteringscenter. Rygestop, meth, kokain og krystal kokain, beroligende midler og alkohol kan alle være livstruende og forårsage slagtilfælde, åndedrætssvigt, slagtilfælde og krampeanfald. Det er vigtigt, at du er i rehabilitering på et rehabiliteringscenter for at kunne håndtere de virkninger, disse lægemidler har på din krop under afgiftningsprocessen.
   • Selvom de stimulanser, du tager, ikke forårsager potente abstinenssymptomer, er der mange andre bivirkninger, der kan gøre processen vanskelig, såsom at få dig til at føle dig nervøs. og endda paranoia.
   • Oplever abstinenssymptomer er en del af grunden til, at du ikke vil stoppe. Det bedste sted at holde op er under tilsyn af en specialist, der kan hjælpe dig med at håndtere stoffets virkninger i processen.
   • Hvis du er fængslet, kan din prøvetjenestemand give dig mulighed for at gå til behandling i stedet for fængsel. Udnyt denne mulighed.

3. 

   Se en terapeut. I lighed med andre kemoterapi-fokuserede behandlingsprogrammer vil vellykkede behandlinger omfatte individuelle rådgivningsperioder og grupperådgivning. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at definere dine tankemønstre, der forhindrer dig i at stoppe med at bruge stoffer.
   • Terapeuten kan også lave motiverende samtaler for at hjælpe dig med at lære, hvorfor du stadig har problemer med at foretage ændringer.
   • For at finde en terapeut, der er specialiseret i stofmisbrug, skal du konsultere den læge, du normalt ser, eller på et rehabiliteringscenter.

4. 

   Vær åben om at acceptere hjælp fra forskellige aspekter af dit liv. For at overvinde en afhængighed har du brug for hjælp på mange forskellige områder i dit liv. Dette skyldes, at afhængighed påvirker alle aspekter af dit liv dybt. Vær klar til at se en læge for følelsesmæssig, fysisk, følelsesmæssig og åndelig hjælp.
   • Det kan være en god idé at se din familieterapeut, livscoach, karriererådgiver, fitnesscoach, økonomiske rådgiver og enhver anden professionel. kan guide dig til at vende de områder, hvor du har brug for hjælp, til din styrke.
   reklame

Del 3 af 6: Deltag i en supportgruppe

1. 

   Find en støttegruppe i dit område. Bevis har vist, at misbrugere med stærke supportnetværk er mere succesrige i bedring. 12-trins rehabiliteringsprogrammet er den mest almindelige type selvhjælpsforening i verden.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) er et ganske populært show. AA er også den type program, der tilbyder 12 specifikke gendannelsestrin, "hvis instruktion ikke er mere end et fokus på en vis personlighedstransformation". Den anonyme stofmisbrug (NA) sigter mod at hjælpe enkeltpersoner med at komme sig efter behandling med stofmisbrug.
   • Der er en hel del støttegrupper derude, der giver dig hjælp, såsom SMART Recovery. Denne støttegruppe er et 4-punkts program, der beskæftiger sig med afhængighedstyperne og deres tilknytning til misbrugeren.
   • Vær ikke bange for at prøve de mange muligheder, før du kan bestemme den, der fungerer bedst for dig.
   • Besøg webstedet Anonyme misbrugere og webstedet Anonyme stofmisbrugere for at finde en støttegruppe i dit område.
   • Indse, at afhængighed er en sygdom. Addiction er en sygdom, der ændrer hjernens struktur og funktion. Når du først ved, at du har en sygdom, vil du lettere kunne håndtere din afhængighed.

2. 

   Associer med din sponsor. Mange støttegrupper tilbyder sponsorer til nye medlemmer. En sponsor er en person, der er kommet sig efter afhængighedsprocessen, som vil guide dig gennem hvert trin i behandlingsprogrammet.

3. 

   Støt andre medlemmer af støttegruppen, du tilmelder dig. Deltagelse i en støttegruppe hjælper dig med at indse, at en hel del mennesker gennemgår den samme proces som dig. De føler sig lige så håbløse og skamme som dig. At give og modtage support kan være en nyttig måde at hjælpe dig med at komme dig og blive mere ansvarlig. reklame

Del 4 af 6: Fjernelse af gamle vaner

1. 

   Lav en plan for dagen. For at slippe af med gamle vaner skal du planlægge hver time på dagen. Dette hjælper dig med at udvikle en ny vane, der er helt fri for stoffer. Udvikl en rutine omkring mål, som du vil opnå, såsom at afslutte skolen, opbygge en familie eller gå på arbejde. Over tid vil du udvikle sunde vaner, der ikke kun hjælper dig med at glemme at bruge stoffer, men også hjælper dig med at nå dine livsmål.

2. 

   Spor fremskridt med daglige opgaver. Dette hjælper dig med at blive opmærksom på de nøjagtige opgaver, du kan udføre i løbet af dagen. Opret en simpel daglig planlægger. Hold styr på de opgaver, du har brug for at udføre hver dag, og marker dem, når de er færdige.
   • Hvis du har et problem, skal du oprette en separat liste over personer, der kan hjælpe. Lad dig aldrig sidde fast.
   • Hvis du ikke har familie eller venner til at hjælpe dig med at udfylde din liste, kan du bringe listen til en terapisession, så du kan arbejde sammen med en rådgiver eller psykolog for at finde ud af problemet. håndklæder.

3. 

   Vær ærlig over for dig selv. En anden vigtig del af at give slip på gamle vaner er at være ærlig over for dig selv om, hvor du går hen, og hvem du møder. Trangen til at vende tilbage til stofrelaterede mennesker og steder vil være ret stærk. Grundig og helt ærlig planlægning er afgørende for at du skal få succes.
   • Gå for eksempel ikke til steder, du har været på, for at teste din mestringsstyrke. Tror heller ikke, at du kan støtte nogen, som du har brugt stoffer med. Dette er bare en måde at rationalisere situationen på, eller en måde at overbevise dig selv om at vende tilbage til den gamle sti. Lad dig ikke blive offer for rationaliseringen.

4. 

   Vær tålmodig. Ved, at du ud over din krops trang også kan føle en forbindelse og forbindelse til dine følelser. Du vil sandsynligvis kræve ting, du har gjort tidligere. Husk, at det tager tid at justere, og du kan og vil nemt justere det, hvis du holder dig til din genopretningsplan.

5. 

   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Find tilhængere, der arbejder for at overvinde din afhængighed. Slægtninge og venner, der bryr sig om dig, vil helt sikkert hjælpe dig med dit opsving.
   • Du kan også vælge personer, der har oplevet lignende situationer som din. De kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål.
   • Vælg en person, der ikke drikker alkohol eller bruger stoffer, så du ikke falder i fristelsen.
   reklame

Del 5 af 6: At have en stærk krop og ånd

1. 

   Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion kan være en fantastisk måde at hjælpe dig med at klare detox stress.
   • Det er også en god ide at deltage i gymnastiksalen eller træne med en personlig træner. Det kan hjælpe dig med at tage mere ansvar for at forbedre dit helbred.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med mere end 13 års erfaring i terapi for børn, familier, ægtefæller og enkeltpersoner. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006 og arbejder sammen med klienter for at hjælpe dem med at ændre omstændigheder og liv.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psykoterapeut

   Bed nogen om at komme med. Lauren Urban, en psykoterapeut, sagde: "Bed om muligt nogen til at støtte dig, mens du laver sunde aktiviteter. Og hvis de kan udføre aktiviteten sammen med dig, så endnu bedre." igen".

2. 

   Se en diætist. Kig efter et ernæringsprogram, dit samfund tilbyder. Nogle programmer er tilgængelige i mange amter og på centrale hospitaler. Forbedring af din krops sundhed betyder også, at du skal spise godt og være opmærksom på din kost, da de kan være blevet beskadiget af stoffer.

3. 

   Yoga. Yoga er en form for motion og meditation, der gavner din krop og dit sind. Øvelse af yoga i 15-30 minutter og mindst et par gange om ugen kan give dig tid til at håndtere stress og klare dit trang til alkohol eller stoffer.

4. 

   Meditere. Meditation kan være en fantastisk måde at håndtere stress på og hjælpe dig med at fokusere på vejrtrækning og kropsbevidsthed. Meditation kan hjælpe dig med at berolige dig, når du står over for din trang til at bruge alkohol eller stoffer.
   • Find et behageligt og stille sted at meditere i 10-15 minutter.
   • Fokuser på din vejrtrækning, tag dybt og jævnt ind.
   • Når en tanke begynder at blinke i dit sind, skal du ignorere den.Ret din opmærksomhed mod åndedrættet.

5. 

   Akupunktur. Akupunktur var en helingsmetode, der blev brugt af det gamle kinesiske folk ved at indsætte nåle på bestemte punkter på kroppen. Dette kan hjælpe dig med at fjerne de langsigtede abstinenssymptomer og ubehag.
   • Kontakt din sundhedsforsikringsudbyder for at finde ud af, om akupunktur er en del af forsikringens dækningspolitik.

6. 

   Se en terapeut. Fortsæt med terapeuten, når du har brug for hjælp. Du kan også ønske, at dit familiemedlem deltager i behandlingen for at løse eventuelle problemer, der opstår. reklame

Del 6 af 6: Håndtering af et stoffrit liv

1. 

   Opret en stoffri livsplan. Denne plan vil sandsynligvis omfatte måder, hvorpå du kan håndtere fristelser og "sult", når de opstår, hvordan man håndterer kedsomhed og modløshed, og hvordan man udfører opgaver for dig. forsømt. At leve uden stoffer er også en livsstil. Det er forbundet med alle aspekter af livet (såsom i forhold, i forældre, i arbejde, i sociale interaktioner, i at opfylde forpligtelser, i at interagere med andre osv. ).
   • Tænk over, hvordan du kan håndtere hvert aspekt af dit liv, når de ikke længere er under påvirkning af stoffer.
   • Noter, hvordan du vil håndtere situationen, f.eks. Til stressende samtaler, sociale sammenkomster osv.

2. 

   Lav en liste over dine mål. Skriv det mål, du vil opnå, ned. De kan være små mål, som at tage et bad eller få nok mad hver dag. De kan også være større mål, såsom at finde et job eller at se en tandlæge.
   • Spor dine fremskridt med dine mål hver uge. Selv den mindste præstation er værd at bemærke. Du vil føle, at du gradvist forbedrer dig og bliver bedre, og dette vil hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at prøve.

3. 

   Brug tilgangen "lyst forbi" for at forhindre tilbagevenden. Hvis du begynder at føle, at du muligvis bruger stoffer igen, kan du prøve at bladre gennem dine ønsker. Dette er en mindfulness-teknik, der hjælper med at forhindre tilbagefald. Når du undertrykker ønsker, har du en tendens til at gøre dem værre. Ved at genkende og acceptere dem, vil du være i stand til at fjerne dem eller "skumme" dem.
   • Vær opmærksom på den trang, du føler om din afhængighed. Vær opmærksom på de følelser og tanker, du oplever.
   • Bedøm din impuls på en skala fra 1 til 10 (1 mærker næppe nogen åbenlyst trang og 10 er en stærk trang). Vent i 10 minutter. Hold dig beskæftiget med personlige aktiviteter, såsom at vaske en bil, skrive en liste eller vaske tøj. Test derefter din motivation for at vurdere dens indvirkning. Hvis du stadig føler trang til at arbejde hårdt, skal du være optaget af andre aktiviteter.

4. 

   Hold dig væk fra steder og mennesker, der er involveret i stoffer eller alkohol. Gå ikke til steder, hvor du ofte kan finde og købe stoffer. Hæng ikke ud med nogen, der plejede at være din drikkekammerat.
   • Det er vigtigt at gå til et sted, der ikke involverer stoffer eller alkohol. Du kan udvikle en ny hobby, såsom bjergbestigning, strikning, vandreture eller havearbejde.

5. 

   Gå på arbejde. Hold dig travlt ved at gå på arbejde, selvom det er et deltidsjob. Det hjælper dig også med at opbygge din værdi, når du begynder at tjene penge.
   • Indsæt din indkomst i banken for at spare.
   • Du kan også melde dig frivilligt, hvis du ikke vil arbejde. At tage ansvar for andre vil også holde dig på rette spor.

6. 

   Fokus på at opbygge et nyt liv. Når det værste er forbi, og din krop og dit sind ikke længere påvirkes af afgiftningsprocessen, skal du tage dig tid til at opbygge det liv, du ønsker. Dyrk kærlighed til den person, du elsker, arbejd hårdt, og fordyb dig i personlige interesser og tilbring tid med meningsfulde ting for dig.
   • I løbet af denne tid skal du fortsætte med at mødes med supportgruppen og terapeuten. At håndtere afhængighed vil ikke være en midlertidig proces, så skynd dig ikke med at hævde, at du er kommet dig, da tingene begyndte at blive bedre.
   reklame

Råd

• Lad ikke et tilbagefald forhindre dig i at overvinde din afhængighed. Det er let for enhver at snuble over første gang, de prøver at tackle en afhængighed. Hvis du ender med at bruge stoffet igen efter den dag, du gav det op, skal du løse problemet straks inden det kommer ud af kontrol. Hvis du ender med at komme tilbage, skal du ikke være for hård mod dig selv. Du kan stadig stoppe afhængighed. Prøv at finde ud af, hvorfor ting gik galt, og start detoxen igen. Selvom det tager lang tid at komme igennem din afhængighed, er det absolut værd at kæmpe.

Advarsel

• At overvinde en stærk afhængighed er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke. Stofmisbrug kan forårsage ændringer i dit mentale og fysiske helbred. Søg eksperthjælp til at hjælpe dig gennem alle faser af denne proces.
• Hvis du ser en læge om stofmisbrug, kan oplysningerne om problemet vises i nogle medicinske optegnelser. Offentliggørelse, selvom dette er en ulovlig handling, er stadig mulig i sjældne tilfælde. Du kan have problemer med dit fremtidige job og med din forsikring. At fortsætte med at bruge ulovlige stoffer vil selvfølgelig gøre situationen værre. Hvis du har været udsat for ulovlig videregivelse, skal du søge en advokat.
• Detox kan være ret farligt, og det kan endda være fatalt. Sørg for at konsultere en læge før du fortsætter med denne proces.