Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Behandl dine følelser
• Metode 2 af 3: Ændring af din indstilling
• Metode 3 af 3: Skift til sund opførsel
• Tips

Livet er uforudsigeligt, og vi står alle over for udfordringer og problemer. Vi sætter ofte spørgsmålstegn ved vores fortid og spekulerer på, hvad der ville være sket, hvis visse ting havde vist sig anderledes. Disse tanker kan fortære dig og forhindre dig i at komme videre med dit liv. Ruminering om fortiden kan føre til angst og depression.

At træde

Metode 1 af 3: Behandl dine følelser

1. Udtryk din smerte. Der er mange ting, der kan forårsage smerte i livet. Du har muligvis begået en fejl, fortrød en beslutning, har forpasset en mulighed, såret nogen eller er såret af en anden. I stedet for at genopleve din fortid i dit sind igen og igen, skal du hellere smide den ud.
   • Udtryk dig ved at føre en dagbog, tale med en nær ven eller et familiemedlem eller tale med en professionel rådgiver.
   • Hvis din smerte er relateret til en anden person, kan du tale med denne person om, hvordan du har det, eller skrive et brev til dem. Hvis du ikke vil tale med den person, kan du skrive et brev til den person, men aldrig faktisk sende dette brev til den person.
   • At udtrykke dine følelser over din fortid kan også hjælpe dig med at forstå dine sande følelser over situationen.
2. Accepter dine beslutninger. Hver gang du træffer en beslutning, siger du ja til den ene mulighed og nej til den anden. Det kan være alt for let at sætte sig ned og undre sig, "hvad hvis", men det fører kun til frustration. At gennemgå scenarier i dit hoved vil ikke ændre det, der allerede er sket. I stedet for at tænke på, hvad der måske eller ikke ville være sket, hvis du foretog forskellige valg, skal du fokusere på nutiden og hvad du kan gøre nu.
   • Accepter, at din fortid er sket, og at du måske eller måske ikke er stolt af det. Uanset hvad er det nu en del af din livshistorie.
   • Sig til dig selv, "Jeg har taget denne beslutning tidligere. På det tidspunkt virkede det som et logisk skridt. Når jeg ser tilbage, kunne det have været bedre at ____. Jeg kunne dog ikke forudsige resultatet, men dette vil hjælpe mig med at fremtiden. når jeg skal håndtere situationer som denne igen. "
3. Tag beslutningen om at give slip på din fortid. Når du først har udtrykt din smerte, skal du træffe et bevidst valg om at lade det gå. Selvom du ikke kan ændre din fortid, kan du vælge ikke at ruminere om det og tage skridt til at komme videre. Når du vælger at give slip på din fortid, er du proaktiv med at give slip, snarere end at være et offer for din fortid.
   • Sig til dig selv: "Jeg accepterer mig selv og min fortid. Jeg vælger at gå videre fra nu af." Eller sig, "Jeg vil ikke blive defineret af min fortid. Jeg vælger at lade den gå."
   • Denne beslutning er et valg, du træffer hver dag. Du bliver muligvis nødt til at fortælle dig selv hver morgen at gå videre, indtil du rent faktisk kommer over din fortid.
4. Tænk over, hvad du har lært. Din fortid er en mulighed for dig at lære. Din erfaring kan have lært dig mere om dig selv, andre mennesker eller livet generelt. Sid ned og tænk på de positive og negative ting, du har lært, men fokuser mere på de positive.
   • Det er okay, hvis du har svært ved at forestille dig noget positivt, som du har lært.
   • Opførelse af de positive og negative lektioner kan hjælpe.
   • For eksempel kan et mislykket romantisk forhold vise dig de kvaliteter, du ønsker fra din nye partner (mere tålmodig, mere kærlig osv.).
5. Tilgiv dig selv. Alle laver fejl og beklager. Din fortid er din fortid. Det er ikke noget, der sker lige nu eller helt sikkert vil ske i fremtiden. Du er mere end din fortid. Det er ikke en definition af, hvem du er. Tilgiv dig selv og tillad dig selv at komme videre med dit liv.
   • Skriv et brev til dig selv, der forklarer, hvad der skete, hvad du ville have gjort anderledes, hvilke valg på hvilket tidspunkt påvirkede, hvordan du føler dig selv. Afslut brevet med at skrive om at tilgive dig selv og værdsætte den person, du er nu.
   • Sig til dig selv: "Jeg tilgiver mig selv", "Jeg elsker mig selv" og "Jeg accepterer mig selv."
6. Tilgiv andre mennesker. Måske er du blevet såret af en anden person i din fortid, og du genoplever den smertefulde situation i dit sind. Du kan dog ikke ændre, hvordan personen har behandlet dig, men du kan vælge at tilgive dem. Tilgivelse er at acceptere, hvad der er sket med dig og tage beslutningen om at give slip på vrede og smerte, så du kan komme videre med dit liv. Tilgivelse handler om dig, ikke om den person, der skadede dig.
   • Undersøg, hvilken rolle du har spillet i situationen, hvis nogen. Vær empatisk og tænk over den andres perspektiv og motivationen for deres handlinger. Dette giver dig mulighed for at forstå situationen bedre.
   • Du kan kun kontrollere dig selv og dine egne følelser. Lav et valg om at tilgive den anden person. Du kan starte en samtale med personen, du kan skrive personen et brev, eller du kan skrive et brev og aldrig give det til personen.
   • Tilgivelse er en proces, der ikke kan gennemføres på en dag.
7. Undgå giftige forhold. Der kan være skadelige mennesker i dit liv, der hindrer din vækst og din evne til at komme videre. En person kan være skadelig for dig, hvis du er ængstelig, ked af det eller skammer dig, føler dig drænet eller ked af personen omkring eller er negativt påvirket af deres personlige situation eller konstant prøver at hjælpe eller rette dem. Det er vigtigt, at du enten får disse forhold under kontrol eller fjerner dem fra dit liv.
   • Hvis du holder en giftig person i dit liv, skal du sætte grænser, der beskytter dig mod denne persons opførsel.
   • Fortæl dem, hvordan du føler om deres adfærd, ved at sige "Når du ___, føler jeg mig ___. Jeg har brug for ___. Jeg fortæller dig om mine følelser, fordi ___."
8. Find en professionel rådgiver. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din fortid, kan en professionel rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at behandle dine følelser. En professionel, der er uddannet til at lytte, kan hjælpe dig med at behandle dine problemer og give dig værktøjerne til at få et mere positivt liv. Find en terapeut, der er anerkendt, komfortabel og erfaren til at behandle din type problemer.
   • Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du kontakte din sundhedsudbyder for en liste over fagfolk inden for mental sundhed. Du kan også bede om henvisning fra din læge.
   • Hvis du endnu ikke har en sundhedsforsikring, skal du søge online efter sammenligningssider for at sammenligne de forskellige sundhedsforsikringsselskaber.

Metode 2 af 3: Ændring af din indstilling

1. Omdiriger dine tanker. Erindringer om din fortid vil dukke op fra tid til anden. Jo mere du ikke vil tænke på fortiden, jo mere vil du tænke på din fortid. I stedet for at bekæmpe dine tanker skal du acceptere dem og omdirigere dem.
   • Lav en plan for, hvad du vil sige til dig selv, når du ruminerer. Når du begynder at tænke over fortiden, hvad vil du så gøre?
   • Hvis tanker fra din fortid kommer til at tænke på, så sig selv: "Det er okay. Det var min fortid, men nu er jeg fokuseret på ___."
2. Øv opmærksomhed. Mindfulness hjælper dig med at fokusere på nutiden og tage mere kontrol over dine tanker. Evnen til at fokusere på tanker efter eget valg hjælper dig med at stoppe med at sidde fast i fortiden. Lav mindfulness øvelser, når du finder dig selv i gang med at drøfte.
   • Fokus på din ånde er en af ​​de mest almindelige mindfulness øvelser. Bemærk alle kropslige fornemmelser, når du trækker vejret. Hvordan føles det at flytte luften gennem dine næsebor? Dine lunger? Bemærk hvordan dit bryst stiger og falder.
   • Øv opmærksomhed hver dag. Konsekvent praksis kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere antallet af negative tanker, du har.
3. Sæt en tidsbegrænsning for dine tanker. Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at tænke på fortiden, skal du prøve at begrænse den tid, du bruger på disse tanker. Vælg en bestemt tid (f.eks. 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og den tid, du kan bruge på at tænke på din fortid. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du normalt er afslappet.
   • For eksempel: Du kan tænke på fortiden hver dag fra 17:00 til 17:00.
   • Hvis du har en sådan tanke uden for dette fastsatte tidspunkt, skal du fortælle dig selv, at dette ikke er tiden til det, og at du vil være opmærksom på det på et senere tidspunkt.
4. Udfordre dine tanker. Når du dvæler ved din fortid, kan du se det med et irrationelt eller forvrænget blik (for eksempel "alt er min skyld," jeg er en dårlig person "osv.), Der er forskellig fra hvad der faktisk skete. Acceptere disse tanker som sandheden og virkeligheden. Hvis du begynder at udfordre dine tanker, så snart de opstår, kan du udvikle en mere objektiv måde at se på. Stil dig selv spørgsmål som:
   • Er der en mere positiv måde at se på min situation på?
   • Er der bevis for, at mine tanker er sande? Bevis for, at mine tanker er forkerte?
   • Hvad ville jeg sige til en ven i denne situation?
   • Er disse tanker nyttige?
   • Hjælper eller gør det mig ondt at dvæle ved fortiden?
   • I stedet for at sige til dig selv: "Dette er for hårdt," sig til dig selv: "Jeg kan prøve at gøre dette" eller "Lad mig se et andet kig på dette."

Metode 3 af 3: Skift til sund opførsel

1. Distraher dig selv. Når du aktivt deltager i en aktivitet, du nyder, er dine tanker ikke optaget af fortiden. Fyld dit liv med aktiviteter og mennesker, der tager dig fra din fortid. Find en ny hobby (f.eks. Kunst, håndværk, sport, læsning osv.), Tilbring tid med venner og familie, læs en bog eller se en film. Gør noget, du nyder, og som får dig til at føle dig godt om dig selv.
   • Gør fornøjelige aktiviteter til en regelmæssig del af dit liv.
   • Aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed (såsom madlavning, at lave et krydsord) eller tvinge dig til at fokusere på noget andet end dig selv (passe på et kæledyr, passe et barn osv.) Er særligt velegnede til at skifte fokus.
2. Få lidt motion. Motion frigiver endorfiner (hormoner, der får dig til at føle dig godt) i kroppen og stimulerer dit nervesystem. Prøv at træne i 30 minutter eller mere hver dag. Træning, der bruger både dine arme og dine ben (såsom at gå, løbe, svømme, danse osv.) Er bedst.
   • Fokuser på din krop og hvordan den bevæger sig under træning.
   • Mens du træner, skal du lytte til musik, du kan lide.
   • Træn med venner og gør det til en social aktivitet.
3. Fjern udløsere fra dit liv. Du kan opleve, at visse ting bidrager til drøvtygning. At lytte til bestemt musik, besøge bestemte steder eller se bestemte film osv. Kan få dig til at tænke over din fortid. Ændring af nogle af disse vaner kan hjælpe dig med at give slip på fortiden.
   • Hvis for eksempel trist eller langsom musik får dig til at tænke over fortiden, skal du lytte til anden musik et stykke tid.
   • Hvis du er fristet til at drøvtyge lige inden du går i seng, skal du ændre din vane ved at læse eller skrive i en dagbog, inden du går i seng.
   • Disse ændringer behøver ikke nødvendigvis at være permanente. Du kan gøre nogle af disse ting igen, så snart du holder op med at tænke på fortiden.
4. Lav planer for fremtiden. Hvis du fortsætter med at se på fremtiden, har du ikke tid til at fokusere på fortiden. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for, hvad du ser frem til, og ting du vil gøre. Inkluder ting, du allerede har planlagt, og lav nye planer.
   • Dine fremtidige planer behøver ikke at være ekstravagante. Dette kan være noget så simpelt som at gå ud på middag med en ven i næste uge.
   • Når du laver planer for fremtiden, skal du nedskrive alt, hvad du har brug for for at nå disse mål.
   • Fokuser på dine styrker og de kvaliteter, som du er tilfreds med.

Tips

• At lære at give slip er en proces og tager tid. Du vil opleve tilbagefald, men hold fast ved det.